Sign in

close
Create an Account

Shopping cart

close

B+ Vše, co potřebujete vědět o tréninku běhu v kopcích

Běhání v horách a další závody do vrchu mohou být pro vás mnohem snazší a vaše výsledky mohou být mnohem

Tento obsah je uzamčen a je určen pro registrované uživatele a ty, kdo si zakoupily předplatné OTEVŘÍT WEB PREMIUM B+.

FREE OBSAH
Pro zřístupnění nepremiového obsahu je nutná bezplatná registrace. log in. Registrovat nebo se přihlásit můžeš zde.

PREMIOVÝ OBSAH PREMIUM B+
S ohledem na současný stav defacto karantény, kdy mnoho lidí nemá své 100% příjmy a život se začíná stávat nekomfortním, jsme se rozhodli po celou dobu trvání tohoto stavu zpřístupnit placenou sekci s tím nejkvalitnějším obsahem po dobu následujících 6 měsíců za 1 Kč. Čti a bav se, a trénuj podle tréninkových plánů teď. Zaplať až za půl roku 365 Kč předplatné na další celý rok. Pomůžeme vám teď my, vy pomůžete v říjnu nám.
Prémiový obsah je označen značkou B+. Je možné ho otevřít zakoupením produktu OTEVŘÍT WEB PREMIUM B+. Zahrnuje věškeré články, které vyšly v tištěné podobě časopisu Běžec TEAM, Tréninkové plány, tréninkové a závodní tipy, bonusový obsah, který se nevešel do tištěné verze a mnoho dalších rubrik.

PŘEDPLATNÉ TIŠTĚNÉ A ONLINE VERZE ČASOPISU
Zde si můžeš předplatit ONLINE verzi a tištěnou verzi časopisu Běžec Team, koupit samostatné číslo, prohlédnout ukázku daného čísla časopisu či získat přístup k archivu časopisu. Každé ON LINE předplatné zahrnuje možnost stažení celeho časopsiu či jednotlivých článků ve formátu PDF, listovací verzi nebo klasické www rozhraní formou příspěvků. Tištěná verze zahrnuje automaticky ON LINE verzi. K předplatnému 1 rok a 2 roky u tištěné verze a 2 roky ON LINE verze, obdržíš běžeckou čelenku Běžec+ jako dárek.

(B+) 5 cviků pro běžce na posílení středu těla

Pevný střed těla může při běhu významně pomoci. Vybudování stability ve střední části těla napomáhá ke správnému běžeckému postoji, takže se po stezkách budete pohybovat s větší lehkostí a současně budovat svalovou hmotu – navíc stabilita středu těla sehrává významnou roli v prevenci běžeckých zranění. Jedna studie ukázala, že slabý střed vedl k „méně efektivnímu pohybu, kompenzačním pohybovým vzorcům, napětí, přetížení a zranění“.

Práce na posílení středu těla nemusí znamenat dlouhé hodiny v posilovně. Skvělé cviky se dají dělat s vahou vlastního těla a nejlepší na tom je, že si můžete kvalitně zaposilovat kdekoli a to během několika minut. Klíčovým momentem takového cvičení je, že zapojíte svaly celého těla. Musíte se zaměřit na zpevnění středu směrem zevnitř ven. V nedávné studii o svalové rovnováze, stabilitě středu těla a prevenci zranění u běžců na střední a dlouhé vzdálenosti si všimli, že práce na vnitřku těla může pomoci udržet si stabilní střed.

τ 2. RUMUNSKÝ
          MRTVÝ TAH

Rumunský mrtvý tah, též známý jako mrtvý tah s jednou nohou, vyzkouší sílu vašeho středu, protože vás nutí udržovat balanc při pohybu vpřed, kdy je veškerá váha na jedné noze. Začněte ve vzpřímeném postoji s aktivně zapojenými středovými svaly (ne vtaženými dovnitř, ale musíte v nich cítit trochu napětí, asi jako při planku). Přesuňte váhu na levé chodidlo a udržujte boky v rovině, pomalu zvedněte nataženou pravou nohu dozadu, zatímco se v bocích předkloníte. Tím vytvoříte rovnou linii od hlavy až po palec pravé nohy. Celkově bude vaše tělo tvořit písmeno „T“. Nechejte svoje středové partie stále zapojené, abyste neztráceli rovnováhu během návratu do původní pozice. Vaše paže mohou být buď upaženy nebo volně viset k zemi: pokud si, pro větší zátěž, vezmete menší činky, pak by ruce měly volně viset k zemi. 10 x zopakujte a soustřeďte se na pomalou změnu pozice nahoru a dolů.

(B+) Co to je? Warm up a cool down?

Všechny vaše tréninky by měly začínat „zahřátím“ (warm up) a končit „zchlazením“ (cool down), respektive připravením organismu na tréninkovou zátěž

Kup si aktuální číslo časopisu BĚŽEC TEAM

95 Kč

  • cena včetně poštovného
  • ON LINE verze aktuálního čísla
Scroll To Top Sidebar
Soubory cookie používáme pro zlepšení vašich zkušeností na našich webových stránkách. Prohlížením tohoto webu souhlasíte s naším používáním souborů cookie.