V tomto období, kdy přichází chladnější měsíce a zdá se, že závodní sezóna je daleko, může být snadné ztratit motivaci a vynechat trénink. Ale právě teď je nejlepší čas se připravit na budoucí úspěch a naopak začít tvrdě makat na své vytrvalosti! Představte si, jak skvěle se budete cítit, až ve příští sezóně dosáhnete svých cílů díky kilometrům, které naběháte právě v tomto období.
Místo toho, abyste hledali výmluvy pro vynechání běhu, hledejte cesty, jak si ho užít. Vytvořte si vlastní plán, který vám bude vyhovovat a bude vás bavit. Zaměřte se na to, jak každý běžecký krok vás posunuje blíž k vašemu většímu cíli. Každý metr, který překonáte, vás přibližuje k naplnění vašeho snu.
Pokud narazíte na překážku, nebojte se ji přijmout jako výzvu. Připomeňte si, proč jste začali a co chcete. S každým svým během, každým tréninkem, se stáváte silnějšími a odolnějšími. Takže si obujte běžecké boty, vyražte ven a ukažte světu, co ve vás je! Vaše cíle na vás čekají.
1. Výmluva: „Měl jsem špatný den v kanceláři a jsem psychicky i fyzicky vyčerpaný.“
Řešení: Posunutí tréninku na ranní hodiny, zejména v zimních měsících, může přinést řadu výhod. Ranní běh v chladném vzduchu nejenže povzbudí vaše smysly a osvěží vás, ale také nastartuje váš metabolismus, což vám poskytne dodatečnou energii pro zbytek dne. Chladnější teploty mohou být pro běh příjemné pokud dodržujete princip vrstvení, a navíc čerstvý ranní vzduch může být čistější a méně znečištěný. Další výhodou ranního běhání je, že máte klidnější a méně rušné prostředí, protože většina lidí je ještě doma nebo teprve začíná svůj den. Ranní trénink také napomáhá vybudovat disciplínu a sebekázeň. Stanovení rutiny ranního běhu může posílit vaše sebeovládání a odhodlání.
2. Výmluva: „Musím hlídat své děti.“
Řešení: Využijte výzvu sladění rodinného života a tréninku jako příležitost zapojit svou rodinu do vašich běžeckých aktivit. Investice do běžeckého kočárku vám umožní běhat s nejmenšími členy rodiny, což může být nejen zábavné, ale také posilující zážitek pro vás oba. Běžecký kočárek je navržen tak, aby zajistil pohodlí a bezpečnost vašeho dítěte, zatímco vy si užíváte svého běhu. Společné běhy mohou být skvělou příležitostí pro vytváření vzpomínek a sdílení zdravého životního stylu s vaší rodinou. To nejen podporuje fyzickou aktivitu u dětí, ale také posiluje rodinné pouto. Vytvořte si rodinné běžecké tradice, které budou motivovat a bavit všechny členy rodiny, od nejmenších po dospělé.
3. Výmluva: „Bojím se zranění při tréninku.“
Řešení: Kdo se bojí zranění při běhu, musí se řádně připravit. Zásadním prvkem je volba správné běžecké obuvi, což je často podceňovaný, ale kritický aspekt při prevenci běžeckých zranění. Nesprávně vybraná nebo opotřebovaná obuv může způsobit nepříjemné bolesti, záněty šlach či jiná zranění. Při výběru obuvi je důležité zohlednit typ vašeho chodidla, běžecký styl a povrch, po kterém běháte. Nebojte se investovat do kvalitní obuvi, která poskytne adekvátní podporu a tlumení. Kromě obuvi je důležité myslet na celkovou fyzičku. Začlenění kruhového tréninku a silových cvičení do vašeho tréninkového plánu pomůže vybudovat silný střed těla a posílit dolní část těla. Silný střed těla (core) je zásadní pro udržení správného držení těla a rovnováhy při běhu, což snižuje riziko zranění. Posilování dolní části těla, včetně kvadricepů, hamstringů, lýtek a hýžďových svalů, vám pomůže vyvinout větší sílu a vytrvalost, což je klíčové pro efektivní běh. Nezapomínejte také na význam regenerace a strečinku. Adekvátní regenerace, včetně dostatečného odpočinku a správné výživy, je nezbytná pro udržení těla v dobrém stavu a předcházení zraněním.
4. Výmluva: „Před a po práci je na trénink příliš tma.“
Řešení: Investice do vysoce kvalitního vybavení pro trénink ve večerních hodinách či za snížené viditelnosti je nezbytná pro zajištění vaší bezpečnosti a pohodlí. Na trhu je dostupné mnoho výkonných čelovek, které nabízejí proměnlivou intenzitu osvětlení a jsou navrženy tak, aby byly lehké a pohodlné i při delším nošení. Toto osvětlení výrazně zlepšuje vaši viditelnost v terénu a zároveň i vy jste viditelní pro okolí. Reflexní vesty jsou dalším klíčovým prvkem vašeho nočního vybavení. Tyto vesty zajišťují, že budete viditelní pro řidiče a ostatní uživatele silničního provozu, čímž výrazně zvyšují vaši bezpečnost během běhu.
5. Výmluva: „Jsem příliš unavený.“
Řešení: Tato výmluva je velmi běžná, ale často odráží nedostatek kvalitního odpočinku, nikoliv skutečnou potřebu vyhnout se tréninku. Klíčem k překonání této výmluvy je zaměření na zlepšení kvality a množství spánku. Jděte spát dříve a vytvořte si příjemné prostředí pro spánek. Vypněte všechnu elektroniku alespoň hodinu před spaním, aby se váš mozek mohl připravit na klidný odpočinek. Zkuste relaxační aktivity, jako je čtení knihy, poslech uklidňující hudby nebo pití teplého heřmánkového čaje, který je známý pro své relaxační účinky. Spánek hraje klíčovou roli v regeneraci těla a mysli, a přestože je často přehlížen, je nezbytný pro udržení dobré fyzické kondice a mentální pohody. Kvalitní a dostatečný spánek vám nejen pomůže překonat únavu, ale také zvýší váš výkon a koncentraci při běhu a dalších aktivitách.
Nakonec je důležité si uvědomit, že každý občas podlehne výmluvám, a to je v pořádku. Důležité je, abyste se nevzdávali a pokračovali ve své cestě k dosažení svých cílů. Nyní je ideální čas na psychickou přípravu na silný rok před vámi, a když si občas dopřejete odpočinek, berete to jako zaslouženou odměnu po úspěšné sezóně.
