Zpět na hlavní stranu / Trénink a Tréninkové tipy

Trénink a Tréninkové tipy

10+1 cvik „Prkno“ pro pevnější střed těla

Allie Burdick Jedním z nejefektivnějších cviků je prkno (plank). Pro spoustu lidí je základní cvikem na břicho a to z dobrého důvodu. Můžete cvičit kdekoli, nepotřebujete žádné vybavení a existuje téměř nepřeberné množství jeho obměn.Pro maximální účinek vydržte v každé z uvedených pozic 30 vteřin až minutu (popř. dle instrukce) a dělejte tři opakování, 4

Tento článek je určen jen pro registrované čtenáře a členy klubu Běžec TEAM. Bezplatnou registraci můžeš provést zde. Máš účet? Přihlásit se můžeš na tomto místě.

Číst vice

Jak na maraton? – tréninkové prostředky a plány co vás dovedou k cíli.

Maraton je závod, při kterém je zátěž z 99% aerobní, tzn. za přístupu kyslíku a z 1% anaerobní (na kyslíkový dluh). Například při běhu na 10 km je tento poměr 95:5 a na 5 km dokonce 90:10. Z toho můžeme usuzovat, že základním předpokladem výkonnosti běžce v maratonu, je vlastnost

Tento článek je určen jen pro registrované čtenáře a členy klubu Běžec TEAM. Bezplatnou registraci můžeš provést zde. Máš účet? Přihlásit se můžeš na tomto místě.

Číst vice

Běháním po schodek k rychlosti a síle

Pokud hledáte vysoko-intenzivní cvičení, které vám pomůže vybudovat rychlost, výkonnost a zlepšit kondici (= kardiovaskulární vytrvalost), pak cvičení na schodech je pro vás ideální. Běhání po schodech je také perfektním přídavkem k vašemu tréninku hbitosti, protože zlepšuje svižnost a rychlost vašich nohou, zatímco také trénujete sprint.  Výhody běhání po schodech Běhání

Tento článek je určen jen pro registrované čtenáře a členy klubu Běžec TEAM. Bezplatnou registraci můžeš provést zde. Máš účet? Přihlásit se můžeš na tomto místě.

Číst vice

5 cviků pro běžce na posílení středu těla

Pevný střed těla může při běhu významně pomoci. Vybudování stability ve střední části těla napomáhá ke správnému běžeckému postoji, takže se po stezkách budete pohybovat s větší lehkostí a současně budovat svalovou hmotu – navíc stabilita středu těla sehrává významnou roli v prevenci běžeckých zranění. Jedna studie ukázala, že slabý střed vedl

Číst vice

B+ Jak trénovat na 1/2 maraton a na maraton?

MR (maximální rychlost)tento prostředek je určen pro rozvoj maximální rychlosti, tzn., že úseky byste měli absolvovat v co možná nejrychlejším tempu. Podmínka je však ta, že tempo musí být setrvalé, tedy takové, abyste ho byli schopni udržet při všech úsecích. úseky délek 200 – 300m v sériích s MK (meziklusem)

Tento článek je určen jen pro registrované čtenáře a členy klubu Běžec TEAM. Bezplatnou registraci můžeš provést zde. Máš účet? Přihlásit se můžeš na tomto místě.

Číst vice

B+ Co to je? Warm up a cool down?

Všechny vaše tréninky by měly začínat „zahřátím“ (warm up) a končit „zchlazením“ (cool down), respektive připravením organismu na tréninkovou zátěž a zklidněním organismu po této zátěži. Bohužel velké množství běžců a sportovců všeobecně toto podceňuje, nebo to dokonce ignoruje. Proč jsou tyto dvě, chcete-li tréninkové fáze tak důležité? Dobré zahřátí

Číst vice

Predikce výsledku na základě času na 5k

Pomocí této tabulky můžete zjistit vaše předpokládané orientační časy na uvedené distance.  Mějte na paměti, že se jedná o předpokládaný výsledek, který v reálném běhu může být ovlivněn mnoha dalšími faktory a především vaší hlavou.  Údaje jsou vypočítány z vašeho aktuálního výkonu na 5k s tím, že předpokládáme, že jste

Číst vice

B+ Jak správně sprintovat do kopce?

Pravidelně do svého tréninku zařazujte sprinty do kopce a získáte na rychlosti bez ohledu na to, jestli je vaší tratí 10 km nebo maraton. Tyto krátké výbuchy maximálního úsilí proti působení zemské přitažlivosti hrají dvojí klíčovou roli. Za prvé, posilují všechny běžecké svaly, čímž značně snižují riziko zranění, a za

Číst vice

B+ Speciální běžecké tipy pro běh do kopce.

Běhání v horách a další závody do vrchu mohou být pro vás mnohem snazší a vaše výsledky mohou být mnohem lepší, pokud zařadíte do plánu specifické vrchařské tréninky. Běh do vrchu je energeticky velmi náročný a naplno zaměstnává vaše svaly na nohou a kardiovaskulární systém. Elitní běžec do vrchu má tyto

Tento článek je určen jen pro registrované čtenáře a členy klubu Běžec TEAM. Bezplatnou registraci můžeš provést zde. Máš účet? Přihlásit se můžeš na tomto místě.

Číst vice