Výživa

Chceme-li držet dietu efektivně, bez počítání se neobejdeme. Musíme vědět, kolik čeho jíst, abychom nepřekročili denní energetický limit, doporučené množství kilokalorií či kilojoulů.  Orientovat se v nich vám jistě pomůže podrobný přehled nejběžnějších potravin, který připravila naše redakce. Takže: S chutí do boje s nadbytečnými kilogramy! Má se za to, žeminimální denní příjem energie je

Další běžecká suprpotravina je zde. Tyto krásné plody získávají svou zářivou barvu díky antioxidantu betakarotenu, který lidské tělo přetváří ve vitamín A. Beta karoten i vitamín A jsou potřebné pro udržení zdravého zraku, chrání nás proti nežádoucím účinkům slunečního záření a posilují imunitu. Servíruje sladké brambory k jakémukoli jídlujejeich sametová

Matt Frazier Tento recept je velmi jednoduchý, jen se připravte, že budete trochu víc krájet a taky si maličko postojíte u sporáku. Každopádně, ve dvou to půjde rychleji a bude to zábava! Toto jídlo je plné zeleniny: mangold, pórek, mrkev, chřest, zelený hrášek, houby a bylinky – je to vlastně

Honí vás mlsná? Nechcete hřešit čokoládou nebo sáhnout po babiččině koláči? Udělejte si doma své výživné tyčinky, které můžete sbalit do batůžku na tůru či běžecký závod. Tři různé tyčinky vrobené podle jednoho vzorce. Řekli byste, že obsahují fazole? Recepty jsou super, ale „vzorce“ jsou mnohem víc. Recepty vám umožní

Zatímco většina vytrvalostních sportovců a jejich trenérů doporučuje zvyšovat tréninkové dávky a jíst vysoko-uhlohydrátovou, nízkotučnou stravu, některé studie potvrzují, že méně intenzivní tréninky zlepšují sportovní výkon a mluví o přínosu nízko-uhlohydrátové stravy s naopak zvýšeným příjmem tuků. Naším zkoumaným objektem byla 38letá profesionální triatlonistka, “Ironmanka”, kterou trápily zhoršující se výkony,

Koncept stravování našich předků z doby kamenné – jejich požadavky na stravu, jejich potřeby měly totiž mnoho společného s výživovými potřebami vytrvalostních sportovců. Přestože žijeme ve 21. století, lidské tělo se od doby kamenné zásadně nezměnilo.  K významné proměně lidského genomu nedošlo za posledních 10 000 let. Z pohledu fyziologie

Superkompenzační sacharidová dieta je vysoce efektivním prostředkem ke zvýšení kvality vytrvaleckého výkonu ve sportech, jakými jsou běh (i na lyžích), triatlon nebo cyklistika. Má však opodstatnění jen tehdy, počítáme-li s několika hodinami závodu či náročného tréninku. Výrazné snížení objemu sacharidů v potravě ve spojení s intenzivním tělesným zatížením přibližně týden

Hydratace je jednou z oblastí v rámci maratonské přípravy, kde skutečně musíte vynaložit úsilí a vytvořit si vlastní individuální plán. Čas, který věnujete vyladění hydratačního plánu, přinese v den závodu své ovoce. Při běhu tělo ztrácí vodu a elektrolyty pocením.  Maratonci mohou počítat s průměrnou ztrátou vody 1,5 – 2l/hod a ztrátou hmotnosti

 Chris Baddick  Všichni dobře víme, že je správné jíst hodně zeleniny a že sportovci obecně jedí zdravěji, než lidé, kteří se sportu nevěnují. Přesto si však až do roku 2009 sportovci nebyli vědomi, jaký má džus z červené řepy vliv na výkon. Od té doby mnozí vrcholoví atleti konzumují červenou řepu,

Sacharidy, známé rovněž jako glycidy, uhlohydráty, uhlovodany a karbohydráty, jsou hlavním zdrojem energie pro většinu buněk v lidském těle. Patří proto k nanejvýš důležitým látkám, jejichž příjem ve stravě bychom měli pravidelně sledovat. Z chemického hlediska se dělí na monosacharidy, oligosacharidy a polysacharidy. Monosacharidy jsou nejjednodušší formou sacharidů. Molekulární strukturou