Kdyžse zima ozve...

Využijte jedinečných zaváděcích cen a oslovte měsíčně desetitisíce našich běžců

Poslechněte si článek po 5 sek

Asi o tom takhle neuvažujete, ale když běžíme, tak vlastně neustále padáme. Při každém kroku jednou nohou přepadáváme dopředu na nohu druhou, a kdybychom na nohách neměli žádné svaly, okamžitě bychom se natáhli na zem jak širocí tak dlouzí.

Místo toho dojde nejprve k mírnému protažení a vzápětí stažení našich kvadricepsů, čímž se narovná koleno a my můžeme celý pohyb zopakovat. Pravidelný trénink kvadricepsy posiluje, takže si na nekonečné střídání cyklů protažení a stažení zvyknou, a výsledkem jsou pak trénované svaly, které (moc) nebolí.

To však zcela neplatí, když se pustíme dolů z kopce, protože naše přední chodidlo dopadá na zem pod úrovní zadního chodidla a my přepadáváme dopředu mnohem výrazněji. Protažení kvadricepsů musí být větší a stažení rychlejší a to vede k rychlé a poměrně značné ztrátě svalové síly, což je jistě velmi nemilé především v průběhu závodu, když člověk ví, že od úpatí kopce, ze kterého právě sbíhá, mu do cíle zbývá ještě několik kilometrů.

Při závodech, jejichž cíl není pod kopcem, je poměrně rozumným řešením zkrácení kroku, protože to má za následek nejmenší úbytek síly ve svalech. Pokud ale ihned nebo brzy po seběhnutí z kopce přichází cíl, kratší krok nás zbytečně zbrzdí a ušetří nám sílu, kterou po proběhnutí cílem už pochopitelně nebudeme potřebovat.

Z hlediska regenerace je užitečné vědět, že bolest ve svalech poškozených během z kopce dosahuje maximální intenzity v prvních dvou dnech a většinou vymizí během dalšího dne či dvou, o svalové slabosti se ovšem totéž říci nedá. Kvadricepsům může trvat až celé dva týdny, než znovu nabudou své plné síly, a proto je kvůli prevenci zranění důležité pořádně si po závodě odpočinout, zvláště pokud tím závodem byl např. půlmaraton nebo maraton v kopcovitém terénu.

Dobrou zprávou jistě je, že s každým seběhnutím z kopce se naše svaly stávají silnějšími, lépe připravenými na další „sešup“ a méně náchylnými k bolestem a zraněním po něm. To je však samozřejmě podstata tréninku čehokoliv, nejenom běhání z kopce.

Leave a reply

Advertisement

Kdyžse zima ozve...

Využijte jedinečných zaváděcích cen a oslovte měsíčně desetitisíce našich běžců

Tréninkové tipy pro začínající i pokročilé běžce

Původní studie: Predikce maratonského tempa

Všichni maratonci, čas od času, odhadují svoje běžecké tempo, obvykle porovnáním kratších běžeckých časů, předchozích maratonů anebo odhadem. Ale studie ukazují, že nejlepším prediktorem běžeckého výkonu může být submaximální výkon. Důležitost exaktní predikce je víc než jenom hra — pomáhá sledovat tréninkové pokroky, zvyšuje sebevědomí během závodu, poskytuje individuální strategii pro nastavení běžeckého tempa a dokonce predikuje zranění. Hned po olympijských testech v Los Angeles v roce 2016, trenér Alberto Salazar tvrdil, že Galen Rupp (jeho hvězdný běžec na 10 km a teď už maratonský vítěz) nedávno zaběhl 20ti mílový tréninkový běh tempem 4:52 s tepovou frekvencí 150 tepů za minutu. Pokud je tomu skutečně tak, Rupp by byl jasným favoritem který může na letních olympijských hrách v Riu porazit běžce z východní Afriky. Ale obvykle tajnůstkářský Salazar jen málokdy uvádí detaily o svých atletech. Musí se ale vzít v potaz, že když běžíte za určité tepové frekvence, únava způsobuje,…

6 rad pro trénink na tvůj nejrychlejší maraton!

Toto téma je určeno především těm z vás, kteří to s přípravou na maraton myslíte opravdu vážně a jste odhodláni udělat maximum pro dosažení co možná nejlepšího výsledného času. Tím v žádném případě nechci vzbudit dojem, že někdo s méně…

Studie délky kroku a krokové frekvence

Ve svém skvělém článku Pochopení délky kroku a krokové frekvence se kouč Steve Magness zamýšlí nad studií společnosti Endomoto z roku 2008, která se podrobně věnovala zkoumání délky kroku a krokové frekvence tří medailistů z běhu na 10 000m z atletického Mistrovství světa v roce…

Rychlé výběhy kopců dodají sílu vašim nohám

A chcete aby vám to vydrželo po celou sezónu? Zkuste zařadit do svého týdenního tréninkového plánu 10-ti sekundové sprinty do kopce. Jestliže se připravujete na závod, můžete vyzkoušet delší úseky a nebo tempový běh do kopce. 10-ti sekundové sprinty do…

No posts found matching your criteria. Please modify Query parameters to show posts.

Advertisement

Kdyžse zima ozve...

Využijte jedinečných zaváděcích cen a oslovte měsíčně desetitisíce našich běžců