Jako běžci byste měli věnovat zvláštní pozornost běhu v zimě. Z jednoho prostého důvodu – nejenom neztratit dosaženou výkonnost, ale především vytvořit si pevný základ pro další trénink a nastávající sezonu. Proto byste měli v zimních měsících řešit následující.
Zima – chlad
Musíš si uvědomit, že pro běh v zimě a větrném počasí, je třeba extra dbát na oblečení. Nedostatečné oblečení by se nám mohlo „pěkně“ vymstít. Kombinace špatného a nedostatečného oblečení s fyzickým vyčerpáním, v důsledku našeho tréninkového běhu, nás může dostat do vážných potíží. Takzvaný wind-chill efekt (pocitová teplota) působení větru vede k daleko výraznějšímu ochlazení povrchu těla než při bezvětří.
Reál Teplota (°C) | Vítr 10km/h (°C) | Vítr 20km/h (°C) | Vítr 30km/h (°C) | Vítr 40km/h (°C) | Vítr 50km/h (°C) |
---|---|---|---|---|---|
0 | -4 | -6 | -7 | -8 | -9 |
-5 | -10 | -12 | -13 | -14 | -15 |
-10 | -16 | -18 | -19 | -20 | -21 |
-15 | -22 | -24 | -25 | -26 | -27 |
-20 | -28 | -30 | -31 | -32 | -33 |
-25 | -34 | -36 | -37 | -38 | -39 |
Když poběžíš po větru, tak chlad ti bude připadat jako přijatelný. Pokud však poběžíte proti větru, tak dochází k rychlejšímu odvodu tělesného tepla a tím i k dřívějšímu nástupu podchlazení.
Proto je nezbytné mít v chladném počasí vysoce funkční oblečení. Více tenkých vrstev (metoda cibule) je výhodnější než méně vrstev, i když silnějších! Všechny vrstvy by měly dobře propouštět pot, tzn. odvádět vlhkost vně těla – žádná vnitřní vrstva by neměla bránit odvodu této vlhkosti! Mějme na paměti, že v chladném počasí platí: čím sušší kůže, tím lépe! Je lepší, když se oblečeš tepleji, než naopak!
Další články o běhání v zimě
- 8 způsobů, jak přežít běh na sněhu a ledu
- 8 rad pro začátečníky jak si neznechutit běhání na sněhu!
- 10 zásad hydratace běžce v zimě. Nezapomínej na hydrataci! Jinak na to dojedeš ..
- 13 věcí, kterými se vybavit na běh v teplotách pod nulou. Když je nemáš, nechoď ani ven.
- Běhání v zimě
- Co s vaším tělem udělá běh v zimě při teplotách pod nulou
- Jak se obléct na trénink v zimním období?
- Tréninkové metody pro běh ve sněhu s revoluční technikou 5:1
- Výhody zimního běhu
Při větrném počasí úplně postačuje, jako vnější vrstva, bunda z materiálu, který je odolný proti větru, ale nesmí bránit odvodu vlhkosti vně těla. Pokud by tak nebylo, tak by zadržená vlhkost na vnitřní straně bundy kondenzovala a efekt by byl stejný, jako kdybychom běželi neoblečeni ve studeném dešti.
Při teplotách pod -10°C byste si měli rozmyslet, jestli není lepší běh v zimě nahradit tréninkem na pásu! Při tak nízké teplotě totiž dochází k přílišnému, prudkému ochlazení svalů a může taktéž docházet i k podráždění dýchacích cest (je to však velice individuální a záleží na tom daném jedinci a jeho zkušenostech). Jako alternativu můžete zvolit spinning, běh na běžeckém trenažéru, apod. Tato fyzická aktivita vám nahradí běžecký trénink a sníží riziko onemocnění a zranění na únosnou mez, které je při běhu při teplotě pod -10°C vysoké!
TIP: Při takovýchto teplotách je možné předejít nachlazení používáním homeopatických léků např. Dulcamara C30 a Aconitum D4
Funkční oblečení po běh v zimě
Prodyšné, odolné proti větru a případně nepromokavé by mělo postačovat. Důležitý je transport potu od pokožky a tím zachování pokožky co možná nejsušší! Optimálním textilem pro běh v zimě je tzv. „druhá kůže“. Z materiálů jsou doporučovány především materiály na syntetické bázi (Tactell, nylon, Duro-Tex, Supplex, goretex, a další) a to nejenom pro oblečení jako takové, ale i ponožky. Ty jsou bohužel neprávem podceňovány a přehlíženy! Jsou minimálně stejně důležité jako ostatní oblečení. Nezapomínejte si chránit vhodným oblečením i krk, hlavu i ruce! Rolák, čepice i rukavice jsou zde víc jak na místě!
Výběr oblečení je v současné době velký, jen se v nabídce umět zorientovat a vybrat to ideální pro vybranou fyzickou aktivitu! Jiné oblečení je vhodné na turistiku, jiné pro cyklistiku, jiné pro klasický běh a jiné i pro běh v zimě
TIP: Při dobře zvoleném funkčním oblečení, je v každém případě běh v zimě příjemnější a zdravější, respektive sníží riziko zranění a onemocnění! Zapomeňte v tomto ročním období (nejenom v tomto) na oblečení z bavlny – potem nasáklá bavlna nejenom velmi nepříjemně chladí, ale se i nepříjemně lepí na tělo a způsobuje případně oděrky. Investice do funkčního oblečení se každopádně vyplatí! I samotná údržba tohoto oblečení je snadnější, rychlejší, a v neposlední řadě i ekonomičtější.
Najdete nás i na sociálních sítích:
Facebook stránky: Běžec (Čr), Běžkyně (Čr), Myšlienky běžca (Sk), Biegacz+(Pl)
Facebook skupiny: Běžec+ (Čr), Běžkyně+ (Čr), Myšlienky Běžca (Sk)
Instagram: bezecplus
youtube: Běžec Plus
Podporujeme: 13 hříchů rodičovství – jedinečný projekt, který si kliknutí zaslouží