Běh v zimě: Jak zabránit podchlazení? Obleč se jako profík.

1001
vrstveni v zimě, podchlazení, běhání v zimě

Jako běžci byste měli věnovat zvláštní pozornost běhu v zimě. Z jednoho prostého důvodu – nejenom neztratit dosaženou výkonnost, ale především vytvořit si pevný základ pro další trénink a nastávající sezonu. Proto byste měli v zimních měsících řešit následující. 

Zima – chlad

Musíš si uvědomit, že pro běh v zimě a větrném počasí, je třeba extra dbát na oblečení. Nedostatečné oblečení by se nám mohlo „pěkně“ vymstít. Kombinace špatného a nedostatečného oblečení s fyzickým vyčerpáním, v důsledku našeho tréninkového běhu, nás může dostat do vážných potíží. Takzvaný wind-chill efekt (pocitová teplota) působení větru vede k daleko výraznějšímu ochlazení povrchu těla než při bezvětří.

Reál Teplota (°C)Vítr 10km/h (°C)Vítr 20km/h (°C)Vítr 30km/h (°C)Vítr 40km/h (°C)Vítr 50km/h (°C)
0-4-6-7-8-9
-5-10-12-13-14-15
-10-16-18-19-20-21
-15-22-24-25-26-27
-20-28-30-31-32-33
-25-34-36-37-38-39
Tabulka wind-chill efektu při běhu

Když poběžíš po větru, tak chlad ti bude připadat jako přijatelný. Pokud však poběžíte proti větru, tak dochází k rychlejšímu odvodu tělesného tepla a tím i k dřívějšímu nástupu podchlazení.

Proto je nezbytné mít v chladném počasí vysoce funkční oblečení. Více tenkých vrstev (metoda cibule) je výhodnější než méně vrstev, i když silnějších! Všechny vrstvy by měly dobře propouštět pot, tzn. odvádět vlhkost vně těla – žádná vnitřní vrstva by neměla bránit odvodu této vlhkosti! Mějme na paměti, že v chladném počasí platí: čím sušší kůže, tím lépe! Je lepší, když se oblečeš tepleji, než naopak!

Další články o běhání v zimě

Při větrném počasí úplně postačuje, jako vnější vrstva, bunda z materiálu, který je odolný proti větru, ale nesmí bránit odvodu vlhkosti vně těla. Pokud by tak nebylo, tak by zadržená vlhkost na vnitřní straně bundy kondenzovala a efekt by byl stejný, jako kdybychom běželi neoblečeni ve studeném dešti.

Při teplotách pod -10°C byste si měli rozmyslet, jestli není lepší běh v zimě nahradit tréninkem na pásu! Při tak nízké teplotě totiž dochází k přílišnému, prudkému ochlazení svalů a může taktéž docházet i k podráždění dýchacích cest (je to však velice individuální a záleží na tom daném jedinci a jeho zkušenostech). Jako alternativu můžete zvolit spinning, běh na běžeckém trenažéru, apod. Tato fyzická aktivita vám nahradí běžecký trénink a sníží riziko onemocnění a zranění na únosnou mez, které je při běhu při teplotě pod -10°C vysoké!

TIP: Při takovýchto teplotách je možné předejít nachlazení používáním homeopatických léků např. Dulcamara C30 a Aconitum D4

Funkční oblečení po běh v zimě

Prodyšné, odolné proti větru a případně nepromokavé by mělo postačovat. Důležitý je transport potu od pokožky a tím zachování pokožky co možná nejsušší! Optimálním textilem pro běh v zimě je tzv. „druhá kůže“. Z materiálů jsou doporučovány především materiály na syntetické bázi (Tactell, nylon, Duro-Tex, Supplex, goretex, a další) a to nejenom pro oblečení jako takové, ale i ponožky. Ty jsou bohužel neprávem podceňovány a přehlíženy! Jsou minimálně stejně důležité jako ostatní oblečení. Nezapomínejte si chránit vhodným oblečením i krk, hlavu i ruce! Rolák, čepice i rukavice jsou zde víc jak na místě!

Výběr oblečení je v současné době velký, jen se v nabídce umět zorientovat a vybrat to ideální pro vybranou fyzickou aktivitu! Jiné oblečení je vhodné na turistiku, jiné pro cyklistiku, jiné pro klasický běh a jiné i pro běh v zimě

TIP: Při dobře zvoleném funkčním oblečení, je v každém případě běh v zimě příjemnější a zdravější, respektive sníží riziko zranění a onemocnění! Zapomeňte v tomto ročním období (nejenom v tomto) na oblečení z bavlny – potem nasáklá bavlna nejenom velmi nepříjemně chladí, ale se i nepříjemně lepí na tělo a způsobuje případně oděrky. Investice do funkčního oblečení se každopádně vyplatí! I samotná údržba tohoto oblečení je snadnější, rychlejší, a v neposlední řadě i ekonomičtější.

Najdete nás i na sociálních sítích:
Facebook stránky: Běžec (Čr), Běžkyně (Čr), Myšlienky běžca (Sk), Biegacz+(Pl)
Facebook skupiny: Běžec+ (Čr), Běžkyně+ (Čr), Myšlienky Běžca (Sk)
Instagram: bezecplus
youtube: Běžec Plus

Podporuje: 13 hříchů rodičovství – jedinečný projekt, který si kliknutí zaslouží

Napiš k článku svůj komentář