0.00Kč

Žádné produkty v košíku.

Tréninkové struktury pro výběhy schodů

Sdílej článek:

Date:

Kdo by se měl vyhnout běhání po schodech?

Jako vše má i toto cvičení svá omezení a rizika pro lidi, kteří nejsou 100% fit. Proto výběhy schodů nelze doporučit následujícím skupinám:

  • Těm, kteří jsou slabí, vysokého věku, nebo mají problémy s kostmi a klouby, protože se zvyšuje riziko pádů a zranění.
  • Lidé s vážnou cukrovkou a vizuální dysfunkcí, jako je retinopatie.
  • Všichni, kteří trpí neuropatií, protože mohou zaznamenat zhoršení jejich smyslového, motorického a autonomního nervového systému.
  • Ti, kteří po výběhu schodů zažívají extrémní únavu nebo trpí srdečními chorobami.
  • Těhotným ženám nebo lidem, kteří trpí bolestivou artritidou.

Bezpečnostní tipy, které je třeba dodržovat 

Postupujte podle těchto jednoduchých tipů, abyste minimalizovali riziko zranění:

  • Používejte vhodnou obuv, přiléhavé oblečení a mějte vždy volné ruce a nic v nich nedržte.
  • Nehrbte se a při výběhu udržujte vzpřímenou polohu těla.
  • Nejděte nadoraz, udělejte si přestávku, pokud popadáte dech nebo pociťujete bolest.
  • Na začátku běhejte po jednom schodu.

Další odborné tipy

Dlouhé kroky: Běhejte nahoru postupně přes dva nebo více schodů. Tím zapojíte vaše svaly v zadní části nohou.

Boční kroky: Otočte se bokem a začněte stoupat pravou nohou, následovanou levou nohou. Opakujte to střídavě, dokud nedosáhnete vrcholu. Dolů vždy pomalu seběhněte. To vám pomůže vytvarovat vnitřní a vnější stehna a dodá jim hezký vzhled, což ocení hlavně ženy.

Výskoky: Dejte nohy k sobě a skákejte snožmo přes jeden nebo dva schody. Případně zkuste skoky po jedné noze.

Sprinty: Běžte tak rychle, jak jen můžete. Běh provádějte v seriích.

Kruhový trénink: Kombinujte výše uvedená cvičení s výpady do schodů a schodišťovými kliky pro kompletní trénink.

VLASTNÍ TRÉNINKOVÉ STRUKTURY NAJDETE V LISTOVACÍ VERZI ČASOPISU NEBO INTERAKTIVNÍM PDF

původní článek v časopisu

Originální článek včetně grafiky a videa najdete

Štěpán Běžec
Štěpán Běžechttps://www.bezec.eu
Tento článek je dílem redakce on line magazínu Běžec Benefit +
spot_imgspot_img

V časopisu take najdete:

Newsletter každé pondělí

Podobné články
běžec plus

Policie Modrava v běhu

Oblíbený kriminální seriál Policie Modrava se odehrává v horském...

Zdravé recepty pro běžce

Jídlo a především vhodně nutričně poskládané jídlo, z čerstvých...

Trénink začíná v kuchyni aneb proč je pro běžce důležitá výživa?

Stalo se vám někdy, že jste poctivě trénovali na...

Když kalorie není prostě jen kalorie

Jsem ji jistý, že jste už mnohokrát slyšeli tvrzení,...