0,00Kč

Žádné produkty v košíku.

Free Delivery & 60-Day Returns* - Everyday!

0,00Kč

Žádné produkty v košíku.

Tréninkové struktury pro výběhy schodů

Sdílej článek:

Date:




Kdo by se měl vyhnout běhání po schodech?

Jako vše má i toto cvičení svá omezení a rizika pro lidi, kteří nejsou 100% fit. Proto výběhy schodů nelze doporučit následujícím skupinám:

  • Těm, kteří jsou slabí, vysokého věku, nebo mají problémy s kostmi a klouby, protože se zvyšuje riziko pádů a zranění.
  • Lidé s vážnou cukrovkou a vizuální dysfunkcí, jako je retinopatie.
  • Všichni, kteří trpí neuropatií, protože mohou zaznamenat zhoršení jejich smyslového, motorického a autonomního nervového systému.
  • Ti, kteří po výběhu schodů zažívají extrémní únavu nebo trpí srdečními chorobami.
  • Těhotným ženám nebo lidem, kteří trpí bolestivou artritidou.

Bezpečnostní tipy, které je třeba dodržovat 

Postupujte podle těchto jednoduchých tipů, abyste minimalizovali riziko zranění:

  • Používejte vhodnou obuv, přiléhavé oblečení a mějte vždy volné ruce a nic v nich nedržte.
  • Nehrbte se a při výběhu udržujte vzpřímenou polohu těla.
  • Nejděte nadoraz, udělejte si přestávku, pokud popadáte dech nebo pociťujete bolest.
  • Na začátku běhejte po jednom schodu.

Další odborné tipy

Dlouhé kroky: Běhejte nahoru postupně přes dva nebo více schodů. Tím zapojíte vaše svaly v zadní části nohou.

Boční kroky: Otočte se bokem a začněte stoupat pravou nohou, následovanou levou nohou. Opakujte to střídavě, dokud nedosáhnete vrcholu. Dolů vždy pomalu seběhněte. To vám pomůže vytvarovat vnitřní a vnější stehna a dodá jim hezký vzhled, což ocení hlavně ženy.

Výskoky: Dejte nohy k sobě a skákejte snožmo přes jeden nebo dva schody. Případně zkuste skoky po jedné noze.

Sprinty: Běžte tak rychle, jak jen můžete. Běh provádějte v seriích.

Kruhový trénink: Kombinujte výše uvedená cvičení s výpady do schodů a schodišťovými kliky pro kompletní trénink.

VLASTNÍ TRÉNINKOVÉ STRUKTURY NAJDETE V LISTOVACÍ VERZI ČASOPISU NEBO INTERAKTIVNÍM PDF

původní článek v časopisu

Originální článek včetně grafiky a videa najdete

0 out of 5
Štěpán Běžec
Štěpán Běžechttps://www.bezec.eu
Tento článek je dílem redakce on line magazínu Běžec Benefit +

Podobné články
běžec plus

Běh dle tepové frekvence 1. díl – Jak vybudovat vytrvalost, srazit tepy a přitom se nezadýchat.

Velice často se běh přirovnává ke stavbě nového domu...

Nenechte zimu zvítězit: 5 nejčastějších výmluv proč nejít v zimě běhat

V tomto období, kdy přichází chladnější měsíce a zdá...

Tréninkové metody pro běh ve sněhu s revoluční technikou 5:1

Běhání v zimě představuje pro mnoho běžců výzvu, ale...

13 věcí, kterými se vybavit na běh v teplotách pod nulou. Když je nemáš, nechoď ani ven.

Když teploty klesnou pod bod mrazu, může být těžké...