Připravili jsme pro vás tři osobní tréninkový plán na půlmaraton pro začátečníky, ambiciózní a výkonnostní běžce. Plán je založen na vašich osobních tepových a rychlostních zónách. Tím se tento liší od všech dostupných, neboť je založen na vaší aktuální výkonosti a individuálních parametrech, které jsou platné pouze pro vás a v průběhu plánu se mění dle vašeho stoupajícího výkonu. Proto každé 4 týdny máte kontrolní běh na 10 km.
Příprava na půlmaraton je komplexní cesta, která zahrnuje nejen fyzický trénink, ale i důležité aspekty, jako je dostatek spánku, efektivní regenerace a správně vyvážená strava. Náš tréninkový plán na půlmaraton je navržen tak, aby reflektoval tyto klíčové komponenty. Klíčovým předpokladem pro úspěšné dokončení tohoto plánu je mít již za sebou zkušenost s během na 10 km. Tréninkový plán na půlmaraton zahrnuje různé typy běžeckých tréninků, od lehkých běhů pro zlepšení vytrvalosti po intenzivnější intervalové tréninky pro zvýšení rychlosti a síly. Důraz na dostatek spánku a regenerace je klíčový pro obnovu energie a prevenci zranění, zatímco zdravá strava poskytuje potřebné živiny pro podporu fyzického výkonu. Tento tréninkový plán na půlmaraton je ideální pro běžce na všech úrovních, kteří chtějí dosáhnout svých osobních cílů v běhu na půlmaratonu.
Náš tréninkový plán na půlmaraton je unikátně založen na osobních zónách tepové frekvence, které si můžete vypočítat dle metodiky uvedené v článku „Chceš znát své osobní zóny tepové frekvence pro individuální tréninkové plány? Tady jsou!„. Tato personalizace zajišťuje, že váš trénink bude přizpůsobený přesně vašim fyzickým schopnostem a cílům, což vám pomůže dosáhnout optimálních výsledků na půlmaratonu.
Proto nazujte své běžecké boty a začněte s naším plánem makat již teď!
Pokračuj dál:
- I díl: Osobní tréninkový plán na 1/2 maraton na 16 týdnů
- Zaostřeno na 1/2 maraton: 7 tréninkových struktur, které musíš zařadit pokud sil troufáš na 1/2 Maraton a Maraton.
- Nastaveních osobních tempových zón pro individuální tréninkový plán na 1/2 maraton:
- Chceš znát své osobní zóny tepové frekvence pro individuální tréninkové plány? Tady jsou! (B+ premium)
Najdete nás i na sociálních sítích:
Facebook stránky: Běžec (Čr), Běžkyně (Čr), Myšlienky běžca (Sk), Biegacz+(Pl)
Facebook skupiny: Běžec+ (Čr), Běžkyně+ (Čr), Myšlienky Běžca (Sk)
Instagram: bezecplus
youtube: Běžec Plus
Podporujeme: 13 hříchů rodičovství – jedinečný projekt, který si kliknutí zaslouží
