Pripravili sme tri osobné tréningové plány na polmaratón pre začiatočníkov, ambicióznych a výkonnostných bežcov. Podmienkou je zabehnúť 10 km v danej výkonnostnej kategórii. Plán je založený na vašej osobnej tepovej frekvencii a rýchlostných zónach. Tým sa líši od všetkých ostatných dostupných programov, pretože je založený na vašej aktuálnej výkonnosti a individuálnych parametroch, ktoré platia len pre vás a menia sa podľa toho, ako sa vaša výkonnosť v priebehu plánu zvyšuje. Preto máte každé 4 týždne kontrolný beh na 10 km.
Časť I: Osobný tréningový plán na 1/2 maratón za 16 týždňov
Sdílej článek:
Date:
Previous article![]( "Nastavenie osobných tempových zón pre individuálny tréningový plán na 1/2 maratón:")
Next article![]( "Sebaobrana na trase: 13 tipov, ako zostať v bezpečí na trasách")
Podobné články běžec plus
Beh podľa srdcovej frekvencie 1. epizóda – Ako si vybudovať vytrvalosť, znížiť tepovú frekvenciu a nezadýchať sa.
Veľmi často sa beh prirovnáva k stavbe nového domu...
Nenechajte zimu vyhrať: 5 najčastejších výhovoriek, prečo nechodiť v zime behať
V tomto ročnom období, keď prichádzajú chladnejšie mesiace a...
Tréningové metódy pre beh na snehu s revolučnou technikou 5:1
Beh v zime je pre mnohých bežcov výzvou, ale...
13 vecí, ktoré musíte mať, ak chcete behať, keď mrzne. Ak ich nemáte, ani nevychádzajte von.
Keď teploty klesnú pod bod mrazu, môže byť ťažké...
