V tomto ročnom období, keď prichádzajú chladnejšie mesiace a sezóna pretekov sa zdá byť ďaleko, môže byť ľahké stratiť motiváciu a vynechať tréning. Práve teraz je však najlepší čas pripraviť sa na budúci úspech a namiesto toho začať tvrdo pracovať na svojej vytrvalosti! Predstavte si, ako skvele sa budete cítiť, keď v budúcej sezóne dosiahnete svoje ciele vďaka kilometrom, ktoré ste nabehali počas tohto obdobia.
Namiesto hľadania výhovoriek, prečo vynechať beh, hľadajte spôsoby, ako si ho užiť. Vytvorte si vlastný plán, ktorý vám bude vyhovovať a bude vás baviť. Zamerajte sa na to, ako vás každý bežecký krok posúva bližšie k vášmu väčšiemu cieľu. Každý prekonaný meter vás priblíži k splneniu vášho sna.
Ak narazíte na prekážku, nebojte sa ju prijať ako výzvu. Pripomeňte si, prečo ste začali a čo chcete. S každým behom, s každým tréningom ste silnejší a odolnejší. Obujte si teda bežecké topánky, vybehnite von a ukážte svetu, čo vo vás je! Vaše ciele na vás čakajú.
1. Výhovorka: „Mal som zlý deň v kancelárii a som psychicky aj fyzicky vyčerpaný.“
Riešenie: Presunutie tréningu na ranné hodiny, najmä v zimných mesiacoch, môže priniesť viacero výhod. Ranný beh na chladnom vzduchu nielen povzbudí vaše zmysly a osvieži vás, ale naštartuje aj váš metabolizmus a dodá vám energiu na zvyšok dňa. Chladnejšie teploty môžu byť príjemné na behanie, ak dodržíte zásadu vrstvenia, a navyše čerstvý ranný vzduch môže byť čistejší a menej znečistený. Ďalšou výhodou ranného behu je tichšie a menej rušné prostredie, keďže väčšina ľudí je ešte doma alebo práve začína svoj deň. Ranný tréning tiež pomáha budovať disciplínu a sebadisciplínu. Zavedenie ranného behu môže posilniť vašu sebakontrolu a odhodlanie.
2. Výhovorka: „Musím sa starať o svoje deti.“
Riešenie: Využite výzvu na zosúladenie rodinného života a tréningu ako príležitosť na zapojenie rodiny do vašich bežeckých aktivít. Investícia do bežeckého kočíka vám umožní behať s najmenšími členmi vašej rodiny, čo môže byť nielen zábavou, ale aj posilňujúcim zážitkom pre vás oboch. Kočík na behanie je navrhnutý tak, aby zabezpečil pohodlie a bezpečnosť vášho dieťaťa, zatiaľ čo vy si užívate beh. Spoločný beh môže byť skvelou príležitosťou na vytvorenie spomienok a zdieľanie zdravého životného štýlu s rodinou. To nielen podporuje fyzickú aktivitu detí, ale aj posilňuje rodinné puto. Vytvorte rodinné bežecké tradície, ktoré budú motivovať a baviť všetkých členov rodiny, od najmenších až po dospelých.
3. Výhovorka: „Bojím sa, že sa pri tréningu zraním.“
Riešenie: Tí, ktorí sa obávajú zranenia pri behu, sa musia riadne pripraviť. Kľúčovým prvkom je výber správnej bežeckej obuvi, čo je často podceňovaný, ale rozhodujúci aspekt pri prevencii bežeckých zranení. Nesprávne zvolená alebo nosená obuv môže spôsobiť nepríjemnú bolesť, zápal šliach alebo iné zranenia. Pri výbere obuvi je dôležité zohľadniť typ chodidla, štýl behu a povrch, po ktorom beháte. Nebojte sa investovať do kvalitnej obuvi, ktorá poskytuje primeranú oporu a tlmenie. Okrem obuvi je dôležité myslieť aj na celkovú kondíciu. Zaradenie kruhového tréningu a silových cvičení do tréningového plánu vám pomôže vybudovať silný stred tela a posilniť spodnú časť tela. Silné jadro je nevyhnutné na udržanie správneho držania tela a rovnováhy pri behu, čo znižuje riziko zranenia. Posilňovanie dolnej časti tela vrátane kvadricepsov, hamstringov, lýtok a hýždí vám pomôže vyvinúť väčšiu silu a vytrvalosť, čo je kľúčom k efektívnemu behu. Nezabúdajte na dôležitosť regenerácie a strečingu. Primeraná regenerácia vrátane dostatočného odpočinku a správnej výživy je nevyhnutná na udržanie dobrej kondície tela a predchádzanie zraneniam.
4. Výhovorka: „Na tréning pred a po práci je príliš tma.“
Riešenie: Investícia do vysokokvalitného vybavenia na tréning vo večerných hodinách alebo za zníženej viditeľnosti je nevyhnutná na zaistenie vašej bezpečnosti a pohodlia. Na trhu je k dispozícii mnoho výkonných čeloviek, ktoré ponúkajú premenlivú intenzitu svetla a sú navrhnuté tak, aby boli ľahké a pohodlné na dlhšie nosenie. Toto osvetlenie výrazne zlepšuje vašu viditeľnosť v teréne a zároveň ste viditeľní pre okolie. Reflexné vesty sú ďalším kľúčovým prvkom vašej výbavy v noci. Tieto vesty zabezpečujú, aby ste boli viditeľní pre vodičov a ostatných účastníkov cestnej premávky, čo výrazne zvyšuje vašu bezpečnosť pri behu.
5. Výhovorka: „Som príliš unavený.“
Riešenie: Táto výhovorka je veľmi častá, ale často odráža nedostatok kvalitného odpočinku, nie skutočnú potrebu vyhnúť sa tréningu. Kľúčom k prekonaniu tejto výhovorky je zamerať sa na zlepšenie kvality a kvantity spánku. Choďte do postele skôr a vytvorte si príjemné prostredie na spánok. Aspoň hodinu pred spaním vypnite všetku elektroniku, aby sa váš mozog mohol pripraviť na pokojný spánok. Vyskúšajte relaxačné aktivity, ako je čítanie knihy, počúvanie upokojujúcej hudby alebo pitie teplého harmančekového čaju, ktorý je známy svojimi relaxačnými účinkami. Spánok zohráva kľúčovú úlohu pri regenerácii tela a mysle, a hoci sa často prehliada, je nevyhnutný na udržanie dobrej fyzickej kondície a duševnej pohody. Kvalitný a dostatočný spánok vám pomôže nielen prekonať únavu, ale aj zvýšiť výkon a koncentráciu počas behu a iných aktivít.
Nakoniec je dôležité si uvedomiť, že každý niekedy podľahne výhovorkám, a to je v poriadku. Dôležité je, aby ste sa nevzdávali a pokračovali v ceste za dosiahnutím svojich cieľov. Teraz je ideálny čas na to, aby ste sa psychicky pripravili na silný nasledujúci rok, a ak si občas dáte pauzu, budete ju brať ako zaslúženú odmenu po úspešnej sezóne.
