Tento tréninkový plán na 10 km je určen pro běžce a běžkyně, kteří běhají pravidelně a překonali vzdálenost 5 km, ale nejsou dostatečně připraveni na výkonnostní tréninkový plán pro pokročilé. Tzn. že nejsou schopni zvládnout v jednom týdnu dvě tréninkové jednotky, které jsou zaměřeny na rychlost.
Struktura tréninkového plánu na 10 km
V tomto tréninkový plánu na 10 km je pouze jedna „kvalitní“ tréninková jednotka to v úterý. Při ní by se měla zátěž pohyboval na úrovni 80% max.TF, respektive by měla začínat na 70% a končit na 80% max.TF!
Při dlouhých bězích by mělo být zatížení do 70% max. TF, tzn. kdy jste ještě schopni běžně konverzovat.
Před každým úterním tréninkem je třeba se min.10min. rozklusat (rozehřát) + strečink + atletická abeceda + rovinky!
Závěrem
Cílem tohoto tréninkového plánu na 10 km je vybudovat u vás základní běžeckou vytrvalost tak, abyste dokázali bez problémů uběhnout celou vzdálenost 10 km bez potřeby zastavit. Nejedná se výkonnostní plán! Plán je určen všem běžkyním i běžcům, kteří v tento okamžik bez zásadních problémů uběhnou vzdálenost 5 km. Pro získání rychlosti a zlepšení svého osobního maxima můžete pokračovat zařazením výkonnostních tréninkových struktur nebo můžete aplikovat výkonnostní plán na 10k
[wpdatatable id=26]
