Mluvíme o ní jako o „zlatém standardu“ běžecké kadence: 180 kroků za minutu. Toto číslo, popularizované běžeckým guru a jedním z nejlepších trenérů Jackem Danielsem, se stalo jakousi magickou hranicí, za níž se skrývá slib efektivnějšího, rychlejšího a bezpečnějšího běhu. Proč je tato konkrétní kadence tak oslavovaná? Podívejme se na benefity, které může nabídnout.
Snížení Rizika Zranění
Kadence 180 podporuje kratší, rychlejší kroky a menší dopad na klouby a svaly s každým krokem. Méně stresu a nárazu na klouby a svaly znamená snížení rizika opakujících se zranění, jako jsou například běžecké koleno a achilovky.
Zlepšení Efektivity
Kadence kolem 180 kroků za minutu umožňuje tělu efektivněji využít elastickou energii ve svalových šlachách a vazech. To vede k tomu, že méně energie je potřeba na každý krok, což může zlepšit celkovou vytrvalost a umožnit běžci udržet rychlejší tempo na delší vzdálenosti.
Lepší Běžecká Forma
Rychlejší kadence obvykle vede k lepšímu postavení těla a kompaktnějšímu pohybu. Běžci s vyšší kadencí mají tendenci mít svůj střed tělesné hmotnosti nad nohama, což snižuje nárazy a vede
k efektivnějšímu běhu.
Flexibilita a Přizpůsobivost
Optimální kadence není nutně „jedna velikost pro všechny“. I když je 180 považováno za ideální, měli byste to brát jako východisko, nikoli jako nezvratnou normu. Někteří běžci mohou zjistit, že se cítí pohodlněji a běží efektivněji s kadencí někde mezi 170 a 190.
Závěrečné Myšlenky
Je důležité si uvědomit, že i když může být kadence 180 považována za optimální, není to nezbytně cíl, který by měl být dosažen za každou cenu. Je klíčové naslouchat svému tělu a postupovat tak, aby změny byly pro vás přirozené a udržitelné. Kadence 180 kroků za minutu je více než jen číslo; je to filozofie běhu, která zdůrazňuje harmonii, rovnováhu a udržitelnost. Tato magická číslovka je pozváním, abyste se znovu podívali na svůj styl běhu a přemýšleli, jak můžete běžet nejen rychleji, ale také moudřeji a s větším respektem ke svému tělu.
