Nazywamy to „złotym standardem” rytmu biegu: 180 kroków na minutę. Liczba ta, spopularyzowana przez guru biegania i jednego z najlepszych trenerów, Jacka Danielsa, stała się swego rodzaju magiczną linią, za którą kryje się obietnica wydajniejszego, szybszego i bezpieczniejszego biegania. Dlaczego ta konkretna kadencja jest tak popularna? Przyjrzyjmy się korzyściom, jakie może zaoferować.
Zmniejszanie ryzyka obrażeń
Kadencja 180 zachęca do krótszych, szybszych kroków i mniejszego wpływu na stawy i mięśnie przy każdym kroku. Mniejsze obciążenie i wpływ na stawy i mięśnie oznacza mniejsze ryzyko urazów związanych z powtarzającym się obciążeniem, takich jak kolano biegacza i achilles.
Poprawa wydajności
Kadencja wynosząca około 180 kroków na minutę pozwala ciału na bardziej efektywne wykorzystanie energii sprężystej w ścięgnach i więzadłach mięśni. Prowadzi to do mniejszego zapotrzebowania na energię na każdy krok, co może poprawić ogólną wytrzymałość i pozwolić biegaczowi na utrzymanie szybszego tempa na dłuższych dystansach.
Lepsza forma biegowa
Szybsza kadencja zwykle prowadzi do lepszej pozycji ciała i bardziej zwartego ruchu. Biegacze z wyższą kadencją mają tendencję do umieszczania środka ciężkości ciała nad stopami, co zmniejsza siłę uderzenia i prowadzi do
aby działać bardziej wydajnie.
Elastyczność i zdolność adaptacji
Optymalna kadencja niekoniecznie jest „uniwersalna”. Nawet jeśli 180 jest uważane za idealne, należy traktować je jako punkt wyjścia, a nie jako nieodwracalną normę. Niektórzy biegacze mogą stwierdzić, że czują się bardziej komfortowo i biegają wydajniej z kadencją pomiędzy 170 a 190.
Przemyślenia końcowe
Należy zauważyć, że choć kadencję 180 można uznać za optymalną, niekoniecznie jest to cel, który należy osiągnąć za wszelką cenę. Kluczem jest słuchanie swojego ciała i wprowadzanie zmian, które są dla Ciebie naturalne i zrównoważone. Kadencja 180 kroków na minutę to coś więcej niż tylko liczba; to filozofia biegania, która kładzie nacisk na harmonię, równowagę i zrównoważony rozwój. Ta magiczna liczba jest zaproszeniem do świeżego spojrzenia na swój styl biegania i zastanowienia się, w jaki sposób możesz biegać nie tylko szybciej, ale także mądrzej i z większym szacunkiem dla swojego ciała.
