0.00Kč

Žádné produkty v košíku.

Běžecký kruhový trénink na posunutí anaerobního prahu

Sdílej článek:

Date:

AUDIO VERZE ČLÁNKU

Tréninky, které mají za cíl posunout laktátový práh, nebo zvýšit výdrž, odolnost, vyžadují hodně času. Dlouhé intervalové tréninky a pomalé dlouhé běhy zaberou času tolik, že na trénink síly a rychlosti moc času nezbývá. Jste-li v časovém presu, proč tréninky nenakombinovat do jednoho? Uvádíte zde několik možností, které vám ušetří čas.

Kruhový trénink na prahu laktátu
Tento okruh kombinuje dlouhé intervaly pod prahem laktátu s krátkými rychlými úseky a silovým tréninkem. Nejlépe se tento trénink běží v terénu, ale jde ho zvládnout i na silnici nebo v parku. Rozehřejte se 3 – 5 minutami joggingu a dynamického rozcvičení, než se pustíte do tréninku samotného.

  • Začněte 1600m 10K tempem
  • 20 výkroků na lavičku na každou nohu
  • 4 x 800m opakování 5K tempem, 15 vteřin pauza mezi opakováními
  • 20 dřepů na každé noze
  • Běžte 1600m 10K tempem
  • Pokročilá varianta prkna (statické posilování)
  • 4 x 800m opakování 5K tempem, 15 vteřin pauza mezi opakováními
  • Kliky, kolik jich za minutu zvládnete
  • 1600m 10K tempem
  • Dvě série 20m skoků vpřed snožmo
  • Rychlý běh 400m
  • 400m v 10K tempu
  • 400m v 5K tempu
  • 400m co nejrychleji zvládnete
  • Vyklusejte a proveďte statický strečink

Tempo okruh
Tento trénink je technicky velmi snadný, ale fyzicky je překvapivě velmi náročný. Vyhovuje mi takto trénovat na trailu, ale můžete si ho dát kdekoli.

  • Začněte 45 minutami v tempu 10k. Každých 5 minut zastavte a cvičte jedno z uvedených cvičení, každé cvičení v rámci celého běhu jednou. Mezi sekvencemi neodpočívejte.
  • 20 výstupů na lavičku (nebo balvan)
  • 1 minuta kliky
  • 20 dřepů na každé noze
  • 30m výpadů v chůzi
  • některá z variant prkna (statického posilování jádra těla)
  • 20m skoků vpřed snožmo
  • 20 dlouhých kroků s vychylovám boků do stran
  • 1 série tricepsových kliků na lavičce (zády k lavičče, ruce opřené o sedák, nohy vpředu)

podle Ricka Morisse

spot_imgspot_img

V časopisu take najdete:

Newsletter každé pondělí

Podobné články
běžec plus

Policie Modrava v běhu

Oblíbený kriminální seriál Policie Modrava se odehrává v horském...

Zdravé recepty pro běžce

Jídlo a především vhodně nutričně poskládané jídlo, z čerstvých...

Trénink začíná v kuchyni aneb proč je pro běžce důležitá výživa?

Stalo se vám někdy, že jste poctivě trénovali na...

Když kalorie není prostě jen kalorie

Jsem ji jistý, že jste už mnohokrát slyšeli tvrzení,...