0.00Kč

Žádné produkty v košíku.

Vysoké podpatky – to pravé pro běžkyně?

Sdílej článek:

Date:

AUDIO VERZE ČLÁNKU

K podstatě věci. Všichni jsme slyšeli, že vysoké podpatky škodí prstům na nohách. Občas v sobě ale každá probouzíme Carrie Bradshaw – a tak jsme požádali sportovního lékaře a podiatra o radu, co můžeme a co ne.

Závažný problém

Dr.Cohen vysvětlujem že tím, že je podpatek zvedá patu v určitém úhlu, chybí přirozená absorbce nárazů. 7,5cm vysoký podpatek přenáší na přední část nohy až sedminásobný tlak než 2,5cm podpatek. Podpatky také ovlivňují kolenní klouby – už jen 4cm podpatek vytváří v kolenu torzi, která může vést až k artróze.

Je tu ale i pozitivum! Dr. Cohem tvrdí, že podpatky mohou pomoci ženám, které trpí bolestmi nožní klenby nebo zánětem povázky, protože se díky podpatku zmenší vektor síly působící na Achillovu šlachu.

Patří podpatky a kilometry dohromady?

Cohen netvrdí, že by běžkyně nemohly nosit podpatky. Pokud chcete nosit sportovní boty na podpatku (sport stilettos – jehláky ve sportovním designu,) je nutné pravidelně protahovat lýtka, jakmile pocítíte jakýkoli diskomfort. Bolest v zadní a spodní části chodidla může vést k problémům jako je zánět povázky, bodavá bolest v patě nebo bolest vystřelující k prstům, která může vyústit v poškození jako jsou klasívkové prsty nebo vbočený palec..

Dodržujte tato pravidla:

  • Nenoste podpatky neustále! Vše s rozumem ☺
  • Mějte boty se špičkou tvaru lichoběžníku, ne ne trojúhelníku – a s vyměkčenou patou.
  • Nenoste boty s volnou patou (postrádají oporu paty)
  • Mějte v botách změkčující podložky/vložky, které pomáhají přenášet zátěž nohou z kloubů.
  • Nemějte na nohách boty s nejvyšším podpatkem během cest do práce – noste boty bez podpatku, aby si nohy odpočinuly.
  • Denně provádějte strečing, máte-li jakékoli bolesti chodidel nebo klenby – může stačit i kvalitní lekce jógy třikrát nebo jen i jen dvakrát v týdnu.

 Dr.Cohen doporučuje následující cviky:

  1. Psaní písmen: nehýbejte celou nohou, pouze prsty u nohou pište písmena abecedy
  2. Kroužení: kružte chodidly 5x v každém směru
  3. Pouštění ubrousku: uchopte ubrousek prsty nohy, upusťte – opakujte cvičení po dobu jedné minuty
spot_imgspot_img

V časopisu take najdete:

Newsletter každé pondělí

Podobné články
běžec plus

Policie Modrava v běhu

Oblíbený kriminální seriál Policie Modrava se odehrává v horském...

Zdravé recepty pro běžce

Jídlo a především vhodně nutričně poskládané jídlo, z čerstvých...

Trénink začíná v kuchyni aneb proč je pro běžce důležitá výživa?

Stalo se vám někdy, že jste poctivě trénovali na...

Když kalorie není prostě jen kalorie

Jsem ji jistý, že jste už mnohokrát slyšeli tvrzení,...