Kdyžse zima ozve...

Využijte jedinečných zaváděcích cen a oslovte měsíčně desetitisíce našich běžců

Vysoké podpatky – to pravé pro běžkyně?

Poslechněte si článek po 5 sek

K podstatě věci. Všichni jsme slyšeli, že vysoké podpatky škodí prstům na nohách. Občas v sobě ale každá probouzíme Carrie Bradshaw – a tak jsme požádali sportovního lékaře a podiatra o radu, co můžeme a co ne.

Závažný problém

Dr.Cohen vysvětlujem že tím, že je podpatek zvedá patu v určitém úhlu, chybí přirozená absorbce nárazů. 7,5cm vysoký podpatek přenáší na přední část nohy až sedminásobný tlak než 2,5cm podpatek. Podpatky také ovlivňují kolenní klouby – už jen 4cm podpatek vytváří v kolenu torzi, která může vést až k artróze.

Je tu ale i pozitivum! Dr. Cohem tvrdí, že podpatky mohou pomoci ženám, které trpí bolestmi nožní klenby nebo zánětem povázky, protože se díky podpatku zmenší vektor síly působící na Achillovu šlachu.

Patří podpatky a kilometry dohromady?

Cohen netvrdí, že by běžkyně nemohly nosit podpatky. Pokud chcete nosit sportovní boty na podpatku (sport stilettos – jehláky ve sportovním designu,) je nutné pravidelně protahovat lýtka, jakmile pocítíte jakýkoli diskomfort. Bolest v zadní a spodní části chodidla může vést k problémům jako je zánět povázky, bodavá bolest v patě nebo bolest vystřelující k prstům, která může vyústit v poškození jako jsou klasívkové prsty nebo vbočený palec..

Dodržujte tato pravidla:

  • Nenoste podpatky neustále! Vše s rozumem ☺
  • Mějte boty se špičkou tvaru lichoběžníku, ne ne trojúhelníku – a s vyměkčenou patou.
  • Nenoste boty s volnou patou (postrádají oporu paty)
  • Mějte v botách změkčující podložky/vložky, které pomáhají přenášet zátěž nohou z kloubů.
  • Nemějte na nohách boty s nejvyšším podpatkem během cest do práce – noste boty bez podpatku, aby si nohy odpočinuly.
  • Denně provádějte strečing, máte-li jakékoli bolesti chodidel nebo klenby – může stačit i kvalitní lekce jógy třikrát nebo jen i jen dvakrát v týdnu.

 Dr.Cohen doporučuje následující cviky:

  1. Psaní písmen: nehýbejte celou nohou, pouze prsty u nohou pište písmena abecedy
  2. Kroužení: kružte chodidly 5x v každém směru
  3. Pouštění ubrousku: uchopte ubrousek prsty nohy, upusťte – opakujte cvičení po dobu jedné minuty

Leave a reply

Advertisement

Kdyžse zima ozve...

Využijte jedinečných zaváděcích cen a oslovte měsíčně desetitisíce našich běžců

Tréninkové tipy pro začínající i pokročilé běžce

Původní studie: Predikce maratonského tempa

Všichni maratonci, čas od času, odhadují svoje běžecké tempo, obvykle porovnáním kratších běžeckých časů, předchozích maratonů anebo odhadem. Ale studie ukazují, že nejlepším prediktorem běžeckého výkonu může být submaximální výkon. Důležitost exaktní predikce je víc než jenom hra — pomáhá sledovat tréninkové pokroky, zvyšuje sebevědomí během závodu, poskytuje individuální strategii pro nastavení běžeckého tempa a dokonce predikuje zranění. Hned po olympijských testech v Los Angeles v roce 2016, trenér Alberto Salazar tvrdil, že Galen Rupp (jeho hvězdný běžec na 10 km a teď už maratonský vítěz) nedávno zaběhl 20ti mílový tréninkový běh tempem 4:52 s tepovou frekvencí 150 tepů za minutu. Pokud je tomu skutečně tak, Rupp by byl jasným favoritem který může na letních olympijských hrách v Riu porazit běžce z východní Afriky. Ale obvykle tajnůstkářský Salazar jen málokdy uvádí detaily o svých atletech. Musí se ale vzít v potaz, že když běžíte za určité tepové frekvence, únava způsobuje,…

6 rad pro trénink na tvůj nejrychlejší maraton!

Toto téma je určeno především těm z vás, kteří to s přípravou na maraton myslíte opravdu vážně a jste odhodláni udělat maximum pro dosažení co možná nejlepšího výsledného času. Tím v žádném případě nechci vzbudit dojem, že někdo s méně…

Studie délky kroku a krokové frekvence

Ve svém skvělém článku Pochopení délky kroku a krokové frekvence se kouč Steve Magness zamýšlí nad studií společnosti Endomoto z roku 2008, která se podrobně věnovala zkoumání délky kroku a krokové frekvence tří medailistů z běhu na 10 000m z atletického Mistrovství světa v roce…

Rychlé výběhy kopců dodají sílu vašim nohám

A chcete aby vám to vydrželo po celou sezónu? Zkuste zařadit do svého týdenního tréninkového plánu 10-ti sekundové sprinty do kopce. Jestliže se připravujete na závod, můžete vyzkoušet delší úseky a nebo tempový běh do kopce. 10-ti sekundové sprinty do…

No posts found matching your criteria. Please modify Query parameters to show posts.

Advertisement

Kdyžse zima ozve...

Využijte jedinečných zaváděcích cen a oslovte měsíčně desetitisíce našich běžců