0.00Kč

Žádné produkty v košíku.

Tréninková pásma podle srdeční tepové frekvence

Sdílej článek:

Date:

Uvedená tabulka by mohla sloužit všem běžcům, respektive sportovcům, kteří se nechtějí „zdržovat“ různými měřeními a složitými výpočty, ale chtějí mít přehled, v jakých pásmech se během tréninku pohybují nebo by se měli pohybovat. Upozorňuji, že uvedená tabulka nemusí odpovídat vašim tělesným disproporcím. Údaje v ní uvedené vycházejí z průměrné velikosti srdce.

Zároveň by tabulka měla usnadnit orientaci, co se týče jednotlivých pásem a jejich vhodnosti či nevhodnosti v rámci jednotlivých tréninků! Je možno ji využít pro věkové kategorie od 20 do 70let a pro obojí pohlaví! Potřebujete však jedno – mobilní zařízení pro měření tepové frekvence – plně bude postačovat obyčejný pulsmetr, kde je snímání zajištěno hrudním pásem.

Popis tréninkových pásem

Běh na 90 – 100%

maximální tepové frekvence(MHR), nebo 83 – 99% V02Max. Jedná se o závodní tempo na 800/1500m, při kterém dochází ke spalování glykogenu. Anaerobní zátěž, délka 1 – 5minut. Použitelné především pro běžce na 800m – 5000m. Zlepšuje spalování glykogenu a především laktátovou toleranci.

Běh na 80 – 90%

maximální tepové frekvence(MHR), nebo 68 – 83% V02Max. Jedná se o závodní tempo na 5km, při kterém dochází k dominantnímu spalování glykogenu. Anaerobní zátěž, délka 10 – 20minut. Tato forma zátěže je užitečná především pro běžce od 5km až po maraton. Zlepšuje kardiovaskulární systém, spalování glykogenu a laktátovou toleranci.

Běh na 70 – 80%

maximální tepové frekvence(MHR) , nebo 52 – 68% V02Max. Jedná se o závodní tempo na 10km, při kterém dochází ke spalování glykogenu a role tuku se od 75% snížuje pod 50%. Aerobní zátěž, délka 30 – 45minut. Tato forma zátěže je užitečná pro běžce na 10km až maraton. Výrazně zlepšuje kardiovaskulární systém – kapilarizaci!

Běh na 60 – 70%

maximální tepové frekvence(MHR), nebo 36 – 52% V02Max. Jedná se o mírně rychlejší tempo, při kterém dochází ke spalování glykogenu, ale stále zde hraje rozhodující roli spalování tuku. Aerobní zátěž, délka 45 – 90minut. Tato forma zátěže je vhodná především pro maratonské běžce. Zlepšuje kardiovaskulární systém!

Běh na 50 – 60%

maximální tepové frekvence(MHR), nebo 20 – 36% VO2Max. Jedná se o velmi volné tempo, při kterém dochází k metabolizaci (spalování) tuku. Aerobní zátěž, délka 60minut a více. Tato forma zátěže je vhodná pro všechny běžce, především však pro vytrvalce a ulravytrvalce!

Tréninková pásma podle srdeční tepové frekvence a věku

počet tepů za min. (tréninková pásma) / věk20253035404550556570
100 %200195190185180175170165155150
90 %180176171167162158153149140135
80 %160156152148144140136132124120
70 %140137133130126123119116109105
60 %120117114111108105102999390
50 %100989593908885837875
Štěpán Běžec
Štěpán Běžechttps://www.bezec.eu
Tento článek je dílem redakce on line magazínu Běžec Benefit +
spot_imgspot_img

V časopisu take najdete:

Newsletter každé pondělí

Podobné články
běžec plus

Policie Modrava v běhu

Oblíbený kriminální seriál Policie Modrava se odehrává v horském...

Zdravé recepty pro běžce

Jídlo a především vhodně nutričně poskládané jídlo, z čerstvých...

Trénink začíná v kuchyni aneb proč je pro běžce důležitá výživa?

Stalo se vám někdy, že jste poctivě trénovali na...

Když kalorie není prostě jen kalorie

Jsem ji jistý, že jste už mnohokrát slyšeli tvrzení,...