Hoci je tréningový plán B+ na 1/2 maratón zameraný predovšetkým na rozvoj vašej všeobecnej vytrvalosti, od 5. týždňa sú zaradené TEMPOVÉ BEHY (zóna 6) a ROVINKY (zóna 10).
Požadované tempo si môžete zistiť z tabuľky, ktorá sa vypočíta na základe vášho aktuálneho času na 10 km.
Každý 4. týždeň máte naplánovaný kontrolný beh na 10 km a podľa neho si aktualizujte podľa tabuľky svoje tempa. Toto je jediný tréningový plán, ktorý počíta s vaším zlepšením.
Vždy trénujte v rámci presných a aktuálnych osobných hodnôt, aby ste dosiahli maximálne možné výsledky.
Individuální tempové zóny
| wdt_ID | čas 10k | Tempo | Tempo 4 | Tempo 5 | Tempo6 | Tempo 7 | Tempo 8 | Tempo 9 | Tempo10 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 01:08 | 06:48 | 07:13 | 06:51 | 06:38 | 06:18 | 06:12 | 06:00 | max |
| 2 | 01:07 | 06:42 | 07:23 | 06:51 | 06:38 | 06:18 | 06:12 | 06:00 | max |
| 3 | 01:06 | 06:36 | 07:02 | 06:41 | 06:28 | 06:08 | 06:01 | 05:50 | max |
| 4 | 01:05 | 06:30 | 07:02 | 06:41 | 06:28 | 06:08 | 06:01 | 05:50 | max |
| 5 | 01:04 | 06:24 | 06:51 | 06:31 | 06:18 | 05:58 | 05:51 | 05:40 | max |
| 6 | 01:03 | 06:18 | 06:51 | 06:31 | 06:18 | 05:58 | 05:51 | 05:40 | max |
| 7 | 01:02 | 06:12 | 06:41 | 06:22 | 06:09 | 05:48 | 05:41 | 05:30 | max |
| 8 | 01:01 | 06:06 | 06:31 | 06:12 | 05:59 | 05:38 | 05:31 | 05:20 | max |
| 9 | 01:00 | 06:00 | 06:31 | 06:12 | 05:59 | 05:38 | 05:31 | 05:20 | max |
| 10 | 00:59 | 05:54 | 06:22 | 06:03 | 05:50 | 05:31 | 05:24 | 05:13 | max |
| čas 10k | Tempo | Tempo 4 | Tempo 5 | Tempo6 | Tempo 7 | Tempo 8 | Tempo 9 | Tempo10 |
