Hoci je tréningový plán B+ na 1/2 maratón zameraný predovšetkým na rozvoj vašej všeobecnej vytrvalosti, od 5. týždňa sú zaradené TEMPOVÉ BEHY (zóna 6) a ROVINKY (zóna 10).
Požadované tempo si môžete zistiť z tabuľky, ktorá sa vypočíta na základe vášho aktuálneho času na 10 km.
Každý 4. týždeň máte naplánovaný kontrolný beh na 10 km a podľa neho si aktualizujte podľa tabuľky svoje tempa. Toto je jediný tréningový plán, ktorý počíta s vaším zlepšením.
Vždy trénujte v rámci presných a aktuálnych osobných hodnôt, aby ste dosiahli maximálne možné výsledky.
Individuální tempové zóny
| wdt_ID | čas 10k | Tempo | Tempo 4 | Tempo 5 | Tempo6 | Tempo 7 | Tempo 8 | Tempo 9 | Tempo10 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| čas 10k | Tempo | Tempo 4 | Tempo 5 | Tempo6 | Tempo 7 | Tempo 8 | Tempo 9 | Tempo10 |
