0.00Kč

Žádné produkty v košíku.

Běžecký kruhový trénink zaměřen na 5k

Sdílej článek:

Date:

Zaběhnout kvalitní 5K závod, vyžaduje vytrvalost, vysoký laktátový práh, zvýšené VO2max, skvělou rychlost nohou, efektivní délku kroku a vyrovnanou sílu a energii. Tyto jednotlivosti můžete trénovat odděleně, v samostatných specializovaných tréninzích, rozplánovaných na 10 – 14 dní. Nebylo by skvělé, moci je sloučit do jediného tréninku? Ono to jde! Fitness nadšenci provozují kruhové tréninky už dlouhé roky. Proč? Protože do těchto tréninků lze vměstnat mnoho druhů cvičení. Šetří čas. Když spěcháte, můžete v jednom tréninku kombinovat několik svých 5K tréninků.

Náš 5K kruhový trénink pomůže zvýšit výkonnost, sílu, posune aerobní práh, zvýší VO2max. Pro trénink nepotřebujete žádné speciální vybavení, ale doporučuji praktikovat ho na trase, kde můžete využít lavičky, obrubníky atp. pro posilovací cvičení.

Následující sekvence běhu a posilovacích cvičení provádějte postupně, bez odpočinku mezi jednotlivými částmi. Než tento 5K trénink zahájíte, zahřejte se 1,5K joggingem následovaným několika dynamickými sekvencemi.

  • 400m 5K tempem, 20 výstupů na lavičku na každou nohu
  • 800 metrů 5K tempem, 20 dřepů na jedné noze (na každou nohu)
  • 1400m 5K tempem a pak sprint 300m, 20 kroků se zvednutím kolene na každou nohu
  • 800m 5K tempem, 25m skoků vpřed snožmo
  • 400m 5K tempem, 25m skoků na jedné noze vpřed (poté na druhou nohu)
  • 600m 5K rychlostí a pak sprintovat 300m

Na konci tohoto tréninku budete mít uběhnuto 5000m, z toho 4400m svou 5K rychlostí a 600m sprintem. Absolvujete kompletní běžecký silový a plyometrický trénink, potrénujete běžeckou sílu, cílovou rychlost, aerobní práh, VO2max. To na jeden trénink není špatné!

tento článek vznikl překladem původního anglického textu

podle Ricka Morisse

ROČNÍ ZVÝHODNĚNÉ ČLENSTVÍ

365 Kč
/ rok
1 měsíc
placeholder text
0

Ušetřete jednorázovým nákupem ročního zvýhodněného členství 35% z celkové ceny členství na zkoušku.Členství můžete kdykoli zrušit a vrátíme vám poměrnou část vaší platby.

/ rok
za měsíc
placeholder text
0
  • Časopis Běžec Benefit+
  • Prémiové články
  • Podcast / Video Podcast
  • Týdenní zpravodaj pouze pro členy
  • 50% sleva na eShop bezec.eu
  • Výzva Běžce+ a 1 kredit pro kamaráda
  • Liga Běžce+ a 1 startovné pro kamaráda

ČLENSTVÍ NA ZKOUŠKU

0
45 Kč
/ měsíc
1 měsíc
placeholder text
/ rok
za měsíc
placeholder text

Za prvních 30 dní zaplatíte 1 Kč, následně 45 Kč za měsíc. Platba bude strhávána formou pravidelné platby prostřednictvím platební karty. Členství můžete kdykoli bez závazku zrušit ve svém účtu.

0
  • Časopis Běžec Benefit+
  • Prémiové články
  • Podcast / Video Podcast
  • Týdenní zpravodaj pouze pro členy
  • 50% sleva na eShop bezec.eu
  • Výzva Běžce+ a 1 kredit pro kamaráda
  • Liga Běžce+ a 1 startovné pro kamaráda
Štěpán Běžec
Štěpán Běžechttps://www.bezec.eu
Tento článek je dílem redakce on line magazínu Běžec Benefit +
spot_imgspot_img

V časopisu take najdete:

Newsletter každé pondělí

Podobné články
běžec plus

Intervalový trénink pro začínající běžce – nejlepší start!

Je to jeden z nejefektivnějších způsobů běžeckého tréninku a...

Co s vaším tělem udělá běh při teplotách pod nulou?

Každý rok od podzimu do jara se běžci, cyklisté...

Jak natrénovat dlouhý běh, když na něj není čas?

Jedním ze zdánlivě neotřesitelných pravidel běžeckého tréninku je, že...

21 klíčových rad pro ženy co chtějí začít s běhěm !

Neměly byste hledat omluvu proto, že vyběhnete, když je...