3 Struktury treningowe Heart Rate Fartlek (B+)

Full length shot of healthy young man running on the promenade. Male runner sprinting outdoors.

1 Struktura treningu piramidowego:

Zacznij od 10-minutowego biegu z celem osiągnięcia 75% TF max. Następnie przejdź do uspokajającego spaceru i spróbuj przywrócić tętno do 110 uderzeń na minutę. Następnie powtórz bieg, ale tym razem tylko przez 8 minut, ponownie celując w 75% TF max, ale staraj się biec szybciej. Kontynuuj ten schemat, zmniejszając czas pracy o 2 minuty, aż do osiągnięcia 2 minut. Następnie zacznij ponownie zwiększać czas o 2 minuty, aż wrócisz do 10 minut.

Taka struktura pozwala na pracę z różnymi okresami czasu i zmusza ciało do dostosowania się do różnych wymagań dotyczących przyspieszania i zwalniania. Zwiększaj prędkość w miarę skracania czasu i zwalniaj w miarę jego wydłużania. Kluczem jest zawsze utrzymanie tempa biegu tak, aby nie przekroczyć 75% TF max. Jeśli tak się stanie, możesz zwolnić do prędkości, która podniesie tętno do pożądanej wartości, ale nie przechodź do marszu.

Obsah je určen pro registrované členy B+

Pro odemknutí PRÉMIOVÉHO OBSAHU se ZDARMA zaregistrujte do klubu Běžec+. Pro získání přístupu vyplňte registrační formulář.
Vaše e-mailová adresa je 100% chráněna před spamem!

Napiš k článku svůj komentář