Wskazówki dotyczące biegania w deszczu
Jeśli lubisz biegać na świeżym powietrzu, nie ma powodu, dla którego nie możesz tego robić przez cały rok. Dzięki starannemu planowaniu i monitorowaniu pogody możesz cieszyć się bieganiem w gorących, zimnych, mokrych i deszczowych porach roku. Ważne jest, aby mieć odpowiednią odzież oraz wystarczającą ilość energii i nawodnienia, szczególnie w przypadku długich biegów.
WSKAZÓWKA: Jeśli biegasz w deszczu, upewnij się, że masz na sobie jasną odzież, najlepiej z elementami odblaskowymi, aby samochody dobrze Cię widziały
Deszczowa pogoda nie zawsze oznacza konieczność rezygnacji z biegu, biegania w domu lub na bieżni na siłowni. Ponadto, jeśli trenujesz do wyścigu, bieganie w deszczu jest sporą zaletą. Większość z nich nie została odwołana z powodu deszczu. Pomaga to być lepiej przygotowanym. Poczujesz się lepiej przygotowany nie tylko psychicznie, ale i fizycznie, a deszcz na torze nie będzie już dla Ciebie zaskoczeniem. Ponadto, gdy pada deszcz, temperatura powietrza często spada, co może ułatwić bieganie w upalne lato. Będzie to dla ciebie mniej męczące, a może nawet pomóc ci poprawić wyniki i osiągnąć lepsze czasy.
Oto kilka wskazówek, dzięki którym treningi w deszczu będą bezpieczniejsze i bardziej komfortowe.
1. sytuacje, w których lepiej zrezygnować z biegania lub pozostać w domu na bieżni
Podczas gdy „za zimno” lub „za gorąco” zwykle zależy od osobistych preferencji i odczuć każdej osoby, mogą być chwile, kiedy lepiej jest udać się na bieżnię lub całkowicie zrezygnować z biegania. Są to głównie ekstremalne warunki pogodowe, takie jak bardzo zimna pogoda z temperaturami poniżej minus 10 stopni Celsjusza, co zwiększa ryzyko odmrożeń i innych komplikacji zdrowotnych. Jeśli temperatury osiągną tak ekstremalnie niskie wartości, lepiej pozostać w domu lub odwiedzić najbliższe centrum fitness. Odwrotna sytuacja ma miejsce, gdy pogoda jest zbyt gorąca, z wysokimi temperaturami powyżej 35 stopni Celsjusza i wilgotnością powyżej 70 lub 80%.
2. Nie biegaj podczas burzy
Bieganie w deszczu jest całkowicie bezpieczne, ale jeśli w okolicy jest burza, grzmoty i błyskawice, zostaw bieganie w domu i zamiast tego udaj się na bieżnię. Nawet jeśli uwielbiasz biegać, nie warto ryzykować porażenia piorunem.
3. Nosić czapkę
Czapka to najlepszy wybór podczas biegania w deszczu. Zapobiega ona wpadaniu kropel deszczu bezpośrednio do oczu, dzięki czemu można lepiej widzieć trasę nawet podczas silnej ulewy. Wybierając czapkę z daszkiem, pamiętaj, aby z wyprzedzeniem pomyśleć o temperaturze i sezonie, w którym będziesz ją nosić. Jeśli jest gorąco i deszczowo, wybierz oddychającą kurtkę z wystarczającą wentylacją, aby uniknąć przegrzania.
Jeśli jest zimno, deszczowo i wietrznie, wybierz czapkę wykonaną z grubszych materiałów i załóż na nią opaskę z polaru, aby chronić uszy. Opaska pomoże również zapobiec zrzuceniu czapki z głowy przez wiatr podczas silnych podmuchów.
4. Ubieraj się warstwowo
Jeśli pogoda jest bardzo zimna i deszczowa, lepiej jest nosić kilka warstw. Warstwa znajdująca się najbliżej ciała jest najważniejsza. Nosić odzież wykonaną z tzw. tkaniny techniczne. Są to np. polipropylen lub CoolMax, które odprowadzają wodę i pot z dala od skóry.
Warstwą zewnętrzną powinna być wiatro- i wodoodporna kurtka lub kamizelka. Nie zakładaj zwykłej wodoodpornej kurtki przeciwdeszczowej, ponieważ zatrzyma ona wilgoć i ciepło blisko ciała, a Ty po prostu się zaparzysz. Unikaj również bawełny (w tym skarpet), ponieważ ma ona tendencję do wchłaniania wody. Jeśli złapie Cię taka pogoda tuż przed wyścigiem, zaleca się wykonanie płaszcza przeciwdeszczowego z dużego worka na śmieci poprzez wycięcie otworów na ramiona i szyję. Gdy wyścig się rozpocznie, po kilku metrach zaczniesz się rozgrzewać i nie będziesz już tego potrzebować. Łatwo go oderwać i wyrzucić po drodze. Zapobiegnie to całkowitemu przemoczeniu przed samym wyścigiem i rozpoczniesz trasę stosunkowo sucho.
5. Nie przesadzaj ze zbyt dużą ilością warstw
Zbyt wiele warstw odzieży to jeden z największych błędów popełnianych przez biegaczy podczas biegania w deszczu. Ubieraj się w takich warunkach temperaturowych, jakby było sucho i około 10 stopni Celsjusza więcej. Samo nakładanie warstw nie zapewni ci suchości. Jeśli nie biegasz z parasolem nad głową, i tak zmokniesz. Jeśli więc masz na sobie wiele warstw, będziesz mieć na sobie niepotrzebnie więcej mokrej i ciężkiej odzieży. A ty tego nie chcesz!
6. Być widocznym
Jeśli biegasz po drodze, nie tylko w ulewnym deszczu, ważne jest, aby być widocznym dla kierowców, aby uniknąć niepotrzebnych wypadków. Weź pod uwagę, że jeśli jesteś na drodze i pada tak mocno, że ledwo widzisz drogę przed sobą, jest prawdopodobne, że kierowca jest taki sam – prawie nic nie widzi.
Dlatego należy wybierać bardzo lekkie warstwy odzieży zewnętrznej, najlepiej z elementami odblaskowymi. Dobrym pomysłem jest również posiadanie ze sobą czołówki, której można użyć do oświetlenia w razie potrzeby i ograniczonej widoczności. Podczas biegania w deszczu kierowcy nie tylko często mają słabą widoczność, ale zazwyczaj nie spodziewają się zobaczyć biegaczy na drodze.
7. Nosić odpowiednie obuwie
Ważne jest, aby nosić buty z dobrą przyczepnością, aby pomóc im trzymać się powierzchni.
Spodziewaj się, że trasa, po której będziesz biegać, będzie bardziej śliska podczas deszczu, a tym samym bardziej niebezpieczna. W takim przypadku, jeśli podeszwy butów są zużyte, ryzyko obrażeń znacznie wzrasta, a sytuacja staje się znacznie bardziej niebezpieczna. To, czy buty do biegania straciły przyczepność, można stwierdzić po prostu patrząc na podeszwę. Co więcej, jeśli buty są zużyte i podarte, oznacza to, że należy je jak najszybciej wymienić.
Jeśli wybierasz się na wyścig i przed startem pada deszcz, lepiej załóż starsze buty i skarpetki. Przechowuj buty i skarpetki, w których planujesz się ścigać, w plastikowej torbie. Tuż przed startem należy przebrać się w suchą odzież. Jednak gdy mocno pada, zwykle i tak nie da się uniknąć całkowitego przemoczenia butów, w tym skarpet. Istnieje ryzyko powstawania pęcherzy, które są bardzo bolesne, a ich gojenie zajmuje dużo czasu. W takim przypadku zaleca się, szczególnie w przypadku dłuższego wyścigu, nałożenie plastikowych worków na suche skarpety, aby zapobiec całkowitemu zamoczeniu skarpet i wyeliminować powstawanie nieprzyjemnych pęcherzy.
8. Zapobieganie otarciom
Otarcia mogą wystąpić podczas biegania w suchych warunkach lub w deszczu. Ryzyko wzrasta jednak w przypadku zamoczenia. Jeśli planujesz biegać przez dłuższy czas i chcesz zapobiec otarciom, nałóż bardziej tłusty krem na części ciała, w których istnieje ryzyko otarć lub pęcherzy. Zaleca się na przykład. indulona lub czysta wazelina. Są to głównie części ciała, takie jak stopy, wewnętrzna strona ud, pachy, linie biustonosza sportowego u kobiet i sutki u mężczyzn.
9. Chroń swoją elektronikę
Umieść telefon komórkowy w zapinanej na zamek torbie lub wodoodpornym etui. Nie zakładaj słuchawek do biegania w deszczu i zostaw je w domu. I tak będziesz musiał zająć się okolicznym ruchem ulicznym, a poza tym nie chcesz, aby deszcz je zepsuł. Ponadto, jeśli nie masz słuchawek z haczykami, mogą one łatwo wypaść i całkowicie je zgubisz. Możesz nawet nie zauważyć tego od razu. Jeśli chodzi o zegarki do biegania – większość z nich jest wodoodporna, ale nie wszystkie. Jeśli więc nosisz zegarek podczas biegania w deszczu, lepiej sprawdź wcześniej specyfikacje, aby znać ograniczenia i aby zegarek działał przez długi czas w pełni funkcjonalnie.
10. obserwuj ścieżkę biegową i swój krok
Po pierwsze – jeśli decydujemy się na bieganie w deszczu, lepiej biegać w dzień niż w ciemności, kiedy widoczność jest ograniczona, a ryzyko kontuzji wzrasta. Zawsze należy zachować ostrożność, ale bieganie w deszczu oznacza również konieczność zachowania szczególnej ostrożności, ponieważ drogi i ścieżki są śliskie. Zaleca się stawianie mniejszych kroków, a przede wszystkim zwracanie uwagi na prawidłowy bieżnik. Jest to podobne do biegania po szlaku, wiedząc, że może być wiele korzeni, skał lub gałęzi, o które można się potknąć. Zachowaj szczególną ostrożność, aby nie wejść do dziury lub dużej kałuży, która może być prekursorem. Najlepiej wybrać trasę, którą dobrze znasz, aby nic Cię nie zaskoczyło podczas biegu w deszczu.
Biegaj w spokojnym i zrelaksowanym tempie. Pamiętaj, że wydajność w deszczu zależy od warunków, w jakich biegasz. Spodziewaj się, że im większy deszcz, tym bardziej prawdopodobne, że ucierpi na tym wydajność. Przygotuj się na to, że możesz nie osiągać tak dobrych wyników jak zwykle. Staraj się nie skupiać na swoim tempie! Kieruj się wyczuciem i skup się na bezpieczeństwie, a nie na prędkości.
Słuchaj swojego ciała i w razie potrzeby dostosuj tempo lub dystans. Jeśli nie czujesz się dobrze, nie wstydź się zwolnić lub nawet skrócić trasy.
Podobnie, należy zwracać uwagę na znaki ostrzegawcze wyczerpania cieplnego lub hipotermii. Wyczerpanie cieplne może być zwiastowane nagłym zmęczeniem, nudnościami, zawrotami głowy, bólem głowy i dezorientacją, podczas gdy objawy hipotermii wyglądają jak nadmierne dreszcze, wyczerpanie, dezorientacja, niewyraźna mowa i utrata pamięci. Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, należy przerwać bieganie i poszukać pomocy.
11. Jak najszybciej zdjąć mokrą odzież
Podczas biegania zwykle można poczuć ciepło. Pamiętaj jednak, że wciąż jesteś mokry. Należy jak najszybciej przebrać się w suche ubrania. W przeciwnym razie istnieje zwiększone ryzyko przeziębienia spowodowanego nagłym spadkiem temperatury ciała po zakończeniu aktywności.
Następnie, jak po każdym biegu, należy pamiętać o odpowiednim nawodnieniu i lekkim rozciąganiu. W tym celu dobrze jest użyć wałka piankowego. Czasami ból po zimnym biegu może dać się we znaki następnego dnia.
12. wysuszyć buty
Po powrocie z mokrego biegu lub wyścigu nie zapomnij zadbać o swoje buty do biegania. Wyjmij wkładki i wypełnij je zmiętą gazetą. Dzięki temu buty zachowują swój kształt i szybciej schną. Nie należy umieszczać ich w suszarce do ubrań ani w pobliżu grzejnika. Mogą się one kurczyć lub deformować, przez co mogą przestać pasować.
Słowo na zakończenie
Najtrudniejszą rzeczą w bieganiu w deszczu jest często sam początek biegu. Ale kiedy już zdecydujesz się ruszyć, zacząć się ruszać i stopniowo rozgrzewać, zwykle okazuje się, że naprawdę ci się to podoba. Ponadto jest to kolejne świetne narzędzie do poznania samego siebie. Znajdziesz się w niewygodnej strefie. Wzmocni to również twoją odporność psychiczną i w tym momencie poczujesz, że możesz poradzić sobie z każdą przeszkodą, która pojawi się na twojej drodze. Krótko mówiąc, poczujesz się jak twardziel!
Wreszcie, nie zapominajmy o starym dobrym powiedzeniu: „Nie ma czegoś takiego jak zła pogoda, są tylko złe ubrania”.
