Sign in

close
Create an Account

Shopping cart

close

(B+) Tréninkový plán na maraton pro ženy – začátečnice

Toto je speciální tréninkový plán pro ženy – začátečnice (opravdu začátečnice), které se chtějí co možná nejpoctivěji připravit na svůj první maraton tak, aby nebyl zároveň jejich posledním! Většina tréninkových běhů je monitorována tepovou frekvencí, proto je nutné pro dodržování tohoto tréninkového plánu používat měřič tepové frekvence. Běhání kratších úseků „na pocit“ nechám na vás milé dámy, ale doufám, že budete respektovat jednotlivá doporučení a nebudete si „ubírat“, ale ani „přidávat“! Chci vás však jen upozornit, že na maratonské trati je „nejhorších“ prvních 42.195m, potom to už „jde“! Přeji vám hodně tréninkových úspěchů, které jistě vygradují do krásného pocitu z prvně uběhnutého maratonu. Stáhněte si tréninkový plán ve formátu PDFStáhnout 1.- 2.týden Po klus max.20min. (60%max.TF) Út klus max. 35min.

Tento článek je určen jen pro registrované čtenáře a členy klubu Běžec TEAM. Bezplatnou registraci můžeš provést zde. Máš účet? Přihlásit se můžeš na tomto místě.

(B+) Tréninkový plán na maraton s cílovým časem 3:30

Dvanáctitýdenní tréninkový plan na maraton pro ambiciozní běžce, s cílovým časem 3:30 (bez záruky) je určen těm běžcům, kteří opakovaně zvládli uběhnout tuto vzdálenost a je pokračováním jejich současného tréninku. Vlastní tréninkový plán je univerzální a nerespektuje osobní kondici a tělesné dispozice běžců. Předpokladem pro správnou funkčnost totoho tréninkového pláne je ověřená znalost vaší maximální tepové frekvence. Tento tréninkový plán ke svému naplnění potřebuje abyste vlastnili běžecké hodinky a hrudní pás pro měření tepové frekvence. Pro úplné pochopení tohoto tréninku si prosím načtěte články o tepové frekvenci a článek Srdce běžce a jeho tepová frekvence Stáhněte si ztréninkový plán ve formátu PDFStáhnout den náplň tréninku 1.týden Po 8 km volně /60-70% max. tepové frekvence Út 2km rozklus; 3×10 min. v

Tento článek je určen jen pro registrované čtenáře a členy klubu Běžec TEAM. Bezplatnou registraci můžeš provést zde. Máš účet? Přihlásit se můžeš na tomto místě.

(B+) TRÉNINKOVÝ PLÁN na maraton pro ty co chtějí jen doběhnout

O kilometry se nestarejte, hlídejte si čas Pokud je vaším přáním svůj maratonský či jiný dlouhý závod „pouze“ dokončit, ovšem v pohodě a s dobrým výsledkem, možná vám bude trénování právě tímto způsobem vyhovovat bez ohledu na to, jestli svoje štěstí na dané trati zkoušíte poprvé nebo s ní už máte nějaké zkušenosti. Abyste níže uvedeného tréninkového plánu mohli opravdu plně využít (= podle něho svědomitě trénovat), musí být ve vašich silách jakýmkoliv tempem bez potíží a hlavně bez přestávky běžet alespoň 70 minut. Kromě toho je třeba počítat s tím, že budete trénovat čtyři až šest dní týdně a že budete potřebovat sporttester neboli pulsmetr, protože tento trénink je postaven nikoliv na počtu naběhaných kilometrů, ale na době zatížení

Tento článek je určen jen pro registrované čtenáře a členy klubu Běžec TEAM. Bezplatnou registraci můžeš provést zde. Máš účet? Přihlásit se můžeš na tomto místě.

(B+) Tréninkový plán na maraton pro úplné začátečníky na pocit

Je to tréninkový plán pro začátečníky, kteří si chtějí zkusit zaběhnout maraton a nechtějí při tom každý den, sedm dnů v týdnu (alespoň ze začátku), jen běhat, ale chtějí provádět i jiné sportovní aktivity! V tomto tréninkovém plánu je kladen důraz především na délku zatížení při relativně nízké fyzické náročnosti, vyjma občasných testů trénovanosti! V tomto případě označení „začátečníci“ je trochu zavádějící, neboť mám na mysli začátečníky co se týče maratonu, ale ne co se týče fyzických aktivit. Počítám s tím, že určitá pravidelná sportovní činnost se již prováděla před tímto plánem! Co je však limitující, je to, zda jste schopni a ochotni trénovat sedm dnů v týdnu! Pokud to není pro vás akceptovatelné (z jakéhokoliv důvodu), tak se podívejte

Tento článek je určen jen pro registrované čtenáře a členy klubu Běžec TEAM. Bezplatnou registraci můžeš provést zde. Máš účet? Přihlásit se můžeš na tomto místě.

Kup si aktuální číslo časopisu BĚŽEC TEAM

95 Kč

  • cena včetně poštovného
  • ON LINE verze aktuálního čísla
Scroll To Top Sidebar
Soubory cookie používáme pro zlepšení vašich zkušeností na našich webových stránkách. Prohlížením tohoto webu souhlasíte s naším používáním souborů cookie.