Klub Hackni běh / skutečná členská cesta

NEJEN ANALÝZA.
KLUB, KTERÝ TĚ POSUNE.

Soukromý běžecký profil, výzvy, dobrovolný žebříček a rozbor skutečného padesátikilometrového závodu. Z dat vznikne srozumitelné doporučení a další cíl.

Stát se členem Klubu Prohlédnout celý členský profil ↓

Soukromé jako výchozí
Výzvy a komunita
25 analytických modulů

Živý případŠtěpán HorákBrdská stezka · 50 km

VEŘEJNÁ UKÁZKA SKUTEČNÉHO PŘÍPADU

Analýza vychází z reálného FIT a schválených údajů Štěpána Horáka. Kontakty, přesné datum narození, zdravotní hodnoty, souřadnice a neveřejné výsledky jsou záměrně skryté.

Nic se zde neukládá

01 / Registrace nanečisto

Nejdřív účet.
Potom běžec.

Tohle je přímo aktuální ostrý registrační formulář v bezpečném demo režimu. Můžeš projít všechna pole, volby, kontroly i souhlasy; nic se neuloží a účet nevznikne.

DEMO · BEZ ULOŽENÍ1:1 shodné s ostrou registrací

Pole, kroky, nápovědy, souhlasy i validace pocházejí přímo z aktuálního registračního modulu.

Krok 1 / Základ

Členství začíná skutečným účtem.

Tyto údaje potřebujeme pro vedení členství, komunikaci a případné klubové zásilky. Fotka se současně propíše do Mého účtu.

Profilová fotografie nepovinné

Čelní portrét bez výrazného filtru. JPG, PNG nebo WebP, nejvýše 5 MB.

Vybrat fotografii

Jméno * Příjmení * E-mail * Telefon *

Doplň přesně 9 číslic bez předvolby. Datum narození * Země * Ulice a číslo * Město * PSČ * Kraj / region nepovinné Heslo * Heslo znovu *

02 / Kompletní profil

Jedno místo.
Celý běžecký kontext.

Profil nefunguje jako další sociální síť. Dává výsledkům, cílům a pozdějším doporučením správný kontext.

Produkční členská kartaVeřejná projekce skutečného profilu

Člen v soukromé zóně vidí celý profil. Návštěvník ukázky pouze výslovně schválené údaje.

Hackni běh / Member CardHB-DEMO-0001

ŠH

Aktivní člen

Štěpán Horák

Vyber úroveň

Trať FIT50,59 kmzměřená vzdálenost

Oficiální výsledek5:22:37Brdská stezka 2016

Stoupání+905 mFIT · měřeno

Kvalita dat98 / 1003 875 záznamů

ČLEN #0001 · DEMO

Štěpán Horák

Trail a silnice · M45–49 · Praha

86 %dokončenost profilu

Osobní rekord 10 km42:18ověřeno v ukázce

Cíl sezony50 KMdokončit pod 5:15

Trénink4×týdně · 7 až 9 hodin

ZařízeníGarminFIT + hrudní pás

Aktivity1veřejná referenční analýza

Liga#1pouze demo žebříček

Podívat se do Ligy 03 →

03 / Liga Hackni běh

Výsledek v kontextu.
Ne honba za egem.

V demu je záměrně jediný řádek. Ostrá Liga umí vzdálenost, pohlaví, věkovou kategorii, vlastní pozici a srovnání s komunitou.

Soukromí pod kontrolou

Nejdřív pro sebe.
Do žebříčku jen pokud chceš.

Analýza, cíle a historie jsou po registraci soukromé. U každého výsledku se sám rozhodneš, zda bude veřejný, anonymní, nebo jen tvůj.

Výsledek vidíš pouze ty.

Klubové výzvy

Nesoutěžíš jen s časem.

Vyber si směr, sleduj vlastní pravidelnost a sdílej jen to, co chceš.

01Vytrvalost

4 týdny pravidelně

Počítá se konzistence, ne nejvyšší tempo.

02Terén

1 500 m vzhůru

Postupný objem kopců s ohledem na regeneraci.

03Komunita

Společný dlouhý běh

Klubový cíl, který propojí členy bez tlaku na pořadí.

Tvoje pořadí1.

Čas42:18

Věková kategorieM45–49

Od nejlepšího100 %

PořadíBěžecKategorieČasRozdíl

01ANŠtěpán Horákukázkový profilM45–4942:18—

Otevřít zdrojový běh 04 →

04 / Aktivita v knihovně

Soubor nestačí.
Ptáme se proč.

FIT zachová měření. Kontextový formulář doplní cíl, připravenost, podmínky, subjektivní průběh a historický profil.

FIT · REPORT HOTOVVEŘEJNÁ UKÁZKA

Brdy 50 km

Historický závod v terénu

50,59km5:20:55čistý čas+905m stoupání157průměrný tep

Plný produkční formulář kontextuStejných 6 kroků jako v členském účtu

Veřejná ukázka obsahuje jen potvrzené nebo bezpečně anonymizované hodnoty. Neznámé okolnosti závodu zůstávají přiznaně prázdné.

← Moje aktivity

Kontext aktivity / verze 1

Brdská stezka 50 km — kontext ukázky

Naměřená data zůstávají neměnná. Úprava odpovědí vytvoří novou verzi kontextu a reportu.

FITHotovo

Krok 1 / Účel a plán

Co měl tento běh splnit?

Bez cíle umíme popsat data, ale ne férově posoudit úspěch.

Druh aktivity * Plán splněn * Co měla aktivita splnit * Hlavní otázka pro analýzu * Cílový čas

min

Cílové tempo, tep nebo úsilí Plánovaná struktura a strategie Priorita závodu

Krok 2 / Stav před aktivitou

S čím jsi šel na start?

Vše mimo připravenost je dobrovolné. „Nevím“ je platná odpověď.

Připravenost

1 = nízko · 10 = vysoko Spánek před aktivitou

Únava před startem

1 = nízko · 10 = vysoko Stres před startem

1 = nízko · 10 = vysoko Stav nohou Poslední náročný trénink Objem posledních 4 týdnů

Nejdelší nedávný běh

Bolest nebo omezení před startem

Krok 3 / Podmínky a vybavení

V jakém světě data vznikla?

Kopec, vítr nebo bláto nejsou „výmluva“, ale kontext tempa a mechaniky.

Počasí Teplota

°C

Vítr Povrch Stav trati Boty Další vybavení Známý problém se senzorem

Krok 4 / Průběh

Co se v datech samo neřekne?

Tady oddělíme kopec, krizi, technickou zastávku a rozhodnutí běžce.

Subjektivní náročnost RPE

1 = nízko · 10 = vysoko Rezerva v cíli

0 = nízko · 10 = vysoko Nejlepší část Nejtěžší část Krizový kilometr nebo čas Důvod zpomalení podle tebe Sacharidy

g/h

Tekutiny

ml/h

Výživa a zažívání Vlastní vysvětlující poznámka

Cílené otázky z auditu

01Byla strategie 5 minut běhu / 1 minuta chůze plánovaná?02Co se dělo v delších zastaveních přibližně na 28,6, 34,6 a 40,3 km?03Byl úsek 40–45 km především kopec, krize, nebo obojí?04Bylo závěrečné zrychlení plánované?05Jaká byla subjektivní rezerva v cíli?

Krok 5 / Historický profil

Hodnoty platné v den běhu.

Dnešní profil se do staré aktivity nedosadí. Snapshot zůstane s reportem.

Aktuální profilNalezen

U historické aktivity potvrď nebo doplň hodnoty, které byly přibližně platné v den závodu. Všude můžeš zvolit „Nevím“.

Hmotnost

Klidová TF

bpm

TFmax

bpm

LT1

bpm

LT2

bpm

Jak byly prahy určeny

Krok 6 / Soukromí

Ty rozhoduješ, co opustí účet.

Soukromá analýza a veřejné sdílení jsou dva oddělené souhlasy.

Soukromý reportVidíš ho pouze ty a oprávněný klubový tým. Sdílecí odkazAnonymizovaný report bez přesné trasy a citlivých hodnot. Veřejná ukázkaSamostatně zvolíš jméno, foto a závod.

Mapa Zobrazit jméno a profilovou fotografii Zobrazit název a datum závodu Zobrazit tepové hodnoty

Před uložením

Naměřený soubor nepřepisujeme. Tato odpověď vytvoří kontext v1 a report v1. Předchozí verze zůstane v historii.

Projít všechny analýzy 05 →

05 / Všech 25 analýz

Od kvality dat
k dalšímu rozhodnutí.

Žádný modul se neschová. Vyhodnocené části ukážou závěr a jistotu, chybějící senzor nebo kontext zůstane poctivě označený.

CÍL / 25Cíl a kontext běhu

Povinný vstup analýzy

Neříkáme jen co se stalo.
Hodnotíme, co měl běh splnit.

Naměřená data zůstávají neměnná. Každá úprava odpovědí vytvoří novou verzi kontextu a nový výpočet reportu.

Plný report jednoho běžce

Grafy, splity, audit, terén a trenérský závěr — bez zkratek.

01 / Interaktivní otisk běhu

Jeden kurzor.
Všechny souvislosti.

Pohybem nad grafem se synchronizuje vzdálenost, tempo, tep, kadence, výška, teplota a anonymizovaný bod trasy. Přepínače nefalšují data — pouze mění způsob čtení.

KM0,0TEMPO—TEP—KADENCE—VÝŠKA—

02 / Datová laboratoř

Nejdřív důvěra.
Potom výklad.

Každá metrika má původ a stav. Přímé měření, výpočet, odhad a nedostupný údaj mají zřetelně jinou značku.

Měřeno3 875

záznamů ve validním FIT

Měřeno95

kol zachovalo strukturu 5/1

Výpočet116 s

skutečného zastavení

Upozornění86,3 %

pokrytí kontaktu se zemí

Co report záměrně nedělá

Nevydává dnešní profil za historický, nezveřejňuje souřadnice a z proměnlivého trailu nevyrábí laboratorně čistý tepový drift. Nevyhodnotitelná část zůstane označená jako nedostupná.

03 / Splity a struktura

Tempo samo nestačí.

Pětikilometrové bloky drží vedle sebe tempo, tep, kadenci a stoupání. Kritický úsek se tím přestává tvářit jako prosté selhání.

Úsek	Tempo	Tep	Kadence	Stoupání	Čtení
0–5 km	5:44/km	153	160 spm	+63 m	Kontrolovaný průběh
5–10 km	6:41/km	158	153 spm	+175 m	Kontrolovaný průběh
10–15 km	6:00/km	155	159 spm	+110 m	Kontrolovaný průběh
15–20 km	5:45/km	160	160 spm	+89 m	Kontrolovaný průběh
20–25 km	5:53/km	160	160 spm	+108 m	Kontrolovaný průběh
25–30 km	6:36/km	153	155 spm	+45 m	Kontrolovaný průběh
30–35 km	7:05/km	158	152 spm	+188 m	Kontrolovaný průběh
35–40 km	6:07/km	157	156 spm	+111 m	Kontrolovaný průběh
40–45 km	7:29/km	159	148 spm	+213 m	Pozdní kopec + mechanická únava
45–50 km	6:34/km	158	156 spm	+70 m	Kontrolovaný průběh
50–51 km	6:11/km	166	166 spm	+10 m	Obnovení tempa a kadence

04 / Únava, terén a technika

Stejný tep.
Jiná cena kilometru.

Druhá polovina byla přibližně o 46 sekund na kilometr pomalejší, ale průměrný tep se nezměnil. Kadence poklesla o 5 spm; nejtěžší pozdní úsek současně nastoupal 213 metrů.

Indikátor+9.1 %

Aerobní rozpojení

Signál zhoršení efektivity, nikoliv čistý laboratorní drift. Profil, teplo a režim běh/chůze snižují jistotu.

Mechanika−5 spm

Pokles kadence

Únava se projevila mechanicky. Kontakt se zemí se změnil jen mírně.

Kritický blok40–45 km

+213 m

Největší zpomalení se kryje s nejtěžším pozdním stoupáním.

Finiš6:11

166 spm

Schopnost znovu zrychlit je silný argument proti úplnému energetickému kolapsu.

06 / Trenérský verdikt

Ne další tracker.
Další rozhodnutí.

Rozbor jedné historické aktivity není popis současné kondice. Doporučení je proto konkrétní pro další podobnou přípravu a musí se ověřit novějšími běhy.

Odolnost po 35. km

Dlouhý běh s druhou částí v kopcích a kontrolou kadence. Cílem je udržet ekonomiku po třech hodinách, ne pouze nasbírat délku.

Kopce v únavě

Bloky 8–12 minut do kopce po předchozí vytrvalostní práci a kontrolované seběhy pro excentrickou odolnost.

Run‑walk zachovat

Strategie 5/1 omezila skutečná zastavení a dovolila silný závěr. Ladit podle profilu a občerstvovacích stanic.

Palivo a teplo ověřit

Příjem sacharidů a tekutin zatím chybí. Doplň kontext, aby se z obecné rady stalo osobní doporučení.

Další podobný trénink

3:00–3:30 h v kopcovitém terénu

První dvě hodiny lehce. Poté 4×12 min souvisle do kopce s klidným seběhem; sleduj kadenci, RPE a příjem energie. Nehonit průměrné tempo.

FIT versus TCX

FIT vysvětlí víc souvislostí.

TCX obvykle stačí pro čas, trasu, tempo, tep, výšku a základní splity. Nezaručí Garmin události, původ senzoru, Running Dynamics, Training Effect ani přesnou strukturu 46×5/1.

Srovnání

Runalyze jako kontrolní partner.

Stejný FIT porovnáme číslo proti číslu: čas, převýšení, pauzy, efektivitu, zátěž a trailové omezení modelů. Hackni běh k tomu přidává kontext cíle a konkrétní trenérský další krok.

Bezpečnost

Analýza není diagnóza.

Prahy, zóny a odhady musí mít uvedený původ a jistotu. Zdravotní potíže patří k odborníkovi, nikoli do automatického verdiktu.

Trenérský verdikt

Výkon se nerozpadl kardiovaskulárně.

Ve druhé polovině zůstal tep podobný, zatímco tempo a kadence klesly. Pozdní stoupání, teplo a svalová odolnost vysvětlují víc než samotný tep.

06 / Doporučení a další cíl

Data končí.
Rozhodnutí začíná.

První verze vytváří doporučení z ověřených metrik a zadaného cíle. Zítřejší AI trenér na tuto vrstvu naváže personalizovaným dialogem a průběžnou úpravou plánu.

AKTIVNÍ NYNÍDoporučení z analýzy

Priorita podle dat

Horizont 12 týdnů · Dokončit silně a bezpečně

Odolnost v kopcích po třech hodinách

Tempo a kadence ve druhé polovině klesly při prakticky stejném tepu. Kritický úsek 40–45 km současně nastoupal 213 metrů.

Dlouhý běh 3:00–3:30 h, poslední hodina v kopcovitém profilu.
Po dvou lehkých hodinách 4×12 min souvisle do kopce.
Sledovat kadenci, RPE a příjem energie; nehonit průměrné tempo.

NÁSLEDUJÍCÍ VRSTVA

AI trenér

Napojí doporučení na nový cíl, čerstvé aktivity a průběžnou zpětnou vazbu. Dokud spojení není aktivní, nic nepředstíráme.

Dnes ověřená pravidla a srozumitelný návrh
Zítra AI dialog, verzování a personalizace
Potom provozní napojení registrací a komunikace

Viděl jsi celou cestu.

Teď si založ vlastní.

Registrace je zdarma. Ostrý účet oddělí soukromá data, veřejné výsledky a souhlasy.

Stát se členem Klubu Ještě prozkoumat celý report

Nejdřív účet.Potom běžec.

Členství začíná skutečným účtem.

Jaký běžec právě jsi?

Časy, které vyprávějí tvůj příběh.

Jaký je tvůj další cíl?

Připraveno na osobní vedení.

Ty rozhoduješ o svých datech.

Jedno místo.Celý běžecký kontext.

Štěpán Horák

Štěpán Horák

Výsledek v kontextu.Ne honba za egem.

Nejdřív pro sebe.Do žebříčku jen pokud chceš.

4 týdny pravidelně

1 500 m vzhůru

Společný dlouhý běh

Soubor nestačí.Ptáme se proč.

Historický závod v terénu

Co měl tento běh splnit?

S čím jsi šel na start?

V jakém světě data vznikla?

Co se v datech samo neřekne?

Hodnoty platné v den běhu.

Ty rozhoduješ, co opustí účet.

Od kvality datk dalšímu rozhodnutí.

98 / 100

Data jsou dostatečně úplná pro hluboký rozbor.

50,59 km

Ultramaratonská zátěž s minimem skutečného stání.

Trail + 5/1

Trailový výkon řízený strategií 5 minut běhu / 1 minuta chůze.

Trasa chráněna

Pohyb je čitelný, domovský bod nikoli.

11 bloků

Kritický úsek vznikl současně s nejtěžším pozdním kopcem.

Doplň cíl

Cílový koridor vyžaduje plánovaný čas nebo úsilí.

Garmin 2016

Hodinky zóny zachovaly, historické prahy zatím nepotvrdily.

46 × 5/1

FIT zachoval 46 pracovních úseků a 47 odlehčení.

818,7 m

Rozptyl délky úseků vysvětluje především terén.

46 pauz

Minutové pauzy udržely tep pod kontrolou bez dlouhého vypnutí.

+9,1 %

Efektivita se zhoršila, tep však zůstal prakticky stejný.

Tempo ↓ · kadence ↓

Tempo a kadence klesají dřív než tep.

Nelze izolovat

Čistý tepový drift z tohoto trailu izolovat nelze.

40.–45. km

Bod zlomu leží mezi 40. a 45. kilometrem.

+905 m

Pozdní výškové metry byly dražší než ranní.

−909 m

Seběhy vracely tempo, ale ne nutně čerstvost.

158 → 153 spm

158,3 spm v první polovině, 153,3 ve druhé.

Kadence + krok

Motor tempa zpomalil přes rytmus a délku kroku.

46 × 5/1

Plánované odlehčení není pauza ani selhání.

Doplň TF

Přesný TRIMP čeká na historickou TFmax a klidovou TF.

50,59 km

Stejných pět kilometrů mělo dramaticky jinou náročnost.

Doplň hmotnost

Zařízení uvedlo 3 948 kcal; osobní odhad čeká na hmotnost.

3 pauzy + krize

Tři zastavení a kritický kopec tvoří čtyři body k vysvětlení.

Předběžný

Kardiovaskulární kolaps se nepotvrdil.

Kopce po 3 h

3:00–3:30 h v kopcovitém terénu s pozdními bloky.

Grafy, splity, audit, terén a trenérský závěr — bez zkratek.

Jeden kurzor.Všechny souvislosti.

Nejdřív důvěra.Potom výklad.

Tempo samo nestačí.

Stejný tep.Jiná cena kilometru.

Aerobní rozpojení

Nejdřív účet.
Potom běžec.

Jedno místo.
Celý běžecký kontext.

Výsledek v kontextu.
Ne honba za egem.

Nejdřív pro sebe.
Do žebříčku jen pokud chceš.

Soubor nestačí.
Ptáme se proč.

Od kvality dat
k dalšímu rozhodnutí.

Jeden kurzor.
Všechny souvislosti.

Nejdřív důvěra.
Potom výklad.

Stejný tep.
Jiná cena kilometru.

Ne další tracker.
Další rozhodnutí.

Data končí.
Rozhodnutí začíná.