Hackni běh / Analyze 0.3

50 KM.
JEDEN PŘÍBĚH DAT.

Veřejný referenční report ze skutečného Garmin FIT. Přesná trasa a citlivé profilové hodnoty nejsou zveřejněny.

FITGarmin fēnix 325 analytických bloků
Vzdálenost50,59kmMěřeno
Čistý čas5:20:55Měřeno
Tempo6:21/kmVýpočet
Stoupání905m+Měřeno
Tep157průměrMěřeno

01 / Interaktivní otisk běhu

Jeden kurzor.
Všechny souvislosti.

Pohybem nad grafem se synchronizuje vzdálenost, tempo, tep, kadence, výška, teplota a anonymizovaný bod trasy. Přepínače nefalšují data — pouze mění způsob čtení.

KM0,0TEMPO—TEP—KADENCE—VÝŠKA—

02 / Datová laboratoř

Nejdřív důvěra.
Potom výklad.

Každá metrika má původ a stav. Přímé měření, výpočet, odhad a nedostupný údaj mají zřetelně jinou značku.

Měřeno3 875

záznamů ve validním FIT

Měřeno95

kol zachovalo strukturu 5/1

Výpočet116 s

skutečného zastavení

Upozornění86,3 %

pokrytí kontaktu se zemí

Co report záměrně nedělá

Nevydává dnešní profil za historický, nezveřejňuje souřadnice a z proměnlivého trailu nevyrábí laboratorně čistý tepový drift. Nevyhodnotitelná část zůstane označená jako nedostupná.

03 / Splity a struktura

Tempo samo nestačí.

Pětikilometrové bloky drží vedle sebe tempo, tep, kadenci a stoupání. Kritický úsek se tím přestává tvářit jako prosté selhání.

ÚsekTempoTepKadenceStoupáníČtení
0–5 km5:44/km153160 spm+63 mKontrolovaný průběh
5–10 km6:41/km158153 spm+175 mKontrolovaný průběh
10–15 km6:00/km155159 spm+110 mKontrolovaný průběh
15–20 km5:45/km160160 spm+89 mKontrolovaný průběh
20–25 km5:53/km160160 spm+108 mKontrolovaný průběh
25–30 km6:36/km153155 spm+45 mKontrolovaný průběh
30–35 km7:05/km158152 spm+188 mKontrolovaný průběh
35–40 km6:07/km157156 spm+111 mKontrolovaný průběh
40–45 km7:29/km159148 spm+213 mPozdní kopec + mechanická únava
45–50 km6:34/km158156 spm+70 mKontrolovaný průběh
50–51 km6:11/km166166 spm+10 mObnovení tempa a kadence

04 / Únava, terén a technika

Stejný tep.
Jiná cena kilometru.

Druhá polovina byla přibližně o 46 sekund na kilometr pomalejší, ale průměrný tep se nezměnil. Kadence poklesla o 5 spm; nejtěžší pozdní úsek současně nastoupal 213 metrů.

Indikátor+9.1 %

Aerobní rozpojení

Signál zhoršení efektivity, nikoliv čistý laboratorní drift. Profil, teplo a režim běh/chůze snižují jistotu.

Mechanika−5 spm

Pokles kadence

Únava se projevila mechanicky. Kontakt se zemí se změnil jen mírně.

Kritický blok40–45 km

+213 m

Největší zpomalení se kryje s nejtěžším pozdním stoupáním.

Finiš6:11

166 spm

Schopnost znovu zrychlit je silný argument proti úplnému energetickému kolapsu.

05 / 25 modulů

Každá otázka.
Vlastní obrazovka.

Žádná šachovnice zkratek. Každý modul dostává samostatnou datovou plochu, interpretaci, míru jistoty a konkrétní doporučení. Nedostupný výpočet zůstává viditelný a vysvětluje, co chybí.

CÍL / 25Cíl a kontext běhu

Povinný vstup analýzy

Neříkáme jen co se stalo.
Hodnotíme, co měl běh splnit.

Naměřená data zůstávají neměnná. Každá úprava odpovědí vytvoří novou verzi kontextu a nový výpočet reportu.

Verzovaný kontextCíl · stav · podmínky · průběh · profil · soukromí
Veřejná ukázka · bez uložení

06 / Trenérský verdikt

Ne další tracker.
Další rozhodnutí.

Rozbor jedné historické aktivity není popis současné kondice. Doporučení je proto konkrétní pro další podobnou přípravu a musí se ověřit novějšími běhy.

01

Odolnost po 35. km

Dlouhý běh s druhou částí v kopcích a kontrolou kadence. Cílem je udržet ekonomiku po třech hodinách, ne pouze nasbírat délku.

02

Kopce v únavě

Bloky 8–12 minut do kopce po předchozí vytrvalostní práci a kontrolované seběhy pro excentrickou odolnost.

03

Run‑walk zachovat

Strategie 5/1 omezila skutečná zastavení a dovolila silný závěr. Ladit podle profilu a občerstvovacích stanic.

04

Palivo a teplo ověřit

Příjem sacharidů a tekutin zatím chybí. Doplň kontext, aby se z obecné rady stalo osobní doporučení.

Další podobný trénink

3:00–3:30 h v kopcovitém terénu

První dvě hodiny lehce. Poté 4×12 min souvisle do kopce s klidným seběhem; sleduj kadenci, RPE a příjem energie. Nehonit průměrné tempo.

FIT versus TCX

FIT vysvětlí víc souvislostí.

TCX obvykle stačí pro čas, trasu, tempo, tep, výšku a základní splity. Nezaručí Garmin události, původ senzoru, Running Dynamics, Training Effect ani přesnou strukturu 46×5/1.

Srovnání

Runalyze jako kontrolní partner.

Stejný FIT porovnáme číslo proti číslu: čas, převýšení, pauzy, efektivitu, zátěž a trailové omezení modelů. Hackni běh k tomu přidává kontext cíle a konkrétní trenérský další krok.

Bezpečnost

Analýza není diagnóza.

Prahy, zóny a odhady musí mít uvedený původ a jistotu. Zdravotní potíže patří k odborníkovi, nikoli do automatického verdiktu.

Hackni běh / Analyze

NAHRAJ BĚH.
POCHOP DALŠÍ KROK.

Každý report uloží soubor, kontext, profilový snapshot a verzi výpočtu. Starý běh se po změně dnešního profilu potichu nepřepíše.

Přihlásit se a analyzovat →