1X
🎧 V EP09 Hackni běh rozebíráme:
• proč tep při dlouhém běhu postupně roste,
• jak poznat přepálenou intenzitu,
• proč drift souvisí s únavou a vytrvalostí,
• jak správně běžet základní dlouhý běh aby tě posunul dál,
• a jak můžes s metodou 5:1 držet dlouhý běh pod kontrolou a uběhnout o 30% dál.
Přidej si podcast v Apple Podcasts a zároveň tím podpoříš podcast Hackni Běh v žebříčku.
Tento bonus je určený běžcům, kteří už mají za sebou první zkušenosti s během a chtějí se posunout dál. Pokud zvládneš uběhnout deset kilometrů bez větších problémů a přemýšlíš o půlmaratonu nebo dokonce maratonu, je tenhle bonus přesně pro tebe.
Nejde o rychlost ani o závodní tempo. Jde o vybudování vytrvalostního základu, který umožní běžet dlouho, stabilně a bez toho, aby se systém po několika týdnech tréninku rozpadl.
V bonusu projdeme kompletní strukturu vytrvalostní přípravy:
-
pro koho je plán určený a jaká je vstupní úroveň
-
princip vytrvalostního tréninku a práce s aerobním prahem
-
logiku jednotlivých tréninkových struktur
-
vytrvalostní tréninkový plán pro půlmaraton
-
nejčastější chyby, které běžci při budování vytrvalosti dělají
-
jak na tento plán navázat další přípravou
Celou tréninkovou strukturu včetně přehledného plánu si budete moci stáhnout jako článek a PDF na nové facebookové stránce Hackni běh Media. Do dvou dnů tam bude sdílený, takže pokud nechceš nic propásnout, dej stránce sledování.
Bonusový článek
☕ Dává ti to smysl?
Pokud ano, můžeš podpořit další tvorbu a pomoct nám jít ještě víc do hloubky
Klub Svět Hackni běh
Pokud chceš posunout svůj běh, podpoř Hackni běh nákupem virtuální kávy a vstup tím do klubu Svět Hackni běh. Získáš přístup do uzavřené FB skupiny, kde budu řešit konkrétní dotazy členů a dávat individuální zpětnou vazbu k tréninku, nastavení zón i prahů. Není to prostor pouze pro sdílení běhů, ty a metriky slouží k dotazu či popisu problému. Je to prostor pro reálný progres.
Tvoje vstupenka je jednoduchá. Číslo objednávky. Po spárování jsi 100% členem.
Brzy přidám možnost stahovat všechny tréninkové struktury a plány přímo do hodinek přes aplikaci TrainingPeaks, stačí bezplatná verze. Následně spustím i analýzu a kontrolu tréninku. Začínáme 1.5.2026
Chceš další díly a bonusy hned, jak vyjdou?
Zaregistruj se a pošlu ti je přímo na mail. Nebo se přihlaš dole ve formuláři.
Podpoř Hackni běh. A začni běhat chytře,.
Pokud ti tenhle podcast dává smysl, odebírej Hackni běh na platformách:
Sleduj naše sociální sítě a vyber si obsah, který tě zajímá:
FB Hackni běh Podcast
Zde najdeš nové epizody podcastu Hackni běh, bonusové články a infografiky, které rozšiřují témata jednotlivých dílů.
FB Hackni běh Media
Nová stránka zaměřená čistě na tréninkový obsah. Postupně zde budeme sdílet tréninkové plány, struktury běhů, principy budování vytrvalosti, rychlosti a síly, práci s kopci, závodní strategie, regeneraci a další témata, která jdou za rámec osnovy podcastu.
Instagram @hacknibeh
Krátká edukační videa, motivace pro běžce, infografiky a rychlé tipy z tréninku.
