1X
🎧 V EP09 Hackni běh rozebíráme:
• proč tep při dlouhém běhu postupně roste,
• jak poznat přepálenou intenzitu,
• proč drift souvisí s únavou a vytrvalostí,
• jak správně běžet základní dlouhý běh aby tě posunul dál,
• a jak můžes s metodou 5:1 držet dlouhý běh pod kontrolou a uběhnout o 30% dál.
Přidej si podcast v Apple Podcasts a zároveň tím podpoříš podcast Hackni Běh v žebříčku.
Zítra můžeš vyběhnout stejně pomalu jako dnes.
Se stejným úsilím.
Se stejným tepem.
A přesto doběhnout dál.
Možná až o 30 % dál.
Dlouhý běh často nerozbije tempo. Rozbije ho tep, který začne ujíždět. Na začátku běžíš v klidu. Tempo vypadá rozumně. Úsilí sedí. Jenže po čase začne tep pomalu stoupat. Nohy tuhnou. Dech se mění. A běh, který měl budovat vytrvalost, začne stát víc energie, než má.
Tomu se říká tepový drift.
V epizodě 9 si ukážeme, proč k němu dochází, jak má vypadat základní dlouhý běh a proč může metoda 5:1 pomoct doběhnout výrazně dál bez přepáleného tepu. Přidáme i ukázkové příklady aplikace 5:1 v tréninku, abys věděl, kdy ji použít v celém běhu, kdy až ve druhé polovině a kdy ve chvíli, kdy začne tep ujíždět.
- Proč ti při dlouhém běhu roste tep, i když nezrychluješ?
- co je tepový drift a jak poznáš, že běh ztrácí kontrolu,
- jak má vypadat základní dlouhý běh,
- kdy běžet souvisle a kdy přejít na 5:1,
- jak 5 minut běhu a 1 minuta chůze pomáhají řídit úsilí,
- ukázkové příklady aplikace 5:1 v tréninku,
- jak použít 5:1 v celém běhu, ve druhé polovině nebo ve chvíli, kdy začne tep ujíždět.
Metoda 5:1 je nástroj pro řízení úsilí, tepu, únavy a techniky.
Neběžíš tvrději.
Běžíš chytřeji.
A právě proto můžeš doběhnout dál.
1 bonusový článek o Tepovém driftu najdeš zde.
Pokud ti podcast Hackni běh dává smysl, podpoř nás přes kavárnu na našem webu. Pomůžeš nám tvořit další epizody, bonusové články a praktické materiály pro běžce.
Sdílej epizodu s běžcem, kterému při dlouhém běhu ujíždí tep. Pošli ji kamarádovi, který se pořád snaží běžet všechno souvisle.
Máš vlastní zkušenost s metodou 5:1? Napiš ji do komentáře.
Chceš podrobné bonusové články k jednotlivým blokům epizody?
Zaregistruj se k odběru na www.hacknibeh.cz/Odber
Běhej chytře. Mysli jinak. Hackni běh.