METODA 5:1: TRÉNINKOVÉ STRUKTURY HACKNI BĚH

PDF obsahuje tyto struktury:

– Základní běh 5:1 pro budování vytrvalosti
– Test tepového driftu 5:1
– Technický běh 5:1 pro udržení běžecké techniky v únavě
– Dlouhý běh 5:1
– Běh kolem aerobního prahu 5:1
– Tempová vytrvalost 5:1
– Prahové opakování 5:1
– Pyramida 5:1
– Progresivní běh 5:1
– Kopcovité 5:1
– Rovinky v rámci 5:1
– Závodní realizace 10 km pomocí 5:1
– Závodní realizace půlmaratonu pomocí 5:1
– Závodní realizace maratonu pomocí 5:1
– Ultra režim 5:1
– Výživa a pití v režimu 5:1
– Chůze k běhu pro úplné začátečníky
– Návrat po zranění metodou 5:1
– Most od 5:1 k souvislému běhu
– Pokročilá výkonnostní nástavba 5:1
– Intervaly pro maximální aerobní výkon 5:1
– Týdenní tréninkové struktury podle principu 80/20
– Měsíční rotace rychlejší jednotky
– Tvrdá pravidla metody 5:1

Součástí PDF je také vysvětlení intenzit, práce s tepovými zónami, převod filozofie Hackni Běh do pětizónového systému hodinek a základní pravidla, kdy přidat, kdy ubrat a jak poznat, že je zátěž nastavená správně.

Popis celé techniky 5:1 najdeš v tomto článku.

O metodě 5:1 mluvím také v podcastu Hackni Běh, epizoda 9:

PDF je zdarma. Pokud ti práce Hackni Běh dává smysl, můžeš si k němu v naší kavárně dobrovolně přidat do košíku libovolnou kávu jako podporu projektu. Je to čistě na tobě.

Cílem je jednoduché: dát běžcům praktický systém, díky kterému mohou běhat chytřeji, bezpečněji, s lepší kontrolou a s větší šancí, že u běhu vydrží dlouhodobě.