Sign in

close
Create an Account

Shopping cart

close

(B+) Běžecký kruhový trénink – maximalni rychlost

 Na rychlost běhu má vliv délka kroku, frekvence kroků a síla. Abychom dokázali zlepšit rychlost, je potřeba zlepšit všechny tyto faktory. Musíme prodloužit krok na maximum (lépe řečeno čas, který strávíme ve vzduchu); zvýšit nebo udržet frekvenci na 90 – 95 za minutu a zlepšit sílu. Abychom dosáhli těchto fyzických vylepšení, musíme provádět silový trénink, plyometrické cvičení, vysoce intenzivní intervalové tréninky a tréninky sprintu. Tyto jednotlivé tréninky můžete provádět samostatně, je to fungující, potvrzený systém, jak zvýšit rychlost. Ale co je spojit do jednoho tréninku? Uvádíme zde vzorový trénink, který kombinuje běžecký trénink síly s plyometrickým cvičením, vysokou intenzitou a tréninkem sprintu. Proveďte trénink tak, jak je napsaný, mezi jednotlivými segmenty neodpočívejte (pokud to není uvedeno). Než trénink zahájíte, rozcvičte se

Tento článek je určen jen pro registrované čtenáře a členy klubu Běžec TEAM. Bezplatnou registraci můžeš provést zde. Máš účet? Přihlásit se můžeš na tomto místě.

(B+) Běžecký kruhový trénink zaměřen na 5k

Zaběhnout kvalitní 5K závod, vyžaduje vytrvalost, vysoký laktátový práh, zvýšené VO2max, skvělou rychlost nohou, efektivní délku kroku a vyrovnanou sílu a energii. Tyto jednotlivosti můžete trénovat odděleně, v samostatných specializovaných tréninzích, rozplánovaných na 10 – 14 dní. Nebylo by skvělé, moci je sloučit do jediného tréninku? Ono to jde! Fitness nadšenci provozují kruhové tréninky už dlouhé roky. Proč? Protože do těchto tréninků lze vměstnat mnoho druhů cvičení. Šetří čas. Když spěcháte, můžete v jednom tréninku kombinovat několik svých 5K tréninků. Náš 5K kruhový trénink pomůže zvýšit výkonnost, sílu, posune aerobní práh, zvýší VO2max. Pro trénink nepotřebujete žádné speciální vybavení, ale doporučuji praktikovat ho na trase, kde můžete využít lavičky, obrubníky atp. pro posilovací cvičení. Následující sekvence běhu a posilovacích cvičení provádějte

Tento článek je určen jen pro registrované čtenáře a členy klubu Běžec TEAM. Bezplatnou registraci můžeš provést zde. Máš účet? Přihlásit se můžeš na tomto místě.

(B+) Běžecký kruhový trénink 6x jinak

Kruhový trénink je efektivní kombinací kardiovaskulárního a vytrvalostního tréninku. Využívá ho spousta atletů různého zaměření, úrovně i věku, za účelem rozvinout svaly těla k síle, zlepšit stabilitu i postoj. Cvičení jsou krátká a intenzivní, často využívají pouze váhy vašeho těla. Kruhový trénink zapojuje celé tělo, posiluje srdce, zlepšuje sílu, vytrvalost a pohyblivost. Břicho, záda, boky a horní část nohou jsou pro tělo zdrojem síly a rovnováhy. Vybudovat si silné tělo (jeho jádro) vyžaduje trénování mnoha svalů, které stabilizují páteř a pánev. Kruhový trénink 2-4x týdně má velký vliv na posílení síly tělesného jádra, které podpoří celé tělo: Minimalizujete riziko běžných běžeckých poranění, jakými je plantar fasciitis (zánět šlachy spojující prsty nohy a patu), ITB syndrom (běžecké koleno), bolest holeně, syndrom tibiální

Tento článek je určen jen pro registrované čtenáře a členy klubu Běžec TEAM. Bezplatnou registraci můžeš provést zde. Máš účet? Přihlásit se můžeš na tomto místě.

(B+) Jak na Fartlek?

Pojem fartlek vzniknul ve Švédsku, ve 30.letech 20.století. Poprvé tohoto pojmenování použil švédský trenér Gösta Holmér, jako označení v té

(B+) Intervalový trénink pro ambiciozní běžce

Intervalový trénink je typem tělesné přípravy, který zahrnuje střídání rychlých úseků vyšší intenzity s úseky odpočinkovými. Je jednou z nejlepších tréninkových metod a zároveň i nejnáročnějších. Intervalovou zátěží trénujeme především tempo, rychlost a i vytrvalost. Intervalový trénink má vysokou účinnost na kardiovaskulární systém – zvyšuje aerobní kapacitu a VO2max. Pomáhá zlepšit schopnosti běžců při různé intenzitě zatížení, respektive připravuje organismus na změny tempa a vyrovnání se s nimi! Stáhněte si článek ve formátu PDFStáhnout Při závodě se vám tato schopnost může víc jak hodit. Není nic krásnějšího a pro soupeře deprimujícího, když jste sami schopni měnit během závodu tempo a „ničit“ tak soupeře a nebo když se soupeři snaží díky jednomu nástupu za druhým setřást vás a vy jim stále

Tento článek je určen jen pro registrované čtenáře a členy klubu Běžec TEAM. Bezplatnou registraci můžeš provést zde. Máš účet? Přihlásit se můžeš na tomto místě.

(B+) Intervalový trénink pro začínající běžce

Je to jeden z nejefektivnějších způsobů běžeckého tréninku a je jeho nedílnou součástí! Jeho hlavním smyslem je, že běžec při vysoké intenzitě je schopen absolvovat vysoký kilometrový objem. Současně zlepšuje ekonomičnost běhu, tzn. v konečném důsledku zvyšuje výkonnost.Měl by být zařazován do týdenního tréninkového plánu jedenkrát týdně. To je však závislé od toho v jaké fázi tréninku (tréninkovém cyklu) se nacházíme. Stáhněte si tréninkový plán ve formátu PDFStáhnout Fartlek do intervalového tréninku také patří! Hned úvodem si je třeba říci, jak dlouhá by měla být doba na zotavení mezi jednotlivými úseky. Ta je ovlivněna především délkou úseků a intenzitou zatížení. Obecně platí, že čím vyšší je intenzita, tím delší by měla být doba na zotavení. Zahraniční prameny uvádějí, že mezi jednotlivými

Tento článek je určen jen pro registrované čtenáře a členy klubu Běžec TEAM. Bezplatnou registraci můžeš provést zde. Máš účet? Přihlásit se můžeš na tomto místě.

Kup si aktuální číslo časopisu BĚŽEC TEAM

95 Kč

  • cena včetně poštovného
  • ON LINE verze aktuálního čísla
Scroll To Top Sidebar
Soubory cookie používáme pro zlepšení vašich zkušeností na našich webových stránkách. Prohlížením tohoto webu souhlasíte s naším používáním souborů cookie.