Zpět na hlavní stranu / Tag Archives: silový trénink

Tag Archives: silový trénink

7 cviků pro pevný zadeček

Poslední desetiletí koučové, trenéři, fyzioterapeuti, říkají bežcům “posilujte střed těla” – svaly vašeho trupu podporují každý váš pohyb. Spousta běžců přidalo do tréninku lehsedy, plank cviky k posílení břicha a zad. Ale tyto cviky neposilují svaly obklopující pánev. Hýžďové svaly jsou v běžeckých tréninzích také často opomíjeny. Říkám jim “opomíjená podstata”. stáhněte si článek ve

Číst vice

B+ 6 cviků, které by mě cvičit každý běžec

Strečink je nedílnou součástí jakékoliv fyzické aktivity. Přestože, jak jistě sami znáte, doběhnout a vynechat protažení je lákavé. Strečink má pro lidské tělo mnoho přínosů, včetně rozšíření rozsahu hybnosti a lepší svalové koordinace. Výzkumy ukázaly, že flexibilní svaly jsou také schopné rychleji regenerovat, protože dokáží lépe obnovovat glykogen, který je

Číst vice

Stabilizace hyperextenze (prohnutého) kolene ..

James Speck Genu recurvatum je stav, kdy je ve vzpřímeném stoji koleno prohnuté vzad. Recurvatum vzniká tehdy, jsou-li kolena v nepřirozeně propnuté pozici. Tento stav snadno diagnostikujete při pohledu z boku – linie nohy je prohnutá vzad. Zepředu mohou kolenní čéšky vypadat jakoby zapuštěné dovnitř. Nedávno jsem dostal dotaz týkající

Číst vice

Zvedání činek pro vytrvalostní běžce

Dřív, než zahájíte silový program, je potřeba pojmenovat oblasti, které mohou limitovat váš výkon. Omezení mohou vznikat při repetitivních činnostech: plavání, cyklistika, běh. Sportovci při vytrvalostním výkonu opakují tytéž pohybové vzorce stále dokola.  Cyklisté mají obvykle velmi silné kvadricepsy, ale oslabené hamstringy a stabilizátory kyčlí. Běžci mají silná stehna a

Číst vice

B+ 4 kroky pro nápravu nevyváženého těla

Nerovnováha je přirozenou součástí života. Po většinu svých životů se snažíme sladit práci, děti, domácího mazlíčka a trénink, abychom si každý den co nejvíc zpříjemnili a užili. To samé řešíme u sportů, zejména když je naším cílem maximální výkon. U vytrvalostních sportů hrozí přetrénování (ať už jedné aktivity nebo třeba

Číst vice

Strečink je skutečně formou posilování!

Pasivní strečink je běžně využívaný ke zvýšení flexibility, ale dosud nebylo přesně popsáno, jak strečink funguje. Je téměř jisté, že při krátkodobém strečinku nedochází k trvalým změnám nebo prodloužení svalů. Každé zvětšení rozsahu pohybu získané při jednom strečinku zase brzy zmizí. Pokud je ale strečink prováděný pravidelně po dobu několika

Číst vice

Výskoky na bednu (box jumps) a zranění Achillovy šlachy

Výskoky na bednu jsou už samy o sobě rizikovým cvikem. Odřené holeně, vykloubená kolena, skokanské koleno mohou potkat dokonce i špičkové atlety. Prasknutí achillovky jsou obzvlášť problematická, protože roztržená achillovka vyžaduje chirurgický zásah, po kterém následuje pět až devět měsíců dlouhá rekonvalescence. Mnozí trenéři a crossfit kouči dnes díky zlepšenému

Číst vice

Schody pro dámy

Poslední články o využití schodů mě inspirovaly k napsání článečku o tom, jak snadno využije schody pořádně zaměstnaná žena, která nehodlá běhat maraton, nebo „půlku“, ale chce být fit a dobře vypadat. Takže tip pro jarní trénink do plavek. Choďte schody! Pokud bydlíte v paneláku, nebo máte nějaký ten panelák

Číst vice

Jak bojovat s únavou a neprohrát

Už bezmála sto let jsou hranice vytrvalecké výkonnosti spojovány se schopností lidského organismu přenášet a spotřebovávat kyslík. Největší pozornosti se přitom od fyziologů, trenérů i samotných běžců dostává parametru známému jako VO2 max. Ten však sám o sobě k plnému pochopení výkonnostních rozdílů mezi běžci nestačí. VO2 max = maximální

Číst vice