Zpět na hlavní stranu / Tag Archives: prevence zranění

Tag Archives: prevence zranění

VIDEO B+ Jaké je správné držení těla při běhu?

Správné držení těla je jedna ze základních dovedností každého běžce, jejímž prostřednictvím dokáže běžec minimalizovat riziko zranění, které vzniká z nevhodného přetížení či vyvarovat se jednotlivím disbalancím. Pokud se zaměřujete na prevenci zranění, jste na správné cestě … HlavaPozice hlavy je důležitá pro celkové držení těla. Nedívejte se přímo dolů

Číst vice

B+ Průvodce léčbou zánětu povázky chodidla

 James Speck Se zánětem povázky mám jak osobní zkušenost, tak za mnou s tímto problémem chodí klienti. Za svou praxi jsem se setkal s řadou naprosto matoucích informací o léčbě zánětu povázky chodidla. Velmi často jsou doporučované způsoby léčby neefektivní, nákladné a ve většině případů nepřinesou postiženým trvalou úlevu. Efektivní

Číst vice

Jakým jídlem podpořím hojení zranění?

Chris Burnham Tvrdě se připravujete na právě začínající sezónu. Nastavili jste si cíle, vyrazili do posilovny a naběhané kilometry přibývají. Pak se ale přihodí něco, s čím jste nepočítali. Začne to jemným pobolíváním v koleni, boku nebo kotníku. Nejprve se to rozhodnete ignorovat, ale brzo už sotva kulháte kolem domu a vylézt

Číst vice

Jak soleus (vnitřní sval lýtka) natahuje a chrání koleno

Když jsem zjistil, že soleus natahuje koleno, byl to pro mě absolutní zlom v pohledu na biomechaniku nohy. Každý, kdo kdy navštěvoval hodiny anatomie, ví, že soleus hraje roli při plantární flexi (přitažení špičky nohy dolů). Ale to, že si uvědomíme, že soleus umožňuje plantární flexi, nám nedá celkový obrázek

Číst vice

B+ 4 kroky pro nápravu nevyváženého těla

Nerovnováha je přirozenou součástí života. Po většinu svých životů se snažíme sladit práci, děti, domácího mazlíčka a trénink, abychom si každý den co nejvíc zpříjemnili a užili. To samé řešíme u sportů, zejména když je naším cílem maximální výkon. U vytrvalostních sportů hrozí přetrénování (ať už jedné aktivity nebo třeba

Číst vice

Běžecká bolest zad …

„Prosím, pomozte mi! Bolí mě záda. Nejsem si jistý, co to způsobilo, ale nemůžu kvlůli tomu běhat!“ Jedna z nejběžnějších vět, jakou osteopaté a fyzioterapeuté slýchavají od svých pacientů, běžců. V té větě nahoře je však jeden zásadní problém. Uhádnete jaký? Zatímco bolest chodidel, nohou, kolena boků považujeme za běžeckou

Číst vice

Běžecké koleno trochu jinak

Je nejčastějším onemocněním u běžců. Projevuje se obtížemi vycházejícími z femoropatelárního skloubení – tedy mezi kloubními plochami čéšky a kosti stehenní. Postihuje převážně mladší jedince, častěji jsou postiženy ženy. Příčiny vzniku běžeckého kolena geneticky podmíněné snížení odolnosti chrupavky, její přetížení a následné opotřebeníúraz – pohmoždění, vykloubení či zlomenina čéšky, biomechanický

Číst vice

B+ Jak protahovat zkrácené hamstringy?

Téměř všechny druhy strečinku byly vyvinuty pro zvýšení pružnosti, jsou-li cviky prováděny pravidelně po dobu 4 – 8 týdnů. Všechny pozice uvedené v testu flexibility mohou být také využity pro strečink. Strečink s ručníkem Tento pasivní strečink je zaměřený jak na protahování hamstringů, tak i lýtek. Smotaný ručník je umístěný

Číst vice

Ach, ta artróza kolene, co s tím mám dělat?

James Speck Cítíte bolest v koleni, která je horší ráno nebo po delším odpočinku a zlepšuje se s pohybem? Pozorujete ztuhlost a otok kolene, které vás omezují při pohybu? Příčinou může být artróza. S vyšetřením u lékaře neotálejte, pokročilé onemocnění totiž přináší závažné komplikace. Artóza kolene je degenerativní onemocnění kolenního

Číst vice

Je sauna vhodná pro běžce?

Do sauny nechodíme hladoví. Ale také není vhodné se krátce před saunou vydatně najíst. Myslím, že lze doporučit podobná stravovací pravidla, jako při běžném sportovním tréninku. Dbáme na dostatečný přísun tekutin, možno i v průběhu saunování. Nápoje by měli být vlažné, ne studené. Alkohol, káva a čaj do sauny nepatří.

Číst vice