Sign in

close
Create an Account

Shopping cart

close

Měřte vyčerpání podle tepu srdce

Autor:  Mike Schultz Tepová frekvence je jedním z nejpoužívanějších nástrojů k měření intenzity tréninku. Monitoring srdečního tepu je dnes přesnější,

(B+) Běžecký kruhový trénink – maximalni rychlost

 Na rychlost běhu má vliv délka kroku, frekvence kroků a síla. Abychom dokázali zlepšit rychlost, je potřeba zlepšit všechny tyto faktory. Musíme prodloužit krok na maximum (lépe řečeno čas, který strávíme ve vzduchu); zvýšit nebo udržet frekvenci na 90 – 95 za minutu a zlepšit sílu. Abychom dosáhli těchto fyzických vylepšení, musíme provádět silový trénink, plyometrické cvičení, vysoce intenzivní intervalové tréninky a tréninky sprintu. Tyto jednotlivé tréninky můžete provádět samostatně, je to fungující, potvrzený systém, jak zvýšit rychlost. Ale co je spojit do jednoho tréninku? Uvádíme zde vzorový trénink, který kombinuje běžecký trénink síly s plyometrickým cvičením, vysokou intenzitou a tréninkem sprintu. Proveďte trénink tak, jak je napsaný, mezi jednotlivými segmenty neodpočívejte (pokud to není uvedeno). Než trénink zahájíte, rozcvičte se

Tento článek je určen jen pro registrované čtenáře a členy klubu Běžec TEAM. Bezplatnou registraci můžeš provést zde. Máš účet? Přihlásit se můžeš na tomto místě.

(B+) Běžecký kruhový trénink – posunutí anaerobního prahu

Tréninky, které mají za cíl posunout laktátový práh, nebo zvýšit výdrž, odolnost, vyžadují hodně času. Dlouhé intervalové tréninky a pomalé dlouhé běhy zaberou času tolik, že na trénink síly a rychlosti moc času nezbývá. Jste-li v časovém presu, proč tréninky nenakombinovat do jednoho? Uvádíte zde několik možností, které vám ušetří čas. Kruhový trénink na prahu laktátu Tento okruh kombinuje dlouhé intervaly pod prahem laktátu s krátkými rychlými úseky a silovým tréninkem. Nejlépe se tento trénink běží v terénu, ale jde ho zvládnout i na silnici nebo v parku. Rozehřejte se 3 – 5 minutami joggingu a dynamického rozcvičení, než se pustíte do tréninku samotného. Začněte 1600m 10K tempem 20 výkroků na lavičku na každou nohu 4 x 800m opakování 5K tempem, 15 vteřin pauza

Tento článek je určen jen pro registrované čtenáře a členy klubu Běžec TEAM. Bezplatnou registraci můžeš provést zde. Máš účet? Přihlásit se můžeš na tomto místě.

(B+) Běžecký kruhový trénink zaměřen na maraton

Kruhový trénink a maratonská příprava se na první pohled můžou zdát naprosto rozdílné. I když se to nezdá, fitness prvky obsahující kruhový trénink spadá do téhož rámce jako vytrvalostní tréninky a tréninky výdrže při maratonské přípravě. I ten nejvyhraněnější maratonský běžec potřebuje mít silné svaly, které odolají poranění. Nejlepší způsob, jak silový trénink zabudovat do už probíhající přípravy na maraton, je maratonský kruhový trénink. Maratonské kruhové tréninky nejsou pouze vysoce efektivní, ale odvádějí skvělou práci pro běžeckou úspornost a odolnost vůči zraněním. A jako přidaný bonus: jsou zábavné a do rutinního tréninku přidají pestrost. Abyste mohli začít, uvádíme pár vzorových tréninků. Super kruhový trénink na maraton V tomto tréninku je klíčové udržet rychlost, kterou chcete běžet maraton, v průběhu všech sekcí běhu

Tento článek je určen jen pro registrované čtenáře a členy klubu Běžec TEAM. Bezplatnou registraci můžeš provést zde. Máš účet? Přihlásit se můžeš na tomto místě.

(B+) Běžecký kruhový trénink zaměřen na 1/2 maraton

Tenhle trénink je kruhový trénink na půlmaraton vstupní úrovně. Nenechte se ale slovy vstupní úroveň zmást. Je to pořád náročný trénink. Běhejte šest 1500m opakování stávající nebo cílovou půlmaratonskou rychlostí. Po každém opakování dělejte jedno z uvedených cvičení. Pořadí cviků není zásadní, ale žádné nevynechejte. 2 minuty kliků 2 minuty boundingu (poskoky vpřed ze strany na stranu, těžiště držte nízko) 2 minuty dřepů na jedné noze (nohy střídejte) 2 minuty prkno (stabilizační posilování jádra těla) 2 minuty skoků vpřed snožmo 2 minuty výpadů v chůzi Simulace půlmaratonu Někteří běžci dělají chybu v tom, že se na půlmaraton chystají stejně jako na maraton a nikdy nezaběhnou v tréninku celou vzdálenost. Důvod, proč v maratonském tréninku zaběhnou jen pár, pokud vůbec nějaký, běh na celou vzdálenost

Tento článek je určen jen pro registrované čtenáře a členy klubu Běžec TEAM. Bezplatnou registraci můžeš provést zde. Máš účet? Přihlásit se můžeš na tomto místě.

Kup si aktuální číslo časopisu BĚŽEC TEAM

95 Kč

  • cena včetně poštovného
  • ON LINE verze aktuálního čísla
Scroll To Top Sidebar
Soubory cookie používáme pro zlepšení vašich zkušeností na našich webových stránkách. Prohlížením tohoto webu souhlasíte s naším používáním souborů cookie.