Zpět na hlavní stranu / Tag Archives: 42k

Tag Archives: 42k

B+ Jak trénovat na 1/2 maraton a na maraton?

MR (maximální rychlost)tento prostředek je určen pro rozvoj maximální rychlosti, tzn., že úseky byste měli absolvovat v co možná nejrychlejším tempu. Podmínka je však ta, že tempo musí být setrvalé, tedy takové, abyste ho byli schopni udržet při všech úsecích. úseky délek 200 – 300m v sériích s MK (meziklusem)

Číst vice

B+ Tréninkový plán na maraton pro ženy – začátečnice

Toto je speciální tréninkový plán pro ženy – začátečnice (opravdu začátečnice), které se chtějí co možná nejpoctivěji připravit na svůj první maraton tak, aby nebyl zároveň jejich posledním! Většina tréninkových běhů je monitorována tepovou frekvencí, proto je nutné pro dodržování tohoto tréninkového plánu používat měřič tepové frekvence. Běhání kratších úseků

Číst vice

B+ Závodní taktika na maraton

Jenom běžet při maratonu nestačí. Chce to taky přemýšlet. Závodní běžecká taktika na jakékoliv trati, a tedy i na trati maratonské, musí stát na pevných základech vybudovaných cíleným běžeckým tréninkem. Úmyslně říkám běžeckým tréninkem, protože můžete být výborně trénovaným fotbalistou, hokejistou či tenistou, a přesto nejste dobře připraveni na maraton.

Číst vice

B+ Tréninkový plán na maraton s cílovým časem 3:30

Dvanáctitýdenní tréninkový plan na maraton pro ambiciozní běžce, s cílovým časem 3:30 (bez záruky) je určen těm běžcům, kteří opakovaně zvládli uběhnout tuto vzdálenost a je pokračováním jejich současného tréninku. Vlastní tréninkový plán je univerzální a nerespektuje osobní kondici a tělesné dispozice běžců. Předpokladem pro správnou funkčnost totoho tréninkového pláne

Číst vice

Jak si vytvořit vlastní hydratační plán na maraton

Hydratace je jednou z oblastí v rámci maratonské přípravy, kde skutečně musíte vynaložit úsilí a vytvořit si vlastní individuální plán. Čas, který věnujete vyladění hydratačního plánu, přinese v den závodu své ovoce. Při běhu tělo ztrácí vodu a elektrolyty pocením.  Maratonci mohou počítat s průměrnou ztrátou vody 1,5 – 2l/hod a ztrátou hmotnosti

Číst vice

Denní výživové potřeby maratonského běžce

Jane Nodderová  V tomto článku se zaměříme na to, jaká je denní potřeba živin maratonského běžce, mimo jiné vám představíme, jak vypočítat vaši osobní potřebu nutrientů a jak si tedy začít budovat váš osobní plán výživy.  Definování denní energetické potřeby Není nezbytně nutné umět vypočítat denní energetickou potřebu, protože ta sama

Číst vice

B+ Běžecký kruhový trénink zaměřen na maraton

Kruhový trénink a maratonská příprava se na první pohled můžou zdát naprosto rozdílné. I když se to nezdá, fitness prvky obsahující kruhový trénink spadá do téhož rámce jako vytrvalostní tréninky a tréninky výdrže při maratonské přípravě. I ten nejvyhraněnější maratonský běžec potřebuje mít silné svaly, které odolají poranění. Nejlepší způsob,

Číst vice