{"id":78621,"date":"2022-08-24T08:31:00","date_gmt":"2022-08-24T07:31:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bezec.eu\/beh-podla-srdcovej-frekvencie-6-cast-zony-v-ktorych-budujete-vytrvalost-a-spalujete-tuk\/"},"modified":"2024-01-04T21:35:43","modified_gmt":"2024-01-04T20:35:43","slug":"beh-podla-srdcovej-frekvencie-6-cast-zony-v-ktorych-budujete-vytrvalost-a-spalujete-tuk","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bezec.eu\/sk\/beh-podla-srdcovej-frekvencie-6-cast-zony-v-ktorych-budujete-vytrvalost-a-spalujete-tuk\/","title":{"rendered":"Beh pod\u013ea srdcovej frekvencie 6. \u010das\u0165 – z\u00f3ny, v ktor\u00fdch budujete vytrvalos\u0165 a spa\u013eujete tuk."},"content":{"rendered":"\n

V tejto f\u00e1ze n\u00e1\u0161ho seri\u00e1lu by ste mali vedie\u0165 prakticky v\u0161etko, \u010do potrebujete vedie\u0165 o srdcovej frekvencii a pulzovej frekvencii. Hlavne preto, aby ste mohli pomaly prejs\u0165 k z\u00e1kladn\u00fdm krokom, ktor\u00e9 sa priamo prejavia vo va\u0161om tr\u00e9ningu. V prvej \u010dasti<\/a>sme si vysvetlili z\u00e1kladn\u00e9 d\u00f4vody, pre\u010do za\u010da\u0165 beha\u0165 pod\u013ea tepovej frekvencie. V druhej<\/a> \u010dasti sme sa venovali v\u0161etk\u00e9mu, \u010do sme potrebovali vedie\u0165 o anat\u00f3mii srdca a jeho fungovan\u00ed. Tretia \u010das\u0165 <\/a>bola venovan\u00e1 technik\u00e1m v\u00fdpo\u010dtu maxim\u00e1lnej srdcovej frekvencie na z\u00e1klade naj\u010dastej\u0161ie pou\u017e\u00edvan\u00fdch vzorcov. Vo \u0161tvrtej<\/a> \u010dasti seri\u00e1lu sme si vysvetlili, \u010do je to pokojov\u00e1 frekvencia a ako ovplyv\u0148uje n\u00e1\u0161 beh. V piatej epiz\u00f3de<\/a> M\u00ed\u0161a Polanov\u00e1 op\u00edsala techniku, ako pomocou be\u017eeck\u00e9ho testu ur\u010di\u0165 aer\u00f3bny a anaer\u00f3bny prah bez toho, aby sme museli nav\u0161t\u00edvi\u0165 \u0161pecializovan\u00e9 pracovisko a vykona\u0165 z\u00e1\u0165a\u017eov\u00fd test. <\/p>\n\n

V tomto diele si zhruba pop\u00ed\u0161eme r\u00f4zne tr\u00e9ningov\u00e9 z\u00f3ny pod\u013ea srdcovej frekvencie a ich vyu\u017eitie pri tr\u00e9ningu. Dnes sa podrobne pozrieme na aer\u00f3bne z\u00f3ny z\u00e1kladnej a tempovej vytrvalosti.<\/p>\n\n

<\/p>\n\n

Rozdelenie z\u00f3n srdcovej frekvencie<\/strong><\/h2>\n\n

Ak chceme dosiahnu\u0165 maxim\u00e1lne v\u00fdsledky v r\u00e1mci n\u00e1\u0161ho tr\u00e9ningov\u00e9ho cie\u013ea, ktor\u00fd m\u00f4\u017ee by\u0165 pre ka\u017ed\u00e9ho in\u00fd, mali by sme re\u0161pektova\u0165 tr\u00e9ningov\u00e9 z\u00e1sady, ktor\u00e9 pou\u017e\u00edvaj\u00fa gener\u00e1cie najlep\u0161\u00edch be\u017ecov. Ide o to, aby sme si uvedomili, \u017ee na\u0161a kond\u00edcia pozost\u00e1va zo 4 z\u00e1kladn\u00fdch vrstiev, ktor\u00e9 tvoria v\u00fdkonnostn\u00fa be\u017eeck\u00fa pyram\u00eddu.<\/p>\n\n

V\u0161etky tieto zlo\u017eky na seba nadv\u00e4zuj\u00fa a je potrebn\u00e9 ich rozv\u00edja\u0165 postupne a v spr\u00e1vnom porad\u00ed. \u0160trukt\u00fara vzdel\u00e1vania sl\u00fa\u017ei ako ide\u00e1lny pr\u00edklad. Ke\u010f die\u0165a za\u010dne rozpr\u00e1va\u0165 a dosiahne ur\u010dit\u00fd vek, umiestnime ho do pred\u0161kolsk\u00e9ho zariadenia, ktor\u00e9 je materskou \u0161kolou. Tu si rozv\u00edja svoje z\u00e1kladn\u00e9 zru\u010dnosti, socializuje sa a pripravuje sa na bud\u00faci vstup do vzdel\u00e1vacieho syst\u00e9mu. V na\u0161om pr\u00edpade je to z\u00e1kladn\u00e1 vytrvalos\u0165.<\/strong><\/p>\n\n

Sk\u00f4r ne\u017e sa nazd\u00e1me, uplynie potrebn\u00fd \u010das a die\u0165a prejde z materskej \u0161koly do z\u00e1kladnej \u0161koly, ktorej cie\u013eom je nau\u010di\u0165 ho v\u0161etky z\u00e1kladn\u00e9 zru\u010dnosti, medzi ktor\u00e9 patr\u00ed nau\u010di\u0165 sa \u010d\u00edta\u0165, p\u00edsa\u0165 a po\u010d\u00edta\u0165. Rozv\u00edja sa jeho samostatn\u00e9 myslenie a prejavuj\u00fa sa jeho talenty a schopnosti. V pr\u00edpade be\u017eca je druhou \u00farov\u0148ou pr\u00edslove\u010dnej pyram\u00eddy vytrvalos\u0165 v tempe. <\/strong> <\/p>\n\n

Na\u0161e die\u0165a by po 8 rokoch malo vedie\u0165 \u010d\u00edta\u0165, p\u00edsa\u0165, po\u010d\u00edta\u0165 a zvl\u00e1da\u0165 v\u0161etky po\u017eiadavky, ktor\u00e9 s\u00fa na\u0148 kladen\u00e9. Z\u00e1rove\u0148 m\u00e1 rozvinut\u00fa osobnos\u0165 a schopnosti, ktor\u00e9 die\u0165a nasmeruj\u00fa na \u010fal\u0161\u00ed stupe\u0148 vzdel\u00e1vania. Predpokladajme, \u017ee na\u0161e die\u0165a chce st\u00fapa\u0165 vy\u0161\u0161ie, a preto si vyberie gymn\u00e1zium alebo stredn\u00fa \u0161kolu. V pr\u00edpade n\u00e1\u0161ho be\u017eca to znamen\u00e1, \u017ee sa rozhodol post\u00fapi\u0165 na predposledn\u00fa \u00farove\u0148 na\u0161ej pyram\u00eddy a za\u010da\u0165 \u0161peci\u00e1lny vytrvalostn\u00fd<\/strong> tr\u00e9ning.<\/p>\n\n

Na\u0161e die\u0165a je u\u017e dospel\u00fd mu\u017e\/\u017eena a chyst\u00e1 sa urobi\u0165 posledn\u00fd krok vo vzdel\u00e1vacom syst\u00e9me – nast\u00fapi\u0165 na vysok\u00fa \u0161kolu. N\u00e1\u0161 be\u017eec pre\u0161iel ve\u013ekou zmenou, z pomal\u00e9ho aer\u00f3bne zdatn\u00e9ho be\u017eca sa stal \u010doraz r\u00fdchlej\u0161\u00ed pretek\u00e1rsky typ, ktor\u00fd mus\u00ed prekona\u0165 posledn\u00fd stupe\u0148 pyram\u00eddy, a t\u00fdm je r\u00fdchlostn\u00e1 vytrvalos\u0165.<\/strong><\/p>\n\n

Teraz sa bli\u017e\u0161ie pozrime na jednotliv\u00e9 tr\u00e9ningov\u00e9 z\u00f3ny <\/em><\/h2>\n\n
<\/div>\n
\n
\"\"