{"id":78344,"date":"2023-12-08T06:40:00","date_gmt":"2023-12-08T05:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bezec.eu\/beh-podla-srdcovej-frekvencie-4-epizoda-kludova-srdcova-frekvencia-kto-ju-nepozna-pravdepodobne-robi-nieco-zle\/"},"modified":"2023-12-08T21:37:54","modified_gmt":"2023-12-08T20:37:54","slug":"beh-podla-srdcovej-frekvencie-4-epizoda-kludova-srdcova-frekvencia-kto-ju-nepozna-pravdepodobne-robi-nieco-zle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bezec.eu\/sk\/beh-podla-srdcovej-frekvencie-4-epizoda-kludova-srdcova-frekvencia-kto-ju-nepozna-pravdepodobne-robi-nieco-zle\/","title":{"rendered":"Beh pod\u013ea srdcovej frekvencie 4. Epiz\u00f3da – Pre\u010do je pokojov\u00e1 srdcov\u00e1 frekvencia nevyhnutn\u00e1 pre \u00faspech pri behu?"},"content":{"rendered":"\n
\n

Zistite, ak\u00e9 s\u00fa va\u0161e hodnoty a \u010do skuto\u010dne znamenaj\u00fa vo vz\u0165ahu k v\u00e1\u0161mu zdraviu. Pokojov\u00e1 srdcov\u00e1 frekvencia je \u013eahko merate\u013en\u00fd parameter celkov\u00e9ho zdravia a kond\u00edcie. Toto prekvapivo jednoduch\u00e9 meranie m\u00e1 pre ka\u017ed\u00e9ho ve\u013ek\u00fd zmysel. Nielen pre \u0161portovcov alebo chor\u00fdch.<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n

Ak chcete z tohto merania vy\u0165a\u017ei\u0165 \u010do najviac, je d\u00f4le\u017eit\u00e9 presne odhadn\u00fa\u0165 svoju pokojov\u00fa srdcov\u00fa frekvenciu, preto\u017ee meranie je n\u00e1chyln\u00e9 na chyby. Medzi faktory, ktor\u00e9 ovplyv\u0148uj\u00fa presnos\u0165 v\u00fdsledku, patr\u00ed d\u013a\u017eka odpo\u010dinku pred meran\u00edm, vonkaj\u0161ie vplyvy, met\u00f3dy merania (vr\u00e1tane sp\u00f4sobu a miesta merania srdcovej frekvencie), po\u010det meran\u00ed, \u010das merania, poloha tela a in\u00e9. <\/span>Bez presn\u00e9ho merania je jeho v\u00fdpovedn\u00e1 hodnota obmedzen\u00e1 alebo dokonca zav\u00e1dzaj\u00faca. Najlep\u0161\u00ed sp\u00f4sob merania tepovej frekvencie s\u00fa hodinky s kvalitn\u00fdm sn\u00edma\u010dom tepovej frekvencie.<\/p>\n\n

Pre \u013eud\u00ed neexistuje „\u0161tandardn\u00e1“ pokojov\u00e1 srdcov\u00e1 frekvencia. Ka\u017ed\u00fd jednotlivec m\u00e1 hodnotu, ktor\u00e1 je pre neho „typick\u00e1“. Frekvencia je regulovan\u00e1 mozgovou \u010dinnos\u0165ou (auton\u00f3mny nervov\u00fd syst\u00e9m), hormon\u00e1lnym syst\u00e9mom a kardiovaskul\u00e1rnou kond\u00edciou. V pokoji bije priemern\u00e9 srdce dospel\u00e9ho \u010dloveka r\u00fdchlos\u0165ou pribli\u017ene 70 \u00faderov za min\u00fatu (\u00faderov za min\u00fatu) a srdcov\u00e1 frekvencia m\u00e1 tendenciu s vekom postupne klesa\u0165. \u017deny maj\u00fa priemern\u00fa srdcov\u00fa frekvenciu o 3 a\u017e 7 \u00faderov za min\u00fatu vy\u0161\u0161iu.<\/p>\n\n

Dobre tr\u00e9novan\u00fd \u0161portovec m\u00f4\u017ee ma\u0165 ve\u013emi n\u00edzku tepov\u00fa frekvenciu – aj okolo 35 \u00faderov za min\u00fatu, hoci mnoh\u00ed zdrav\u00ed \u0161portovci maj\u00fa 50 alebo 60 \u00faderov za min\u00fatu. VO2max s\u00favis\u00ed aj s pokojovou srdcovou frekvenciou (spolu s maxim\u00e1lnou srdcovou frekvenciou). Chronick\u00e9 pretr\u00e9novanie m\u00f4\u017ee sp\u00f4sobi\u0165 automatick\u00fa nerovnov\u00e1hu, ktor\u00e1 vedie k abnorm\u00e1lne n\u00edzkej srdcovej frekvencii. <\/span>D\u00f4le\u017eitej\u0161ie je, ako sa men\u00ed v priebehu \u010dasu. Postupne, ako sa budete zlep\u0161ova\u0165 pri spr\u00e1vnom aer\u00f3bnom behu okolo 75 % TF Max, za\u010dne v\u00e1\u0161 pokojov\u00fd pulz v\u00fdrazne klesa\u0165. <\/p>\n\n

Ka\u017edodenn\u00e9 rann\u00e9 meranie je d\u00f4le\u017eitou kontrolou na monitorovanie pokroku. V\u010faka pravideln\u00e9mu vyhodnocovaniu mo\u017eno presne ur\u010di\u0165 jednotliv\u00e9 nezrovnalosti. \u010casom by sa mal prejavi\u0165 klesaj\u00faci trend. Ak sa v\u0161ak va\u0161a pokojov\u00e1 srdcov\u00e1 frekvencia pohybuje okolo 60, trend sa obr\u00e1ti a srdcov\u00e1 frekvencia sa ust\u00e1li na 60-ke, je to varovn\u00fd sign\u00e1l.<\/p>\n\n

\u0160t\u00fadie ukazuj\u00fa, \u017ee dlhodob\u00e9 zv\u00fd\u0161enie pokojovej srdcovej frekvencie o 5 a\u017e 10 \u00faderov za min\u00fatu m\u00f4\u017ee zv\u00fd\u0161i\u0165 riziko \u00famrtia o 17 %. In\u00e9 ukazuj\u00fa, \u017ee pokojov\u00e1 srdcov\u00e1 frekvencia nad 80 \u00faderov za min\u00fatu je silne spojen\u00e1 so zv\u00fd\u0161en\u00fdm kardiovaskul\u00e1rnym rizikom. Okrem toho je zv\u00fd\u0161en\u00e1 pokojov\u00e1 srdcov\u00e1 frekvencia \u00fazko spojen\u00e1 aj s chronick\u00fdm z\u00e1palom, ktor\u00fd je markerom spojen\u00fdm so subklinick\u00fdmi stavmi r\u00f4znych ochoren\u00ed a je rizikov\u00fdm faktorom \u00famrtnosti bez oh\u013eadu na fyzick\u00fa zdatnos\u0165 a in\u00e9 d\u00f4le\u017eit\u00e9 kardiovaskul\u00e1rne rizikov\u00e9 faktory. Pokojov\u00e1 srdcov\u00e1 frekvencia je jedn\u00fdm z prv\u00fdch ukazovate\u013eov, ktor\u00e9 v\u00e1s m\u00f4\u017eu upozorni\u0165 na hroziaci probl\u00e9m v podobe \u00fanavy, pretr\u00e9novania, choroby alebo chronick\u00e9ho z\u00e1palu.<\/p>\n\n

Vhodn\u00e9 cvi\u010denia zlep\u0161uj\u00fa aer\u00f3bne funkcie, krvn\u00fd obeh a \u00fa\u010dinnos\u0165 srdca, p\u013e\u00fac a tepien. Pr\u00e1ve to sa \u010dasom prejavuje zn\u00ed\u017een\u00edm pokojovej srdcovej frekvencie.<\/p>\n\n

Va\u0161a norm\u00e1lna rann\u00e1 srdcov\u00e1 frekvencia sa \u010dasto mierne l\u00ed\u0161i. Rozdiel medzi po sebe nasleduj\u00facimi d\u0148ami by v\u0161ak nemal by\u0165 v\u00e4\u010d\u0161\u00ed ako pribli\u017ene 3-4 \u00fadery. O tie sa v\u00f4bec nemus\u00edte stara\u0165. Na druhej strane, v\u00e4\u010d\u0161ie zmeny z jedn\u00e9ho d\u0148a na druh\u00fd m\u00f4\u017eu nazna\u010dova\u0165, \u017ee s va\u0161\u00edm telom nie je nie\u010do v poriadku. M\u00f4\u017ee to by\u0165 bl\u00ed\u017eiace sa prechladnutie alebo chr\u00edpka, stresuj\u00face my\u0161lienky na dan\u00fa situ\u00e1ciu, nevhodn\u00e9 stravovanie alebo pr\u00edli\u0161 dlh\u00e9 \u010di intenz\u00edvne cvi\u010denie po\u010das predch\u00e1dzaj\u00facich dn\u00ed. \u010eal\u0161\u00edmi faktormi, ktor\u00e9 ovplyv\u0148uj\u00fa norm\u00e1lnu srdcov\u00fa frekvenciu, s\u00fa lieky, kofe\u00edn, dlhodob\u00fd stres, preteky po\u010das predch\u00e1dzaj\u00facich dn\u00ed, infekcie, alergie, astma alebo in\u00e9 zdravotn\u00e9 indispoz\u00edcie.<\/p>\n\n

Slovo „odpo\u010dinok“ je ve\u013emi d\u00f4le\u017eit\u00e9 a znamen\u00e1 n\u00e1js\u0165 najni\u017e\u0161iu tepov\u00fa frekvenciu po\u010das d\u0148a. Najlep\u0161\u00ed sp\u00f4sob a \u010das merania je zvy\u010dajne po\u010das rann\u00e9ho vst\u00e1vania a pomocou inteligentn\u00fdch hodiniek. Neust\u00e1le monitoruj\u00fa srdcov\u00fa frekvenciu a zaznamen\u00e1vaj\u00fa najni\u017e\u0161ie alebo najvy\u0161\u0161ie hodnoty. <\/p>\n\n

\"\"

Hodinky Garmin Fenix, v tomto pr\u00edpade 7X Pro, v\u00e1m zobrazia v\u0161etky \u00fadaje o va\u0161ej srdcovej frekvencii do 24 hod\u00edn. Tu som mal 52 \u00faderov v 5 hod\u00edn r\u00e1no.<\/p>\n\n

\"\"

Hodinky v\u00e1m z\u00e1rove\u0148 na druhej obrazovke zobrazuj\u00fa t\u00fd\u017edenn\u00fd preh\u013ead va\u0161ej pokojovej srdcovej frekvencie.<\/p>\n\n

Sledujte aj svoju pokojov\u00fa tepov\u00fa frekvenciu, preto\u017ee t\u00e1 v\u00e1m uk\u00e1\u017ee, ak\u00fa m\u00e1te rezervu srdcovej frekvencie. Verte mi, \u017ee ak be\u017e\u00edte pri srdcovej frekvencii a dr\u017e\u00edte 75 % TF Max, \u010do m\u00f4\u017ee by\u0165 pribli\u017ene 139 TF, bude ve\u013ek\u00fd rozdiel, ak ste r\u00e1no mali pokojov\u00fa frekvenciu 46 bmp alebo 56 bmp.<\/strong>. T\u00fdchto 10 \u00faderov ukazuje obrovsk\u00fd \u010dasov\u00fd posun pri rovnakej n\u00e1mahe, a\u017e 30 sek\u00fand.<\/strong> <\/p>\n\n

Ak\u00e9ko\u013evek dlhodob\u00e9 zv\u00fd\u0161enie TF v pokoji sved\u010d\u00ed minim\u00e1lne o \u00fanave. Ak sa va\u0161a srdcov\u00e1 frekvencia dlhodobo pohybuje o 10 \u00faderov za min\u00fatu nad priemerom, mali by ste sa nad svoj\u00edm tr\u00e9ningom zamyslie\u0165 a mo\u017eno ho aj trochu prehodnoti\u0165. Ale to v\u0161etko za predpokladu, \u017ee sa inak c\u00edtite dokonale fit. Ak\u00e9ko\u013evek zranenie v d\u00f4sledku dlhodobej \u00fanavy nie je pr\u00edjemn\u00e9.<\/p>\n\n

Pokra\u010dova\u0165 v \u010d\u00edtan\u00ed S\u00e9ria o srdcovej frekvencii:<\/strong><\/h2>\n\n