Maxim\u00e1lna srdcov\u00e1 frekvencia (MTF) je k\u013e\u00fa\u010dov\u00fdm ukazovate\u013eom na ur\u010denie intenzity tr\u00e9ningu be\u017eca. T\u00e1to hodnota, ktor\u00e1 sa s vekom zni\u017euje, sl\u00fa\u017ei ako limit na ur\u010denie najvy\u0161\u0161ej bezpe\u010dnej \u00farovne z\u00e1\u0165a\u017ee, pri ktorej mo\u017eno \u00fa\u010dinne tr\u00e9nova\u0165 kardiovaskul\u00e1rny syst\u00e9m bez rizika pre\u0165a\u017eenia. Hoci MTF s vekom kles\u00e1, mo\u017eno ho spr\u00e1vne pou\u017ei\u0165 na stanovenie cie\u013eov\u00fdch tr\u00e9ningov\u00fdch z\u00f3n, ktor\u00e9 be\u017ecom umo\u017enia tr\u00e9nova\u0165 efekt\u00edvne a bezpe\u010dne.<\/p>\n\n
Tr\u00e9ning zalo\u017een\u00fd na percentu\u00e1lnom podiele MTF pom\u00e1ha be\u017ecom rozli\u0161ova\u0165 medzi n\u00edzkou, strednou a vysokou intenzitou cvi\u010denia, \u010do je nevyhnutn\u00e9 pre rozvoj r\u00f4znych energetick\u00fdch syst\u00e9mov tela. T\u00e1to tr\u00e9ningov\u00e1 met\u00f3da umo\u017e\u0148uje be\u017ecom optimalizova\u0165 ich vytrvalos\u0165, r\u00fdchlos\u0165 a celkov\u00fa v\u00fdkonnos\u0165.<\/p>\n\n
Pochopenie vplyvu MTF na fyzick\u00fd v\u00fdkon je d\u00f4le\u017eit\u00e9 aj pre \u0161portov\u00fdch lek\u00e1rov a tr\u00e9nerov. Pomocou MTF m\u00f4\u017eu tr\u00e9neri lep\u0161ie pl\u00e1nova\u0165 tr\u00e9ning, sledova\u0165 pokrok a prisp\u00f4sobova\u0165 tr\u00e9ningov\u00e9 pl\u00e1ny individu\u00e1lnym potreb\u00e1m be\u017ecov. V kombin\u00e1cii s pravideln\u00fdm monitorovan\u00edm zdravia a kond\u00edcie poskytuje MTF komplexn\u00fd poh\u013ead na schopnosti a potreby be\u017eca, \u010do je nevyhnutn\u00e9 pre optim\u00e1lny v\u00fdkon a prevenciu zranen\u00ed.<\/p>\n\n
Predstavte si ho ako ovl\u00e1dac\u00ed panel be\u017eeck\u00e9ho p\u00e1su. Maxim\u00e1lna srdcov\u00e1 frekvencia (MHR)<\/a> ukazuje najvy\u0161\u0161iu intenzitu, ktor\u00fa va\u0161e srdce dosiahne za jednu<\/strong> min\u00fatu. <\/p>\n\n Z\u00f3ny srdcovej frekvencie s\u00fa ako stupne r\u00fdchlosti na be\u017eeckom p\u00e1se. Ka\u017ed\u00e1 z\u00f3na predstavuje percento MHR a odr\u00e1\u017ea dan\u00fa intenzitu tr\u00e9ningu. V ni\u017e\u0161\u00edch z\u00f3nach sa nach\u00e1dzate vo vy\u0161\u0161ej aer\u00f3bnej z\u00f3ne, kde spa\u013eujete tuky a budujete z\u00e1kladn\u00fa kond\u00edciu. Vo vy\u0161\u0161\u00edch z\u00f3nach sa nach\u00e1dzate v anaer\u00f3bnej z\u00f3ne, kde sa zlep\u0161uje vytrvalos\u0165 a zvy\u0161uje produkcia energie.<\/strong><\/p>\n\n Tu v\u0161ak prich\u00e1dza ot\u00e1zka, ako presne zisti\u0165 svoje MHR. Najjednoduch\u0161\u00ed, ale najmenej presn\u00fd sp\u00f4sob je vypo\u010d\u00edta\u0165 ho pod\u013ea veku pomocou vzorca 220 – vek. Individu\u00e1lne rozdiely s\u00fa v\u0161ak ve\u013ek\u00e9, preto je lep\u0161ie spolieha\u0165 sa na met\u00f3dy spresnenia, ktor\u00e9 zoh\u013ead\u0148uj\u00fa in\u00e9 faktory.<\/p>\n\n Pre be\u017ecov, ktor\u00ed to s behom myslia v\u00e1\u017ene, je znalos\u0165 MHR a rozdelenia z\u00f3n srdcovej frekvencie nevyhnutn\u00e1. Spr\u00e1vne nastaven\u00e9 z\u00f3ny prin\u00e1\u0161aj\u00fa v\u00e4\u010d\u0161iu presnos\u0165 tr\u00e9ningu, maximalizuj\u00fa v\u00fdsledky a minimalizuj\u00fa zranenia. V\u00fdkonnostn\u00ed be\u017eci pou\u017e\u00edvaj\u00fa z\u00e1\u0165a\u017eov\u00e9 testy, pri ktor\u00fdch sa meria srdcov\u00e1 frekvencia pri zvy\u0161uj\u00facej sa z\u00e1\u0165a\u017ei.<\/p>\n\n Pam\u00e4tajte si, \u017ee znalos\u0165 va\u0161ej MHR a z\u00f3n srdcovej frekvencie je ako k\u013e\u00fa\u010d, ktor\u00fd otv\u00e1ra dvere k dosiahnutiu va\u0161ich be\u017eeck\u00fdch cie\u013eov. Nechajte svoje srdce vies\u0165 k \u00faspechu!<\/p>\n\n V\u00fdpo\u010det maxim\u00e1lnej srdcovej frekvencie, ktor\u00fd pova\u017eujem za n\u00fadzov\u00e9 a do\u010dasn\u00e9 rie\u0161enie. Svoj n\u00e1zor opieram o ve\u013ek\u00fa nepresnos\u0165, ktor\u00fa t\u00e1to met\u00f3da prin\u00e1\u0161a. Pou\u017eit\u00e9 vzorce nezoh\u013ead\u0148uj\u00fa individu\u00e1lne fyzik\u00e1lne limity, ale napriek v\u0161etkej starostlivosti sa spoliehaj\u00fa na priemery tis\u00edcov meran\u00ed. Skuto\u010dnos\u0165 je tak\u00e1, \u017ee ka\u017ed\u00fd z n\u00e1s m\u00e1 jedine\u010dne ve\u013ek\u00e9 srdce, ktor\u00e9 pulzuje svojou vlastnou intenzitou. Vypo\u010d\u00edtan\u00e1 rovnica m\u00f4\u017ee stanovi\u0165 ni\u017e\u0161iu maxim\u00e1lnu tepov\u00fa frekvenciu, ale skuto\u010dn\u00e1 hodnota m\u00f4\u017ee by\u0165 vy\u0161\u0161ia pre mal\u00e9 srdce, zatia\u013e \u010do pre ve\u013ek\u00e9 srdce m\u00f4\u017eu by\u0165 hodnoty ove\u013ea ni\u017e\u0161ie<\/strong>.<\/p>\n\n Hoci uvediem nieko\u013eko vzorcov, od najjednoduch\u0161\u00edch a\u017e po zlo\u017eitej\u0161ie, je d\u00f4le\u017eit\u00e9 uvedomi\u0165 si ich obmedzenia a nepresnosti. V\u00fdpo\u010det MHR je len hrub\u00fd odhad a m\u00f4\u017ee poskytn\u00fa\u0165 len orienta\u010dn\u00fa hodnotu. V\u00e4\u010d\u0161ia presnos\u0165 si vy\u017eaduje individu\u00e1lny pr\u00edstup a \u0161pecializovan\u00e9 merania.<\/p>\n\n Pre be\u017ecov, ktor\u00ed sa spoliehaj\u00fa na presn\u00fd tr\u00e9ning, je k\u013e\u00fa\u010dov\u00e9 ma\u0165 presn\u00e9 a individu\u00e1lne nastaven\u00e9 z\u00f3ny srdcovej frekvencie. To si vy\u017eaduje odborn\u00e9 testy a merania odborn\u00edkov. Iba tak m\u00f4\u017eete z\u00edska\u0165 presn\u00e9 a spo\u013eahliv\u00e9 inform\u00e1cie o svojej maxim\u00e1lnej srdcovej frekvencii.<\/p>\n\n Nepresnos\u0165 pri v\u00fdpo\u010dte MHR m\u00f4\u017ee ma\u0165 v\u00fdznamn\u00fd vplyv na v\u00fdsledky tr\u00e9ningu. Spoliehanie sa na nepresn\u00e9 \u00fadaje m\u00f4\u017ee vies\u0165 k neefekt\u00edvnemu \u0161koleniu alebo sklamaniu z nedosiahnutia cie\u013eov.<\/p>\n\n Ak chcete dosiahnu\u0165 \u010do najv\u00e4\u010d\u0161iu presnos\u0165, je najlep\u0161ie konzultova\u0165 svoje z\u00f3ny srdcovej frekvencie s odborn\u00edkom, ktor\u00fd v\u00e1m poskytne individu\u00e1lne a prisp\u00f4soben\u00e9 inform\u00e1cie. Spolieha\u0165 sa len na v\u00fdpo\u010det MHR by mohlo by\u0165 zav\u00e1dzaj\u00face a neefekt\u00edvne.<\/p>\n\n Zatia\u013e \u010do jednoduch\u00e9 vzorce m\u00f4\u017eu by\u0165 vod\u00edtkom, presnej\u0161ie v\u00fdsledky a individu\u00e1lnej\u0161\u00ed pr\u00edstup si vy\u017eaduj\u00fa spolupr\u00e1cu s odborn\u00edkmi. Nechajte si presne zmera\u0165 maxim\u00e1lnu tepov\u00fa frekvenciu<\/p>\n\n je jedn\u00fdm z najzn\u00e1mej\u0161\u00edch a najjednoduch\u0161\u00edch vzorcov na v\u00fdpo\u010det maxim\u00e1lnej srdcovej frekvencie. Jeho presnos\u0165 je zalo\u017een\u00e1 na predpoklade, \u017ee maxim\u00e1lna srdcov\u00e1 frekvencia kles\u00e1 so starnut\u00edm. Hoci je tento vzorec ve\u013emi v\u0161eobecn\u00fd a nepresn\u00fd pre ka\u017ed\u00e9ho jednotlivca, sl\u00fa\u017ei ako z\u00e1kladn\u00e9 krit\u00e9rium a \u010dasto sa pou\u017e\u00edva pri be\u017enom tr\u00e9ningu.<\/p>\n\n bola uverejnen\u00e1 v \u010dasopise Medicine & Science in Sports & Exercise. Autori zd\u00f4vod\u0148uj\u00fa presnos\u0165 tohto vzorca na z\u00e1klade rozsiahleho \u0161tatistick\u00e9ho v\u00fdskumu, na ktorom sa z\u00fa\u010dastnili tis\u00edce \u00fa\u010dastn\u00edkov r\u00f4zneho veku. Tento vzorec sa sna\u017e\u00ed zoh\u013eadni\u0165 individu\u00e1lne rozdiely medzi jednotlivcami a pon\u00faka presnej\u0161\u00ed odhad maxim\u00e1lnej srdcovej frekvencie.<\/p>\n\n bol vyvinut\u00fd v r\u00e1mci v\u00fdskumu na univerzite v Indiane. Jeho presnos\u0165 je zalo\u017een\u00e1 na anal\u00fdze srdcovej frekvencie v r\u00f4znych vekov\u00fdch skupin\u00e1ch. Autori sk\u00famali vz\u0165ah medzi vekom a zmenami srdcovej frekvencie a ich v\u00fdsledky nazna\u010duj\u00fa, \u017ee tento vzorec poskytuje presnej\u0161\u00ed odhad MHR.<\/p>\n\n poch\u00e1dza z v\u00fdskumu na univerzite v Missouri. Autori chceli vytvori\u0165 vzorec, ktor\u00fd by zah\u0155\u0148al r\u00f4zne vekov\u00e9 skupiny a poskytoval presnej\u0161\u00ed odhad MHR. Anal\u00fdzou \u00fadajov z\u00edskan\u00fdch z r\u00f4znych \u0161portov\u00fdch discipl\u00edn a vekov\u00fdch skup\u00edn dospeli k tomuto konkr\u00e9tnemu vzorcu.<\/p>\n\n zn\u00e1mu ako met\u00f3da Tanaka, vyvinul japonsk\u00fd vedec Dr. Izumi Tanaka. Autor upozor\u0148uje, \u017ee tento vzorec je ur\u010den\u00fd predov\u0161etk\u00fdm pre priemerne fyzicky akt\u00edvnu popul\u00e1ciu a nemus\u00ed by\u0165 ide\u00e1lny pre vrcholov\u00fdch \u0161portovcov. V\u00fdskum, na ktorom je zalo\u017een\u00fd tento vzorec, sa uskuto\u010dnil na japonsk\u00fdch mu\u017eoch a \u017een\u00e1ch r\u00f4zneho veku.<\/p>\n\n je ur\u010den\u00fd \u0161peci\u00e1lne pre mu\u017eov a bol navrhnut\u00fd na z\u00e1klade anal\u00fdzy srdcovej frekvencie v mu\u017eskej popul\u00e1cii. Autori tohto vzorca sa zamerali na zoh\u013eadnenie \u0161pecifick\u00fdch fyziologick\u00fdch vlastnost\u00ed mu\u017esk\u00e9ho tela a vekov\u00fdch zmien, ktor\u00e9 ovplyv\u0148uj\u00fa maxim\u00e1lnu srdcov\u00fa frekvenciu.<\/p>\n\n je \u0161peci\u00e1lne navrhnut\u00fd pre \u017eeny a bol vyvinut\u00fd na z\u00e1klade v\u00fdskumu zameran\u00e9ho na srdcov\u00fa frekvenciu v \u017eenskej popul\u00e1cii. Autori tohto vzorca zd\u00f4raz\u0148uj\u00fa, \u017ee srdcov\u00e1 frekvencia \u017eien sa m\u00f4\u017ee l\u00ed\u0161i\u0165 od srdcovej frekvencie mu\u017eov v d\u00f4sledku biologick\u00fdch a hormon\u00e1lnych rozdielov, a preto by sa tieto faktory mali zoh\u013eadni\u0165 pri v\u00fdpo\u010dte MHR.<\/p>\n\n Je d\u00f4le\u017eit\u00e9 poznamena\u0165, \u017ee ka\u017ed\u00fd z t\u00fdchto vzorcov m\u00e1 svoje vlastn\u00e9 obmedzenia a nepresnosti. Autori sa sna\u017eili z\u00edska\u0165 \u010do najpresnej\u0161\u00ed odhad maxim\u00e1lnej srdcovej frekvencie prostredn\u00edctvom \u0161tatistickej anal\u00fdzy a v\u00fdskumu. Skuto\u010dn\u00e9 hodnoty MHR v\u0161ak m\u00f4\u017eu ovplyvni\u0165 individu\u00e1lne rozdiely medzi jednotlivcami a \u010fal\u0161ie faktory, ako s\u00fa genetika, fyzick\u00e1 zdatnos\u0165 a zdravotn\u00fd stav.<\/p>\n\n Presnos\u0165 a pou\u017eite\u013enos\u0165 t\u00fdchto vzorcov ovplyv\u0148uje aj kontext ich pou\u017eitia. Na v\u0161eobecn\u00e9 \u0161kolenia a referen\u010dn\u00e9 hodnoty m\u00f4\u017eu tieto vzorce poskytn\u00fa\u0165 u\u017eito\u010dn\u00e9 inform\u00e1cie. Pre elitn\u00fdch \u0161portovcov a profesion\u00e1lny tr\u00e9ning je v\u0161ak nevyhnutn\u00e9 individu\u00e1lne meranie a testovanie odborn\u00edkmi, aby sa z\u00edskali presnej\u0161ie \u00fadaje o MHR a z\u00f3nach srdcovej frekvencie.<\/p>\n\n Maxim\u00e1lna srdcov\u00e1 frekvencia (MHR) je jedn\u00fdm z k\u013e\u00fa\u010dov\u00fdch ukazovate\u013eov be\u017eeck\u00e9ho tr\u00e9ningu a zlep\u0161ovania kond\u00edcie. Na v\u00fdpo\u010det MHR sa \u010dasto pou\u017e\u00edva nieko\u013eko r\u00f4znych vzorcov, ktor\u00e9 sa l\u00ed\u0161ia presnos\u0165ou a v\u00fdsledn\u00fdmi hodnotami. Pozrime sa teda, ako si jednotliv\u00e9 vzorce ved\u00fa v porovnan\u00ed so skuto\u010dnou hodnotou, ktor\u00e1 predstavuje hodnotu autora \u010dl\u00e1nku.<\/p>\n\n Ak vezmeme do \u00favahy m\u00f4j vek, ktor\u00fd je 53 rokov, a pohlavie mu\u017ea, vypo\u010d\u00edtame MHR pomocou naj\u010dastej\u0161ie pou\u017e\u00edvan\u00fdch vzorcov:<\/p>\n\n Sk\u00fasme porovna\u0165 tieto v\u00fdsledky s mojou skuto\u010dnou maxim\u00e1lnou hodnotou srdcovej frekvencie, ktor\u00e1 je 182 \u00faderov za min\u00fatu. Je zrejm\u00e9, \u017ee v\u00fdpo\u010dtov\u00e9 vzorce poskytli odli\u0161n\u00e9 v\u00fdsledky od skuto\u010dnej nameranej hodnoty. Tieto rozdiely m\u00f4\u017eu by\u0165 sp\u00f4soben\u00e9 individu\u00e1lnymi vlastnos\u0165ami a ve\u013ekos\u0165ou m\u00f4jho srdca, genetikou a in\u00fdmi faktormi.<\/p>\n\n Toto porovnanie ukazuje, \u017ee \u017eiadny z t\u00fdchto vzorcov nedok\u00e1zal presne predpoveda\u0165 skuto\u010dn\u00fa hodnotu m\u00f4jho MHR. Na z\u00e1klade t\u00fdchto v\u00fdsledkov sa zd\u00e1, \u017ee najlep\u0161\u00edm pr\u00edstupom na dosiahnutie \u010do najpresnej\u0161ieho v\u00fdpo\u010dtu MHR je individu\u00e1lne meranie a testovanie odborn\u00edkmi. Z\u00edskate tak presnej\u0161ie inform\u00e1cie o svojej maxim\u00e1lnej srdcovej frekvencii a z\u00f3nach srdcovej frekvencie, ktor\u00e9 v\u00e1m pom\u00f4\u017eu tr\u00e9nova\u0165 efekt\u00edvnej\u0161ie.<\/p>\n\n Z tohto h\u013eadiska by som odpor\u00fa\u010dal konzultova\u0165 z\u00f3nu srdcovej frekvencie s odborn\u00edkom a pou\u017e\u00edva\u0165 individu\u00e1lne merania, a nie sa spolieha\u0165 na v\u0161eobecn\u00e9 vzorce. To v\u00e1m umo\u017en\u00ed dosiahnu\u0165 lep\u0161ie v\u00fdsledky a minimalizova\u0165 riziko zranenia.<\/p>\n\n V nasleduj\u00facich \u010dl\u00e1nkoch sa budeme \u010falej venova\u0165 t\u00e9me maxim\u00e1lnej srdcovej frekvencie a poskytneme v\u00e1m u\u017eito\u010dn\u00e9 inform\u00e1cie o testoch, ktor\u00e9 m\u00f4\u017eete vykona\u0165 v ter\u00e9ne, aby ste z\u00edskali presnej\u0161ie \u00fadaje. Zozn\u00e1mime v\u00e1s s r\u00f4znymi met\u00f3dami a postupmi, ktor\u00e9 v\u00e1m umo\u017enia individu\u00e1lne ur\u010di\u0165 va\u0161u maxim\u00e1lnu tepov\u00fa frekvenciu. Tieto testy m\u00f4\u017eu zah\u0155\u0148a\u0165 r\u00f4zne fyzick\u00e9 aktivity, ako je beh, bicyklovanie alebo intervalov\u00fd tr\u00e9ning. Pok\u00fasime sa v\u00e1m predstavi\u0165 profesion\u00e1lne z\u00e1\u0165a\u017eov\u00e9 testy a uk\u00e1\u017eeme v\u00e1m, ako si t\u00fato d\u00f4le\u017eit\u00fa hodnotu m\u00f4\u017eete \u013eahko a presne zisti\u0165 sami. Pripravte sa teda na \u010fal\u0161ie \u010dl\u00e1nky, ktor\u00e9 v\u00e1m pom\u00f4\u017eu lep\u0161ie porozumie\u0165 v\u00e1\u0161mu srdcu a optimalizova\u0165 tr\u00e9ning.<\/p>\n\n Domov Maxim\u00e1lna srdcov\u00e1 frekvencia (MTF) je k\u013e\u00fa\u010dov\u00fdm ukazovate\u013eom na ur\u010denie intenzity tr\u00e9ningu be\u017eca. T\u00e1to hodnota, ktor\u00e1 sa s vekom zni\u017euje, sl\u00fa\u017ei ako limit na ur\u010denie najvy\u0161\u0161ej bezpe\u010dnej \u00farovne z\u00e1\u0165a\u017ee, pri ktorej mo\u017eno \u00fa\u010dinne tr\u00e9nova\u0165 kardiovaskul\u00e1rny syst\u00e9m bez rizika pre\u0165a\u017eenia. Hoci MTF s vekom kles\u00e1, mo\u017eno ho spr\u00e1vne pou\u017ei\u0165 na stanovenie cie\u013eov\u00fdch tr\u00e9ningov\u00fdch z\u00f3n, ktor\u00e9 be\u017ecom […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":78001,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1941],"tags":[1942,1943],"class_list":{"0":"post-78008","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-pre-zaujemcov-o-teoriu-behu","8":"tag-premium-sk","9":"tag-teoria-behu"},"yoast_head":"\nAk nepozn\u00e1te svoje MHR, nem\u00f4\u017eete presne ur\u010di\u0165 z\u00f3ny srdcovej frekvencie. A to je rozdiel medzi optim\u00e1lnym tr\u00e9ningom a len p\u00e1r kilometrami behu.<\/strong>.<\/pre>\n\n
Met\u00f3da stanovenia maxim\u00e1lnej srdcovej frekvencie v\u00fdpo\u010dtom<\/h2>\n\n
Najpou\u017e\u00edvanej\u0161ie vzorce na v\u00fdpo\u010det MHR<\/h2>\n\n
a) Vzorec (220 – vek)<\/strong> <\/h3>\n\n
b) Vzorec 206.9 – (0,67 x vek) <\/strong><\/h3>\n\n
c) Vzorec 217 – (0,85 \u00d7 vek)<\/strong> <\/h3>\n\n
(d) Vzorec 206.3 – (0,711 \u00d7 vek) <\/strong><\/h3>\n\n
e) Vzorec 208 – (0,7 \u00d7 vek<\/strong>), <\/h3>\n\n
(f) Vzorec 202 – (0,55 \u00d7 vek)<\/strong> <\/h3>\n\n
(g) Vzorec 216 – (1,09 \u00d7 vek)<\/strong> <\/h3>\n\n
Porovnanie vzorcov so skuto\u010dn\u00fdmi hodnotami<\/h2>\n\n
a) (220 - 53) = 167 \u00faderov<\/strong> za min\u00fatu
Ak ste s obsahom spokojn\u00ed a chcete ma\u0165 k nemu na\u010falej bezplatn\u00fd pr\u00edstup, budeme radi, ak n\u00e1s podpor\u00edte a d\u00e1te \u010dl\u00e1nku na FB LIKE alebo ho budete \u010falej zdie\u013ea\u0165. Motivuje n\u00e1s to pokra\u010dova\u0165 v na\u0161ej pr\u00e1ci. \u010eakujem<\/strong><\/pre>\n\n
\u010eal\u0161ie epiz\u00f3dy seri\u00e1lu o behu pod\u013ea tepovej frekvencie:<\/h2>\n\n
\n
Nav\u0161t\u00edvte na\u0161e soci\u00e1lne siete<\/h2>\n\n
\n