{"id":77840,"date":"2023-11-29T07:33:00","date_gmt":"2023-11-29T06:33:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bezec.eu\/beh-podla-srdcovej-frekvencie-1-epizoda-ako-si-vybudovat-vytrvalost-znizit-tepovu-frekvenciu-a-nezadychat-sa\/"},"modified":"2024-02-15T22:26:50","modified_gmt":"2024-02-15T21:26:50","slug":"beh-podla-srdcovej-frekvencie-1-epizoda-ako-si-vybudovat-vytrvalost-znizit-tepovu-frekvenciu-a-nezadychat-sa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bezec.eu\/sk\/beh-podla-srdcovej-frekvencie-1-epizoda-ako-si-vybudovat-vytrvalost-znizit-tepovu-frekvenciu-a-nezadychat-sa\/","title":{"rendered":"Beh pod\u013ea srdcovej frekvencie 1. epiz\u00f3da – Ako si vybudova\u0165 vytrvalos\u0165, zn\u00ed\u017ei\u0165 tepov\u00fa frekvenciu a nezad\u00fdcha\u0165 sa."},"content":{"rendered":"\n
<\/div>\n\n

Ve\u013emi \u010dasto sa beh prirovn\u00e1va k stavbe nov\u00e9ho domu a je to celkom v\u00fdsti\u017en\u00e9. E\u0161te st\u00e1le m\u00e1te pred sebou dlh\u00fa cestu, aby ste sa o rok ocitli vo svojej vysn\u00edvanej ob\u00fdva\u010dke. Na za\u010diatku tejto cesty je pozemok, na ktorom sa d\u00e1 stava\u0165. Be\u017eec m\u00e1 namiesto kusu zeme svoje telo. Tak ako si mus\u00edme pripravi\u0165 p\u00f4du na stavbu z\u00e1kladov, vyrovna\u0165 ju a vyzna\u010di\u0165 hranice domu, tak aj my, \u010di u\u017e beh\u00e1me, alebo len za\u010d\u00edname, mus\u00edme pripravi\u0165 svoje telo na vybudovanie z\u00e1kladnej be\u017eeckej vytrvalosti.<\/em>.<\/p>\n\n

<\/p>\n\n

Domov<\/h2>\n\n

Nepozn\u00e1m nikoho, kto by staval dom tak, \u017ee si jednoducho vezme kreditn\u00fa kartu, nak\u00fapi materi\u00e1l a za\u010dne stava\u0165 pod\u013ea svojho pocitu. To neurob\u00ed ani dobrodruh, ani bl\u00e1zon, ak nechce postavi\u0165 nejak\u00e9 stredovek\u00e9 zemn\u00e9 dielo.<\/p>\n\n

Zvy\u010dajne si bud\u00faci stavite\u013e najprv najme architekta (v na\u0161om pr\u00edpade tr\u00e9nera) a po\u017eiada ho o vypracovanie projektu (tr\u00e9ningov\u00e9ho pl\u00e1nu), pod\u013ea ktor\u00e9ho bude stava\u0165 (tr\u00e9nova\u0165) v s\u00falade so stavebn\u00fdmi postupmi (tr\u00e9ningov\u00fdmi postupmi), alebo si k\u00fapi hotov\u00fd projekt (tr\u00e9ningov\u00fd pl\u00e1n).<\/span><\/p>\n\n

Ak vynech\u00e1me technick\u00e9 veci, ako je privedenie in\u017einierskych siet\u00ed (zariadenia) a oplotenie pozemku (\u010das, kedy budem beha\u0165), prv\u00fdm krokom na\u0161ej stavby je z\u00e1kladov\u00e1 doska, na ktorej bude st\u00e1\u0165 n\u00e1\u0161 vysn\u00edvan\u00fd dom. \u010c\u00edm je pevnej\u0161\u00ed a kvalitnej\u0161\u00ed, t\u00fdm je n\u00e1\u0161 dom stabilnej\u0161\u00ed. Ak t\u00fato k\u013e\u00fa\u010dov\u00fa \u010das\u0165 podcen\u00edme, \u010dak\u00e1 n\u00e1s katastrofa. Bu\u010f do domu zatek\u00e1, alebo praskne doska, \u010do m\u00f4\u017ee sp\u00f4sobi\u0165 prasknutie v\u0161etk\u00e9ho, \u010do na nej postav\u00edme. V na\u0161om pr\u00edpade je zimn\u00e1 pr\u00edprava z\u00e1kladnou doskou, na ktorej budujeme v\u0161eobecn\u00fa odolnos\u0165 a ak\u00e9ko\u013evek podcenenie sa n\u00e1m vr\u00e1ti v podobe zdravotn\u00fdch komplik\u00e1ci\u00ed men\u0161ieho \u010di v\u00e4\u010d\u0161ieho charakteru, pod\u013ea toho, ako sme zimn\u00fa pr\u00edpravu podcenili.<\/p>\n\n

Rovnako ako v pr\u00edpade dokon\u010den\u00e9ho domu, ktor\u00fd je kr\u00e1sny zvn\u00fatra aj zvonku a obklopuje ho upraven\u00e1 z\u00e1hrada, z\u00e1kladov\u00e1 doska nie je vidite\u013en\u00e1. Rovnako je to aj so zimnou pr\u00edpravou. Najv\u00e4\u010d\u0161ie zmeny sa prejavia vo va\u0161om tele, ak budete pracova\u0165 trpezlivo a svedomito. Na dosiahnutie svojho cie\u013ea a vybudovanie pevn\u00fdch z\u00e1kladov budete potrebova\u0165 aspo\u0148 tri veci, bez ktor\u00fdch sa nezaob\u00eddete. <\/p>\n\n

Budete musie\u0165 investova\u0165.<\/p>\n\n

Ak to s behom mysl\u00edte v\u00e1\u017ene a chcete to niekam dotiahnu\u0165, bez \u0161portovej vesty, hrudn\u00e9ho p\u00e1su a tr\u00e9nera sa zimn\u00e9mu tr\u00e9ningu \u00faprimne nevyhnete. Ide\u00e1lnymi \u0161porttestermi s\u00fa GARMIN a najnov\u0161ia verzia hodiniek APPLE WATCH ULTRA. Osobne by som neodpor\u00fa\u010dal \u017eiadne hodinky s optick\u00fdm sn\u00edma\u010dom tepovej frekvencie, preto\u017ee nie s\u00fa ve\u013emi presn\u00e9. Ale ak po nich t\u00fa\u017eite, pou\u017e\u00edval by som ich len na sledovanie rannej pokojovej srdcovej frekvencie (dobr\u00e9 na monitorovanie pr\u00edpadn\u00e9ho pretr\u00e9novania + 10 \u00faderov nad norm\u00e1l alebo bl\u00ed\u017eiacej sa choroby) a doplnil by som ich hrudn\u00fdm p\u00e1som, ktor\u00fd sn\u00edma elektrick\u00e9 vlny priamo zo srdca a je de facto 100 %. Tak\u017ee budete potrebova\u0165 pribli\u017ene nieko\u013eko tis\u00edc.<\/span><\/p>\n\n

Dost\u00e1vame sa k \u010fal\u0161ej veci a m\u00e1m pre v\u00e1s dobr\u00fa spr\u00e1vu. Tr\u00e9ner, ktor\u00e9ho potrebujete \u010falej, m\u00e1, aspo\u0148 pre t\u00fato f\u00e1zu, ka\u017ed\u00fd z v\u00e1s. Narodili ste sa s \u0148ou. Preto\u017ee va\u0161e srdce sa st\u00e1va va\u0161\u00edm tr\u00e9nerom. \u00c1no, va\u0161e srdce. T\u00fa, ktor\u00e1 v\u00e1m bije v hrudnom ko\u0161i. Je to najlep\u0161\u00ed mo\u017en\u00fd tr\u00e9ner, ak\u00e9ho m\u00f4\u017eete ma\u0165. Ak mu rozumiete a dok\u00e1\u017eete „\u010d\u00edta\u0165“ jeho pokyny, z\u00edskate zo seba maximum. Never\u00edte mi? \u010c\u00edtajte \u010falej…<\/p>\n\n

Ak ste sa dostali z „be\u017eeckej“ f\u00e1zy, ke\u010f ste behali st\u00e1le rovnako, a za\u010dali ste s behom experimentova\u0165, pravdepodobne ste v ur\u010ditom rytme striedali dlh\u00e9 behy, fartleky (spont\u00e1nne zr\u00fdch\u013eovanie a spoma\u013eovanie pod\u013ea n\u00e1lady na r\u00f4zne vzdialenosti v s\u00favislom behu), tempov\u00e9 behy a rovinky. Zahrnuli ste schody, behy a zjazdy z kopcov. Jednoducho, z\u00e1kladom \u00faspechu a napredovania je striedanie intenzity, kedy telo n\u00fatime beha\u0165 st\u00e1le inak, aby si nemohlo zvykn\u00fa\u0165 a prisp\u00f4sobi\u0165 sa stresu (\u00fanave). T\u00e1to rozmanitos\u0165 tr\u00e9nuje r\u00f4zne energetick\u00e9 syst\u00e9my a r\u00f4zne za\u0165a\u017euje svalov\u00e9 skupiny, ktor\u00e9 sa pri stereotypnom behu nevyu\u017e\u00edvaj\u00fa tak, ako by mali.<\/p>\n\n

Mo\u017eno v\u00e1s prekvap\u00edm, ale z\u00e1kladn\u00fd vytrvalostn\u00fd tr\u00e9ning je tomu dos\u0165 podobn\u00fd. Kto si mysl\u00ed, \u017ee ide len o behanie pr\u00e1zdnych kilometrov pomal\u00fdm tempom na dlh\u00e9 vzdialenosti, nevyu\u017e\u00edva potenci\u00e1l. Jeho z\u00e1kladn\u00e1 doska bude slab\u0161ia, ako by mohla by\u0165. To, \u010do teraz nap\u00ed\u0161em, bude znie\u0165 takmer neuverite\u013ene, ale aj pomal\u00fd beh sa m\u00f4\u017ee zda\u0165 r\u00fdchly. Aj pri pomalom behu m\u00f4\u017eete beha\u0165 \u00faseky a fartleky, ako aj vo\u013en\u00e9 behy s rovnak\u00fdmi pocitmi ako po\u010das cel\u00e9ho roka. Budete be\u017ea\u0165 pod\u013ea srdca a rozpozn\u00e1te srdcov\u00fa frekvenciu fartleku…<\/p>\n\n

Tr\u00e9ning v\u0161eobecnej vytrvalosti sa vykon\u00e1va najm\u00e4 v zimn\u00fdch mesiacoch, ale ak ste v behu nov\u00e1\u010dik, m\u00f4\u017eete ho zaradi\u0165 kedyko\u013evek po\u010das roka. Z\u00e1kladn\u00e1 vytrvalos\u0165 je k\u013e\u00fa\u010dov\u00e1 pre cel\u00fd nasleduj\u00faci rok. Jeho \u010daro spo\u010d\u00edva v tom, \u017ee budujete nie\u010do, \u010do nie je na prv\u00fd poh\u013ead vidite\u013en\u00e9. Prirovnal by som to ku kr\u00e1snej moslimke, ktor\u00e1 nos\u00ed burku. Na prv\u00fd poh\u013ead ni\u010d nevid\u00edte, kr\u00e1sa je vn\u00fatri, nik\u00fdm neviden\u00e1. V na\u0161om pr\u00edpade je kr\u00e1sou n\u00e1\u0161 aer\u00f3bny syst\u00e9m, ktor\u00fd efekt\u00edvne spa\u013euje energetick\u00e9 zdroje a pos\u00fava aer\u00f3bny prah.<\/p>\n\n

Cie\u013eom je nau\u010di\u0165 telo lep\u0161ie vyu\u017e\u00edva\u0165 nekone\u010dn\u00e9 z\u00e1soby tuku a oddiali\u0165 vy\u010derpanie glykog\u00e9nu (sacharidov\/cukrov) ulo\u017een\u00e9ho vo svaloch a pe\u010deni. To je rozdiel medzi \u00faspe\u0161n\u00fdm vytrvalostn\u00fdm be\u017ecom a be\u017ecom, ktor\u00fd naraz\u00ed na pomyseln\u00fa stenu. To je ten pocit, ke\u010f to pre\u017eeniem, ke\u010f sa mi zr\u00fdchli dych, ke\u010f sa mi \u0165a\u017eko d\u00fdcha, srdce mi b\u00fa\u0161i, nohy s\u00fa \u0165a\u017ek\u00e9 a energia zo m\u0148a unik\u00e1 ako vzduch z prepichnutej pneumatiky. To v\u0161etko sa n\u00e1m v\u0161etk\u00fdm stalo u\u017e nespo\u010detnekr\u00e1t. Jednoducho n\u00e1m d\u00f4jde \u0161\u0165ava, mus\u00edme spomali\u0165, niekedy dokonca zastavi\u0165. Tento stav m\u00f4\u017eeme vhodn\u00fdm tr\u00e9ningom oddiali\u0165 alebo dokonca minimalizova\u0165.<\/p>\n\n

Cel\u00fd tajn\u00fd trik je zalo\u017een\u00fd na, \u010duduj sa svete, pomalom behu v spr\u00e1vnych z\u00f3nach srdcovej frekvencie. Po\u010das celej zimnej pr\u00edpravy, ktor\u00e1 by mala trva\u0165 v z\u00e1vislosti od stavu tr\u00e9novanosti ka\u017ed\u00e9ho z n\u00e1s od 8 do 16 t\u00fd\u017ed\u0148ov (t\u00ed, ktor\u00ed s behom e\u0161te len za\u010d\u00ednaj\u00fa), by sme mali beha\u0165 len v rozmedz\u00ed 65 % – 80 % na\u0161ej maxim\u00e1lnej tepovej frekvencie. Nie viac a nie menej je ch\u00f4dza. Aby to nebolo tak\u00e9 jednoduch\u00e9, aj tento postup m\u00e1 svoj poriadok a pl\u00e1n. V podstate nejde o ni\u010d in\u00e9 ako o pomer, v akom prij\u00edmame energiu z tukov a kedy u\u017e ako zdroj energie prevl\u00e1da glykog\u00e9n. D\u00e1m v\u00e1m \u010fal\u0161ie roz\u0161\u00edren\u00e9 kli\u0161\u00e9. Pokia\u013e be\u017e\u00edte a m\u00f4\u017eete hovori\u0165, be\u017e\u00edte na tukoch, ke\u010f sotva d\u00fdchate, be\u017e\u00edte na cukroch.<\/p>\n\n

Toto tvrdenie je v podstate spr\u00e1vne, ale nepresn\u00e9. Asi ako \u0161ikovn\u00fd horal, ktor\u00fd bol oble\u010den\u00fd\/neoble\u010den\u00fd. Pravdou je, \u017ee energiu v\u017edy prij\u00edmate z cukrov a v ur\u010dit\u00fdch f\u00e1zach aj z tukov. Je to pomer. Ni\u017e\u0161ie uveden\u00e9 hodnoty s\u00fa bran\u00e9 ako popula\u010dn\u00fd priemer, ktor\u00fd tvrd\u00ed, \u017ee pri 75 % maxim\u00e1lnej srdcovej frekvencie je to 50 % a\u017e 50 %, nad touto hranicou preva\u017euj\u00fa cukry a pod touto hranicou preva\u017euje ako zdroj energie tuk. \u0160pi\u010dkov\u00ed vytrvalostn\u00ed \u0161portovci pri 75 % TF MAX m\u00f4\u017eu pokry\u0165 a\u017e 85 % svojich energetick\u00fdch zdrojov len z tukov. Preto maj\u00fa v z\u00e1vere\u010dn\u00fdch kilometroch dostatok energie na nevyhnutn\u00fd fini\u0161 alebo tzv. Negat\u00edvny split, pri ktorom s\u00fa schopn\u00ed be\u017ea\u0165 druh\u00fa polovicu r\u00fdchlej\u0161ie ako prv\u00fa (v\u010faka tejto technike boli dosiahnut\u00e9 prakticky v\u0161etky svetov\u00e9 rekordy od 5 km vy\u0161\u0161ie). Hranica, kedy ako zdroj energie sl\u00fa\u017ei len cukor, je pre priemern\u00e9ho be\u017eca pribli\u017ene 85 % TF MAX. A na\u0161\u00edm cie\u013eom je pr\u00e1ve posun\u00fa\u0165 t\u00fdchto 50 % na vy\u0161\u0161ie hodnoty (na 75 % TF MAX).<\/p>\n\n

To, o \u010dom hovor\u00edm, sa naz\u00fdva tr\u00e9ning srdcovej frekvencie. V skuto\u010dnosti potrebujete len jeden \u00fadaj na \u0161porttesteri, a to TF alebo % max TF. Cel\u00fd zimn\u00fd tr\u00e9ning by mal by\u0165 o striedan\u00ed \u013eahk\u00fdch a \u0165a\u017ek\u00fdch behov. Mo\u017eno sa v\u00e1m bude zda\u0165 komick\u00e9, ak sa odv\u00e1\u017eim ozna\u010di\u0165 pomal\u00fd beh za \u0165a\u017ek\u00fd, ale verte mi, \u017ee ak budete poctivo beha\u0165 pomal\u00fd beh, budete na za\u010diatku unavenej\u0161\u00ed, ako by ste \u010dakali.<\/p>\n\n

\u010caro pomal\u00e9ho behu spo\u010d\u00edva v tom, \u017ee v plnej nahote uk\u00e1\u017ee va\u0161e nedostatky v technike behu. Pomal\u00fd beh jednoducho nesta\u010d\u00ed. V\u0161etko trv\u00e1 dlh\u0161ie, tak\u017ee urob\u00edte viac krokov, preto\u017ee sa skr\u00e1ti d\u013a\u017eka kroku. Cel\u00fd cyklus behu, od odrazu po dopad, trv\u00e1 tie\u017e dlh\u0161ie. Noha str\u00e1vi viac \u010dasu na zemi, k\u00fdm je pripraven\u00e1 na odraz, a ruky tie\u017e pracuj\u00fa pomal\u0161ie. Na druhej strane sa hovor\u00ed, \u017ee v\u0161etko „zl\u00e9“ je aj na nie\u010do dobr\u00e9. M\u00f4\u017eete pracova\u0165 na svojom d\u00fdchan\u00ed. V skuto\u010dnosti, ak uva\u017eujete o sp\u00f4sobe, ako za\u010da\u0165 d\u00fdcha\u0165 hlboko do brucha cez nos, m\u00e1te jedine\u010dn\u00fa pr\u00edle\u017eitos\u0165 zvykn\u00fa\u0165 si na to, preto\u017ee v tomto pr\u00edpade budete d\u00fdcha\u0165.<\/p>\n\n

Rovnako m\u00f4\u017eete pracova\u0165 na harm\u00f3nii s\u00fa\u010dasn\u00e9ho pohybu r\u00fak a n\u00f4h. V okamihu, ke\u010f va\u0161e ruky bud\u00fa kop\u00edrova\u0165 rozsah va\u0161ich n\u00f4h, uvid\u00edte, ako \u013eahko a elegantne m\u00f4\u017eete be\u017ea\u0165. Z\u00e1rove\u0148 m\u00e1te dostatok \u010dasu na to, aby ste vn\u00edmali, ako \u0161liapete, \u010di s\u00fa va\u0161e \u010dlenky uvo\u013enen\u00e9 a ktor\u00e9 svalov\u00e9 skupiny sa zap\u00e1jaj\u00fa. Pomal\u00fd beh sa v podstate pohybom men\u00ed na skuto\u010dn\u00fa medit\u00e1ciu… To, \u017ee si m\u00f4\u017eete vylep\u0161i\u0165 a upravi\u0165 techniku behu, nie je poslednou v\u00fdhodou, ktor\u00fa z\u00edskate. To hlavn\u00e9 sa deje vo vn\u00fatri.<\/p>\n\n

Postupom \u010dasu sa va\u0161e srdce za\u010dne zv\u00e4\u010d\u0161ova\u0165. Koniec koncov, je to sval ako ka\u017ed\u00fd in\u00fd, ktor\u00fd reaguje na stres (z\u00e1\u0165a\u017e), ktor\u00fd na\u0148 vyv\u00edjate. Zist\u00edte to, ke\u010f va\u0161a pokojov\u00e1 srdcov\u00e1 frekvencia za\u010dne klesa\u0165 (ide\u00e1lne je mera\u0165 ju po prebuden\u00ed, v rovnakom \u010dase, na rovnakom mieste a v rovnakej polohe). D\u00f4vod je jednoduch\u00fd, v\u00e4\u010d\u0161ie srdce pre\u010derp\u00e1 do krvn\u00e9ho obehu viac krvi pri jednom s\u0165ahu, tak\u017ee m\u00f4\u017ee bi\u0165 pomal\u0161ie. Ale t\u00fdm to nekon\u010d\u00ed. Naopak. \u010eal\u0161\u00edm bonusom s\u00fa hustej\u0161ie kosti, silnej\u0161ie \u0161\u013eachy, pevnej\u0161ie chrupavky a svaly. Posilnen\u00e9 svaly potrebuj\u00fa lep\u0161\u00ed pr\u00edsun energie, preto sa postupne roz\u0161iruje sie\u0165 najjemnej\u0161\u00edch krvn\u00fdch ciev – vlasov\u00fdch buniek. Viac ciev znamen\u00e1 viac krvi, a preto sa zv\u00fd\u0161i objem plazmy, a t\u00fdm aj percento \u010derven\u00fdch krviniek viac ako pred za\u010dat\u00edm tr\u00e9ningu. Viac krviniek znamen\u00e1 lep\u0161\u00ed pr\u00edsun kysl\u00edka a viac kysl\u00edka znamen\u00e1 viac energie.<\/p>\n\n

Zd\u00e1 sa v\u00e1m to st\u00e1le m\u00e1lo? Zatla\u010dme. Po\u010det mitochondri\u00ed (v podstate miniat\u00farnych elektr\u00e1rn\u00ed, ktor\u00e9 produkuj\u00fa energiu) v tele sa mierne zv\u00fd\u0161i, ale \u010do je najd\u00f4le\u017eitej\u0161ie, mitochondrie sa m\u00f4\u017eu zv\u00fd\u0161i\u0165 a\u017e o 40 %. A to je poriadny kopanec, nemysl\u00edte? No teraz, ke\u010f m\u00e1me tieto ve\u013ek\u00e9 elektr\u00e1rne a viac krvn\u00fdch buniek, v\u00e4\u010d\u0161ie srdce, m\u00f4\u017eeme \u010derpa\u0165 viac energie z na\u0161ich tukov\u00fdch vank\u00fa\u0161ikov. Ak obmedz\u00edme sacharidy v strave a beh\u00e1me bez toho, aby sme pred behom zjedli svoju ob\u013e\u00faben\u00fa ly\u017ei\u010dku medu, ban\u00e1n alebo in\u00e9 sacharidov\u00e9 jedlo, telo si zvykne r\u00fdchlej\u0161ie vyu\u017e\u00edva\u0165 tuk. \u010c\u00edm viac tuku spa\u013eujeme, t\u00fdm viac chudneme. \u010c\u00edm viac chudneme, t\u00fdm viac zvy\u0161ujeme VO2max a hlavne v\u00fdrazne od\u013eah\u010dujeme na\u0161e k\u013aby. Prem\u00fd\u0161\u013eajte o tom, ko\u013eko energie a \u010dasu u\u0161etr\u00edte, ak na jeden meter presuniete o 1 kg menej svojej hmotnosti… A \u010do tak 10 000 kg na 10 km? Celkom v pohode, \u010do?<\/p>\n\n

St\u00e1le si mysl\u00edte, \u017ee pri tr\u00e9ningu z\u00e1kladnej vytrvalosti beh\u00e1te pr\u00e1zdne kilometre? Alebo si za\u010d\u00ednate myslie\u0165, \u017ee na tom nie\u010do je? Ale st\u00e1le po\u010dujem hlasy kdesi v hor\u00e1ch v dia\u013eke – to je s\u00edce pekn\u00e9, ale ak budem be\u017ea\u0165 tak dlho pomaly, strat\u00edm r\u00fdchlos\u0165! A kde s\u00fa moje vysn\u00edvan\u00e9 \u010dasy!? \u00c1no, v istom zmysle m\u00e1te pravdu. Po\u010das tohto obdobia klesne va\u0161a maxim\u00e1lna r\u00fdchlos\u0165. To je v poriadku, ale za predpokladu, \u017ee m\u00e1te tr\u00e9ningov\u00fd pl\u00e1n, ktor\u00fd plynule nadv\u00e4zuje na zimn\u00fa pr\u00edpravu. Cie\u013eom zimn\u00e9ho tr\u00e9ningu je pripravi\u0165 telo na budovanie tempovej a r\u00fdchlostnej vytrvalosti, ktor\u00e1 sa pohybuje v p\u00e1sme 75 % – 85 % maxim\u00e1lnej hodnoty TF, a z\u00e1rove\u0148 budova\u0165 silu. Ak toti\u017e nechcete ma\u0165 probl\u00e9my so svalmi, mus\u00edte ich najprv posilni\u0165. Rovnako mus\u00edte posilni\u0165 ventila\u010dn\u00fd syst\u00e9m (d\u00fdchanie) a pre zmenu posun\u00fa\u0165 anaer\u00f3bny prah. A\u017e ke\u010f si t\u00fdm v\u0161etk\u00fdm prejdete, pr\u00edde obdobie jari, slnka a tepl\u00fdch dn\u00ed, ke\u010f ste dokonale pripraven\u00ed postavi\u0165 t\u00fa \u010dere\u0161ni\u010dku na torte, ktorou je r\u00fdchlos\u0165. <\/p>\n\n

Ale to je u\u017e in\u00e1 kapitola…<\/p>\n\n

Pokra\u010dova\u0165 v \u010d\u00edtan\u00ed S\u00e9ria o srdcovej frekvencii:<\/strong><\/h2>\n\n