{"id":77552,"date":"2024-01-08T10:08:13","date_gmt":"2024-01-08T09:08:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bezec.eu\/co-urobi-behanie-v-minusovych-teplotach-s-vasim-telom\/"},"modified":"2024-01-08T10:08:43","modified_gmt":"2024-01-08T09:08:43","slug":"co-urobi-behanie-v-minusovych-teplotach-s-vasim-telom","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bezec.eu\/sk\/co-urobi-behanie-v-minusovych-teplotach-s-vasim-telom\/","title":{"rendered":"Behanie v zime? \u010co to rob\u00ed s va\u0161\u00edm telom pri teplot\u00e1ch pod bodom mrazu?"},"content":{"rendered":"\n
\n

Ka\u017edoro\u010dne od jesene do jari sa be\u017eci, cyklisti a \u010fal\u0161\u00ed \u0161portov\u00ed nad\u0161enci musia prisp\u00f4sobi\u0165 zmene klimatick\u00fdch podmienok, ktor\u00e1 so sebou prin\u00e1\u0161a v\u00fdrazn\u00fd pokles tepl\u00f4t, najm\u00e4 v zime. Chlad a zima klad\u00fa na na\u0161e telo n\u00e1roky, ktor\u00fdch zvl\u00e1dnutie si vy\u017eaduje ve\u013ea energie, s ktorou nemus\u00edme po\u010d\u00edta\u0165, ke\u010f je teplo. Nejde v\u0161ak len o teplotu. Svoju \u00falohu zohr\u00e1va aj vietor, ktor\u00fd sp\u00f4sobuje tzv. vplyv chladn\u00e9ho vetra (viac v na\u0161om \u010dl\u00e1nku Tr\u00e9ning v zime), po\u010dasie, typ a intenzita fyzickej aktivity, oble\u010denie, fyzick\u00e1 kond\u00edcia a \u010fal\u0161ie premenn\u00e9. Bez znalosti procesov, ktor\u00e9 prebiehaj\u00fa v \u013eudskom tele po\u010das fyzickej z\u00e1\u0165a\u017ee pri n\u00edzkych teplot\u00e1ch, nie je mo\u017en\u00e9 primerane prisp\u00f4sobi\u0165 tr\u00e9ning a \u00fa\u010dinne sa chr\u00e1ni\u0165 pred chorobami a zraneniami.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n

\u0160trukt\u00fara \u010dl\u00e1nku:<\/h2>\n\n

Behanie v zime? r\u00fdchlej\u0161ie str\u00e1cate z\u00e1soby glykog\u00e9nu<\/a>enu<\/a>Pri behu v chladnom po\u010das\u00ed sa tie\u017e pot\u00edte<\/a>V zime v\u00e1m hroz\u00ed dehydrat\u00e1cia<\/a>Zimn\u00fd be\u017eeck\u00fd tr\u00e9ning s\u0165a\u017euje prekrvenie poko\u017eky<\/a>Pri behu v zime sa m\u00f4\u017eete r\u00fdchlej\u0161ie zrani\u0165<\/a>r\u00fdchly z\u00e1ver<\/a><\/p>\n\n

Behanie v zime? r\u00fdchlej\u0161ie str\u00e1cate z\u00e1soby glykog\u00e9nu<\/h2>\n\n

Energiu pre pracuj\u00face svaly z\u00edskavame zo z\u00e1sob glykog\u00e9nu. Beh v zime spotrebuje ove\u013ea viac energie a r\u00fdchlej\u0161ie, \u010do so sebou prin\u00e1\u0161a aj r\u00fdchlej\u0161\u00ed n\u00e1stup \u00fanavy. Po vystaven\u00ed pr\u00edli\u0161 n\u00edzkej teplote sa telo za\u010dne br\u00e1ni\u0165 poklesu telesnej teploty metabolickou termoregul\u00e1ciou.<\/p>\n\n

Najprv sa zvy\u0161uje svalov\u00e9 nap\u00e4tie, potom sa objavuje svalov\u00fd tras. Ako reakcia na chlad a nieko\u013ekokr\u00e1t sa zv\u00fd\u0161i produkcia telesn\u00e9ho tepla. Svalov\u00e9 z\u00e1\u0161klby sa vyskytuj\u00fa vo v\u0161etk\u00fdch kostrov\u00fdch svaloch a ich cie\u013eom je uvo\u013eni\u0165 \u010do najviac energie zo svalov\u00e9ho glykog\u00e9nu. Bohu\u017eia\u013e, \u010d\u00edm viac svalov sa podie\u013ea na metabolickej termoregul\u00e1cii, t\u00fdm viac glykog\u00e9nu sa spotrebuje. Priebe\u017en\u00e9 \u0161kolenie (ak budeme pokra\u010dova\u0165 v \u0161kolen\u00ed) v\u00fdrazne zni\u017euje jeho v\u00fd\u0161ku.<\/p>\n\n

Ak sa v\u00e1m stane, \u017ee sa za\u010dnete trias\u0165 zimou tak, \u017ee to nedok\u00e1\u017eete zastavi\u0165, m\u00f4\u017ee to by\u0165 pr\u00edznakom n\u00e1stupu podchladenia. Potom nezost\u00e1va ni\u010d in\u00e9, len v\u0161etko zahodi\u0165 a \u00eds\u0165 do tepla.<\/p>\n\n

Aby si na\u0161e telo vytvorilo z\u00e1soby glykog\u00e9nu, mus\u00edme jes\u0165 potraviny s vysok\u00fdm obsahom sacharidov. V zime to znamen\u00e1 zv\u00fd\u0161en\u00fa spotrebu pred, po\u010das a ur\u010dite aj po cvi\u010den\u00ed. Je obzvl\u00e1\u0161\u0165 d\u00f4le\u017eit\u00e9, aby ste sacharidy dostali v \u010do najstr\u00e1vite\u013enej\u0161ej forme do 30 min\u00fat po skon\u010den\u00ed tr\u00e9ningu alebo pretekov. Potom ich telo dok\u00e1\u017ee \u010do najlep\u0161ie vyu\u017ei\u0165 a regener\u00e1cia organizmu je r\u00fdchlej\u0161ia.<\/p>\n\n

Pri behu v chladnom po\u010das\u00ed sa tie\u017e pot\u00edte<\/h2>\n\n

Len preto, \u017ee je zima, by ste si nemali myslie\u0165, \u017ee sa nebudete poti\u0165. Bez oh\u013eadu na po\u010dasie plat\u00ed jednoduch\u00fd vz\u0165ah: fyzick\u00e1 aktivita = produkcia telesn\u00e9ho tepla = potenie<\/b>. Preto potrebujete spr\u00e1vne, t. j. kvalitn\u00e9 a funk\u010dn\u00e9 oble\u010denie. Ke\u010f oble\u010denie, ktor\u00e9 m\u00e1te na sebe, navlhne alebo dokonca nasiakne, str\u00e1ca svoje izola\u010dn\u00e9 vlastnosti. Hoci vysok\u00e1 intenzita cvi\u010denia spolu s metabolickou termoregul\u00e1ciou by mali zabr\u00e1ni\u0165 nebezpe\u010dn\u00e9mu poklesu telesnej teploty. Na \u0161portovom oble\u010den\u00ed by ste nikdy nemali \u0161etri\u0165. Tr\u00e9ning v zime je aj o va\u0161om zdrav\u00ed, a ako viete, m\u00e1te len jedno.<\/p>\n\n

Najv\u00e4\u010d\u0161iemu riziku \u010del\u00edte, ke\u010f sa zastav\u00edte. Okam\u017eite za\u010dne klesa\u0165 produkcia telesn\u00e9ho tepla a zo spoten\u00e9ho oble\u010denia sa r\u00fdchlo stane studen\u00e9 a potom mraziv\u00e9 oble\u010denie. Vo v\u0161eobecnosti plat\u00ed, \u017ee viac vrstiev tenk\u00e9ho oble\u010denia v\u00e1m poskytne lep\u0161iu izol\u00e1ciu ako jedna alebo dve vrstvy hrub\u00e9ho oble\u010denia. Spodn\u00e1 vrstva by nikdy nemala by\u0165 vyroben\u00e1 z materi\u00e1lu, ktor\u00fd sa spr\u00e1va ako huba (napr. bavlna). Mal by by\u0165 pohodln\u00fd, ale st\u00e1le prilieha\u0165 k telu. V opa\u010dnom pr\u00edpade by tepl\u00fd vzduch z priestoru medzi poko\u017ekou a oble\u010den\u00edm nahradil studen\u00fd vzduch zvonku. Viac o tom, \u010do si obliec\u0165 v zime, n\u00e1jdete v na\u0161om \u010dl\u00e1nku Beh v zime . <\/a><\/p>\n\n

\u010eal\u0161ie \u010dl\u00e1nky o behu v zime<\/h2>\n\n