Kdyžse zima ozve...

Využijte jedinečných zaváděcích cen a oslovte měsíčně desetitisíce našich běžců

Poslechněte si článek po 5 sek

Poslední články o využití schodů mě inspirovaly k napsání článečku o tom, jak snadno využije schody pořádně zaměstnaná žena, která nehodlá běhat maraton, nebo „půlku“, ale chce být fit a dobře vypadat.

Takže tip pro jarní trénink do plavek.

Choďte schody!

Pokud bydlíte v paneláku, nebo máte nějaký ten panelák poblíž, máte nejlepší příležitost vyrazit za každého počasí. Sportovně se oblečte a používejte dobrou sportovní obuv s neklouzavou podešví. Mě se jako nejlepší denní doba osvědčila 20.00h kdy všichni koukají na televizi a provoz na schodech domu je minimální.

Technika:

Za účelem tréninku „do plavek“ po schodech chodíme – neběháme.

Dbejte na to, abyste došlapovaly na schod vždy celým chodidlem, při přenesení váhy na stojnou nohu se zaměříme na propnutí kolene a schody vycházíme se vzpřímeným trupem. Při předklonu to jde celé snáze, ale vynecháváme z činnosti zadeček.

Souhyb horních končetin je nezbytný pro plnohodnotný trénink a je možné zde využít lehkých činek. Pravidelně dýcháme a dbáme na střídání nohou při výstupu na první schod – jednou začínáme pravou a jednou levou. Při sestupu schodů dolů lze provádět tzv. vytřepání svalů a schody tedy pozvolna seběhnout.

Tréninkový postup:

Záleží na kondici každé z nás a taky na tom kolik pater máme k dispozici.

Já jsem začínala v sedmipatrovém domě a to 3x týdně 2x schody nahoru a dolu (asi 20min). Pro dobrý efekt má smysl zvyšovat počty opakování více než počty tréninků v týdnu. Každopádně nemá smysl chodit schody déle jak 40min, to už dostávají hodně zabrat kolena.

Leave a reply

Advertisement

Kdyžse zima ozve...

Využijte jedinečných zaváděcích cen a oslovte měsíčně desetitisíce našich běžců

Tréninkové tipy pro začínající i pokročilé běžce

Původní studie: Predikce maratonského tempa

Všichni maratonci, čas od času, odhadují svoje běžecké tempo, obvykle porovnáním kratších běžeckých časů, předchozích maratonů anebo odhadem. Ale studie ukazují, že nejlepším prediktorem běžeckého výkonu může být submaximální výkon. Důležitost exaktní predikce je víc než jenom hra — pomáhá sledovat tréninkové pokroky, zvyšuje sebevědomí během závodu, poskytuje individuální strategii pro nastavení běžeckého tempa a dokonce predikuje zranění. Hned po olympijských testech v Los Angeles v roce 2016, trenér Alberto Salazar tvrdil, že Galen Rupp (jeho hvězdný běžec na 10 km a teď už maratonský vítěz) nedávno zaběhl 20ti mílový tréninkový běh tempem 4:52 s tepovou frekvencí 150 tepů za minutu. Pokud je tomu skutečně tak, Rupp by byl jasným favoritem který může na letních olympijských hrách v Riu porazit běžce z východní Afriky. Ale obvykle tajnůstkářský Salazar jen málokdy uvádí detaily o svých atletech. Musí se ale vzít v potaz, že když běžíte za určité tepové frekvence, únava způsobuje,…

6 rad pro trénink na tvůj nejrychlejší maraton!

Toto téma je určeno především těm z vás, kteří to s přípravou na maraton myslíte opravdu vážně a jste odhodláni udělat maximum pro dosažení co možná nejlepšího výsledného času. Tím v žádném případě nechci vzbudit dojem, že někdo s méně…

Studie délky kroku a krokové frekvence

Ve svém skvělém článku Pochopení délky kroku a krokové frekvence se kouč Steve Magness zamýšlí nad studií společnosti Endomoto z roku 2008, která se podrobně věnovala zkoumání délky kroku a krokové frekvence tří medailistů z běhu na 10 000m z atletického Mistrovství světa v roce…

Rychlé výběhy kopců dodají sílu vašim nohám

A chcete aby vám to vydrželo po celou sezónu? Zkuste zařadit do svého týdenního tréninkového plánu 10-ti sekundové sprinty do kopce. Jestliže se připravujete na závod, můžete vyzkoušet delší úseky a nebo tempový běh do kopce. 10-ti sekundové sprinty do…

No posts found matching your criteria. Please modify Query parameters to show posts.

Advertisement

Kdyžse zima ozve...

Využijte jedinečných zaváděcích cen a oslovte měsíčně desetitisíce našich běžců