Kdyžse zima ozve...

Využijte jedinečných zaváděcích cen a oslovte měsíčně desetitisíce našich běžců

Predikce výsledku na základě času na 5k

Poslechněte si článek po 5 sek

Pomocí této tabulky můžete zjistit vaše předpokládané orientační časy na uvedené distance. Mějte na paměti, že se jedná o předpokládaný výsledek, který v reálném běhu může být ovlivněn mnoha dalšími faktory a především vaší hlavou. 

Údaje jsou vypočítány z vašeho aktuálního výkonu na 5k s tím, že předpokládáme, že jste tuto vzdálenost schopni uběhnout na hranici 30 minut, což odpovídá závodnímu tempu 6 min / km nebo jinak 10 Km / hod, pro ty co pracují raději v km/ hod.

První sloupec je referenční a představuje váš aktuální čas na 5k, k němu je dopočítávána predikce výsledků na další vzdálenosti. Jistě jste si všimli, že se nejedná o násobek času, ale počítá se již zde s únavou, která se promítne do následného času u delší vzdálenosti.

Pro ostřílené matadory a výkonnostní běžce chci připomenout, že se jedná o orientační tabulku pro začínající běžce, která má paradoxně vysokou přesnost predikce. zároveň se vychází, že logicky běžec musí mít takové schopnosti aby tuto vzdálenost dokázal zdolat.

predikce výsledků

5-k  10-k  21-k  42-k 
0:15:10 0:31:44 1:10:18 2:27:35
0:15:20 0:32:05 1:11:04 2:29:13
0:15:30 0:32:26 1:11:51 2:30:50
0:15:40 0:32:47 1:12:37 2:32:27
0:15:50 0:33:08 1:13:23 2:34:05
0:16:00 0:33:29 1:14:10 2:35:42
0:16:10 0:33:49 1:14:56 2:37:19
0:16:20 0:34:10 1:15:42 2:38:57
0:16:30 0:34:31 1:16:29 2:40:34
0:16:40 0:34:52 1:17:15 2:42:11
0:16:50 0:35:13 1:18:01 2:43:48
0:17:00 0:35:34 1:18:48 2:45:26
0:17:10 0:35:55 1:19:34 2:47:03
0:17:20 0:36:16 1:20:20 2:48:40
0:17:30 0:36:37 1:21:07 2:50:18
0:17:40 0:36:58 1:21:53 2:51:55
0:17:50 0:37:19 1:22:40 2:53:32
0:18:00 0:37:40 1:23:26 2:55:10
0:18:10 0:38:01 1:24:12 2:56:47
0:18:20 0:38:21 1:24:59 2:58:24
0:18:30 0:38:42 1:25:45 3:00:02
0:18:40 0:39:03 1:26:31 3:01:39
0:18:50 0:39:24 1:27:18 3:03:16
0:19:00 0:39:45 1:28:04 3:04:54
0:19:10 0:40:06 1:28:50 3:06:31
0:19:20 0:40:27 1:19:37 3:08:08
0:19:30 0:40:48 1:30:23 3:09:45
0:19:40 0:41:09 1:31:09 3:11:23
0:19:50 0:41:30 1:31:56 3:13:00
0:20:00 0:41:51 1:32:42 3:14:37
0:20:10 0:42:12 1:33:28 3:16:15
0:20:20 0:42:32 1:34:15 3:17:52
0:20:30 0:42:53 1:35:01 3:19:29
0:20:40 0:43:14 1:35:47 3:21:07
0:20:50 0:43:35 1:36:34 3:22:44
0:21:00 0:43:56 1:37:20 3:24:21
0:21:10 0:44:17 1:38:07 3:25:59
0:21:20 0:44:38 1:38:53 3:27:36
0:21:30 0:44:59 1:39:39 3:29:13
0:21:40 0:45:20 1:40:26 3:30:51
0:21:50 0:45:41 1:41:12 3:32:28
0:22:00 0:46:02 1:41:58 3:34:05
0:22:10 0:46:22 1:42:45 3:35:42
0:22:20 0:46:45 1:43:32 3:37:18
0:22:30 0:47:04 1:44:17 3:38:57
0:22:40 0:47:25 1:45:04 3:40:34
0:22:50 0:47:46 1:45:50 3:42:12
0:23:00 0:48:07 1:46:36 3:43:49
0:23:10 0:48:28 1:47:23 3:45:26
0:23:20 0:48:49 1:48:09 3:47:04
0:23:30 0:49:10 1:48:55 3:48:41
0:23:40 0:49:31 1:49:42 3:50:18
0:23:50 0:49:52 1:50:28 3:51:56
0:24:00 0:50:13 1:51:14 3:53:33
0:24:10 0:50:34 1:52:01 3:55:10
0:24:20 0:50:55 1:52:47 3:56:48
0:24:30 0:51:16 1:53:34 3:58:25
0:24:40 0:51:36 1:54:20 4:00:02
0:24:50 0:51:57 1:55:06 4:01:39
0:25:00 0:52:18 1:55:53 4:03:17
0:25:10 0:52:39 1:56:39 4:04:54
0:25:20 0:53:00 1:57:25 4:06:31
0:25:30 0:53:21 1:58:12 4:08:09
0:25:40 0:53:42 1:58:58 4:09:46
0:25:50 0:54:03 1:59:44 4:11:23
0:26:00 0:54:24 2:00:31 4:13:01
0:26:10 0:54:45 2:01:17 4:14:38
0:26:20 0:55:06 2:02:03 4:16:15
0:26:30 0:55:27 2:02:50 4:17:53
0:26:40 0:55:48 2:03:36 4:19:30
0:26:50 0:56:08 2:04:22 4:21:07
0:27:00 0:56:29 2:05:09 4:22:44
0:27:10 0:56:50 2:05:55 4:24:22
0:27:20 0:57:11 2:06:42 4:25:59
0:27:30 0:57:32 2:07:28 4:27:36
0:27:40 0:57:53 2:08:14 4:29:14
0:27:50 0:58:14 2:09:01 4:30:51
0:28:00 0:58:35 2:09:47 4:32:28
0:28:10 0:58:56 2:10:33 4:34:06
0:28:20 0:59:17 2:11:20 4:35:43
0:28:30 0:59:38 2:12:06 4:37:20
0:28:40 0:59:59 2:12:52 4:38:58
0:28:50 1:00:20 2:13:39 4:40:35
0:29:00 1:00:40 2:14:25 4:42:12
0:29:10 1:01:01 2:15:11 4:43:50
0:29:20 1:01:22 2:15:58 4:45:27
0:29:30 1:01:43 2:16:44 4:47:04
0:29:40 1:02:04 2:17:30 4:48:41
0:29:50 1:02:25 2:18:17 4:50:19
0:30:00 1:02:46 2:19:03 4:51:56

Leave a reply

Advertisement

Kdyžse zima ozve...

Využijte jedinečných zaváděcích cen a oslovte měsíčně desetitisíce našich běžců

Tréninkové tipy pro začínající i pokročilé běžce

Původní studie: Predikce maratonského tempa

Všichni maratonci, čas od času, odhadují svoje běžecké tempo, obvykle porovnáním kratších běžeckých časů, předchozích maratonů anebo odhadem. Ale studie ukazují, že nejlepším prediktorem běžeckého výkonu může být submaximální výkon. Důležitost exaktní predikce je víc než jenom hra — pomáhá sledovat tréninkové pokroky, zvyšuje sebevědomí během závodu, poskytuje individuální strategii pro nastavení běžeckého tempa a dokonce predikuje zranění. Hned po olympijských testech v Los Angeles v roce 2016, trenér Alberto Salazar tvrdil, že Galen Rupp (jeho hvězdný běžec na 10 km a teď už maratonský vítěz) nedávno zaběhl 20ti mílový tréninkový běh tempem 4:52 s tepovou frekvencí 150 tepů za minutu. Pokud je tomu skutečně tak, Rupp by byl jasným favoritem který může na letních olympijských hrách v Riu porazit běžce z východní Afriky. Ale obvykle tajnůstkářský Salazar jen málokdy uvádí detaily o svých atletech. Musí se ale vzít v potaz, že když běžíte za určité tepové frekvence, únava způsobuje,…

6 rad pro trénink na tvůj nejrychlejší maraton!

Toto téma je určeno především těm z vás, kteří to s přípravou na maraton myslíte opravdu vážně a jste odhodláni udělat maximum pro dosažení co možná nejlepšího výsledného času. Tím v žádném případě nechci vzbudit dojem, že někdo s méně…

Studie délky kroku a krokové frekvence

Ve svém skvělém článku Pochopení délky kroku a krokové frekvence se kouč Steve Magness zamýšlí nad studií společnosti Endomoto z roku 2008, která se podrobně věnovala zkoumání délky kroku a krokové frekvence tří medailistů z běhu na 10 000m z atletického Mistrovství světa v roce…

Rychlé výběhy kopců dodají sílu vašim nohám

A chcete aby vám to vydrželo po celou sezónu? Zkuste zařadit do svého týdenního tréninkového plánu 10-ti sekundové sprinty do kopce. Jestliže se připravujete na závod, můžete vyzkoušet delší úseky a nebo tempový běh do kopce. 10-ti sekundové sprinty do…

No posts found matching your criteria. Please modify Query parameters to show posts.

Advertisement

Kdyžse zima ozve...

Využijte jedinečných zaváděcích cen a oslovte měsíčně desetitisíce našich běžců