{"id":79649,"date":"2024-09-14T00:10:00","date_gmt":"2024-09-13T23:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bezec.eu\/12-wskazowek-jak-biegac-w-deszczu-z-radoscia\/"},"modified":"2024-05-07T08:08:16","modified_gmt":"2024-05-07T07:08:16","slug":"12-wskazowek-jak-biegac-w-deszczu-z-radoscia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/12-wskazowek-jak-biegac-w-deszczu-z-radoscia\/","title":{"rendered":"12 wskaz\u00f3wek, jak biega\u0107 w deszczu z rado\u015bci\u0105!"},"content":{"rendered":"\n

Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce biegania w deszczu<\/strong><\/h2>\n\n

Je\u015bli lubisz biega\u0107 na \u015bwie\u017cym powietrzu, nie ma powodu, dla kt\u00f3rego nie mo\u017cesz tego robi\u0107 przez ca\u0142y rok. Dzi\u0119ki starannemu planowaniu i monitorowaniu pogody mo\u017cesz cieszy\u0107 si\u0119 bieganiem w gor\u0105cych, zimnych, mokrych i deszczowych porach roku. Wa\u017cne jest, aby mie\u0107 odpowiedni\u0105 odzie\u017c oraz wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 energii i nawodnienia, szczeg\u00f3lnie w przypadku d\u0142ugich bieg\u00f3w.<\/p>\n\n

WSKAZ\u00d3WKA: Je\u015bli biegasz w deszczu, upewnij si\u0119, \u017ce masz na sobie jasn\u0105 odzie\u017c, najlepiej z elementami odblaskowymi, aby samochody dobrze Ci\u0119 widzia\u0142y<\/em><\/strong><\/p>\n\n

Deszczowa pogoda nie zawsze oznacza konieczno\u015b\u0107 rezygnacji z biegu, biegania w domu lub na bie\u017cni na si\u0142owni. Ponadto, je\u015bli trenujesz do wy\u015bcigu, bieganie w deszczu jest spor\u0105 zalet\u0105. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nich nie zosta\u0142a odwo\u0142ana z powodu deszczu. Pomaga to by\u0107 lepiej przygotowanym. Poczujesz si\u0119 lepiej przygotowany nie tylko psychicznie, ale i fizycznie, a deszcz na torze nie b\u0119dzie ju\u017c dla Ciebie zaskoczeniem. Ponadto, gdy pada deszcz, temperatura powietrza cz\u0119sto spada, co mo\u017ce u\u0142atwi\u0107 bieganie w upalne lato. B\u0119dzie to dla ciebie mniej m\u0119cz\u0105ce, a mo\u017ce nawet pom\u00f3c ci poprawi\u0107 wyniki i osi\u0105gn\u0105\u0107 lepsze czasy.<\/p>\n\n

Oto kilka wskaz\u00f3wek, dzi\u0119ki kt\u00f3rym treningi w deszczu b\u0119d\u0105 bezpieczniejsze i bardziej komfortowe.<\/p>\n\n

1. sytuacje, w kt\u00f3rych lepiej zrezygnowa\u0107 z biegania lub pozosta\u0107 w domu na bie\u017cni<\/strong><\/h2>\n\n

Podczas gdy „za zimno” lub „za gor\u0105co” zwykle zale\u017cy od osobistych preferencji i odczu\u0107 ka\u017cdej osoby, mog\u0105 by\u0107 chwile, kiedy lepiej jest uda\u0107 si\u0119 na bie\u017cni\u0119 lub ca\u0142kowicie zrezygnowa\u0107 z biegania. S\u0105 to g\u0142\u00f3wnie ekstremalne warunki pogodowe, takie jak bardzo zimna pogoda z temperaturami poni\u017cej minus 10 stopni Celsjusza, co zwi\u0119ksza ryzyko odmro\u017ce\u0144 i innych komplikacji zdrowotnych. Je\u015bli temperatury osi\u0105gn\u0105 tak ekstremalnie niskie warto\u015bci, lepiej pozosta\u0107 w domu lub odwiedzi\u0107 najbli\u017csze centrum fitness. Odwrotna sytuacja ma miejsce, gdy pogoda jest zbyt gor\u0105ca, z wysokimi temperaturami powy\u017cej 35 stopni Celsjusza i wilgotno\u015bci\u0105 powy\u017cej 70 lub 80%.<\/p>\n\n

2. Nie biegaj podczas burzy<\/strong><\/h2>\n\n

Bieganie w deszczu jest ca\u0142kowicie bezpieczne, ale je\u015bli w okolicy jest burza, grzmoty i b\u0142yskawice, zostaw bieganie w domu i zamiast tego udaj si\u0119 na bie\u017cni\u0119. Nawet je\u015bli uwielbiasz biega\u0107, nie warto ryzykowa\u0107 pora\u017cenia piorunem.<\/p>\n\n

3. Nosi\u0107 czapk\u0119<\/strong><\/h2>\n\n

Czapka to najlepszy wyb\u00f3r podczas biegania w deszczu. Zapobiega ona wpadaniu kropel deszczu bezpo\u015brednio do oczu, dzi\u0119ki czemu mo\u017cna lepiej widzie\u0107 tras\u0119 nawet podczas silnej ulewy. Wybieraj\u0105c czapk\u0119 z daszkiem, pami\u0119taj, aby z wyprzedzeniem pomy\u015ble\u0107 o temperaturze i sezonie, w kt\u00f3rym b\u0119dziesz j\u0105 nosi\u0107. Je\u015bli jest gor\u0105co i deszczowo, wybierz oddychaj\u0105c\u0105 kurtk\u0119 z wystarczaj\u0105c\u0105 wentylacj\u0105, aby unikn\u0105\u0107 przegrzania.<\/p>\n\n

Je\u015bli jest zimno, deszczowo i wietrznie, wybierz czapk\u0119 wykonan\u0105 z grubszych materia\u0142\u00f3w i za\u0142\u00f3\u017c na ni\u0105 opask\u0119 z polaru, aby chroni\u0107 uszy. Opaska pomo\u017ce r\u00f3wnie\u017c zapobiec zrzuceniu czapki z g\u0142owy przez wiatr podczas silnych podmuch\u00f3w.<\/p>\n\n

4. Ubieraj si\u0119 warstwowo<\/strong><\/h2>\n\n

Je\u015bli pogoda jest bardzo zimna i deszczowa, lepiej jest nosi\u0107 kilka warstw. Warstwa znajduj\u0105ca si\u0119 najbli\u017cej cia\u0142a jest najwa\u017cniejsza. Nosi\u0107 odzie\u017c wykonan\u0105 z tzw. tkaniny techniczne. S\u0105 to np. polipropylen lub CoolMax, kt\u00f3re odprowadzaj\u0105 wod\u0119 i pot z dala od sk\u00f3ry.<\/p>\n\n

Warstw\u0105 zewn\u0119trzn\u0105 powinna by\u0107 wiatro- i wodoodporna kurtka lub kamizelka. Nie zak\u0142adaj zwyk\u0142ej wodoodpornej kurtki przeciwdeszczowej, poniewa\u017c zatrzyma ona wilgo\u0107 i ciep\u0142o blisko cia\u0142a, a Ty po prostu si\u0119 zaparzysz. Unikaj r\u00f3wnie\u017c bawe\u0142ny (w tym skarpet), poniewa\u017c ma ona tendencj\u0119 do wch\u0142aniania wody. Je\u015bli z\u0142apie Ci\u0119 taka pogoda tu\u017c przed wy\u015bcigiem, zaleca si\u0119 wykonanie p\u0142aszcza przeciwdeszczowego z du\u017cego worka na \u015bmieci poprzez wyci\u0119cie otwor\u00f3w na ramiona i szyj\u0119. Gdy wy\u015bcig si\u0119 rozpocznie, po kilku metrach zaczniesz si\u0119 rozgrzewa\u0107 i nie b\u0119dziesz ju\u017c tego potrzebowa\u0107. \u0141atwo go oderwa\u0107 i wyrzuci\u0107 po drodze. Zapobiegnie to ca\u0142kowitemu przemoczeniu przed samym wy\u015bcigiem i rozpoczniesz tras\u0119 stosunkowo sucho.<\/p>\n\n

5. Nie przesadzaj ze zbyt du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 warstw<\/strong><\/h2>\n\n

Zbyt wiele warstw odzie\u017cy to jeden z najwi\u0119kszych b\u0142\u0119d\u00f3w pope\u0142nianych przez biegaczy podczas biegania w deszczu. Ubieraj si\u0119 w takich warunkach temperaturowych, jakby by\u0142o sucho i oko\u0142o 10 stopni Celsjusza wi\u0119cej. Samo nak\u0142adanie warstw nie zapewni ci sucho\u015bci. Je\u015bli nie biegasz z parasolem nad g\u0142ow\u0105, i tak zmokniesz. Je\u015bli wi\u0119c masz na sobie wiele warstw, b\u0119dziesz mie\u0107 na sobie niepotrzebnie wi\u0119cej mokrej i ci\u0119\u017ckiej odzie\u017cy. A ty tego nie chcesz!<\/p>\n\n

6. By\u0107 widocznym<\/strong><\/h2>\n\n

Je\u015bli biegasz po drodze, nie tylko w ulewnym deszczu, wa\u017cne jest, aby by\u0107 widocznym dla kierowc\u00f3w, aby unikn\u0105\u0107 niepotrzebnych wypadk\u00f3w. We\u017a pod uwag\u0119, \u017ce je\u015bli jeste\u015b na drodze i pada tak mocno, \u017ce ledwo widzisz drog\u0119 przed sob\u0105, jest prawdopodobne, \u017ce kierowca jest taki sam – prawie nic nie widzi.<\/p>\n\n

Dlatego nale\u017cy wybiera\u0107 bardzo lekkie warstwy odzie\u017cy zewn\u0119trznej, najlepiej z elementami odblaskowymi. Dobrym pomys\u0142em jest r\u00f3wnie\u017c posiadanie ze sob\u0105 czo\u0142\u00f3wki, kt\u00f3rej mo\u017cna u\u017cy\u0107 do o\u015bwietlenia w razie potrzeby i ograniczonej widoczno\u015bci. Podczas biegania w deszczu kierowcy nie tylko cz\u0119sto maj\u0105 s\u0142ab\u0105 widoczno\u015b\u0107, ale zazwyczaj nie spodziewaj\u0105 si\u0119 zobaczy\u0107 biegaczy na drodze.<\/p>\n\n

7. Nosi\u0107 odpowiednie obuwie<\/strong><\/h2>\n\n

Wa\u017cne jest, aby nosi\u0107 buty z dobr\u0105 przyczepno\u015bci\u0105, aby pom\u00f3c im trzyma\u0107 si\u0119 powierzchni. <\/p>\n\n

Spodziewaj si\u0119, \u017ce trasa, po kt\u00f3rej b\u0119dziesz biega\u0107, b\u0119dzie bardziej \u015bliska podczas deszczu, a tym samym bardziej niebezpieczna. W takim przypadku, je\u015bli podeszwy but\u00f3w s\u0105 zu\u017cyte, ryzyko obra\u017ce\u0144 znacznie wzrasta, a sytuacja staje si\u0119 znacznie bardziej niebezpieczna. To, czy buty do biegania straci\u0142y przyczepno\u015b\u0107, mo\u017cna stwierdzi\u0107 po prostu patrz\u0105c na podeszw\u0119. Co wi\u0119cej, je\u015bli buty s\u0105 zu\u017cyte i podarte, oznacza to, \u017ce nale\u017cy je jak najszybciej wymieni\u0107.<\/p>\n\n

Je\u015bli wybierasz si\u0119 na wy\u015bcig i przed startem pada deszcz, lepiej za\u0142\u00f3\u017c starsze buty i skarpetki. Przechowuj buty i skarpetki, w kt\u00f3rych planujesz si\u0119 \u015bciga\u0107, w plastikowej torbie. Tu\u017c przed startem nale\u017cy przebra\u0107 si\u0119 w such\u0105 odzie\u017c. Jednak gdy mocno pada, zwykle i tak nie da si\u0119 unikn\u0105\u0107 ca\u0142kowitego przemoczenia but\u00f3w, w tym skarpet. Istnieje ryzyko powstawania p\u0119cherzy, kt\u00f3re s\u0105 bardzo bolesne, a ich gojenie zajmuje du\u017co czasu. W takim przypadku zaleca si\u0119, szczeg\u00f3lnie w przypadku d\u0142u\u017cszego wy\u015bcigu, na\u0142o\u017cenie plastikowych work\u00f3w na suche skarpety, aby zapobiec ca\u0142kowitemu zamoczeniu skarpet i wyeliminowa\u0107 powstawanie nieprzyjemnych p\u0119cherzy.<\/p>\n\n

8. Zapobieganie otarciom<\/strong><\/h2>\n\n

Otarcia mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107 podczas biegania w suchych warunkach lub w deszczu. Ryzyko wzrasta jednak w przypadku zamoczenia. Je\u015bli planujesz biega\u0107 przez d\u0142u\u017cszy czas i chcesz zapobiec otarciom, na\u0142\u00f3\u017c bardziej t\u0142usty krem na cz\u0119\u015bci cia\u0142a, w kt\u00f3rych istnieje ryzyko otar\u0107 lub p\u0119cherzy. Zaleca si\u0119 na przyk\u0142ad. indulona lub czysta wazelina. S\u0105 to g\u0142\u00f3wnie cz\u0119\u015bci cia\u0142a, takie jak stopy, wewn\u0119trzna strona ud, pachy, linie biustonosza sportowego u kobiet i sutki u m\u0119\u017cczyzn. <\/p>\n\n

9. Chro\u0144 swoj\u0105 elektronik\u0119<\/strong><\/h2>\n\n

Umie\u015b\u0107 telefon kom\u00f3rkowy w zapinanej na zamek torbie lub wodoodpornym etui. Nie zak\u0142adaj s\u0142uchawek do biegania w deszczu i zostaw je w domu. I tak b\u0119dziesz musia\u0142 zaj\u0105\u0107 si\u0119 okolicznym ruchem ulicznym, a poza tym nie chcesz, aby deszcz je zepsu\u0142. Ponadto, je\u015bli nie masz s\u0142uchawek z haczykami, mog\u0105 one \u0142atwo wypa\u015b\u0107 i ca\u0142kowicie je zgubisz. Mo\u017cesz nawet nie zauwa\u017cy\u0107 tego od razu. Je\u015bli chodzi o zegarki do biegania – wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nich jest wodoodporna, ale nie wszystkie. Je\u015bli wi\u0119c nosisz zegarek podczas biegania w deszczu, lepiej sprawd\u017a wcze\u015bniej specyfikacje, aby zna\u0107 ograniczenia i aby zegarek dzia\u0142a\u0142 przez d\u0142ugi czas w pe\u0142ni funkcjonalnie.<\/p>\n\n

10. obserwuj \u015bcie\u017ck\u0119 biegow\u0105 i sw\u00f3j krok<\/strong><\/h2>\n\n

Po pierwsze – je\u015bli decydujemy si\u0119 na bieganie w deszczu, lepiej biega\u0107 w dzie\u0144 ni\u017c w ciemno\u015bci, kiedy widoczno\u015b\u0107 jest ograniczona, a ryzyko kontuzji wzrasta. Zawsze nale\u017cy zachowa\u0107 ostro\u017cno\u015b\u0107, ale bieganie w deszczu oznacza r\u00f3wnie\u017c konieczno\u015b\u0107 zachowania szczeg\u00f3lnej ostro\u017cno\u015bci, poniewa\u017c drogi i \u015bcie\u017cki s\u0105 \u015bliskie. Zaleca si\u0119 stawianie mniejszych krok\u00f3w, a przede wszystkim zwracanie uwagi na prawid\u0142owy bie\u017cnik. Jest to podobne do biegania po szlaku, wiedz\u0105c, \u017ce mo\u017ce by\u0107 wiele korzeni, ska\u0142 lub ga\u0142\u0119zi, o kt\u00f3re mo\u017cna si\u0119 potkn\u0105\u0107. Zachowaj szczeg\u00f3ln\u0105 ostro\u017cno\u015b\u0107, aby nie wej\u015b\u0107 do dziury lub du\u017cej ka\u0142u\u017cy, kt\u00f3ra mo\u017ce by\u0107 prekursorem. Najlepiej wybra\u0107 tras\u0119, kt\u00f3r\u0105 dobrze znasz, aby nic Ci\u0119 nie zaskoczy\u0142o podczas biegu w deszczu.<\/p>\n\n

Biegaj w spokojnym i zrelaksowanym tempie. Pami\u0119taj, \u017ce wydajno\u015b\u0107 w deszczu zale\u017cy od warunk\u00f3w, w jakich biegasz. Spodziewaj si\u0119, \u017ce im wi\u0119kszy deszcz, tym bardziej prawdopodobne, \u017ce ucierpi na tym wydajno\u015b\u0107. Przygotuj si\u0119 na to, \u017ce mo\u017cesz nie osi\u0105ga\u0107 tak dobrych wynik\u00f3w jak zwykle. Staraj si\u0119 nie skupia\u0107 na swoim tempie! Kieruj si\u0119 wyczuciem i skup si\u0119 na bezpiecze\u0144stwie, a nie na pr\u0119dko\u015bci.<\/p>\n\n

S\u0142uchaj swojego cia\u0142a i w razie potrzeby dostosuj tempo lub dystans. Je\u015bli nie czujesz si\u0119 dobrze, nie wstyd\u017a si\u0119 zwolni\u0107 lub nawet skr\u00f3ci\u0107 trasy.<\/p>\n\n

Podobnie, nale\u017cy zwraca\u0107 uwag\u0119 na znaki ostrzegawcze wyczerpania cieplnego lub hipotermii. Wyczerpanie cieplne mo\u017ce by\u0107 zwiastowane nag\u0142ym zm\u0119czeniem, nudno\u015bciami, zawrotami g\u0142owy, b\u00f3lem g\u0142owy i dezorientacj\u0105, podczas gdy objawy hipotermii wygl\u0105daj\u0105 jak nadmierne dreszcze, wyczerpanie, dezorientacja, niewyra\u017ana mowa i utrata pami\u0119ci. Je\u015bli wyst\u0105pi kt\u00f3rykolwiek z tych objaw\u00f3w, nale\u017cy przerwa\u0107 bieganie i poszuka\u0107 pomocy.<\/p>\n\n

11. Jak najszybciej zdj\u0105\u0107 mokr\u0105 odzie\u017c<\/strong><\/h2>\n\n

Podczas biegania zwykle mo\u017cna poczu\u0107 ciep\u0142o. Pami\u0119taj jednak, \u017ce wci\u0105\u017c jeste\u015b mokry. Nale\u017cy jak najszybciej przebra\u0107 si\u0119 w suche ubrania. W przeciwnym razie istnieje zwi\u0119kszone ryzyko przezi\u0119bienia spowodowanego nag\u0142ym spadkiem temperatury cia\u0142a po zako\u0144czeniu aktywno\u015bci.<\/p>\n\n

Nast\u0119pnie, jak po ka\u017cdym biegu, nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o odpowiednim nawodnieniu i lekkim rozci\u0105ganiu. W tym celu dobrze jest u\u017cy\u0107 wa\u0142ka piankowego. Czasami b\u00f3l po zimnym biegu mo\u017ce da\u0107 si\u0119 we znaki nast\u0119pnego dnia.<\/p>\n\n

12. wysuszy\u0107 buty<\/strong><\/h2>\n\n

Po powrocie z mokrego biegu lub wy\u015bcigu nie zapomnij zadba\u0107 o swoje buty do biegania. Wyjmij wk\u0142adki i wype\u0142nij je zmi\u0119t\u0105 gazet\u0105. Dzi\u0119ki temu buty zachowuj\u0105 sw\u00f3j kszta\u0142t i szybciej schn\u0105. Nie nale\u017cy umieszcza\u0107 ich w suszarce do ubra\u0144 ani w pobli\u017cu grzejnika. Mog\u0105 si\u0119 one kurczy\u0107 lub deformowa\u0107, przez co mog\u0105 przesta\u0107 pasowa\u0107.<\/p>\n\n

S\u0142owo na zako\u0144czenie<\/strong><\/h2>\n\n

Najtrudniejsz\u0105 rzecz\u0105 w bieganiu w deszczu jest cz\u0119sto sam pocz\u0105tek biegu. Ale kiedy ju\u017c zdecydujesz si\u0119 ruszy\u0107, zacz\u0105\u0107 si\u0119 rusza\u0107 i stopniowo rozgrzewa\u0107, zwykle okazuje si\u0119, \u017ce naprawd\u0119 ci si\u0119 to podoba. Ponadto jest to kolejne \u015bwietne narz\u0119dzie do poznania samego siebie. Znajdziesz si\u0119 w niewygodnej strefie. Wzmocni to r\u00f3wnie\u017c twoj\u0105 odporno\u015b\u0107 psychiczn\u0105 i w tym momencie poczujesz, \u017ce mo\u017cesz poradzi\u0107 sobie z ka\u017cd\u0105 przeszkod\u0105, kt\u00f3ra pojawi si\u0119 na twojej drodze. Kr\u00f3tko m\u00f3wi\u0105c, poczujesz si\u0119 jak twardziel!<\/p>\n\n

Wreszcie, nie zapominajmy o starym dobrym powiedzeniu: „Nie ma czego\u015b takiego jak z\u0142a pogoda, s\u0105 tylko z\u0142e ubrania”.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce biegania w deszczu Je\u015bli lubisz biega\u0107 na \u015bwie\u017cym powietrzu, nie ma powodu, dla kt\u00f3rego nie mo\u017cesz tego robi\u0107 przez ca\u0142y rok. Dzi\u0119ki starannemu planowaniu i monitorowaniu pogody mo\u017cesz cieszy\u0107 si\u0119 bieganiem w gor\u0105cych, zimnych, mokrych i deszczowych porach roku. Wa\u017cne jest, aby mie\u0107 odpowiedni\u0105 odzie\u017c oraz wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 energii i nawodnienia, szczeg\u00f3lnie w […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":79652,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1957],"tags":[],"class_list":{"0":"post-79649","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dla-poczatkujacych"},"yoast_head":"\n12 wskaz\u00f3wek, jak biega\u0107 w deszczu z rado\u015bci\u0105! - bezec.eu<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/12-wskazowek-jak-biegac-w-deszczu-z-radoscia\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"12 wskaz\u00f3wek, jak biega\u0107 w deszczu z rado\u015bci\u0105!\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce biegania w deszczu Je\u015bli lubisz biega\u0107 na \u015bwie\u017cym powietrzu, nie ma powodu, dla kt\u00f3rego nie mo\u017cesz tego robi\u0107 przez ca\u0142y rok. Dzi\u0119ki starannemu planowaniu i monitorowaniu pogody mo\u017cesz cieszy\u0107 si\u0119 bieganiem w gor\u0105cych, zimnych, mokrych i deszczowych porach roku. Wa\u017cne jest, aby mie\u0107 odpowiedni\u0105 odzie\u017c oraz wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 energii i nawodnienia, szczeg\u00f3lnie w […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/12-wskazowek-jak-biegac-w-deszczu-z-radoscia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"bezec.eu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/pomalybezec\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-09-13T23:10:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-07T07:08:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/zima-7.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"675\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Redakce B\u011b\u017eec+\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Redakce B\u011b\u017eec+\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/12-wskazowek-jak-biegac-w-deszczu-z-radoscia\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/12-wskazowek-jak-biegac-w-deszczu-z-radoscia\/\"},\"author\":{\"name\":\"Redakce B\u011b\u017eec+\",\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#\/schema\/person\/0ac54176732621e8f499090509363b6b\"},\"headline\":\"12 wskaz\u00f3wek, jak biega\u0107 w deszczu z rado\u015bci\u0105!\",\"datePublished\":\"2024-09-13T23:10:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-07T07:08:16+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/12-wskazowek-jak-biegac-w-deszczu-z-radoscia\/\"},\"wordCount\":1911,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/12-wskazowek-jak-biegac-w-deszczu-z-radoscia\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/zima-7.jpg\",\"articleSection\":[\"Dla pocz\u0105tkuj\u0105cych\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/12-wskazowek-jak-biegac-w-deszczu-z-radoscia\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/12-wskazowek-jak-biegac-w-deszczu-z-radoscia\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/12-wskazowek-jak-biegac-w-deszczu-z-radoscia\/\",\"name\":\"12 wskaz\u00f3wek, jak biega\u0107 w deszczu z rado\u015bci\u0105! - bezec.eu\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/12-wskazowek-jak-biegac-w-deszczu-z-radoscia\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/12-wskazowek-jak-biegac-w-deszczu-z-radoscia\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/zima-7.jpg\",\"datePublished\":\"2024-09-13T23:10:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-07T07:08:16+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/12-wskazowek-jak-biegac-w-deszczu-z-radoscia\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/12-wskazowek-jak-biegac-w-deszczu-z-radoscia\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/12-wskazowek-jak-biegac-w-deszczu-z-radoscia\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/zima-7.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/zima-7.jpg\",\"width\":1200,\"height\":675,\"caption\":\"Quick! We have to run it started to rain\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/12-wskazowek-jak-biegac-w-deszczu-z-radoscia\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Dom\u016f\",\"item\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"12 wskaz\u00f3wek, jak biega\u0107 w deszczu z rado\u015bci\u0105!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/\",\"name\":\"bezec.eu\",\"description\":\"Pro ka\u017ed\u00e9ho b\u011b\u017ece m\u00e1me n\u011bco..\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#organization\"},\"alternateName\":\"B\u011b\u017eec Plus\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#organization\",\"name\":\"B\u011b\u017eec Team, s.r.o.\",\"alternateName\":\"B\u011b\u017eec Plus\",\"url\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/lobo-cerne__Kreslici-platno-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/lobo-cerne__Kreslici-platno-1.png\",\"width\":142,\"height\":41,\"caption\":\"B\u011b\u017eec Team, s.r.o.\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/pomalybezec\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#\/schema\/person\/0ac54176732621e8f499090509363b6b\",\"name\":\"Redakce B\u011b\u017eec+\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0a85c84015c572a424fdd9cf9704593b1e462b260a9b1890ade53a561b794fe7?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0a85c84015c572a424fdd9cf9704593b1e462b260a9b1890ade53a561b794fe7?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Redakce B\u011b\u017eec+\"},\"description\":\"Zkuste p\u0159ekonat sv\u016fj osobn\u00ed rekord s na\u0161imi fitness a b\u011b\u017eeck\u00fdmi produkty. Za\u0159adit tr\u00e9nink do ka\u017edodenn\u00ed rutiny je se spr\u00e1vn\u00fdm vybaven\u00edm mnohem snaz\u0161\u00ed.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.thulle.com\"],\"url\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/author\/bezecplus\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"12 wskaz\u00f3wek, jak biega\u0107 w deszczu z rado\u015bci\u0105! - bezec.eu","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/12-wskazowek-jak-biegac-w-deszczu-z-radoscia\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"12 wskaz\u00f3wek, jak biega\u0107 w deszczu z rado\u015bci\u0105!","og_description":"Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce biegania w deszczu Je\u015bli lubisz biega\u0107 na \u015bwie\u017cym powietrzu, nie ma powodu, dla kt\u00f3rego nie mo\u017cesz tego robi\u0107 przez ca\u0142y rok. Dzi\u0119ki starannemu planowaniu i monitorowaniu pogody mo\u017cesz cieszy\u0107 si\u0119 bieganiem w gor\u0105cych, zimnych, mokrych i deszczowych porach roku. Wa\u017cne jest, aby mie\u0107 odpowiedni\u0105 odzie\u017c oraz wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 energii i nawodnienia, szczeg\u00f3lnie w […]","og_url":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/12-wskazowek-jak-biegac-w-deszczu-z-radoscia\/","og_site_name":"bezec.eu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/pomalybezec","article_published_time":"2024-09-13T23:10:00+00:00","article_modified_time":"2024-05-07T07:08:16+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":675,"url":"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/zima-7.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Redakce B\u011b\u017eec+","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Redakce B\u011b\u017eec+","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/12-wskazowek-jak-biegac-w-deszczu-z-radoscia\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/12-wskazowek-jak-biegac-w-deszczu-z-radoscia\/"},"author":{"name":"Redakce B\u011b\u017eec+","@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#\/schema\/person\/0ac54176732621e8f499090509363b6b"},"headline":"12 wskaz\u00f3wek, jak biega\u0107 w deszczu z rado\u015bci\u0105!","datePublished":"2024-09-13T23:10:00+00:00","dateModified":"2024-05-07T07:08:16+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/12-wskazowek-jak-biegac-w-deszczu-z-radoscia\/"},"wordCount":1911,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/12-wskazowek-jak-biegac-w-deszczu-z-radoscia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/zima-7.jpg","articleSection":["Dla pocz\u0105tkuj\u0105cych"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/12-wskazowek-jak-biegac-w-deszczu-z-radoscia\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/12-wskazowek-jak-biegac-w-deszczu-z-radoscia\/","url":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/12-wskazowek-jak-biegac-w-deszczu-z-radoscia\/","name":"12 wskaz\u00f3wek, jak biega\u0107 w deszczu z rado\u015bci\u0105! - bezec.eu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/12-wskazowek-jak-biegac-w-deszczu-z-radoscia\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/12-wskazowek-jak-biegac-w-deszczu-z-radoscia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/zima-7.jpg","datePublished":"2024-09-13T23:10:00+00:00","dateModified":"2024-05-07T07:08:16+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/12-wskazowek-jak-biegac-w-deszczu-z-radoscia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/12-wskazowek-jak-biegac-w-deszczu-z-radoscia\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/12-wskazowek-jak-biegac-w-deszczu-z-radoscia\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/zima-7.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/zima-7.jpg","width":1200,"height":675,"caption":"Quick! We have to run it started to rain"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/12-wskazowek-jak-biegac-w-deszczu-z-radoscia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Dom\u016f","item":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"12 wskaz\u00f3wek, jak biega\u0107 w deszczu z rado\u015bci\u0105!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/","name":"bezec.eu","description":"Pro ka\u017ed\u00e9ho b\u011b\u017ece m\u00e1me n\u011bco..","publisher":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#organization"},"alternateName":"B\u011b\u017eec Plus","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#organization","name":"B\u011b\u017eec Team, s.r.o.","alternateName":"B\u011b\u017eec Plus","url":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/lobo-cerne__Kreslici-platno-1.png","contentUrl":"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/lobo-cerne__Kreslici-platno-1.png","width":142,"height":41,"caption":"B\u011b\u017eec Team, s.r.o."},"image":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/pomalybezec"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#\/schema\/person\/0ac54176732621e8f499090509363b6b","name":"Redakce B\u011b\u017eec+","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0a85c84015c572a424fdd9cf9704593b1e462b260a9b1890ade53a561b794fe7?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0a85c84015c572a424fdd9cf9704593b1e462b260a9b1890ade53a561b794fe7?s=96&d=mm&r=g","caption":"Redakce B\u011b\u017eec+"},"description":"Zkuste p\u0159ekonat sv\u016fj osobn\u00ed rekord s na\u0161imi fitness a b\u011b\u017eeck\u00fdmi produkty. Za\u0159adit tr\u00e9nink do ka\u017edodenn\u00ed rutiny je se spr\u00e1vn\u00fdm vybaven\u00edm mnohem snaz\u0161\u00ed.","sameAs":["https:\/\/www.thulle.com"],"url":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/author\/bezecplus\/"}]}},"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/zima-7.jpg","jetpack-related-posts":[],"jetpack_likes_enabled":true,"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79649","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=79649"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79649\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":79982,"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79649\/revisions\/79982"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/79652"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=79649"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=79649"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=79649"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}