{"id":79096,"date":"2024-03-12T06:04:00","date_gmt":"2024-03-12T05:04:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bezec.eu\/5-wskazowek-wspierajacych-wzrost-v02max-b\/"},"modified":"2024-03-12T13:00:44","modified_gmt":"2024-03-12T12:00:44","slug":"5-wskazowek-wspierajacych-wzrost-v02max-b","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/5-wskazowek-wspierajacych-wzrost-v02max-b\/","title":{"rendered":"5 wskaz\u00f3wek wspieraj\u0105cych wzrost V02max (B+)"},"content":{"rendered":"\n<div style=\"position:relative;padding-top:max(60%,324px);width:100%;height:0;\"><iframe style=\"position:absolute;border:none;width:100%;height:100%;left:0;top:0;\" data-src=\"https:\/\/online.fliphtml5.com\/ptcav\/wcdd\/#p=40\" seamless=\"seamless\" scrolling=\"no\" frameborder=\"0\" allowtransparency=\"true\" allowfullscreen=\"true\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-tip-1-intervalovy-trenink-s-vysokou-intenzitou-hiit\"><strong>Wskaz\u00f3wka 1: Trening interwa\u0142owy o wysokiej intensywno\u015bci (HIIT)<\/strong><\/h2>\n\n<p>Trening interwa\u0142owy o wysokiej intensywno\u015bci, znany jako <strong>HIIT<\/strong>, jest jedn\u0105 z najskuteczniejszych metod zwi\u0119kszania <strong>VO2max<\/strong>. W tym treningu przeplatasz kr\u00f3tkie fazy wysokiej intensywno\u015bci z fazami niskiej intensywno\u015bci lub odpoczynku.  <\/p>\n\n<pre class=\"wp-block-verse\">Wysoka intensywno\u015b\u0107 oznacza prac\u0119 na poziomie 80-95% maksymalnego t\u0119tna przez kr\u00f3tki okres czasu (np. od 30 sekund do 1 minuty).  <\/pre>\n\n<p>Niska intensywno\u015b\u0107 powinna by\u0107 wystarczaj\u0105ca do regeneracji, ale nadal utrzymywa\u0107 cia\u0142o w ruchu (np. chodzenie lub lekki jogging). HIIT jest skuteczny, poniewa\u017c zwielokrotnia ilo\u015b\u0107 tlenu, kt\u00f3r\u0105 organizm musi dostarczy\u0107 i wykorzysta\u0107 w kom\u00f3rkach mi\u0119\u015bniowych. Prowadzi to do adaptacji na poziomie kom\u00f3rkowym, w tym do zwi\u0119kszenia liczby i wydajno\u015bci mitochondri\u00f3w. Naukowcy sugeruj\u0105 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce HIIT mo\u017ce stymulowa\u0107 wzrost nowych naczy\u0144 w\u0142osowatych, co poprawia dostarczanie tlenu do mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-tip-2-postupna-zatez-a-dlouhodoby-treninkovy-plan\"><strong>Wskaz\u00f3wka 2: Progresywne obci\u0105\u017cenie i d\u0142ugoterminowy plan treningowy<\/strong><\/h2>\n\n<p>Je\u015bli chodzi o popraw\u0119 VO2max, liczy si\u0119 nie tylko intensywno\u015b\u0107, ale tak\u017ce stopniowe zwi\u0119kszanie obci\u0105\u017cenia. Jednym z cz\u0119stych b\u0142\u0119d\u00f3w pope\u0142nianych nie tylko przez biegaczy jest zbyt szybkie zwi\u0119kszanie intensywno\u015bci treningu. Takie podej\u015bcie mo\u017ce prowadzi\u0107 do wypalenia i kontuzji.  <\/p>\n\n<pre class=\"wp-block-verse\">Zaleca si\u0119 stopniowe zwi\u0119kszanie intensywno\u015bci i d\u0142ugo\u015bci jednostek treningowych Wa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c opracowanie d\u0142ugoterminowego planu treningowego, kt\u00f3ry obejmuje r\u00f3\u017cne rodzaje treningu i regularne wykonywanie test\u00f3w VO2max, aby sprawdzi\u0107, czy osi\u0105gasz swoje cele. Naj\u0142atwiejszym z nich jest 12-minutowy test Coppera.<\/pre>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-tip-3-kombinovany-trenink-vytrvalosti-a-siloveho-cviceni\"><strong>Wskaz\u00f3wka 3: Po\u0142\u0105czenie treningu wytrzyma\u0142o\u015bciowego i si\u0142owego<\/strong><\/h2>\n\n<p>Podczas gdy trening wytrzyma\u0142o\u015bciowy jest kluczem do poprawy VO2max, badania pokazuj\u0105, \u017ce po\u0142\u0105czenie treningu wytrzyma\u0142o\u015bciowego i si\u0142owego mo\u017ce przynie\u015b\u0107 optymalne rezultaty. Trening si\u0142owy zwi\u0119ksza wydajno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, umo\u017cliwiaj\u0105c im generowanie wi\u0119kszej si\u0142y przy takim samym zu\u017cyciu tlenu. W praktyce oznacza to, \u017ce mo\u017cna osi\u0105gn\u0105\u0107 wy\u017csze pr\u0119dko\u015bci lub wi\u0119ksz\u0105 moc wyj\u015bciow\u0105 podczas biegania lub jazdy na rowerze bez zwi\u0119kszania zu\u017cycia tlenu.  <\/p>\n\n<pre class=\"wp-block-verse\">Zaleca si\u0119 skupienie si\u0119 na \u0107wiczeniach ukierunkowanych na g\u0142\u00f3wne grupy mi\u0119\u015bni wykorzystywane w sporcie wytrzyma\u0142o\u015bciowym. Na przyk\u0142ad, je\u015bli jeste\u015b biegaczem, powiniene\u015b uwzgl\u0119dni\u0107 \u0107wiczenia takie jak przysiady, wypady i martwy ci\u0105g. Zwi\u0119kszy to wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni i poprawi og\u00f3ln\u0105 wydolno\u015b\u0107 tlenow\u0105.<\/pre>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-tip-4-vyziva-a-hydratace\"><strong>Wskaz\u00f3wka 4: Od\u017cywianie i nawodnienie<\/strong><\/h2>\n\n<p>Wielu biegaczy cz\u0119sto nie docenia roli od\u017cywiania i nawodnienia. Te dwa czynniki mog\u0105 bezpo\u015brednio wp\u0142ywa\u0107 na VO2max i og\u00f3ln\u0105 wydajno\u015b\u0107.<\/p>\n\n<pre class=\"wp-block-verse\"><strong>Prawid\u0142owe od\u017cywianie:<\/strong> Brak glikogenu w mi\u0119\u015bniach ogranicza mo\u017cliwo\u015bci treningowe. Jest to g\u0142\u00f3wne paliwo dla mi\u0119\u015bni podczas intensywnych \u0107wicze\u0144.<\/pre>\n\n<p>Kluczem jest spo\u017cywanie w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych, znajduj\u0105cych si\u0119 w pe\u0142nych ziarnach i warzywach, kt\u00f3re zapewniaj\u0105 sta\u0142e \u017ar\u00f3d\u0142o energii. Bia\u0142ko wspomaga regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni, a zdrowe t\u0142uszcze, takie jak awokado i orzechy, dostarczaj\u0105 energii na d\u0142u\u017cej.<\/p>\n\n<pre class=\"wp-block-verse\"><strong>Znaczenie nawodnienia: <\/strong>odwodnienie zmniejsza wydajno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, utrudniaj\u0105c dostarczanie tlenu do mi\u0119\u015bni.  <\/pre>\n\n<p>Dlatego tak wa\u017cne jest picie du\u017cej ilo\u015bci wody ka\u017cdego dnia, a zw\u0142aszcza podczas treningu. Dla tych, kt\u00f3rzy intensywnie trenuj\u0105, odpowiednie mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c napoje sportowe z elektrolitami.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-tip-5-odpocinek-a-regenerace\"><strong>Wskaz\u00f3wka 5: Odpoczynek i regeneracja<\/strong><\/h2>\n\n<p>Wielu biegaczy cz\u0119sto zaniedbuje kluczowe elementy odpoczynku i regeneracji. Co zaskakuj\u0105ce, to w\u0142a\u015bnie w tych spokojniejszych momentach cia\u0142o nie tylko naprawia mikrourazy powsta\u0142e podczas aktywno\u015bci fizycznej, ale tak\u017ce dostosowuje si\u0119 do kolejnego obci\u0105\u017cenia i staje si\u0119 silniejsze.  <\/p>\n\n<pre class=\"wp-block-verse\">Poprawa VO2max nie zale\u017cy tylko od tego, jak ci\u0119\u017cko i cz\u0119sto trenujesz, ale tak\u017ce od tego, jak skutecznie si\u0119 regenerujesz. Niewystarczaj\u0105cy odpoczynek mo\u017ce prowadzi\u0107 do stanu zwanego przetrenowaniem, w kt\u00f3rym organizm nie ma wystarczaj\u0105co du\u017co czasu na regeneracj\u0119. Mo\u017ce to nie tylko obni\u017cy\u0107 wydajno\u015b\u0107, ale paradoksalnie tak\u017ce VO2max.<\/pre>\n\n<p>Wa\u017cne jest, aby traktowa\u0107 odpoczynek i regeneracj\u0119 jako cz\u0119\u015b\u0107 treningu. Techniki takie jak rozci\u0105ganie mog\u0105 pom\u00f3c rozlu\u017ani\u0107 napi\u0119te mi\u0119\u015bnie i zwi\u0119kszy\u0107 elastyczno\u015b\u0107. Wa\u0142ek piankowy mo\u017ce zapewni\u0107 g\u0142\u0119boki masa\u017c tkanek i pom\u00f3c rozlu\u017ani\u0107 w\u0119z\u0142y mi\u0119\u015bniowe. Profesjonalne masa\u017ce mog\u0105 wspom\u00f3c regeneracj\u0119 poprzez popraw\u0119 przep\u0142ywu krwi i rozlu\u017anienie napi\u0119tych mi\u0119\u015bni. A przede wszystkim wystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 snu jest podstawowym elementem regeneracji: podczas snu organizm wykonuje wiele czynno\u015bci, kt\u00f3re pomagaj\u0105 przygotowa\u0107 si\u0119 do kolejnej jednostki treningowej.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-pokracuj-dal\">Kontynuuj:<\/h2>\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.bezec.eu\/vyzkum-odhalil-co-opravdu-urcuje-vasi-vo2max\/\">Badania ujawniaj\u0105, co tak naprawd\u0119 determinuje VO2Max!<\/a><br\/><a href=\"https:\/\/www.bezec.eu\/vliv-alkoholu-na-vo2max\/\">Jaki wp\u0142yw ma alkohol na VO2max?<\/a><br\/><a href=\"https:\/\/www.bezec.eu\/vliv-koureni-na-vo2max\/\">Wp\u0142yw palenia na VO2max  <\/a><br\/><a href=\"https:\/\/www.bezec.eu\/vliv-hmotnosti-na-vo2max\/\">Wp\u0142yw masy cia\u0142a na VO2max<\/a><br\/><a href=\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/5-wskazowek-wspierajacych-wzrost-v02max-b\/\">5 wskaz\u00f3wek, jak przyspieszy\u0107 wzrost V02max<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wskaz\u00f3wka 1: Trening interwa\u0142owy o wysokiej intensywno\u015bci (HIIT) Trening interwa\u0142owy o wysokiej intensywno\u015bci, znany jako HIIT, jest jedn\u0105 z najskuteczniejszych metod zwi\u0119kszania VO2max. W tym treningu przeplatasz kr\u00f3tkie fazy wysokiej intensywno\u015bci z fazami niskiej intensywno\u015bci lub odpoczynku. Wysoka intensywno\u015b\u0107 oznacza prac\u0119 na poziomie 80-95% maksymalnego t\u0119tna przez kr\u00f3tki okres czasu (np. od 30 sekund do [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":79097,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1988],"tags":[1981],"class_list":{"0":"post-79096","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-teoria-zachowania","8":"tag-00123-pl"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v22.4 (Yoast SEO v23.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>5 wskaz\u00f3wek wspieraj\u0105cych wzrost V02max (B+) - bezec.eu<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/5-wskazowek-wspierajacych-wzrost-v02max-b\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"5 wskaz\u00f3wek wspieraj\u0105cych wzrost V02max (B+)\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wskaz\u00f3wka 1: Trening interwa\u0142owy o wysokiej intensywno\u015bci (HIIT) Trening interwa\u0142owy o wysokiej intensywno\u015bci, znany jako HIIT, jest jedn\u0105 z najskuteczniejszych metod zwi\u0119kszania VO2max. W tym treningu przeplatasz kr\u00f3tkie fazy wysokiej intensywno\u015bci z fazami niskiej intensywno\u015bci lub odpoczynku. Wysoka intensywno\u015b\u0107 oznacza prac\u0119 na poziomie 80-95% maksymalnego t\u0119tna przez kr\u00f3tki okres czasu (np. od 30 sekund do [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/5-wskazowek-wspierajacych-wzrost-v02max-b\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"bezec.eu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/pomalybezec\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-03-12T05:04:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-12T12:00:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/v02max_2.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"675\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/5-wskazowek-wspierajacych-wzrost-v02max-b\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/5-wskazowek-wspierajacych-wzrost-v02max-b\/\"},\"author\":{\"name\":\"\",\"@id\":\"\"},\"headline\":\"5 wskaz\u00f3wek wspieraj\u0105cych wzrost V02max (B+)\",\"datePublished\":\"2024-03-12T05:04:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-12T12:00:44+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/5-wskazowek-wspierajacych-wzrost-v02max-b\/\"},\"wordCount\":588,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/5-wskazowek-wspierajacych-wzrost-v02max-b\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/v02max_2.jpg\",\"keywords\":[\"00123\"],\"articleSection\":[\"TEORIA ZACHOWANIA\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/5-wskazowek-wspierajacych-wzrost-v02max-b\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/5-wskazowek-wspierajacych-wzrost-v02max-b\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/5-wskazowek-wspierajacych-wzrost-v02max-b\/\",\"name\":\"5 wskaz\u00f3wek wspieraj\u0105cych wzrost V02max (B+) - bezec.eu\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/5-wskazowek-wspierajacych-wzrost-v02max-b\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/5-wskazowek-wspierajacych-wzrost-v02max-b\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/v02max_2.jpg\",\"datePublished\":\"2024-03-12T05:04:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-12T12:00:44+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/5-wskazowek-wspierajacych-wzrost-v02max-b\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/5-wskazowek-wspierajacych-wzrost-v02max-b\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/5-wskazowek-wspierajacych-wzrost-v02max-b\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/v02max_2.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/v02max_2.jpg\",\"width\":1200,\"height\":675},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/5-wskazowek-wspierajacych-wzrost-v02max-b\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Dom\u016f\",\"item\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"5 wskaz\u00f3wek wspieraj\u0105cych wzrost V02max (B+)\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/\",\"name\":\"bezec.eu\",\"description\":\"Pro ka\u017ed\u00e9ho b\u011b\u017ece m\u00e1me n\u011bco..\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#organization\"},\"alternateName\":\"B\u011b\u017eec Plus\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#organization\",\"name\":\"B\u011b\u017eec Team, s.r.o.\",\"alternateName\":\"B\u011b\u017eec Plus\",\"url\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/lobo-cerne__Kreslici-platno-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/lobo-cerne__Kreslici-platno-1.png\",\"width\":142,\"height\":41,\"caption\":\"B\u011b\u017eec Team, s.r.o.\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/pomalybezec\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"\",\"url\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/author\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"5 wskaz\u00f3wek wspieraj\u0105cych wzrost V02max (B+) - bezec.eu","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/5-wskazowek-wspierajacych-wzrost-v02max-b\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"5 wskaz\u00f3wek wspieraj\u0105cych wzrost V02max (B+)","og_description":"Wskaz\u00f3wka 1: Trening interwa\u0142owy o wysokiej intensywno\u015bci (HIIT) Trening interwa\u0142owy o wysokiej intensywno\u015bci, znany jako HIIT, jest jedn\u0105 z najskuteczniejszych metod zwi\u0119kszania VO2max. W tym treningu przeplatasz kr\u00f3tkie fazy wysokiej intensywno\u015bci z fazami niskiej intensywno\u015bci lub odpoczynku. Wysoka intensywno\u015b\u0107 oznacza prac\u0119 na poziomie 80-95% maksymalnego t\u0119tna przez kr\u00f3tki okres czasu (np. od 30 sekund do [&hellip;]","og_url":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/5-wskazowek-wspierajacych-wzrost-v02max-b\/","og_site_name":"bezec.eu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/pomalybezec","article_published_time":"2024-03-12T05:04:00+00:00","article_modified_time":"2024-03-12T12:00:44+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":675,"url":"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/v02max_2.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/5-wskazowek-wspierajacych-wzrost-v02max-b\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/5-wskazowek-wspierajacych-wzrost-v02max-b\/"},"author":{"name":"","@id":""},"headline":"5 wskaz\u00f3wek wspieraj\u0105cych wzrost V02max (B+)","datePublished":"2024-03-12T05:04:00+00:00","dateModified":"2024-03-12T12:00:44+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/5-wskazowek-wspierajacych-wzrost-v02max-b\/"},"wordCount":588,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/5-wskazowek-wspierajacych-wzrost-v02max-b\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/v02max_2.jpg","keywords":["00123"],"articleSection":["TEORIA ZACHOWANIA"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/5-wskazowek-wspierajacych-wzrost-v02max-b\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/5-wskazowek-wspierajacych-wzrost-v02max-b\/","url":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/5-wskazowek-wspierajacych-wzrost-v02max-b\/","name":"5 wskaz\u00f3wek wspieraj\u0105cych wzrost V02max (B+) - bezec.eu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/5-wskazowek-wspierajacych-wzrost-v02max-b\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/5-wskazowek-wspierajacych-wzrost-v02max-b\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/v02max_2.jpg","datePublished":"2024-03-12T05:04:00+00:00","dateModified":"2024-03-12T12:00:44+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/5-wskazowek-wspierajacych-wzrost-v02max-b\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/5-wskazowek-wspierajacych-wzrost-v02max-b\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/5-wskazowek-wspierajacych-wzrost-v02max-b\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/v02max_2.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/v02max_2.jpg","width":1200,"height":675},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/5-wskazowek-wspierajacych-wzrost-v02max-b\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Dom\u016f","item":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"5 wskaz\u00f3wek wspieraj\u0105cych wzrost V02max (B+)"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/","name":"bezec.eu","description":"Pro ka\u017ed\u00e9ho b\u011b\u017ece m\u00e1me n\u011bco..","publisher":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#organization"},"alternateName":"B\u011b\u017eec Plus","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#organization","name":"B\u011b\u017eec Team, s.r.o.","alternateName":"B\u011b\u017eec Plus","url":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/lobo-cerne__Kreslici-platno-1.png","contentUrl":"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/lobo-cerne__Kreslici-platno-1.png","width":142,"height":41,"caption":"B\u011b\u017eec Team, s.r.o."},"image":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/pomalybezec"]},{"@type":"Person","@id":"","url":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/author\/"}]}},"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/v02max_2.jpg","jetpack-related-posts":[],"jetpack_likes_enabled":true,"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79096","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=79096"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/79096\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/79097"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=79096"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=79096"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=79096"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}