{"id":78788,"date":"2024-02-18T05:00:00","date_gmt":"2024-02-18T04:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bezec.eu\/jesli-pominiesz-rozgrzewke-i-schlodzenie-ryzykujesz-kontuzje\/"},"modified":"2024-02-18T10:31:20","modified_gmt":"2024-02-18T09:31:20","slug":"jesli-pominiesz-rozgrzewke-i-schlodzenie-ryzykujesz-kontuzje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/jesli-pominiesz-rozgrzewke-i-schlodzenie-ryzykujesz-kontuzje\/","title":{"rendered":"Je\u015bli pominiesz rozgrzewk\u0119 i sch\u0142odzenie, ryzykujesz kontuzj\u0119!"},"content":{"rendered":"\n

Wszystkie treningi powinny zaczyna\u0107 si\u0119 od „rozgrzewki” i ko\u0144czy\u0107 „och\u0142oni\u0119ciem”, czyli przygotowaniem organizmu do obci\u0105\u017cenia treningowego i uspokojeniem cia\u0142a po obci\u0105\u017ceniu. Niestety, du\u017ca liczba biegaczy i sportowc\u00f3w w og\u00f3le nie docenia tego faktu lub nawet go ignoruje.<\/p>\n\n

Dlaczego fazy rozgrzewki i odpoczynku s\u0105 tak wa\u017cne?<\/strong><\/h2>\n\n

Dobra rozgrzewka przede wszystkim rozszerza naczynia krwiono\u015bne, co skutkuje zwi\u0119kszonym przep\u0142ywem krwi, podnosz\u0105c tym samym temperatur\u0119 mi\u0119\u015bni i poprawiaj\u0105c ich elastyczno\u015b\u0107. Zmniejszy to ryzyko nadwyr\u0119\u017cenia i naci\u0105gni\u0119cia (lub w najgorszym przypadku naderwania) mi\u0119\u015bnia oraz zwi\u0119kszy ich gotowo\u015b\u0107 do wysi\u0142ku fizycznego. Jednocze\u015bnie t\u0119tno nieznacznie wzrasta, minimalizuj\u0105c stres, na jaki nara\u017cone jest serce po rozpocz\u0119ciu aktywno\u015bci fizycznej.<\/p>\n\n

R\u00f3wnie wa\u017cne jest stopniowe wprowadzanie cia\u0142a w faz\u0119 odpoczynku (och\u0142oni\u0119cie – stopniowy spadek t\u0119tna i ci\u015bnienia krwi) po treningu. Zbyt szybkie „uspokojenie” lub gwa\u0142towny spadek t\u0119tna i ci\u015bnienia krwi mo\u017ce prowadzi\u0107 do b\u00f3l\u00f3w g\u0142owy itp.<\/p>\n\n

Rozgrzewka i sch\u0142odzenie powinny trwa\u0107 5-10 minut. Czas ten zale\u017cy od temperatury zewn\u0119trznej, intensywno\u015bci obci\u0105\u017cenia i oczywi\u015bcie parametr\u00f3w fizycznych! Jednak im bardziej intensywne obci\u0105\u017cenie i im ni\u017csza temperatura otoczenia, tym d\u0142u\u017cszy powinien by\u0107 czas nagrzewania.<\/p>\n\n

Nie jest dobrym pomys\u0142em rozpoczynanie od razu \u0107wicze\u0144 rozci\u0105gaj\u0105cych bez rozgrzewki, podobnie jak nie jest dobrym pomys\u0142em rozpoczynanie od razu szybkiego biegania! To b\u0142\u0105d. Konieczne jest najpierw wykonanie aktywno\u015bci aerobowej przez 5 – 10 minut (w naszym przypadku mo\u017ce to by\u0107 np. szybki marsz, k\u0142us), aby mi\u0119\u015bnie rozlu\u017ani\u0142y si\u0119 i stopniowo rozgrza\u0142y! W ka\u017cdym razie nie zalecam po\u015bpiechu na tym etapie, wr\u0119cz przeciwnie! Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce idealna rozgrzewka to bardzo indywidualny proces. Mo\u017cemy do tego doj\u015b\u0107 jedynie poprzez osobiste do\u015bwiadczenia i eksperymenty. Wypr\u00f3buj to, co jest dla Ciebie najbardziej korzystne lub co najlepiej przygotuje Twoje cia\u0142o na stres fizyczny.<\/p>\n\n

To samo polecam po treningu – rozci\u0105ganie i trucht lub spacer. Rozci\u0105gaj szczeg\u00f3lnie te partie mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re by\u0142y najbardziej obci\u0105\u017cone podczas treningu. Je\u015bli rozci\u0105gniesz te cz\u0119\u015bci, kt\u00f3re by\u0142y mniej obci\u0105\u017cone lub wcale, nie pope\u0142nisz b\u0142\u0119du. Wr\u0119cz przeciwnie!<\/p>\n\n

G\u0142\u00f3wny nacisk nale\u017cy po\u0142o\u017cy\u0107 na:<\/b><\/h2>\n\n
    \n
  • dolna cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w – chocia\u017c na to nie wygl\u0105da, plecy bardzo cierpi\u0105 podczas treningu biegowego, a niewystarczaj\u0105ce rozci\u0105gni\u0119cie mi\u0119\u015bni plec\u00f3w mo\u017ce prowadzi\u0107 do p\u00f3\u017aniejszego b\u00f3lu plec\u00f3w i zwi\u0119kszonego ryzyka uszkodzenia kr\u0119gos\u0142upa<\/li>\n\n\n\n
  • szyja – siedz\u0105cy tryb pracy, s\u0142aba postawa i urazy cz\u0119sto powoduj\u0105 napi\u0119te mi\u0119\u015bnie szyi<\/li>\n\n\n\n
  • \u0142ydki – poniewa\u017c mi\u0119\u015bnie \u0142ydek s\u0105 jednymi z najbardziej obci\u0105\u017conych mi\u0119\u015bni podczas treningu biegowego, musz\u0105 by\u0107 dobrze i prawid\u0142owo rozci\u0105gni\u0119te<\/li>\n\n\n\n
  • mi\u0119\u015bnie czworog\u0142owe (przednia cz\u0119\u015b\u0107 ud) – co najmniej tak samo jak \u0142ydki, s\u0105 bardzo obci\u0105\u017cone podczas biegania, wi\u0119c powinny by\u0107 rozci\u0105gane z tak\u0105 sam\u0105 wag\u0105 i precyzj\u0105 jak \u0142ydki<\/li>\n\n\n\n
  • \u015bci\u0119gna podkolanowe (ty\u0142 ud) – r\u00f3wnie\u017c nale\u017c\u0105 do grupy mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re s\u0105 bardzo obci\u0105\u017cone podczas biegania i bardzo podatne na uszkodzenia.<\/li>\n\n\n\n
  • pachwina – niepo\u017c\u0105dane napi\u0119cie pojawia si\u0119 w pachwinie, gdy d\u0142ugo\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni po wewn\u0119trznej stronie ud nie jest odpowiednia – mo\u017ce to prowadzi\u0107 do b\u00f3lu pachwiny, a nawet stanu zapalnego, dlatego mi\u0119\u015bnie po wewn\u0119trznej stronie ud powinny by\u0107 lekko rozci\u0105gni\u0119te<\/li>\n<\/ul>\n\n

    Przygotowujemy ju\u017c posty wideo z indywidualnymi demonstracjami i procedurami prawid\u0142owego rozci\u0105gania dla cz\u0142onk\u00f3w premium.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Wszystkie treningi powinny zaczyna\u0107 si\u0119 od „rozgrzewki” i ko\u0144czy\u0107 „och\u0142oni\u0119ciem”, czyli przygotowaniem organizmu do obci\u0105\u017cenia treningowego i uspokojeniem cia\u0142a po obci\u0105\u017ceniu. Niestety, du\u017ca liczba biegaczy i sportowc\u00f3w w og\u00f3le nie docenia tego faktu lub nawet go ignoruje. Dlaczego fazy rozgrzewki i odpoczynku s\u0105 tak wa\u017cne? Dobra rozgrzewka przede wszystkim rozszerza naczynia krwiono\u015bne, co skutkuje zwi\u0119kszonym […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":78791,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1957],"tags":[],"class_list":{"0":"post-78788","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dla-poczatkujacych"},"yoast_head":"\nJe\u015bli pominiesz rozgrzewk\u0119 i sch\u0142odzenie, ryzykujesz kontuzj\u0119! - bezec.eu<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/jesli-pominiesz-rozgrzewke-i-schlodzenie-ryzykujesz-kontuzje\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Je\u015bli pominiesz rozgrzewk\u0119 i sch\u0142odzenie, ryzykujesz kontuzj\u0119!\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wszystkie treningi powinny zaczyna\u0107 si\u0119 od „rozgrzewki” i ko\u0144czy\u0107 „och\u0142oni\u0119ciem”, czyli przygotowaniem organizmu do obci\u0105\u017cenia treningowego i uspokojeniem cia\u0142a po obci\u0105\u017ceniu. Niestety, du\u017ca liczba biegaczy i sportowc\u00f3w w og\u00f3le nie docenia tego faktu lub nawet go ignoruje. Dlaczego fazy rozgrzewki i odpoczynku s\u0105 tak wa\u017cne? Dobra rozgrzewka przede wszystkim rozszerza naczynia krwiono\u015bne, co skutkuje zwi\u0119kszonym […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/jesli-pominiesz-rozgrzewke-i-schlodzenie-ryzykujesz-kontuzje\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"bezec.eu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/pomalybezec\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-02-18T04:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-02-18T09:31:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/AdobeStock_161320385.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"675\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Redakce B\u011b\u017eec+\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Redakce B\u011b\u017eec+\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/jesli-pominiesz-rozgrzewke-i-schlodzenie-ryzykujesz-kontuzje\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/jesli-pominiesz-rozgrzewke-i-schlodzenie-ryzykujesz-kontuzje\/\"},\"author\":{\"name\":\"Redakce B\u011b\u017eec+\",\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#\/schema\/person\/0ac54176732621e8f499090509363b6b\"},\"headline\":\"Je\u015bli pominiesz rozgrzewk\u0119 i sch\u0142odzenie, ryzykujesz kontuzj\u0119!\",\"datePublished\":\"2024-02-18T04:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-18T09:31:20+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/jesli-pominiesz-rozgrzewke-i-schlodzenie-ryzykujesz-kontuzje\/\"},\"wordCount\":630,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/jesli-pominiesz-rozgrzewke-i-schlodzenie-ryzykujesz-kontuzje\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/AdobeStock_161320385.jpeg\",\"articleSection\":[\"Dla pocz\u0105tkuj\u0105cych\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/jesli-pominiesz-rozgrzewke-i-schlodzenie-ryzykujesz-kontuzje\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/jesli-pominiesz-rozgrzewke-i-schlodzenie-ryzykujesz-kontuzje\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/jesli-pominiesz-rozgrzewke-i-schlodzenie-ryzykujesz-kontuzje\/\",\"name\":\"Je\u015bli pominiesz rozgrzewk\u0119 i sch\u0142odzenie, ryzykujesz kontuzj\u0119! - bezec.eu\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/jesli-pominiesz-rozgrzewke-i-schlodzenie-ryzykujesz-kontuzje\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/jesli-pominiesz-rozgrzewke-i-schlodzenie-ryzykujesz-kontuzje\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/AdobeStock_161320385.jpeg\",\"datePublished\":\"2024-02-18T04:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-18T09:31:20+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/jesli-pominiesz-rozgrzewke-i-schlodzenie-ryzykujesz-kontuzje\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/jesli-pominiesz-rozgrzewke-i-schlodzenie-ryzykujesz-kontuzje\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/jesli-pominiesz-rozgrzewke-i-schlodzenie-ryzykujesz-kontuzje\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/AdobeStock_161320385.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/AdobeStock_161320385.jpeg\",\"width\":1200,\"height\":675,\"caption\":\"Stretching muscles before after exercise, body wellness and active healthy lifestyle\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/jesli-pominiesz-rozgrzewke-i-schlodzenie-ryzykujesz-kontuzje\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Dom\u016f\",\"item\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Je\u015bli pominiesz rozgrzewk\u0119 i sch\u0142odzenie, ryzykujesz kontuzj\u0119!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/\",\"name\":\"bezec.eu\",\"description\":\"Pro ka\u017ed\u00e9ho b\u011b\u017ece m\u00e1me n\u011bco..\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#organization\"},\"alternateName\":\"B\u011b\u017eec Plus\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#organization\",\"name\":\"B\u011b\u017eec Team, s.r.o.\",\"alternateName\":\"B\u011b\u017eec Plus\",\"url\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/lobo-cerne__Kreslici-platno-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/lobo-cerne__Kreslici-platno-1.png\",\"width\":142,\"height\":41,\"caption\":\"B\u011b\u017eec Team, s.r.o.\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/pomalybezec\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#\/schema\/person\/0ac54176732621e8f499090509363b6b\",\"name\":\"Redakce B\u011b\u017eec+\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0a85c84015c572a424fdd9cf9704593b1e462b260a9b1890ade53a561b794fe7?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0a85c84015c572a424fdd9cf9704593b1e462b260a9b1890ade53a561b794fe7?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Redakce B\u011b\u017eec+\"},\"description\":\"Zkuste p\u0159ekonat sv\u016fj osobn\u00ed rekord s na\u0161imi fitness a b\u011b\u017eeck\u00fdmi produkty. Za\u0159adit tr\u00e9nink do ka\u017edodenn\u00ed rutiny je se spr\u00e1vn\u00fdm vybaven\u00edm mnohem snaz\u0161\u00ed.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.thulle.com\"],\"url\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/author\/bezecplus\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Je\u015bli pominiesz rozgrzewk\u0119 i sch\u0142odzenie, ryzykujesz kontuzj\u0119! - bezec.eu","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/jesli-pominiesz-rozgrzewke-i-schlodzenie-ryzykujesz-kontuzje\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Je\u015bli pominiesz rozgrzewk\u0119 i sch\u0142odzenie, ryzykujesz kontuzj\u0119!","og_description":"Wszystkie treningi powinny zaczyna\u0107 si\u0119 od „rozgrzewki” i ko\u0144czy\u0107 „och\u0142oni\u0119ciem”, czyli przygotowaniem organizmu do obci\u0105\u017cenia treningowego i uspokojeniem cia\u0142a po obci\u0105\u017ceniu. Niestety, du\u017ca liczba biegaczy i sportowc\u00f3w w og\u00f3le nie docenia tego faktu lub nawet go ignoruje. Dlaczego fazy rozgrzewki i odpoczynku s\u0105 tak wa\u017cne? Dobra rozgrzewka przede wszystkim rozszerza naczynia krwiono\u015bne, co skutkuje zwi\u0119kszonym […]","og_url":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/jesli-pominiesz-rozgrzewke-i-schlodzenie-ryzykujesz-kontuzje\/","og_site_name":"bezec.eu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/pomalybezec","article_published_time":"2024-02-18T04:00:00+00:00","article_modified_time":"2024-02-18T09:31:20+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":675,"url":"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/AdobeStock_161320385.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Redakce B\u011b\u017eec+","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Redakce B\u011b\u017eec+","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/jesli-pominiesz-rozgrzewke-i-schlodzenie-ryzykujesz-kontuzje\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/jesli-pominiesz-rozgrzewke-i-schlodzenie-ryzykujesz-kontuzje\/"},"author":{"name":"Redakce B\u011b\u017eec+","@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#\/schema\/person\/0ac54176732621e8f499090509363b6b"},"headline":"Je\u015bli pominiesz rozgrzewk\u0119 i sch\u0142odzenie, ryzykujesz kontuzj\u0119!","datePublished":"2024-02-18T04:00:00+00:00","dateModified":"2024-02-18T09:31:20+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/jesli-pominiesz-rozgrzewke-i-schlodzenie-ryzykujesz-kontuzje\/"},"wordCount":630,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/jesli-pominiesz-rozgrzewke-i-schlodzenie-ryzykujesz-kontuzje\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/AdobeStock_161320385.jpeg","articleSection":["Dla pocz\u0105tkuj\u0105cych"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/jesli-pominiesz-rozgrzewke-i-schlodzenie-ryzykujesz-kontuzje\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/jesli-pominiesz-rozgrzewke-i-schlodzenie-ryzykujesz-kontuzje\/","url":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/jesli-pominiesz-rozgrzewke-i-schlodzenie-ryzykujesz-kontuzje\/","name":"Je\u015bli pominiesz rozgrzewk\u0119 i sch\u0142odzenie, ryzykujesz kontuzj\u0119! - bezec.eu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/jesli-pominiesz-rozgrzewke-i-schlodzenie-ryzykujesz-kontuzje\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/jesli-pominiesz-rozgrzewke-i-schlodzenie-ryzykujesz-kontuzje\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/AdobeStock_161320385.jpeg","datePublished":"2024-02-18T04:00:00+00:00","dateModified":"2024-02-18T09:31:20+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/jesli-pominiesz-rozgrzewke-i-schlodzenie-ryzykujesz-kontuzje\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/jesli-pominiesz-rozgrzewke-i-schlodzenie-ryzykujesz-kontuzje\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/jesli-pominiesz-rozgrzewke-i-schlodzenie-ryzykujesz-kontuzje\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/AdobeStock_161320385.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/AdobeStock_161320385.jpeg","width":1200,"height":675,"caption":"Stretching muscles before after exercise, body wellness and active healthy lifestyle"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/jesli-pominiesz-rozgrzewke-i-schlodzenie-ryzykujesz-kontuzje\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Dom\u016f","item":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Je\u015bli pominiesz rozgrzewk\u0119 i sch\u0142odzenie, ryzykujesz kontuzj\u0119!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/","name":"bezec.eu","description":"Pro ka\u017ed\u00e9ho b\u011b\u017ece m\u00e1me n\u011bco..","publisher":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#organization"},"alternateName":"B\u011b\u017eec Plus","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#organization","name":"B\u011b\u017eec Team, s.r.o.","alternateName":"B\u011b\u017eec Plus","url":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/lobo-cerne__Kreslici-platno-1.png","contentUrl":"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/lobo-cerne__Kreslici-platno-1.png","width":142,"height":41,"caption":"B\u011b\u017eec Team, s.r.o."},"image":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/pomalybezec"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#\/schema\/person\/0ac54176732621e8f499090509363b6b","name":"Redakce B\u011b\u017eec+","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0a85c84015c572a424fdd9cf9704593b1e462b260a9b1890ade53a561b794fe7?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0a85c84015c572a424fdd9cf9704593b1e462b260a9b1890ade53a561b794fe7?s=96&d=mm&r=g","caption":"Redakce B\u011b\u017eec+"},"description":"Zkuste p\u0159ekonat sv\u016fj osobn\u00ed rekord s na\u0161imi fitness a b\u011b\u017eeck\u00fdmi produkty. Za\u0159adit tr\u00e9nink do ka\u017edodenn\u00ed rutiny je se spr\u00e1vn\u00fdm vybaven\u00edm mnohem snaz\u0161\u00ed.","sameAs":["https:\/\/www.thulle.com"],"url":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/author\/bezecplus\/"}]}},"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/AdobeStock_161320385.jpeg","jetpack-related-posts":[],"jetpack_likes_enabled":true,"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78788","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=78788"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78788\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/78791"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=78788"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=78788"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=78788"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}