{"id":78631,"date":"2024-01-08T10:08:13","date_gmt":"2024-01-08T09:08:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bezec.eu\/bieganie-zima-co-to-robi-z-cialem-w-temperaturach-ponizej-zera\/"},"modified":"2024-01-08T10:08:44","modified_gmt":"2024-01-08T09:08:44","slug":"bieganie-zima-co-to-robi-z-cialem-w-temperaturach-ponizej-zera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/bieganie-zima-co-to-robi-z-cialem-w-temperaturach-ponizej-zera\/","title":{"rendered":"Bieganie zim\u0105? Co to robi z cia\u0142em w temperaturach poni\u017cej zera?"},"content":{"rendered":"\n
\n

Ka\u017cdego roku, od jesieni do wiosny, biegacze i inni entuzja\u015bci sportu musz\u0105 dostosowa\u0107 si\u0119 do zmiany warunk\u00f3w klimatycznych, kt\u00f3re zim\u0105 przynosz\u0105 znaczny spadek temperatur. Bieganie zim\u0105 obci\u0105\u017ca nasz organizm, co wymaga znacznej ilo\u015bci energii, na kt\u00f3r\u0105 nie musimy liczy\u0107, gdy jest ciep\u0142o. Ale nie chodzi tylko o temperatur\u0119. Wiatr odgrywa rol\u0119, powoduj\u0105c tzw. efekt ch\u0142odu wiatru, pogoda, rodzaj i intensywno\u015b\u0107 aktywno\u015bci fizycznej, odzie\u017c, budowa cia\u0142a i inne zmienne. Bez znajomo\u015bci proces\u00f3w zachodz\u0105cych w ludzkim organizmie nie spos\u00f3b odpowiednio dostosowa\u0107 zimowego treningu biegowego i skutecznie uchroni\u0107 si\u0119 przed chorobami i kontuzjami.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n

Struktura artyku\u0142u:<\/h2>\n\n

Bieganie zim\u0105? Szybciej tracisz zapasy glikogenu<\/a>enu<\/a>Bieganie w niskich temperaturach r\u00f3wnie\u017c powoduje pocenie si\u0119<\/a>Jeste\u015b nara\u017cony na ryzyko odwodnienia w zimie<\/a>Zimowy trening biegowy utrudnia przep\u0142yw krwi do sk\u00f3ry<\/a>Biegaj\u0105c zim\u0105, mo\u017cna szybciej nabawi\u0107 si\u0119 kontuzji<\/a>szybki wniosek<\/a><\/p>\n\n

Bieganie zim\u0105? Szybciej tracisz zapasy glikogenu<\/h2>\n\n

Energi\u0119 do pracy mi\u0119\u015bni czerpiemy z zapas\u00f3w glikogenu. Bieganie zim\u0105 zu\u017cywa znacznie wi\u0119cej energii i szybciej, co wi\u0105\u017ce si\u0119 r\u00f3wnie\u017c z szybszym pojawieniem si\u0119 zm\u0119czenia. Po wystawieniu na dzia\u0142anie zbyt niskiej temperatury, organizm zaczyna broni\u0107 si\u0119 przed spadkiem temperatury cia\u0142a poprzez termoregulacj\u0119 metaboliczn\u0105.<\/p>\n\n

Najpierw wzrasta napi\u0119cie mi\u0119\u015bni, a nast\u0119pnie pojawiaj\u0105 si\u0119 dr\u017cenia mi\u0119\u015bni. W reakcji na zimno i kilka razy wzrasta produkcja ciep\u0142a cia\u0142a. Skurcze mi\u0119\u015bni wyst\u0119puj\u0105 we wszystkich mi\u0119\u015bniach szkieletowych, a ich celem jest uwolnienie jak najwi\u0119kszej ilo\u015bci energii z glikogenu mi\u0119\u015bniowego. Niestety, im wi\u0119cej mi\u0119\u015bni zaanga\u017cowanych jest w termoregulacj\u0119 metaboliczn\u0105, tym wi\u0119cej glikogenu jest zu\u017cywane. Bie\u017c\u0105cy trening (je\u015bli go kontynuujemy) znacznie zmniejsza jego ilo\u015b\u0107.<\/p>\n\n

Je\u015bli zaczniesz trz\u0105\u015b\u0107 si\u0119 z zimna tak bardzo, \u017ce nie b\u0119dziesz w stanie tego powstrzyma\u0107, mo\u017ce to by\u0107 oznak\u0105 pocz\u0105tku hipotermii. Wtedy nie pozostaje nic innego, jak rzuci\u0107 wszystko i ogrza\u0107 si\u0119.<\/p>\n\n

Aby nasz organizm m\u00f3g\u0142 gromadzi\u0107 zapasy glikogenu, musimy spo\u017cywa\u0107 pokarmy bogate w w\u0119glowodany. Zim\u0105 oznacza to zwi\u0119kszone spo\u017cycie przed, w trakcie i zdecydowanie po \u0107wiczeniach. Szczeg\u00f3lnie wa\u017cne jest dostarczenie w\u0119glowodan\u00f3w w jak najbardziej przyswajalnej formie w ci\u0105gu 30 minut od zako\u0144czenia treningu lub wy\u015bcigu. W\u00f3wczas organizm mo\u017ce je jak najlepiej wykorzysta\u0107, a regeneracja organizmu jest szybsza.<\/p>\n\n

Bieganie w niskich temperaturach r\u00f3wnie\u017c powoduje pocenie si\u0119<\/h2>\n\n

Tylko dlatego, \u017ce jest zimno, nie powiniene\u015b my\u015ble\u0107, \u017ce si\u0119 nie spocisz. Niezale\u017cnie od pogody, obowi\u0105zuje prosta zale\u017cno\u015b\u0107: aktywno\u015b\u0107 fizyczna = produkcja ciep\u0142a w organizmie = pocenie si\u0119<\/b>. W zwi\u0105zku z tym potrzebne s\u0105 prawid\u0142owe, tj. wysokiej jako\u015bci i funkcjonalne ubrania. Gdy noszona odzie\u017c zamoknie lub nawet nasi\u0105knie, traci swoje w\u0142a\u015bciwo\u015bci izolacyjne. Chocia\u017c wysoka intensywno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144, wraz z termoregulacj\u0105 metaboliczn\u0105, powinna zapobiec niebezpiecznemu spadkowi temperatury cia\u0142a. Nigdy nie powiniene\u015b oszcz\u0119dza\u0107 na odzie\u017cy sportowej. Trening w zimie to tak\u017ce zdrowie, a jak wiadomo, mamy je tylko jedno.<\/p>\n\n

Najwi\u0119kszym ryzykiem jest zatrzymanie si\u0119. Natychmiast produkcja ciep\u0142a cia\u0142a zaczyna spada\u0107, a spocone ubrania szybko staj\u0105 si\u0119 zimne, a nast\u0119pnie zamarzaj\u0105. Og\u00f3lnie rzecz bior\u0105c, wi\u0119cej warstw cienkiej odzie\u017cy zapewni lepsz\u0105 izolacj\u0119 ni\u017c jedna lub dwie warstwy grubej odzie\u017cy. Dolna warstwa nigdy nie powinna by\u0107 wykonana z materia\u0142u, kt\u00f3ry zachowuje si\u0119 jak g\u0105bka (np. bawe\u0142na). Powinien by\u0107 wygodny, ale nadal blisko cia\u0142a. W przeciwnym razie ciep\u0142e powietrze z przestrzeni mi\u0119dzy sk\u00f3r\u0105 a ubraniem zosta\u0142oby zast\u0105pione zimnym powietrzem z zewn\u0105trz. Wi\u0119cej o tym, w co si\u0119 ubra\u0107 zim\u0105, w naszym artykule Bieganie zim\u0105 . <\/a><\/p>\n\n

Wi\u0119cej artyku\u0142\u00f3w o bieganiu zim\u0105<\/h2>\n\n