{"id":78623,"date":"2022-08-24T08:31:00","date_gmt":"2022-08-24T07:31:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bezec.eu\/bieganie-zgodnie-z-tetnem-6-czesc-strefy-w-ktorych-buduje-sie-wytrzymalosc-i-spala-tluszcz\/"},"modified":"2024-01-04T21:35:45","modified_gmt":"2024-01-04T20:35:45","slug":"bieganie-zgodnie-z-tetnem-6-czesc-strefy-w-ktorych-buduje-sie-wytrzymalosc-i-spala-tluszcz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/bieganie-zgodnie-z-tetnem-6-czesc-strefy-w-ktorych-buduje-sie-wytrzymalosc-i-spala-tluszcz\/","title":{"rendered":"Bieganie zgodnie z t\u0119tnem 6. cz\u0119\u015b\u0107 – strefy, w kt\u00f3rych buduje si\u0119 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i spala t\u0142uszcz."},"content":{"rendered":"\n

Na tym etapie naszej serii powiniene\u015b wiedzie\u0107 praktycznie wszystko, co musisz wiedzie\u0107 o t\u0119tnie i t\u0119tnie. G\u0142\u00f3wnie po to, aby\u015b m\u00f3g\u0142 powoli przej\u015b\u0107 do podstawowych krok\u00f3w, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 mia\u0142y bezpo\u015brednie odzwierciedlenie w twoim treningu. W pierwszym<\/a>odcinku wyja\u015bnili\u015bmy podstawowe powody, dla kt\u00f3rych warto zacz\u0105\u0107 biega\u0107 wed\u0142ug t\u0119tna. W drugiej<\/a> cz\u0119\u015bci om\u00f3wili\u015bmy wszystko, co musieli\u015bmy wiedzie\u0107 o anatomii serca i jego funkcjonowaniu. Trzecia cz\u0119\u015b\u0107 <\/a>po\u015bwi\u0119cona by\u0142a technikom obliczania t\u0119tna maksymalnego w oparciu o najcz\u0119\u015bciej stosowane wzory. Wyja\u015bnili\u015bmy, czym jest cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 spoczynkowa i jak wp\u0142ywa na nasze bieganie w czwartej cz\u0119\u015bci<\/a> serii. W pi\u0105tym<\/a> odcinku M\u00ed\u0161a Polan opisa\u0142a technik\u0119 okre\u015blania progu tlenowego i beztlenowego za pomoc\u0105 testu biegowego, bez konieczno\u015bci odwiedzania specjalistycznego miejsca pracy i wykonywania testu wysi\u0142kowego. <\/p>\n\n

W tym odcinku z grubsza opiszemy r\u00f3\u017cne strefy treningowe w zale\u017cno\u015bci od t\u0119tna i ich zastosowanie w treningu. Dzisiaj przyjrzymy si\u0119 szczeg\u00f3\u0142owo strefom aerobowym wytrzyma\u0142o\u015bci podstawowej i tempowej.<\/p>\n\n

<\/p>\n\n

Rozk\u0142ad stref t\u0119tna<\/strong><\/h2>\n\n

Je\u015bli chcemy osi\u0105gn\u0105\u0107 maksymalne rezultaty naszego celu treningowego, kt\u00f3ry dla ka\u017cdego mo\u017ce by\u0107 ustalony inaczej, powinni\u015bmy przestrzega\u0107 zasad treningowych stosowanych przez pokolenia najlepszych biegaczy. Chodzi o uznanie idei, \u017ce nasza kondycja sk\u0142ada si\u0119 z 4 podstawowych warstw, kt\u00f3re tworz\u0105 piramid\u0119 wydajno\u015bci biegania.<\/p>\n\n

Wszystkie te elementy opieraj\u0105 si\u0119 na sobie nawzajem i musz\u0105 by\u0107 rozwijane stopniowo i we w\u0142a\u015bciwej kolejno\u015bci. Struktura edukacji s\u0142u\u017cy jako idealny przyk\u0142ad. Kiedy dziecko zaczyna m\u00f3wi\u0107 i osi\u0105ga okre\u015blony wiek, umieszczamy je w przedszkolu. To tutaj rozwija swoje podstawowe umiej\u0119tno\u015bci, socjalizuje si\u0119 i przygotowuje do przysz\u0142ego wej\u015bcia do systemu edukacji. W naszym przypadku jest to podstawowa wytrzyma\u0142o\u015b\u0107<\/strong>.<\/p>\n\n

Zanim si\u0119 zorientujemy, minie niezb\u0119dny czas i dziecko przejdzie z przedszkola do szko\u0142y podstawowej, kt\u00f3rej celem jest nauczenie go wszystkich podstawowych umiej\u0119tno\u015bci, w tym nauki czytania, pisania i liczenia. Rozwija si\u0119 jego niezale\u017cne my\u015blenie oraz ujawniaj\u0105 si\u0119 jego talenty i zdolno\u015bci. W przypadku biegacza, drugim poziomem przys\u0142owiowej piramidy jest wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 tempowa <\/strong>. <\/p>\n\n

Nasze dziecko po 8 latach powinno umie\u0107 czyta\u0107, pisa\u0107, liczy\u0107 i radzi\u0107 sobie ze wszystkimi stawianymi mu wymaganiami. Jednocze\u015bnie rozwin\u0105\u0142 osobowo\u015b\u0107 i zdolno\u015bci, kt\u00f3re dziecko kieruje na kolejny poziom edukacji. Za\u0142\u00f3\u017cmy, \u017ce nasze dziecko chce wspi\u0105\u0107 si\u0119 wy\u017cej i dlatego wybiera gimnazjum lub liceum. W przypadku naszego biegacza oznacza to, \u017ce zdecydowa\u0142 si\u0119 on przej\u015b\u0107 na przedostatni poziom naszej piramidy i rozpocz\u0105\u0107 trening Special Endurance<\/strong>.<\/p>\n\n

Nasze dziecko sta\u0142o si\u0119 ju\u017c doros\u0142ym m\u0119\u017cczyzn\u0105\/kobiet\u0105 i ma zamiar zrobi\u0107 ostatni krok w systemie edukacji – rozpocz\u0105\u0107 studia. Nasz biegacz przeszed\u0142 powa\u017cn\u0105 zmian\u0119, od powolnego biegacza aerobowego do coraz szybszego biegacza wy\u015bcigowego, kt\u00f3ry musi pokona\u0107 ostatni stopie\u0144 piramidy, czyli wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 szybko\u015bciow\u0105<\/strong>.<\/p>\n\n

Przyjrzyjmy si\u0119 teraz bli\u017cej poszczeg\u00f3lnym strefom treningowym <\/em><\/h2>\n\n
<\/div>\n
\n
\"\"