{"id":77949,"date":"2023-11-02T12:15:54","date_gmt":"2023-11-02T11:15:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bezec.eu\/skoncentrowany-na-1-2-maratonu-7-struktur-treningowych-ktore-musisz-uwzglednic-jesli-odwazysz-sie-przebiec-1-2-maratonu-i-maraton\/"},"modified":"2023-12-02T20:16:01","modified_gmt":"2023-12-02T19:16:01","slug":"skoncentrowany-na-1-2-maratonu-7-struktur-treningowych-ktore-musisz-uwzglednic-jesli-odwazysz-sie-przebiec-1-2-maratonu-i-maraton","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/skoncentrowany-na-1-2-maratonu-7-struktur-treningowych-ktore-musisz-uwzglednic-jesli-odwazysz-sie-przebiec-1-2-maratonu-i-maraton\/","title":{"rendered":"Skoncentrowany na 1\/2 maratonu: 7 struktur treningowych, kt\u00f3re musisz uwzgl\u0119dni\u0107, je\u015bli odwa\u017cysz si\u0119 przebiec 1\/2 maratonu i maraton."},"content":{"rendered":"\n<div style=\"position:relative;padding-top:max(60%,324px);width:100%;height:0;\"><iframe style=\"position:absolute;border:none;width:100%;height:100%;left:0;top:0;\" data-src=\"https:\/\/online.fliphtml5.com\/ptcav\/wcdd\/#p=60\" seamless=\"seamless\" scrolling=\"no\" frameborder=\"0\" allowtransparency=\"true\" allowfullscreen=\"true\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/div>\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wyniki w p\u00f3\u0142maratonie lub maratonie wymagaj\u0105 nie tylko silnej woli, ale tak\u017ce skutecznego i dobrze przemy\u015blanego planu treningowego. Najlepszymi narz\u0119dziami treningowymi s\u0105 metody, kt\u00f3re rozwijaj\u0105 szybko\u015b\u0107, wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i zdolno\u015b\u0107 do utrzymania tempa przez d\u0142u\u017cszy czas. W tym artykule przedstawimy najskuteczniejsze narz\u0119dzia treningowe do tych d\u0142ugoterminowych wy\u015bcig\u00f3w &#8211; od pr\u0119dko\u015bci maksymalnej po og\u00f3ln\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107. Dzi\u0119ki tym sprawdzonym metodom b\u0119dziesz gotowy na wyzwanie, jakim jest 1\/2 maratonu lub maraton!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\"><\/div>\n<\/blockquote>\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button has-custom-width wp-block-button__width-100 is-style-outline is-style-outline--1\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Bezec-LISTOPAD.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Pobierz aktualne wydanie magazynu Runner+ w formacie PDF ZA DARMO<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-mr-maximalni-rychlost\"><strong>1. MR (pr\u0119dko\u015b\u0107 maksymalna):<\/strong><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ten element treningu jest kluczem do rozwini\u0119cia maksymalnej pr\u0119dko\u015bci podczas biegu. Jego g\u0142\u00f3wnym celem jest osi\u0105gni\u0119cie najwy\u017cszej mo\u017cliwej pr\u0119dko\u015bci w sta\u0142ym tempie. Aby osi\u0105gn\u0105\u0107 ten cel, wykonywane s\u0105 wielokrotne przejazdy odcink\u00f3w o d\u0142ugo\u015bci 200-300 metr\u00f3w, z kr\u00f3tkimi 100-metrowymi przerwami pomi\u0119dzy nimi. Ten trening buduje si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni i eksplozywno\u015b\u0107 i jest odpowiedni dla sprinter\u00f3w i kr\u00f3tszych dystans\u00f3w.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-tr-tempova-rychlost\"><strong>2. TR (Tempo Rate):<\/strong><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trening tempowy koncentruje si\u0119 na rozwijaniu szybko\u015bci biegu, kt\u00f3ra powinna odpowiada\u0107 tempu biegu na 5 km lub 10 km. Nacisk k\u0142adziony jest na utrzymanie sta\u0142ego tempa podczas d\u0142u\u017cszych odcink\u00f3w. Odcinki o d\u0142ugo\u015bci 1 km s\u0105 powtarzane, z kr\u00f3tkimi okr\u0105\u017ceniami po\u015brednimi. Trening ten poprawia wydolno\u015b\u0107 tlenow\u0105 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 oraz jest odpowiedni dla \u015brednich i d\u0142ugich dystans\u00f3w.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-it-intervalovy-trenink\"><strong>3. IT (trening interwa\u0142owy):<\/strong><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trening interwa\u0142owy jest bardzo skuteczny w rozwijaniu szybko\u015bci i wytrzyma\u0142o\u015bci. Bieg odbywa si\u0119 na powtarzaj\u0105cych si\u0119 odcinkach o d\u0142ugo\u015bci 400 metr\u00f3w, z kr\u00f3tkimi okr\u0105\u017ceniami po\u015brednimi. Intensywno\u015b\u0107 biegu jest wysoka, wi\u0119c interwa\u0142y s\u0105 kr\u00f3tkie i intensywne. Trening ten poprawia wydolno\u015b\u0107 beztlenow\u0105 i zdolno\u015b\u0107 do radzenia sobie z wysi\u0142kami o wysokiej intensywno\u015bci. Nadaje si\u0119 do wy\u015bcig\u00f3w o \u015bredniej d\u0142ugo\u015bci.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-4-st-specialni-tempo\"><strong>4. ST (Tempo specjalne):<\/strong><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Specjalne tempo jest kluczem do poprawy tempa maratonu. Powtarzaj\u0105ce si\u0119 odcinki o d\u0142ugo\u015bci 3-6 km przebiegaj\u0105 z etapami po\u015brednimi. Zmiany tempa mog\u0105 by\u0107 umiarkowane lub stopniowane. Celem jest osi\u0105gni\u0119cie \u015bredniego tempa odpowiadaj\u0105cego planowanemu tempu maratonu. Trening ten rozwija zdolno\u015b\u0107 do utrzymywania wy\u017cszego tempa na d\u0142ugich dystansach.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-5-tv-tempova-vytrvalost\"><strong>5. TV (wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 tempowa):<\/strong><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trening wytrzyma\u0142o\u015bciowy Tempo koncentruje si\u0119 na rozwijaniu wytrzyma\u0142o\u015bci w tempie wy\u017cszym ni\u017c marato\u0144skie. Prowadzone s\u0105 ci\u0105g\u0142e odcinki d\u0142u\u017csze ni\u017c 6 km i do 20 km. Intensywno\u015b\u0107 biegu jest wy\u017csza ni\u017c w przypadku normalnego treningu d\u0142ugodystansowego. Trening ten wzmacnia uk\u0142ad sercowo-naczyniowy i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 oraz jest odpowiedni do maraton\u00f3w i ultramaraton\u00f3w.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-6-ov-obecna-vytrvalost\"><strong>6. OV (wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 og\u00f3lna):<\/strong><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Og\u00f3lny trening wytrzyma\u0142o\u015bciowy s\u0142u\u017cy do rozwijania podstawowej wytrzyma\u0142o\u015bci. D\u0142u\u017csze, ci\u0105g\u0142e odcinki s\u0105 pokonywane w zaplanowanym tempie, kt\u00f3re mo\u017cna zwi\u0119kszy\u0107. Ca\u0142kowita obj\u0119to\u015b\u0107 treningu waha si\u0119 od 12 do 30 km. Ten trening jest idealny dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i biegaczy, kt\u00f3rzy chc\u0105 wzmocni\u0107 swoj\u0105 podstawow\u0105 wydajno\u015b\u0107 biegow\u0105.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-7-ov2-obecna-vytrvalost-2\"><strong>7. OV2 (wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 og\u00f3lna 2):<\/strong><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">General Endurance 2 koncentruje si\u0119 g\u0142\u00f3wnie na regeneracji i odpoczynku po bardziej wymagaj\u0105cych treningach. Obejmuje on k\u0142us po\u015bredni mi\u0119dzy odcinkami, k\u0142us i k\u0142us przed i po intensywnych treningach oraz k\u0142us regeneracyjny. Trening ten jest wa\u017cny dla przywr\u00f3cenia energii i zmniejszenia ryzyka kontuzji zwi\u0105zanych z nadmiernym obci\u0105\u017ceniem.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przygotowanie do 1\/2 maratonu lub maratonu wymaga systematycznego i ci\u0119\u017ckiego treningu. Kluczem do osi\u0105gni\u0119cia tego celu jest przestrzeganie regularnego re\u017cimu treningowego, cierpliwo\u015b\u0107 w osi\u0105ganiu cel\u00f3w biegowych oraz konsekwentna regeneracja i odpoczynek. Najwa\u017cniejsz\u0105 rzecz\u0105 jest odpowiednie zestawienie r\u00f3\u017cnych struktur treningowych, kt\u00f3re najlepiej odpowiadaj\u0105 indywidualnym celom i aktualnemu poziomowi sprawno\u015bci.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pami\u0119taj, \u017ce ka\u017cdy biegacz jest wyj\u0105tkowy, a Tw\u00f3j plan treningowy powinien by\u0107 zaprojektowany tak, aby jak najlepiej odpowiada\u0142 Twoim mo\u017cliwo\u015bciom kondycyjnym i wydolno\u015bciowym. Je\u015bli masz cierpliwo\u015b\u0107, siln\u0105 wol\u0119 i osobisty plan treningowy, na pewno osi\u0105gniesz sw\u00f3j cel na jednej z tych dw\u00f3ch \u015bcie\u017cek.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>1. MR (pr\u0119dko\u015b\u0107 maksymalna): Ten element treningu jest kluczem do rozwini\u0119cia maksymalnej pr\u0119dko\u015bci podczas biegu. Jego g\u0142\u00f3wnym celem jest osi\u0105gni\u0119cie najwy\u017cszej mo\u017cliwej pr\u0119dko\u015bci w sta\u0142ym tempie. Aby osi\u0105gn\u0105\u0107 ten cel, wykonywane s\u0105 wielokrotne przejazdy odcink\u00f3w o d\u0142ugo\u015bci 200-300 metr\u00f3w, z kr\u00f3tkimi 100-metrowymi przerwami pomi\u0119dzy nimi. Ten trening buduje si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni i eksplozywno\u015b\u0107 i jest odpowiedni [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":77950,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1980],"tags":[1981],"class_list":["post-77949","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-trening-biegacza","tag-00123-pl"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v22.4 (Yoast SEO v23.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Skoncentrowany na 1\/2 maratonu: 7 struktur treningowych, kt\u00f3re musisz uwzgl\u0119dni\u0107, je\u015bli odwa\u017cysz si\u0119 przebiec 1\/2 maratonu i maraton. - bezec.eu<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/skoncentrowany-na-1-2-maratonu-7-struktur-treningowych-ktore-musisz-uwzglednic-jesli-odwazysz-sie-przebiec-1-2-maratonu-i-maraton\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Skoncentrowany na 1\/2 maratonu: 7 struktur treningowych, kt\u00f3re musisz uwzgl\u0119dni\u0107, je\u015bli odwa\u017cysz si\u0119 przebiec 1\/2 maratonu i maraton.\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"1. MR (pr\u0119dko\u015b\u0107 maksymalna): Ten element treningu jest kluczem do rozwini\u0119cia maksymalnej pr\u0119dko\u015bci podczas biegu. Jego g\u0142\u00f3wnym celem jest osi\u0105gni\u0119cie najwy\u017cszej mo\u017cliwej pr\u0119dko\u015bci w sta\u0142ym tempie. Aby osi\u0105gn\u0105\u0107 ten cel, wykonywane s\u0105 wielokrotne przejazdy odcink\u00f3w o d\u0142ugo\u015bci 200-300 metr\u00f3w, z kr\u00f3tkimi 100-metrowymi przerwami pomi\u0119dzy nimi. Ten trening buduje si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni i eksplozywno\u015b\u0107 i jest odpowiedni [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/skoncentrowany-na-1-2-maratonu-7-struktur-treningowych-ktore-musisz-uwzglednic-jesli-odwazysz-sie-przebiec-1-2-maratonu-i-maraton\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"bezec.eu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/pomalybezec\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-11-02T11:15:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-12-02T19:16:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/treninkov.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"675\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/skoncentrowany-na-1-2-maratonu-7-struktur-treningowych-ktore-musisz-uwzglednic-jesli-odwazysz-sie-przebiec-1-2-maratonu-i-maraton\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/skoncentrowany-na-1-2-maratonu-7-struktur-treningowych-ktore-musisz-uwzglednic-jesli-odwazysz-sie-przebiec-1-2-maratonu-i-maraton\/\"},\"author\":{\"name\":\"\",\"@id\":\"\"},\"headline\":\"Skoncentrowany na 1\/2 maratonu: 7 struktur treningowych, kt\u00f3re musisz uwzgl\u0119dni\u0107, je\u015bli odwa\u017cysz si\u0119 przebiec 1\/2 maratonu i maraton.\",\"datePublished\":\"2023-11-02T11:15:54+00:00\",\"dateModified\":\"2023-12-02T19:16:01+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/skoncentrowany-na-1-2-maratonu-7-struktur-treningowych-ktore-musisz-uwzglednic-jesli-odwazysz-sie-przebiec-1-2-maratonu-i-maraton\/\"},\"wordCount\":710,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/skoncentrowany-na-1-2-maratonu-7-struktur-treningowych-ktore-musisz-uwzglednic-jesli-odwazysz-sie-przebiec-1-2-maratonu-i-maraton\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/treninkov.jpg\",\"keywords\":[\"00123\"],\"articleSection\":[\"TRENING BIEGACZA+\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/skoncentrowany-na-1-2-maratonu-7-struktur-treningowych-ktore-musisz-uwzglednic-jesli-odwazysz-sie-przebiec-1-2-maratonu-i-maraton\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/skoncentrowany-na-1-2-maratonu-7-struktur-treningowych-ktore-musisz-uwzglednic-jesli-odwazysz-sie-przebiec-1-2-maratonu-i-maraton\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/skoncentrowany-na-1-2-maratonu-7-struktur-treningowych-ktore-musisz-uwzglednic-jesli-odwazysz-sie-przebiec-1-2-maratonu-i-maraton\/\",\"name\":\"Skoncentrowany na 1\/2 maratonu: 7 struktur treningowych, kt\u00f3re musisz uwzgl\u0119dni\u0107, je\u015bli odwa\u017cysz si\u0119 przebiec 1\/2 maratonu i maraton. - bezec.eu\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/skoncentrowany-na-1-2-maratonu-7-struktur-treningowych-ktore-musisz-uwzglednic-jesli-odwazysz-sie-przebiec-1-2-maratonu-i-maraton\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/skoncentrowany-na-1-2-maratonu-7-struktur-treningowych-ktore-musisz-uwzglednic-jesli-odwazysz-sie-przebiec-1-2-maratonu-i-maraton\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/treninkov.jpg\",\"datePublished\":\"2023-11-02T11:15:54+00:00\",\"dateModified\":\"2023-12-02T19:16:01+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/skoncentrowany-na-1-2-maratonu-7-struktur-treningowych-ktore-musisz-uwzglednic-jesli-odwazysz-sie-przebiec-1-2-maratonu-i-maraton\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/skoncentrowany-na-1-2-maratonu-7-struktur-treningowych-ktore-musisz-uwzglednic-jesli-odwazysz-sie-przebiec-1-2-maratonu-i-maraton\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/skoncentrowany-na-1-2-maratonu-7-struktur-treningowych-ktore-musisz-uwzglednic-jesli-odwazysz-sie-przebiec-1-2-maratonu-i-maraton\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/treninkov.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/treninkov.jpg\",\"width\":1200,\"height\":675},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/skoncentrowany-na-1-2-maratonu-7-struktur-treningowych-ktore-musisz-uwzglednic-jesli-odwazysz-sie-przebiec-1-2-maratonu-i-maraton\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Dom\u016f\",\"item\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Skoncentrowany na 1\/2 maratonu: 7 struktur treningowych, kt\u00f3re musisz uwzgl\u0119dni\u0107, je\u015bli odwa\u017cysz si\u0119 przebiec 1\/2 maratonu i maraton.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/\",\"name\":\"bezec.eu\",\"description\":\"Pro ka\u017ed\u00e9ho b\u011b\u017ece m\u00e1me n\u011bco..\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#organization\"},\"alternateName\":\"B\u011b\u017eec Plus\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#organization\",\"name\":\"B\u011b\u017eec Team, s.r.o.\",\"alternateName\":\"B\u011b\u017eec Plus\",\"url\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/lobo-cerne__Kreslici-platno-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/lobo-cerne__Kreslici-platno-1.png\",\"width\":142,\"height\":41,\"caption\":\"B\u011b\u017eec Team, s.r.o.\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/pomalybezec\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"\",\"url\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/author\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Skoncentrowany na 1\/2 maratonu: 7 struktur treningowych, kt\u00f3re musisz uwzgl\u0119dni\u0107, je\u015bli odwa\u017cysz si\u0119 przebiec 1\/2 maratonu i maraton. - bezec.eu","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/skoncentrowany-na-1-2-maratonu-7-struktur-treningowych-ktore-musisz-uwzglednic-jesli-odwazysz-sie-przebiec-1-2-maratonu-i-maraton\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Skoncentrowany na 1\/2 maratonu: 7 struktur treningowych, kt\u00f3re musisz uwzgl\u0119dni\u0107, je\u015bli odwa\u017cysz si\u0119 przebiec 1\/2 maratonu i maraton.","og_description":"1. MR (pr\u0119dko\u015b\u0107 maksymalna): Ten element treningu jest kluczem do rozwini\u0119cia maksymalnej pr\u0119dko\u015bci podczas biegu. Jego g\u0142\u00f3wnym celem jest osi\u0105gni\u0119cie najwy\u017cszej mo\u017cliwej pr\u0119dko\u015bci w sta\u0142ym tempie. Aby osi\u0105gn\u0105\u0107 ten cel, wykonywane s\u0105 wielokrotne przejazdy odcink\u00f3w o d\u0142ugo\u015bci 200-300 metr\u00f3w, z kr\u00f3tkimi 100-metrowymi przerwami pomi\u0119dzy nimi. Ten trening buduje si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni i eksplozywno\u015b\u0107 i jest odpowiedni [&hellip;]","og_url":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/skoncentrowany-na-1-2-maratonu-7-struktur-treningowych-ktore-musisz-uwzglednic-jesli-odwazysz-sie-przebiec-1-2-maratonu-i-maraton\/","og_site_name":"bezec.eu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/pomalybezec","article_published_time":"2023-11-02T11:15:54+00:00","article_modified_time":"2023-12-02T19:16:01+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":675,"url":"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/treninkov.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/skoncentrowany-na-1-2-maratonu-7-struktur-treningowych-ktore-musisz-uwzglednic-jesli-odwazysz-sie-przebiec-1-2-maratonu-i-maraton\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/skoncentrowany-na-1-2-maratonu-7-struktur-treningowych-ktore-musisz-uwzglednic-jesli-odwazysz-sie-przebiec-1-2-maratonu-i-maraton\/"},"author":{"name":"","@id":""},"headline":"Skoncentrowany na 1\/2 maratonu: 7 struktur treningowych, kt\u00f3re musisz uwzgl\u0119dni\u0107, je\u015bli odwa\u017cysz si\u0119 przebiec 1\/2 maratonu i maraton.","datePublished":"2023-11-02T11:15:54+00:00","dateModified":"2023-12-02T19:16:01+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/skoncentrowany-na-1-2-maratonu-7-struktur-treningowych-ktore-musisz-uwzglednic-jesli-odwazysz-sie-przebiec-1-2-maratonu-i-maraton\/"},"wordCount":710,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/skoncentrowany-na-1-2-maratonu-7-struktur-treningowych-ktore-musisz-uwzglednic-jesli-odwazysz-sie-przebiec-1-2-maratonu-i-maraton\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/treninkov.jpg","keywords":["00123"],"articleSection":["TRENING BIEGACZA+"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/skoncentrowany-na-1-2-maratonu-7-struktur-treningowych-ktore-musisz-uwzglednic-jesli-odwazysz-sie-przebiec-1-2-maratonu-i-maraton\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/skoncentrowany-na-1-2-maratonu-7-struktur-treningowych-ktore-musisz-uwzglednic-jesli-odwazysz-sie-przebiec-1-2-maratonu-i-maraton\/","url":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/skoncentrowany-na-1-2-maratonu-7-struktur-treningowych-ktore-musisz-uwzglednic-jesli-odwazysz-sie-przebiec-1-2-maratonu-i-maraton\/","name":"Skoncentrowany na 1\/2 maratonu: 7 struktur treningowych, kt\u00f3re musisz uwzgl\u0119dni\u0107, je\u015bli odwa\u017cysz si\u0119 przebiec 1\/2 maratonu i maraton. - bezec.eu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/skoncentrowany-na-1-2-maratonu-7-struktur-treningowych-ktore-musisz-uwzglednic-jesli-odwazysz-sie-przebiec-1-2-maratonu-i-maraton\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/skoncentrowany-na-1-2-maratonu-7-struktur-treningowych-ktore-musisz-uwzglednic-jesli-odwazysz-sie-przebiec-1-2-maratonu-i-maraton\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/treninkov.jpg","datePublished":"2023-11-02T11:15:54+00:00","dateModified":"2023-12-02T19:16:01+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/skoncentrowany-na-1-2-maratonu-7-struktur-treningowych-ktore-musisz-uwzglednic-jesli-odwazysz-sie-przebiec-1-2-maratonu-i-maraton\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/skoncentrowany-na-1-2-maratonu-7-struktur-treningowych-ktore-musisz-uwzglednic-jesli-odwazysz-sie-przebiec-1-2-maratonu-i-maraton\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/skoncentrowany-na-1-2-maratonu-7-struktur-treningowych-ktore-musisz-uwzglednic-jesli-odwazysz-sie-przebiec-1-2-maratonu-i-maraton\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/treninkov.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/treninkov.jpg","width":1200,"height":675},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/skoncentrowany-na-1-2-maratonu-7-struktur-treningowych-ktore-musisz-uwzglednic-jesli-odwazysz-sie-przebiec-1-2-maratonu-i-maraton\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Dom\u016f","item":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Skoncentrowany na 1\/2 maratonu: 7 struktur treningowych, kt\u00f3re musisz uwzgl\u0119dni\u0107, je\u015bli odwa\u017cysz si\u0119 przebiec 1\/2 maratonu i maraton."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/","name":"bezec.eu","description":"Pro ka\u017ed\u00e9ho b\u011b\u017ece m\u00e1me n\u011bco..","publisher":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#organization"},"alternateName":"B\u011b\u017eec Plus","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#organization","name":"B\u011b\u017eec Team, s.r.o.","alternateName":"B\u011b\u017eec Plus","url":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/lobo-cerne__Kreslici-platno-1.png","contentUrl":"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/lobo-cerne__Kreslici-platno-1.png","width":142,"height":41,"caption":"B\u011b\u017eec Team, s.r.o."},"image":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/pomalybezec"]},{"@type":"Person","@id":"","url":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/author\/"}]}},"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/treninkov.jpg","jetpack-related-posts":[],"jetpack_likes_enabled":true,"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/77949","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=77949"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/77949\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/77950"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=77949"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=77949"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=77949"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}