{"id":77925,"date":"2024-08-23T09:59:32","date_gmt":"2024-08-23T08:59:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bezec.eu\/chcesz-poznac-swoje-osobiste-strefy-tetna-dla-indywidualnych-planow-treningowych-oto-one\/"},"modified":"2023-12-04T21:18:55","modified_gmt":"2023-12-04T20:18:55","slug":"chcesz-poznac-swoje-osobiste-strefy-tetna-dla-indywidualnych-planow-treningowych-oto-one","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/chcesz-poznac-swoje-osobiste-strefy-tetna-dla-indywidualnych-planow-treningowych-oto-one\/","title":{"rendered":"Chcesz zna\u0107 swoje osobiste strefy t\u0119tna dla indywidualnych plan\u00f3w treningowych Oto one! (B+ premium)"},"content":{"rendered":"\n<div style=\"position:relative;padding-top:max(60%,324px);width:100%;height:0;\"><iframe style=\"position:absolute;border:none;width:100%;height:100%;left:0;top:0;\" data-src=\"https:\/\/online.fliphtml5.com\/ptcav\/wcdd\/#p=62\" seamless=\"seamless\" scrolling=\"no\" frameborder=\"0\" allowtransparency=\"true\" allowfullscreen=\"true\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" class=\"lazyload\" data-load-mode=\"1\"><\/iframe><\/div>\n\n<div style=\"height:69px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<p>[poll id=&#8221;2&#8243;]<\/p>\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Wyobra\u017a sobie, \u017ce Twoje serce jest Twoim najlepszym trenerem, prowadz\u0105cym Ci\u0119 na drodze do sukcesu. Plany treningowe oparte na strefach t\u0119tna pomagaj\u0105 rozwija\u0107 umiej\u0119tno\u015bci zgodnie z rzeczywistymi potrzebami organizmu. Naucz si\u0119 s\u0142ucha\u0107 rytmu swojego serca, pokonaj w\u0142asne ego, gdy bieg wydaje si\u0119 zbyt wolny i obserwuj, jak z ka\u017cdym krokiem stajesz si\u0119 szybszym i sprawniejszym biegaczem. Z pomoc\u0105 pasa piersiowego b\u0119dziesz w stanie jeszcze lepiej dostosowa\u0107 sw\u00f3j trening i osi\u0105gn\u0105\u0107 niesamowite rezultaty. Twoja podr\u00f3\u017c do poprawy zaczyna si\u0119 od s\u0142uchania swojego serca.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button has-custom-width wp-block-button__width-100 is-style-round\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/Bezec-LISTOPAD.pdf\">POBIERZ CA\u0141Y MAGAZYN RUNNER+ ZA DARMO JU\u017b TERAZ<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" data-src=\"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/bezec_02-1024x576.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-77921 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/bezec_02-1024x576.png 1024w, https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/bezec_02-300x169.png 300w, https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/bezec_02-1080x608.png 1080w, https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/bezec_02-768x432.png 768w, https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/bezec_02-150x84.png 150w, https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/bezec_02-600x338.png 600w, https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/bezec_02-696x392.png 696w, https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/bezec_02-1068x601.png 1068w, https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/bezec_02-747x420.png 747w, https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/bezec_02.png 1200w\" data-sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1024\/576;\" \/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/bezec_02-1024x576.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-77921\" srcset=\"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/bezec_02-1024x576.png 1024w, https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/bezec_02-300x169.png 300w, https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/bezec_02-1080x608.png 1080w, https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/bezec_02-768x432.png 768w, https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/bezec_02-150x84.png 150w, https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/bezec_02-600x338.png 600w, https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/bezec_02-696x392.png 696w, https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/bezec_02-1068x601.png 1068w, https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/bezec_02-747x420.png 747w, https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/bezec_02.png 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/noscript><\/figure>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-zona-1-regeneracni-50-60-maxhr\">Strefa 1: Regeneracja (50-60% maks. HR)<\/h3>\n\n<p>W strefie regeneracji, w kt\u00f3rej biegasz na poziomie 50-60% t\u0119tna maksymalnego, skupiasz si\u0119 na odpoczynku i regeneracji. Jest idealny do zmniejszenia obci\u0105\u017cenia uk\u0142adu sercowo-naczyniowego po ci\u0119\u017ckim treningu i wspomaga usuwanie produkt\u00f3w przemiany materii. \u0106wiczenie w tej strefie jest bardzo \u0142atwe, pozwala na prowadzenie rozmowy bez wysi\u0142ku, a biegacze nie powinni odczuwa\u0107 znacz\u0105cego stresu oddechowego. Bieganie regeneracyjne jest kluczem do utrzymania ci\u0105g\u0142o\u015bci treningu bez przeci\u0105\u017cania organizmu, pomagaj\u0105c zwi\u0119kszy\u0107 kr\u0105\u017cenie w mi\u0119\u015bniach i przygotowuj\u0105c cia\u0142o do przysz\u0142ych obci\u0105\u017ce\u0144.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-zona-2-aerobni-zona-60-70-maxhr\">Strefa 2: Strefa aerobowa (60-70% maxHR)<\/h3>\n\n<p>Strefa aerobowa jest podstawow\u0105 stref\u0105 dla poprawy wytrzyma\u0142o\u015bci aerobowej. Trening w tej strefie koncentruje si\u0119 na efektywnym spalaniu t\u0142uszczu i zwi\u0119kszaniu wydolno\u015bci tlenowej. Ruch w tej strefie jest komfortowy, biegacze powinni by\u0107 w stanie m\u00f3wi\u0107 pe\u0142nymi zdaniami i czu\u0107, \u017ce mog\u0105 biec d\u0142ugo i stabilnie. Trening w tej strefie jest podstaw\u0105 do zwi\u0119kszenia d\u0142ugoterminowej sprawno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowej, wzmocnienia serca i rozwoju sieci naczy\u0144 w\u0142osowatych w mi\u0119\u015bniach, co prowadzi do lepszego zaopatrzenia w tlen i sk\u0142adniki od\u017cywcze.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-zona-3-tempo-zona-70-80-maxhr\">Strefa 3: Strefa tempa (70-80% maxHR)<\/h3>\n\n<p>Strefa tempa, cz\u0119sto okre\u015blana jako strefa przej\u015bciowa, to miejsce, w kt\u00f3rym zaczynasz pracowa\u0107 z wi\u0119ksz\u0105 intensywno\u015bci\u0105, ale nadal w zakresie aerobowym. Trening w tej strefie wzmacnia zdolno\u015b\u0107 organizmu do pracy z wi\u0119ksz\u0105 intensywno\u015bci\u0105 bez zwi\u0119kszonej produkcji kwasu mlekowego. Celem jest poprawa pr\u0119dko\u015bci progowej &#8211; pr\u0119dko\u015bci, przy kt\u00f3rej organizm mo\u017ce utrzyma\u0107 si\u0119 przez d\u0142ugi czas bez wchodzenia w stref\u0119 beztlenow\u0105. Biegi w tej strefie s\u0105 wymagaj\u0105ce, ale nadal kontrolowane, co jest kluczem do rozwijania szybko\u015bci i wydajno\u015bci na d\u0142u\u017cszych dystansach.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-zona-4-anaerobni-zona-80-90-maxhr\">Strefa 4: Strefa beztlenowa (80-90% maxHR)<\/h3>\n\n<p>Strefa beztlenowa jest przeznaczona do kr\u00f3tkich i intensywnych interwa\u0142\u00f3w, w kt\u00f3rych biegacz pracuje z wysok\u0105 intensywno\u015bci\u0105 zbli\u017con\u0105 do jego maksymalnej mocy. Trening w tej strefie znacznie poprawia VO2 max i pomaga organizmowi przyzwyczai\u0107 si\u0119 do wy\u017cszych poziom\u00f3w kwasu mlekowego. S\u0105 one wymagaj\u0105ce pod wzgl\u0119dem psychicznym i fizycznym oraz wymagaj\u0105 wysokiego poziomu determinacji i odporno\u015bci. W tej strefie pracujemy nad popraw\u0105 szybko\u015bci, si\u0142y i wytrzyma\u0142o\u015bci beztlenowej, kt\u00f3re s\u0105 wa\u017cnymi aspektami wydajno\u015bci w wy\u015bcigach \u015bredniodystansowych i ko\u0144cowych sprintach.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Strefa 5: Strefa pr\u0119dko\u015bci (90-100% maks. HR)<\/h3>\n\n<p>Strefa pr\u0119dko\u015bci to obszar o najwy\u017cszej intensywno\u015bci, w kt\u00f3rym biegacz osi\u0105ga lub zbli\u017ca si\u0119 do swojego maksymalnego t\u0119tna. Treningi tutaj koncentruj\u0105 si\u0119 na maksymalnej eksplozywno\u015bci i szybko\u015bci, zazwyczaj bardzo kr\u00f3tkich interwa\u0142ach lub sprintach trwaj\u0105cych od kilku sekund do kilku minut. Celem jest przesuni\u0119cie granic maksymalnego t\u0119tna, poprawa zdolno\u015bci mi\u0119\u015bni do generowania szybkiej i silnej mocy wyj\u015bciowej oraz poprawa maksymalnej mocy wyj\u015bciowej. Ten rodzaj treningu poprawia r\u00f3wnie\u017c koordynacj\u0119 nerwowo-mi\u0119\u015bniow\u0105, prowadz\u0105c do szybszych i bardziej wydajnych skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n<p>Poniewa\u017c strefa ta wymaga od organizmu pracy na najwy\u017cszych obrotach, konieczne jest zapewnienie odpowiedniej ilo\u015bci odpoczynku pomi\u0119dzy dniami treningowymi strefy 5, aby unikn\u0105\u0107 ryzyka przetrenowania lub kontuzji. Biegacze powinni trenowa\u0107 w tej strefie tylko okazjonalnie, aby pozwoli\u0107 cia\u0142u przyzwyczai\u0107 si\u0119 do tak du\u017cego obci\u0105\u017cenia i utrzyma\u0107 wysok\u0105 jako\u015b\u0107 treningu.<\/p>\n\n<p>Wa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c, aby pami\u0119ta\u0107, \u017ce wszystkie strefy treningowe powinny by\u0107 reprezentowane w zr\u00f3wnowa\u017cony spos\u00f3b w programie treningowym. Ka\u017cda strefa przyczynia si\u0119 do r\u00f3\u017cnych aspekt\u00f3w sprawno\u015bci i wydajno\u015bci, dlatego wszystkie powinny by\u0107 zintegrowane z planem treningowym, bior\u0105c pod uwag\u0119 cele, potrzeby i mo\u017cliwo\u015bci indywidualnego biegacza. Strefa 5 jest nast\u0119pnie ukoronowaniem treningu, precyzyjnie dostrajaj\u0105c szybko\u015b\u0107 i wybuchowo\u015b\u0107, kt\u00f3re s\u0105 kluczem do sukcesu w wy\u015bcigu.<\/p>\n\n<pre class=\"wp-block-verse\"><strong>Rozk\u0142ad stref t\u0119tna<\/strong><br\/><br\/><strong>TF Max<\/strong>: Reprezentuje maksymalne t\u0119tno u\u017cytkownika.  <\/pre>\n\n<p>Jak wida\u0107 z tabeli, je\u015bli chcesz zbudowa\u0107 podstawow\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i schudn\u0105\u0107, musisz zacz\u0105\u0107 biega\u0107 na niskim i maksymalnie \u015brednim poziomie lub<strong> 60-75%<\/strong> lub <strong>75-85%<\/strong>.  <\/p>\n\n<pre class=\"wp-block-verse\"><strong>Zawiadomienie<\/strong><br\/>Do monitorowania t\u0119tna nale\u017cy u\u017cywa\u0107 wy\u0142\u0105cznie pasa piersiowego. Je\u015bli powa\u017cnie my\u015blisz o treningu, wykonaj test wysi\u0142kowy, aby okre\u015bli\u0107 strefy t\u0119tna lub krzyw\u0105 mleczanow\u0105, aby okre\u015bli\u0107 progi tlenowe i beztlenowe.<\/pre>\n\n<div class=\"wp-block-wpdatatables-wpdatatables-gutenberg-block\"><h2 class=\"wpdt-c\" id=\"wdt-table-title-40\">Z\u00f3ny tepov\u00e9 frekvence<\/h2>\n<div class=\"wpdt-c wdt-skin-light\">\n    \n    <input type=\"hidden\" id=\"wdtNonceFrontendServerSide_40\" name=\"wdtNonceFrontendServerSide_40\" value=\"02844da100\" \/><input type=\"hidden\" name=\"_wp_http_referer\" value=\"\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/77925\" \/>    <input type=\"hidden\" id=\"table_1_desc\"\n           value='{\"tableId\":\"table_1\",\"tableType\":\"manual\",\"selector\":\"#table_1\",\"responsive\":false,\"responsiveAction\":\"icon\",\"editable\":false,\"inlineEditing\":false,\"infoBlock\":true,\"pagination_top\":0,\"pagination\":1,\"paginationAlign\":\"right\",\"paginationLayout\":\"full_numbers\",\"paginationLayoutMobile\":\"simple\",\"file_location\":\"\",\"tableSkin\":\"light\",\"table_wcag\":0,\"simple_template_id\":0,\"scrollable\":false,\"fixedLayout\":false,\"globalSearch\":true,\"showRowsPerPage\":true,\"popoverTools\":false,\"hideBeforeLoad\":false,\"number_format\":1,\"decimalPlaces\":2,\"spinnerSrc\":\"https:\\\/\\\/www.bezec.eu\\\/wp-content\\\/plugins\\\/wpdatatables\\\/assets\\\/\\\/img\\\/spinner.gif\",\"groupingEnabled\":false,\"tableWpId\":40,\"dataTableParams\":{\"sDom\":\"BT\\u003C\\u0027clear\\u0027\\u003Elftip\",\"bSortCellsTop\":false,\"bFilter\":true,\"bPaginate\":true,\"sPaginationType\":\"full_numbers\",\"aLengthMenu\":[[1,5,10,25,50,100,-1],[1,5,10,25,50,100,\"Wszystkie\"]],\"iDisplayLength\":-1,\"columnDefs\":[{\"sType\":\"formatted-num\",\"wdtType\":\"int\",\"bVisible\":false,\"orderable\":true,\"searchable\":true,\"InputType\":\"text\",\"name\":\"wdt_ID\",\"origHeader\":\"wdt_ID\",\"notNull\":false,\"conditionalFormattingRules\":[],\"transformValueRules\":\"\",\"className\":\"numdata integer  column-wdt_id\",\"aTargets\":[0]},{\"sType\":\"formatted-num\",\"wdtType\":\"int\",\"bVisible\":true,\"orderable\":true,\"searchable\":true,\"InputType\":\"text\",\"name\":\"tfmax\",\"origHeader\":\"tfmax\",\"notNull\":false,\"conditionalFormattingRules\":[],\"transformValueRules\":\"\",\"className\":\"numdata integer  column-tfmax\",\"aTargets\":[1]},{\"sType\":\"string\",\"wdtType\":\"string\",\"bVisible\":true,\"orderable\":true,\"searchable\":true,\"InputType\":\"text\",\"name\":\"zot60\",\"origHeader\":\"zot60\",\"notNull\":false,\"conditionalFormattingRules\":[],\"transformValueRules\":\"\",\"className\":\" column-zot60\",\"aTargets\":[2]},{\"sType\":\"string\",\"wdtType\":\"string\",\"bVisible\":true,\"orderable\":true,\"searchable\":true,\"InputType\":\"text\",\"name\":\"tf0165\",\"origHeader\":\"tf0165\",\"notNull\":false,\"conditionalFormattingRules\":[],\"transformValueRules\":\"\",\"className\":\" column-tf0165\",\"aTargets\":[3]},{\"sType\":\"string\",\"wdtType\":\"string\",\"bVisible\":true,\"orderable\":true,\"searchable\":true,\"InputType\":\"text\",\"name\":\"tf0275\",\"origHeader\":\"tf0275\",\"notNull\":false,\"conditionalFormattingRules\":[],\"transformValueRules\":\"\",\"className\":\" column-tf0275\",\"aTargets\":[4]},{\"sType\":\"string\",\"wdtType\":\"string\",\"bVisible\":true,\"orderable\":true,\"searchable\":true,\"InputType\":\"text\",\"name\":\"tf0380\",\"origHeader\":\"tf0380\",\"notNull\":false,\"conditionalFormattingRules\":[],\"transformValueRules\":\"\",\"className\":\" column-tf0380\",\"aTargets\":[5]},{\"sType\":\"string\",\"wdtType\":\"string\",\"bVisible\":true,\"orderable\":true,\"searchable\":true,\"InputType\":\"text\",\"name\":\"tf0485\",\"origHeader\":\"tf0485\",\"notNull\":false,\"conditionalFormattingRules\":[],\"transformValueRules\":\"\",\"className\":\" column-tf0485\",\"aTargets\":[6]},{\"sType\":\"string\",\"wdtType\":\"string\",\"bVisible\":true,\"orderable\":true,\"searchable\":true,\"InputType\":\"text\",\"name\":\"tf0595\",\"origHeader\":\"tf0595\",\"notNull\":false,\"conditionalFormattingRules\":[],\"transformValueRules\":\"\",\"className\":\" column-tf0595\",\"aTargets\":[7]},{\"sType\":\"string\",\"wdtType\":\"string\",\"bVisible\":true,\"orderable\":true,\"searchable\":true,\"InputType\":\"text\",\"name\":\"tf06100\",\"origHeader\":\"tf06100\",\"notNull\":false,\"conditionalFormattingRules\":[],\"transformValueRules\":\"\",\"className\":\" column-tf06100\",\"aTargets\":[8]}],\"bAutoWidth\":false,\"order\":[[0,\"asc\"]],\"ordering\":true,\"fixedHeader\":{\"header\":false,\"headerOffset\":0},\"fixedColumns\":false,\"oLanguage\":{\"sProcessing\":\"Prov\\u00e1d\\u00edm...\",\"sLengthMenu\":\"Zobraz z\\u00e1znam\\u016f _MENU_\",\"sZeroRecords\":\"\\u017d\\u00e1dn\\u00e9 z\\u00e1znamy nebyly nalezeny\",\"sInfo\":\"Zobrazuji _START_ a\\u017e _END_ z celkem _TOTAL_ z\\u00e1znam\\u016f\",\"sInfoEmpty\":\"Zobrazuji 0 a\\u017e 0 z 0 z\\u00e1znam\\u016f\",\"sInfoFiltered\":\"(filtrov\\u00e1no z celkem _MAX_ z\\u00e1znam\\u016f)\",\"sInfoPostFix\":\"\",\"sSearch\":\"Hledat:\",\"sSearchPlaceholder\":\"\",\"sUrl\":\"\",\"oPaginate\":{\"sFirst\":\"Prvn\\u00ed\",\"sPrevious\":\"P\\u0159edchoz\\u00ed\",\"sNext\":\"Dal\\u0161\\u00ed\",\"sLast\":\"Posledn\\u00ed\"}},\"buttons\":[{\"extend\":\"print\",\"exportOptions\":{\"columns\":\":visible\",\"stripHtml\":true},\"className\":\"DTTT_button DTTT_button_print\",\"title\":\"Z\\u00f3ny tepov\\u00e9 frekvence\",\"text\":\"Drukuj\"},{\"extend\":\"excelHtml5\",\"exportOptions\":{\"columns\":\":visible\",\"stripHtml\":true},\"className\":\"DTTT_button DTTT_button_xls\",\"filename\":\"Z\\u00f3ny tepov\\u00e9 frekvence\",\"title\":null,\"text\":\"Excel\"},{\"extend\":\"csvHtml5\",\"exportOptions\":{\"columns\":\":visible\",\"stripHtml\":true},\"className\":\"DTTT_button DTTT_button_csv\",\"title\":\"Z\\u00f3ny tepov\\u00e9 frekvence\",\"text\":\"CSV\"},{\"extend\":\"copyHtml5\",\"exportOptions\":{\"columns\":\":visible\",\"stripHtml\":true},\"className\":\"DTTT_button DTTT_button_copy\",\"filename\":\"Z\\u00f3ny tepov\\u00e9 frekvence\",\"title\":null,\"text\":\"Kopiuj\"}],\"bProcessing\":false,\"serverSide\":true,\"ajax\":{\"url\":\"https:\\\/\\\/www.bezec.eu\\\/wp-admin\\\/admin-ajax.php?action=get_wdtable&table_id=40\",\"type\":\"POST\"},\"oSearch\":{\"bSmart\":false,\"bRegex\":false,\"sSearch\":\"\"}},\"customRowDisplay\":\"\",\"tabletWidth\":\"1024\",\"mobileWidth\":\"480\",\"renderFilter\":\"footer\",\"advancedFilterEnabled\":false,\"serverSide\":true,\"autoRefreshInterval\":0,\"processing\":true,\"fnServerData\":true,\"columnsFixed\":0,\"sumFunctionsLabel\":\"\",\"avgFunctionsLabel\":\"\",\"minFunctionsLabel\":\"\",\"maxFunctionsLabel\":\"\",\"columnsDecimalPlaces\":{\"wdt_ID\":-1,\"tfmax\":-1,\"zot60\":-1,\"tf0165\":-1,\"tf0275\":-1,\"tf0380\":-1,\"tf0485\":-1,\"tf0595\":-1,\"tf06100\":-1},\"columnsThousandsSeparator\":{\"wdt_ID\":0,\"tfmax\":1},\"sumColumns\":[],\"avgColumns\":[],\"sumAvgColumns\":[],\"timeFormat\":\"H:i\",\"datepickFormat\":\"dd\\\/mm\\\/yy\"}'\/>\n\n    <table id=\"table_1\"\n           class=\"   display nowrap wdt-no-display data-t data-t wpDataTable wpDataTableID-40 \"\n           style=\"\"\n           data-described-by='table_1_desc'\n           data-wpdatatable_id=\"40\">\n        \n        <!-- Table header -->\n        \n<thead>\n<tr>\n                    <th\n                        class=\" wdtheader sort numdata integer \"\n        style=\"\">        wdt_ID<\/th>        <th\n        data-class=\"expand\"                class=\" wdtheader sort numdata integer \"\n        style=\"\">        TF Max<\/th>        <th\n                        class=\" wdtheader sort \"\n        style=\"\">        ZOT 60%<\/th>        <th\n                        class=\" wdtheader sort \"\n        style=\"\">        TF01 65%<\/th>        <th\n                        class=\" wdtheader sort \"\n        style=\"\">        TF02 75%<\/th>        <th\n                        class=\" wdtheader sort \"\n        style=\"\">        TF03 80%<\/th>        <th\n                        class=\" wdtheader sort \"\n        style=\"\">        TF04 85%<\/th>        <th\n                        class=\" wdtheader sort \"\n        style=\"\">        TF05 95%<\/th>        <th\n                        class=\" wdtheader sort \"\n        style=\"\">        TF06 100%<\/th>    <\/tr>\n<\/thead>\n        <!-- \/Table header -->\n\n        <!-- Table body -->\n        \n<tbody>\n<!-- Table footer -->\n<div data-id=\"40\" class=\"wdt-timeline-item wdt-timeline-table_1\">\n    <div class=\"wdt-table-loader\">\n        <div class=\"wdt-table-loader-row wdt-table-loader-header\">\n            <div class=\"wdt-table-loader-header-cell wdt-animated-background\"><\/div>\n            <div class=\"wdt-table-loader-header-cell wdt-animated-background\"><\/div>\n            <div class=\"wdt-table-loader-header-cell wdt-animated-background\"><\/div>\n        <\/div>\n            <\/div>\n<\/div><!-- \/Table footer -->\n<\/tbody>        <!-- \/Table body -->\n\n        <!-- Table footer -->\n        \n    <tfoot>\n                <tr >\n                            <td\n                class=\"wdtheader sort numdata integer \"\n                style=\"\"><\/td>                <td\n                class=\"wdtheader sort numdata integer \"\n                style=\"\">TF Max<\/td>                <td\n                class=\"wdtheader sort \"\n                style=\"\">ZOT 60%<\/td>                <td\n                class=\"wdtheader sort \"\n                style=\"\">TF01 65%<\/td>                <td\n                class=\"wdtheader sort \"\n                style=\"\">TF02 75%<\/td>                <td\n                class=\"wdtheader sort \"\n                style=\"\">TF03 80%<\/td>                <td\n                class=\"wdtheader sort \"\n                style=\"\">TF04 85%<\/td>                <td\n                class=\"wdtheader sort \"\n                style=\"\">TF05 95%<\/td>                <td\n                class=\"wdtheader sort \"\n                style=\"\">TF06 100%<\/td>        <\/tr>\n                            <\/tfoot>\n        <!-- \/Table footer -->\n    <\/table>\n\n<\/div><style>\ntable.wpDataTable td.numdata { text-align: right !important; }\n<\/style>\n<style>\n<\/style>\n<\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-pokracuj-dal\">Kontynuuj:<\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/skoncentrowany-na-1-2-maratonu-7-struktur-treningowych-ktore-musisz-uwzglednic-jesli-odwazysz-sie-przebiec-1-2-maratonu-i-maraton\/\">Struktury treningowe dla 1\/2 maratonu i maratonu<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/chcesz-poznac-swoje-osobiste-strefy-tetna-dla-indywidualnych-planow-treningowych-oto-one\/\">Osobiste strefy t\u0119tna dla indywidualnego planu treningowego<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.bezec.eu\/nastavenich-osobnich-tempovych-zon-pro-individualni-treninkovy-plan-na-1-2-maraton\/\">Ustawienia osobistej strefy tempa dla indywidualnego planu treningowego dla 1\/2  <\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.bezec.eu\/i-dil-osobni-treninkovy-planna-pulmaraton-na-16-tydnu\/\"><\/a><a href=\"https:\/\/www.bezec.eu\/i-dil-osobni-treninkovy-planna-pulmaraton-na-16-tydnu\/\">Cz\u0119\u015b\u0107 I: Osobisty plan treningowy do 1\/2 maratonu na 16 tygodni<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wyobra\u017a sobie, \u017ce Twoje serce jest Twoim najlepszym trenerem, prowadz\u0105cym Ci\u0119 na drodze do sukcesu. Plany treningowe oparte na strefach t\u0119tna pomagaj\u0105 rozwija\u0107 umiej\u0119tno\u015bci zgodnie z rzeczywistymi potrzebami organizmu. Naucz si\u0119 s\u0142ucha\u0107 rytmu swojego serca, pokonaj w\u0142asne ego, gdy bieg wydaje si\u0119 zbyt wolny i obserwuj, jak z ka\u017cdym krokiem stajesz si\u0119 szybszym i sprawniejszym [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":77926,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1980],"tags":[1981],"class_list":{"0":"post-77925","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-trening-biegacza","8":"tag-00123-pl"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v22.4 (Yoast SEO v23.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Chcesz zna\u0107 swoje osobiste strefy t\u0119tna dla indywidualnych plan\u00f3w treningowych Oto one! (B+ premium) - bezec.eu<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/chcesz-poznac-swoje-osobiste-strefy-tetna-dla-indywidualnych-planow-treningowych-oto-one\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Chcesz zna\u0107 swoje osobiste strefy t\u0119tna dla indywidualnych plan\u00f3w treningowych Oto one! (B+ premium)\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wyobra\u017a sobie, \u017ce Twoje serce jest Twoim najlepszym trenerem, prowadz\u0105cym Ci\u0119 na drodze do sukcesu. Plany treningowe oparte na strefach t\u0119tna pomagaj\u0105 rozwija\u0107 umiej\u0119tno\u015bci zgodnie z rzeczywistymi potrzebami organizmu. Naucz si\u0119 s\u0142ucha\u0107 rytmu swojego serca, pokonaj w\u0142asne ego, gdy bieg wydaje si\u0119 zbyt wolny i obserwuj, jak z ka\u017cdym krokiem stajesz si\u0119 szybszym i sprawniejszym [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/chcesz-poznac-swoje-osobiste-strefy-tetna-dla-indywidualnych-planow-treningowych-oto-one\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"bezec.eu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/pomalybezec\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-08-23T08:59:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-12-04T20:18:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/tepy_01-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"675\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/chcesz-poznac-swoje-osobiste-strefy-tetna-dla-indywidualnych-planow-treningowych-oto-one\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/chcesz-poznac-swoje-osobiste-strefy-tetna-dla-indywidualnych-planow-treningowych-oto-one\/\"},\"author\":{\"name\":\"\",\"@id\":\"\"},\"headline\":\"Chcesz zna\u0107 swoje osobiste strefy t\u0119tna dla indywidualnych plan\u00f3w treningowych Oto one! (B+ premium)\",\"datePublished\":\"2024-08-23T08:59:32+00:00\",\"dateModified\":\"2023-12-04T20:18:55+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/chcesz-poznac-swoje-osobiste-strefy-tetna-dla-indywidualnych-planow-treningowych-oto-one\/\"},\"wordCount\":829,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/chcesz-poznac-swoje-osobiste-strefy-tetna-dla-indywidualnych-planow-treningowych-oto-one\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/tepy_01-1.jpg\",\"keywords\":[\"00123\"],\"articleSection\":[\"TRENING BIEGACZA+\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/chcesz-poznac-swoje-osobiste-strefy-tetna-dla-indywidualnych-planow-treningowych-oto-one\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/chcesz-poznac-swoje-osobiste-strefy-tetna-dla-indywidualnych-planow-treningowych-oto-one\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/chcesz-poznac-swoje-osobiste-strefy-tetna-dla-indywidualnych-planow-treningowych-oto-one\/\",\"name\":\"Chcesz zna\u0107 swoje osobiste strefy t\u0119tna dla indywidualnych plan\u00f3w treningowych Oto one! (B+ premium) - bezec.eu\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/chcesz-poznac-swoje-osobiste-strefy-tetna-dla-indywidualnych-planow-treningowych-oto-one\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/chcesz-poznac-swoje-osobiste-strefy-tetna-dla-indywidualnych-planow-treningowych-oto-one\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/tepy_01-1.jpg\",\"datePublished\":\"2024-08-23T08:59:32+00:00\",\"dateModified\":\"2023-12-04T20:18:55+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/chcesz-poznac-swoje-osobiste-strefy-tetna-dla-indywidualnych-planow-treningowych-oto-one\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/chcesz-poznac-swoje-osobiste-strefy-tetna-dla-indywidualnych-planow-treningowych-oto-one\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/chcesz-poznac-swoje-osobiste-strefy-tetna-dla-indywidualnych-planow-treningowych-oto-one\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/tepy_01-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/tepy_01-1.jpg\",\"width\":1200,\"height\":675,\"caption\":\"Close-up of smart watch health tracker with the heart rate shown on the screen. Modern stylish and innovation wearable device. athlete checks his heart rate before training at the stadium. heart beat\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/chcesz-poznac-swoje-osobiste-strefy-tetna-dla-indywidualnych-planow-treningowych-oto-one\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Dom\u016f\",\"item\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Chcesz zna\u0107 swoje osobiste strefy t\u0119tna dla indywidualnych plan\u00f3w treningowych Oto one! (B+ premium)\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/\",\"name\":\"bezec.eu\",\"description\":\"Pro ka\u017ed\u00e9ho b\u011b\u017ece m\u00e1me n\u011bco..\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#organization\"},\"alternateName\":\"B\u011b\u017eec Plus\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#organization\",\"name\":\"B\u011b\u017eec Team, s.r.o.\",\"alternateName\":\"B\u011b\u017eec Plus\",\"url\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/lobo-cerne__Kreslici-platno-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/lobo-cerne__Kreslici-platno-1.png\",\"width\":142,\"height\":41,\"caption\":\"B\u011b\u017eec Team, s.r.o.\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/pomalybezec\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"\",\"url\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/author\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Chcesz zna\u0107 swoje osobiste strefy t\u0119tna dla indywidualnych plan\u00f3w treningowych Oto one! (B+ premium) - bezec.eu","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/chcesz-poznac-swoje-osobiste-strefy-tetna-dla-indywidualnych-planow-treningowych-oto-one\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Chcesz zna\u0107 swoje osobiste strefy t\u0119tna dla indywidualnych plan\u00f3w treningowych Oto one! (B+ premium)","og_description":"Wyobra\u017a sobie, \u017ce Twoje serce jest Twoim najlepszym trenerem, prowadz\u0105cym Ci\u0119 na drodze do sukcesu. Plany treningowe oparte na strefach t\u0119tna pomagaj\u0105 rozwija\u0107 umiej\u0119tno\u015bci zgodnie z rzeczywistymi potrzebami organizmu. Naucz si\u0119 s\u0142ucha\u0107 rytmu swojego serca, pokonaj w\u0142asne ego, gdy bieg wydaje si\u0119 zbyt wolny i obserwuj, jak z ka\u017cdym krokiem stajesz si\u0119 szybszym i sprawniejszym [&hellip;]","og_url":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/chcesz-poznac-swoje-osobiste-strefy-tetna-dla-indywidualnych-planow-treningowych-oto-one\/","og_site_name":"bezec.eu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/pomalybezec","article_published_time":"2024-08-23T08:59:32+00:00","article_modified_time":"2023-12-04T20:18:55+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":675,"url":"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/tepy_01-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/chcesz-poznac-swoje-osobiste-strefy-tetna-dla-indywidualnych-planow-treningowych-oto-one\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/chcesz-poznac-swoje-osobiste-strefy-tetna-dla-indywidualnych-planow-treningowych-oto-one\/"},"author":{"name":"","@id":""},"headline":"Chcesz zna\u0107 swoje osobiste strefy t\u0119tna dla indywidualnych plan\u00f3w treningowych Oto one! (B+ premium)","datePublished":"2024-08-23T08:59:32+00:00","dateModified":"2023-12-04T20:18:55+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/chcesz-poznac-swoje-osobiste-strefy-tetna-dla-indywidualnych-planow-treningowych-oto-one\/"},"wordCount":829,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/chcesz-poznac-swoje-osobiste-strefy-tetna-dla-indywidualnych-planow-treningowych-oto-one\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/tepy_01-1.jpg","keywords":["00123"],"articleSection":["TRENING BIEGACZA+"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/chcesz-poznac-swoje-osobiste-strefy-tetna-dla-indywidualnych-planow-treningowych-oto-one\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/chcesz-poznac-swoje-osobiste-strefy-tetna-dla-indywidualnych-planow-treningowych-oto-one\/","url":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/chcesz-poznac-swoje-osobiste-strefy-tetna-dla-indywidualnych-planow-treningowych-oto-one\/","name":"Chcesz zna\u0107 swoje osobiste strefy t\u0119tna dla indywidualnych plan\u00f3w treningowych Oto one! (B+ premium) - bezec.eu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/chcesz-poznac-swoje-osobiste-strefy-tetna-dla-indywidualnych-planow-treningowych-oto-one\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/chcesz-poznac-swoje-osobiste-strefy-tetna-dla-indywidualnych-planow-treningowych-oto-one\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/tepy_01-1.jpg","datePublished":"2024-08-23T08:59:32+00:00","dateModified":"2023-12-04T20:18:55+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/chcesz-poznac-swoje-osobiste-strefy-tetna-dla-indywidualnych-planow-treningowych-oto-one\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/chcesz-poznac-swoje-osobiste-strefy-tetna-dla-indywidualnych-planow-treningowych-oto-one\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/chcesz-poznac-swoje-osobiste-strefy-tetna-dla-indywidualnych-planow-treningowych-oto-one\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/tepy_01-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/tepy_01-1.jpg","width":1200,"height":675,"caption":"Close-up of smart watch health tracker with the heart rate shown on the screen. Modern stylish and innovation wearable device. athlete checks his heart rate before training at the stadium. heart beat"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/chcesz-poznac-swoje-osobiste-strefy-tetna-dla-indywidualnych-planow-treningowych-oto-one\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Dom\u016f","item":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Chcesz zna\u0107 swoje osobiste strefy t\u0119tna dla indywidualnych plan\u00f3w treningowych Oto one! (B+ premium)"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/","name":"bezec.eu","description":"Pro ka\u017ed\u00e9ho b\u011b\u017ece m\u00e1me n\u011bco..","publisher":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#organization"},"alternateName":"B\u011b\u017eec Plus","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#organization","name":"B\u011b\u017eec Team, s.r.o.","alternateName":"B\u011b\u017eec Plus","url":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/lobo-cerne__Kreslici-platno-1.png","contentUrl":"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/lobo-cerne__Kreslici-platno-1.png","width":142,"height":41,"caption":"B\u011b\u017eec Team, s.r.o."},"image":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/pomalybezec"]},{"@type":"Person","@id":"","url":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/author\/"}]}},"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/tepy_01-1.jpg","jetpack-related-posts":[],"jetpack_likes_enabled":true,"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/77925","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=77925"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/77925\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/77926"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=77925"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=77925"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=77925"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}