{"id":77896,"date":"2024-01-14T05:05:00","date_gmt":"2024-01-14T04:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bezec.eu\/21-wskazowek-dla-kobiet-ktore-chca-zaczac-biegac-ale-sie-tego-boja\/"},"modified":"2023-11-30T21:06:12","modified_gmt":"2023-11-30T20:06:12","slug":"21-wskazowek-dla-kobiet-ktore-chca-zaczac-biegac-ale-sie-tego-boja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/21-wskazowek-dla-kobiet-ktore-chca-zaczac-biegac-ale-sie-tego-boja\/","title":{"rendered":"21 wskaz\u00f3wek dla kobiet, kt\u00f3re chc\u0105 zacz\u0105\u0107 biega\u0107, ale si\u0119 tego boj\u0105!"},"content":{"rendered":"\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><em>Nie powiniene\u015b szuka\u0107 wym\u00f3wki, by wybiec z domu, skoro istnieje wiele bardzo dobrych powod\u00f3w, by za\u0142o\u017cy\u0107 te buty ju\u017c teraz. Wiedza to pot\u0119ga &#8211; zar\u00f3wno w bieganiu, jak i w innych dzia\u0142aniach. Im wi\u0119cej wiesz o treningu, od\u017cywianiu i zdrowiu, tym lepiej b\u0119dziesz w stanie zmaksymalizowa\u0107 swoje bieganie, niezale\u017cnie od tego, czy bieganie oznacza kondycj\u0119, utrat\u0119 wagi, \u015bwietne wyniki w wy\u015bcigach, czy po prostu dobr\u0105 zabaw\u0119. W tym artykule znajdziesz wiele informacji, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci osi\u0105gn\u0105\u0107 Twoje cele. Obejmuj\u0105ce zdrowie, psychologi\u0119, utrat\u0119 wagi, ci\u0105\u017c\u0119 i macierzy\u0144stwo, wy\u015bcigi i nie tylko, te fakty i wskaz\u00f3wki s\u0105 skierowane specjalnie do potrzeb kobiet i pomog\u0105 ci sta\u0107 si\u0119 biegaczk\u0105, kt\u00f3r\u0105 chcesz by\u0107<\/em><\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-anaerobni-vysledky\"><strong>Wyniki beztlenowe:  <\/strong><\/h2>\n\n<p>W przypadku biegaczek, kontrolowany trening w strefie beztlenowej &#8211; &#8222;interwa\u0142y, biegi g\u00f3rskie, fartlek&#8221; &#8211; mo\u017ce prowadzi\u0107 do przyrostu si\u0142y i pr\u0119dko\u015bci podobnego do stosowania steryd\u00f3w, ale bez szkodliwych skutk\u00f3w ubocznych. Dlaczego? Bieganie beztlenowe o wysokiej intensywno\u015bci stymuluje naturaln\u0105 produkcj\u0119 ludzkich hormon\u00f3w wzrostu &#8211; tych, kt\u00f3re przyczyniaj\u0105 si\u0119 do wzrostu mi\u0119\u015bni i ostatecznie zwi\u0119kszaj\u0105 wydajno\u015b\u0107.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Biegaj rano:  <\/strong><\/h2>\n\n<p>Bieganie wcze\u015bnie rano oznacza, \u017ce mo\u017cesz zrobi\u0107 t\u0119 uczciw\u0105 rzecz, kt\u00f3r\u0105 nazywamy bieganiem, zanim na\u0142o\u017cysz makija\u017c i ubierzesz si\u0119 do pracy. Wa\u017cniejsze s\u0105 jednak statystyki. Pokazuj\u0105 one, \u017ce napa\u015bci na kobiety maj\u0105 miejsce w p\u00f3\u017aniejszych porach dnia i wieczorem. Nie musisz si\u0119 ba\u0107, po prostu pami\u0119taj, aby zachowa\u0107 ostro\u017cno\u015b\u0107. Wieczorem mo\u017cesz wybra\u0107 si\u0119 do kina ze swoim partnerem.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Bieganie i ci\u0105\u017ca:  <\/strong><\/h2>\n\n<p>Lekarze uwa\u017caj\u0105, \u017ce odpowiednia aktywno\u015b\u0107 fizyczna podczas nieskomplikowanej ci\u0105\u017cy jest ca\u0142kiem bezpieczna dla dziecka. Bieganie nie powinno powodowa\u0107 \u017cadnych problem\u00f3w w pierwszym trymestrze ci\u0105\u017cy, a dla wi\u0119kszo\u015bci kobiet jest w porz\u0105dku w drugim trymestrze. Niekt\u00f3re kobiety biegaj\u0105 nawet w ostatnich trzech miesi\u0105cach ci\u0105\u017cy. Najwa\u017cniejsz\u0105 rzecz\u0105 jest unikanie przegrzania &#8211; temperatura cia\u0142a powy\u017cej 38\u00b0C zwi\u0119ksza ryzyko uszkodzenia p\u0142odu. Aby upewni\u0107 si\u0119, \u017ce tak nie jest, zmierz swoj\u0105 temperatur\u0119 po biegu. Je\u015bli jest wy\u017csza ni\u017c 38,3\u00b0C, prawdopodobnie przesadzi\u0142e\u015b z intensywno\u015bci\u0105 biegu. Zapomnij te\u017c o gor\u0105cej k\u0105pieli po biegu.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wyb\u00f3r but\u00f3w:<\/strong><\/h2>\n\n<p><strong> <\/strong>Kobiety maj\u0105 zazwyczaj w\u0119\u017csze stopy ni\u017c m\u0119\u017cczy\u017ani, wi\u0119c kupuj\u0105c buty do biegania, wybieraj te zaprojektowane specjalnie dla kobiet. Nie poddawaj si\u0119 uprzedzeniom i trendom mody. Tak wi\u0119c: kup buty, kt\u00f3re najlepiej do Ciebie pasuj\u0105. Je\u015bli si\u0119 wahasz lub je\u015bli cierpisz z powodu p\u0119cherzy lub innych uraz\u00f3w spowodowanych \u017ale dopasowanymi butami &#8211; udaj si\u0119 do podiatry, kt\u00f3ry specjalizuje si\u0119 w leczeniu biegaczy.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Zmniejszenie ryzyka zachorowania na raka:<\/strong><\/h2>\n\n<p>Ameryka\u0144skie badanie wykaza\u0142o, \u017ce estrogen produkowany przez cia\u0142a biegaczek jest s\u0142abszy ni\u017c estrogen w cia\u0142ach kobiet nieuprawiaj\u0105cych sportu. W rezultacie biegaczki maj\u0105 o po\u0142ow\u0119 mniejsze ryzyko zachorowania na raka piersi i macicy oraz o dwie trzecie mniejsze ryzyko zachorowania na najcz\u0119stsz\u0105 posta\u0107 cukrzycy u kobiet.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Nie biegaj sam:<\/strong><\/h2>\n\n<p>Je\u015bli masz kogo\u015b, z kim mo\u017cesz regularnie biega\u0107 &#8211; przyjaci\u00f3\u0142k\u0119 lub grup\u0119 kobiet &#8211; pomo\u017ce ci to utrzyma\u0107 motywacj\u0119, a tak\u017ce zapewni bezpiecze\u0144stwo. Bieganie nagle staje si\u0119 wydarzeniem towarzyskim i sprawia wi\u0119cej frajdy ni\u017c bieganie w pojedynk\u0119. Koledzy z dru\u017cyny to co\u015b wi\u0119cej ni\u017c partnerzy treningowi; to powiernicy, doradcy i trenerzy.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Nie tra\u0107 z oczu rzeczywisto\u015bci:  <\/strong><\/h2>\n\n<p>Kobiety, kt\u00f3re biegaj\u0105, aby kontrolowa\u0107 swoj\u0105 wag\u0119, czasami trac\u0105 poczucie tego, czym jest odpowiednie cia\u0142o. Niedawna ankieta przeprowadzona w\u015br\u00f3d 1000 kobiet wykaza\u0142a, \u017ce cho\u0107 tylko 44% respondentek mia\u0142o medyczn\u0105 nadwag\u0119, to a\u017c 73% by\u0142o przekonanych, \u017ce ma nadwag\u0119.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wap\u0144 i \u017celazo:  <\/strong><\/h2>\n\n<p>Dwa minera\u0142y, na kt\u00f3re biegacze powinni zwr\u00f3ci\u0107 najwi\u0119ksz\u0105 uwag\u0119, to wap\u0144 i \u017celazo (\u017celazo jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cne dla kobiet miesi\u0105czkuj\u0105cych). Produkty mleczne, warzywa li\u015bciaste, broku\u0142y, sardynki i \u0142oso\u015b s\u0105 dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em wapnia, podczas gdy \u017celazo jest bogate w w\u0105trob\u0119, zbo\u017ca, wo\u0142owin\u0119 i szpinak.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Id\u017a si\u0119 przebada\u0107:  <\/strong><\/h2>\n\n<p>Kobiety, kt\u00f3re intensywnie trenuj\u0105, by\u0142y w ci\u0105\u017cy w ci\u0105gu ostatnich dw\u00f3ch lat lub spo\u017cywaj\u0105 mniej ni\u017c 2500 kalorii dziennie, powinny wykona\u0107 wi\u0119cej ni\u017c rutynowe badanie krwi w celu okre\u015blenia poziomu \u017celaza, aby wykry\u0107 mo\u017cliw\u0105 anemi\u0119 wynikaj\u0105c\u0105 z niedoboru \u017celaza.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wygraj ze swoim okresem:<\/strong><\/h2>\n\n<p>Nie ma potrzeby rezygnowa\u0107 z biegu lub wy\u015bcigu tylko dlatego, \u017ce masz miesi\u0105czk\u0119. Je\u015bli cierpisz na skurcze, bieganie cz\u0119sto \u0142agodzi b\u00f3l &#8211; dzi\u0119ki uwalnianiu substancji przeciwb\u00f3lowych, endorfin. Szybkie bieganie i biegi g\u00f3rskie s\u0105 szczeg\u00f3lnie skuteczne, ale u\u017cywaj tamponu i wk\u0142adki dla dodatkowej ochrony.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sk\u00f3ra wygrywa:  <\/strong><\/h2>\n\n<p>Bieganie pomaga zachowa\u0107 zdrow\u0105 sk\u00f3r\u0119. Wed\u0142ug dermatolog\u00f3w bieganie stymuluje kr\u0105\u017cenie, transportuje sk\u0142adniki od\u017cywcze i wyp\u0142ukuje szkodliwe substancje. Wszystko to prowadzi do redukcji podsk\u00f3rnej tkanki t\u0142uszczowej, wyra\u017aniejszej sk\u00f3ry i bardziej zdefiniowanych rys\u00f3w twarzy.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ignoruj drwiny:  <\/strong><\/h2>\n\n<p>Nie jest to du\u017ce pocieszenie, ale podobnie jak kobiety, m\u0119\u017cczy\u017ani s\u0105 czasami werbalnie n\u0119kani, a nawet grozi si\u0119 im podczas biegania. B\u0105d\u017a ostro\u017cny podczas biegu, ale nie pozw\u00f3l, by niestosowne drwiny ograniczy\u0142y twoj\u0105 wolno\u015b\u0107.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Nie przesadzaj..:  <\/strong><\/h2>\n\n<p>Je\u015bli du\u017co biegasz, a Twoje miesi\u0105czki staj\u0105 si\u0119 s\u0142absze lub nawet ca\u0142kowicie zanikaj\u0105, mo\u017ce to stanowi\u0107 zagro\u017cenie dla Twoich ko\u015bci. Brak miesi\u0105czki (pomijanie miesi\u0105czek przez wi\u0119cej ni\u017c dwa cykle) oznacza, \u017ce w organizmie kr\u0105\u017cy mniej estrogenu, kt\u00f3ry jest niezb\u0119dny do wymiany minera\u0142\u00f3w kostnych. Dostarczanie estrogenu i wapnia mo\u017ce powstrzyma\u0107, ale ju\u017c nie odwr\u00f3ci\u0107, uszkodzenia. Je\u015bli miesi\u0105czka jest nieregularna lub nawet zanika, nale\u017cy uda\u0107 si\u0119 do ginekologa.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Silniejsze noworodki<\/strong><\/h2>\n\n<p><strong> <\/strong>Je\u015bli regularnie biega\u0142a\u015b przed zaj\u015bciem w ci\u0105\u017c\u0119, mo\u017cesz mie\u0107 wi\u0119ksze dziecko &#8211; co jest dobr\u0105 wiadomo\u015bci\u0105, poniewa\u017c w pewnym stopniu wi\u0119ksze dzieci s\u0105 zwykle silniejsze i lepiej radz\u0105 sobie ze zmianami pogody. Ameryka\u0144scy naukowcy wykazali, \u017ce dzieci kobiet, kt\u00f3re spala\u0142y do 1000 kalorii tygodniowo poprzez codzienne \u0107wiczenia, mia\u0142y o 5% wy\u017csz\u0105 wag\u0119 urodzeniow\u0105 ni\u017c dzieci kobiet, kt\u00f3re nie uprawia\u0142y sportu. Dzieci kobiet, kt\u00f3re spala\u0142y 2000 kalorii tygodniowo, wa\u017cy\u0142y nawet o 10% wi\u0119cej po urodzeniu.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>W interesie bezpiecze\u0144stwa:  <\/strong><\/h2>\n\n<p>Kobiety biegaj\u0105ce samotnie powinny zachowa\u0107 ostro\u017cno\u015b\u0107. Zostaw w domu notatk\u0119 z informacj\u0105, kiedy poszed\u0142e\u015b pobiega\u0107, dok\u0105d si\u0119 uda\u0142e\u015b i kiedy spodziewasz si\u0119 wr\u00f3ci\u0107. Miej przy sobie telefon kom\u00f3rkowy. Pozosta\u0144 w zaludnionych obszarach. Unikaj biegania w ciemno\u015bci i nie no\u015b bi\u017cuterii. Zwracaj uwag\u0119 na otoczenie i powtarzaj\u0105ce si\u0119\/powracaj\u0105ce twarze. Nale\u017cy mie\u0107 przy sobie dokument to\u017csamo\u015bci, ale tylko imi\u0119 i nazwisko oraz numer telefonu alarmowego.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wsparcie dla piersi:  <\/strong><\/h2>\n\n<p>Bez wzgl\u0119du na rozmiar piersi, podczas biegania zawsze nale\u017cy nosi\u0107 stanik sportowy. Poczujesz si\u0119 bardziej komfortowo. Wybierz biustonosz, kt\u00f3ry jest elastyczny w poziomie, ale nie w pionie. Przetestuj go dobrze przed zakupem. Biustonosz sportowy powinien by\u0107 dopasowany, ale nie ogranicza\u0107 ruch\u00f3w. Biegaj lub podskakuj w miejscu, aby upewni\u0107 si\u0119, \u017ce biustonosz zapewnia odpowiednie wsparcie. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce to, co m\u0119\u017cczy\u017ani lubi\u0105 podczas biegania, mo\u017ce nie by\u0107 wygodne i przyjemne dla Ciebie &#8230;<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Zaawansowana ci\u0105\u017ca i por\u00f3d:  <\/strong><\/h2>\n\n<p>Je\u015bli biegasz we wczesnej ci\u0105\u017cy, mo\u017cesz chcie\u0107 przestawi\u0107 si\u0119 na jogging pod koniec ci\u0105\u017cy i po porodzie. Ze wzgl\u0119du na uwalnianie hormonu relaksiny podczas ci\u0105\u017cy, niekt\u00f3re wi\u0119zad\u0142a i \u015bci\u0119gna mog\u0105 ulec rozlu\u017anieniu. Sprawi to, \u017ce b\u0119dziesz bardziej podatny na kontuzje, szczeg\u00f3lnie w obszarze miednicy. Dlatego dobrym wyborem s\u0105 spacery, p\u0142ywanie, jazda na rowerze treningowym i aqua running.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kiedy mamy swoje dni..:  <\/strong><\/h2>\n\n<p>Miesi\u0105czka (a tym bardziej dni bezpo\u015brednio j\u0105 poprzedzaj\u0105ce) nie jest czasem, w kt\u00f3rym kobiety pracuj\u0105 najci\u0119\u017cej. Jest to oko\u0142o tydzie\u0144 przed rozpocz\u0119ciem miesi\u0105czki (tydzie\u0144 po owulacji). Jest to czas, gdy poziom hormonu progesteronu jest najwy\u017cszy, co powoduje wy\u017csze ni\u017c normalnie tempo oddychania podczas aktywno\u015bci fizycznej. Ta nadmierna wentylacja utrudnia bieganie.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Nie spiesz si\u0119:  <\/strong><\/h2>\n\n<p>To, \u017ce jeste\u015b \u017conaty, masz ma\u0142e dzieci i pracujesz, nie oznacza, \u017ce nie masz czasu na bieganie. Bieganie jest efektywne czasowo i jest najlepszym reduktorem stresu na rynku. Po prostu potrzebujesz tego czasu. Tw\u00f3j m\u0105\u017c przypilnuje dzieci, a ca\u0142a rodzina skorzysta na czasie sp\u0119dzonym na bieganiu.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Karmienie piersi\u0105:  <\/strong><\/h2>\n\n<p>Niekt\u00f3re badania sugeruj\u0105, \u017ce niemowl\u0119ta nie lubi\u0105 mleka matki karmione piersi\u0105 po wysi\u0142ku fizycznym &#8211; ma ono w\u00f3wczas wysoki poziom kwasu mlekowego i mo\u017ce mie\u0107 kwa\u015bny smak. Badania te nie s\u0105 rozstrzygaj\u0105ce, ale mo\u017cna spr\u00f3bowa\u0107 odci\u0105gn\u0105\u0107 mleko przed \u0107wiczeniami lub karmi\u0107 piersi\u0105 przed bieganiem.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kobiety poc\u0105 si\u0119 mniej ni\u017c m\u0119\u017cczy\u017ani:  <\/strong><\/h2>\n\n<p>Wbrew powszechnemu przekonaniu, kobiety wydzielaj\u0105 ciep\u0142o w takim samym stopniu jak m\u0119\u017cczy\u017ani. Pow\u00f3d: kobiety s\u0105 mniejsze, ale maj\u0105 proporcjonalnie wi\u0119ksz\u0105 powierzchni\u0119 cia\u0142a i chocia\u017c ch\u0142odzenie potu u kobiet jest mniej wydajne, potrzebuj\u0105 one mniej (potu), aby osi\u0105gn\u0105\u0107 ten sam rezultat (wydajno\u015b\u0107 ciepln\u0105). Nale\u017cy jednak pi\u0107 du\u017co wody, aby zapobiec odwodnieniu.<\/p>\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nie powiniene\u015b szuka\u0107 wym\u00f3wki, by wybiec z domu, skoro istnieje wiele bardzo dobrych powod\u00f3w, by za\u0142o\u017cy\u0107 te buty ju\u017c teraz. Wiedza to pot\u0119ga &#8211; zar\u00f3wno w bieganiu, jak i w innych dzia\u0142aniach. Im wi\u0119cej wiesz o treningu, od\u017cywianiu i zdrowiu, tym lepiej b\u0119dziesz w stanie zmaksymalizowa\u0107 swoje bieganie, niezale\u017cnie od tego, czy bieganie oznacza kondycj\u0119, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":77890,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1962],"tags":[1963],"class_list":{"0":"post-77896","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dla-biegaczek","8":"tag-kobiety"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v22.4 (Yoast SEO v23.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>21 wskaz\u00f3wek dla kobiet, kt\u00f3re chc\u0105 zacz\u0105\u0107 biega\u0107, ale si\u0119 tego boj\u0105! - bezec.eu<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/21-wskazowek-dla-kobiet-ktore-chca-zaczac-biegac-ale-sie-tego-boja\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"21 wskaz\u00f3wek dla kobiet, kt\u00f3re chc\u0105 zacz\u0105\u0107 biega\u0107, ale si\u0119 tego boj\u0105!\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nie powiniene\u015b szuka\u0107 wym\u00f3wki, by wybiec z domu, skoro istnieje wiele bardzo dobrych powod\u00f3w, by za\u0142o\u017cy\u0107 te buty ju\u017c teraz. Wiedza to pot\u0119ga &#8211; zar\u00f3wno w bieganiu, jak i w innych dzia\u0142aniach. Im wi\u0119cej wiesz o treningu, od\u017cywianiu i zdrowiu, tym lepiej b\u0119dziesz w stanie zmaksymalizowa\u0107 swoje bieganie, niezale\u017cnie od tego, czy bieganie oznacza kondycj\u0119, [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/21-wskazowek-dla-kobiet-ktore-chca-zaczac-biegac-ale-sie-tego-boja\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"bezec.eu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/pomalybezec\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-01-14T04:05:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-11-30T20:06:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/bezkyne-e1701374073624.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"676\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Redakce B\u011b\u017eec+\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Redakce B\u011b\u017eec+\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/21-wskazowek-dla-kobiet-ktore-chca-zaczac-biegac-ale-sie-tego-boja\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/21-wskazowek-dla-kobiet-ktore-chca-zaczac-biegac-ale-sie-tego-boja\/\"},\"author\":{\"name\":\"Redakce B\u011b\u017eec+\",\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#\/schema\/person\/0ac54176732621e8f499090509363b6b\"},\"headline\":\"21 wskaz\u00f3wek dla kobiet, kt\u00f3re chc\u0105 zacz\u0105\u0107 biega\u0107, ale si\u0119 tego boj\u0105!\",\"datePublished\":\"2024-01-14T04:05:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-30T20:06:12+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/21-wskazowek-dla-kobiet-ktore-chca-zaczac-biegac-ale-sie-tego-boja\/\"},\"wordCount\":1563,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/21-wskazowek-dla-kobiet-ktore-chca-zaczac-biegac-ale-sie-tego-boja\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/bezkyne-e1701374073624.png\",\"keywords\":[\"KOBIETY\"],\"articleSection\":[\"Dla biegaczek\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/21-wskazowek-dla-kobiet-ktore-chca-zaczac-biegac-ale-sie-tego-boja\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/21-wskazowek-dla-kobiet-ktore-chca-zaczac-biegac-ale-sie-tego-boja\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/21-wskazowek-dla-kobiet-ktore-chca-zaczac-biegac-ale-sie-tego-boja\/\",\"name\":\"21 wskaz\u00f3wek dla kobiet, kt\u00f3re chc\u0105 zacz\u0105\u0107 biega\u0107, ale si\u0119 tego boj\u0105! - bezec.eu\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/21-wskazowek-dla-kobiet-ktore-chca-zaczac-biegac-ale-sie-tego-boja\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/21-wskazowek-dla-kobiet-ktore-chca-zaczac-biegac-ale-sie-tego-boja\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/bezkyne-e1701374073624.png\",\"datePublished\":\"2024-01-14T04:05:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-30T20:06:12+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/21-wskazowek-dla-kobiet-ktore-chca-zaczac-biegac-ale-sie-tego-boja\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/21-wskazowek-dla-kobiet-ktore-chca-zaczac-biegac-ale-sie-tego-boja\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/21-wskazowek-dla-kobiet-ktore-chca-zaczac-biegac-ale-sie-tego-boja\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/bezkyne-e1701374073624.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/bezkyne-e1701374073624.png\",\"width\":1200,\"height\":676},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/21-wskazowek-dla-kobiet-ktore-chca-zaczac-biegac-ale-sie-tego-boja\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Dom\u016f\",\"item\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"21 wskaz\u00f3wek dla kobiet, kt\u00f3re chc\u0105 zacz\u0105\u0107 biega\u0107, ale si\u0119 tego boj\u0105!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/\",\"name\":\"bezec.eu\",\"description\":\"Pro ka\u017ed\u00e9ho b\u011b\u017ece m\u00e1me n\u011bco..\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#organization\"},\"alternateName\":\"B\u011b\u017eec Plus\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#organization\",\"name\":\"B\u011b\u017eec Team, s.r.o.\",\"alternateName\":\"B\u011b\u017eec Plus\",\"url\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/lobo-cerne__Kreslici-platno-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/lobo-cerne__Kreslici-platno-1.png\",\"width\":142,\"height\":41,\"caption\":\"B\u011b\u017eec Team, s.r.o.\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/pomalybezec\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#\/schema\/person\/0ac54176732621e8f499090509363b6b\",\"name\":\"Redakce B\u011b\u017eec+\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0a85c84015c572a424fdd9cf9704593b1e462b260a9b1890ade53a561b794fe7?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0a85c84015c572a424fdd9cf9704593b1e462b260a9b1890ade53a561b794fe7?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Redakce B\u011b\u017eec+\"},\"description\":\"Zkuste p\u0159ekonat sv\u016fj osobn\u00ed rekord s na\u0161imi fitness a b\u011b\u017eeck\u00fdmi produkty. Za\u0159adit tr\u00e9nink do ka\u017edodenn\u00ed rutiny je se spr\u00e1vn\u00fdm vybaven\u00edm mnohem snaz\u0161\u00ed.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.thulle.com\"],\"url\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/author\/bezecplus\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"21 wskaz\u00f3wek dla kobiet, kt\u00f3re chc\u0105 zacz\u0105\u0107 biega\u0107, ale si\u0119 tego boj\u0105! - bezec.eu","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/21-wskazowek-dla-kobiet-ktore-chca-zaczac-biegac-ale-sie-tego-boja\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"21 wskaz\u00f3wek dla kobiet, kt\u00f3re chc\u0105 zacz\u0105\u0107 biega\u0107, ale si\u0119 tego boj\u0105!","og_description":"Nie powiniene\u015b szuka\u0107 wym\u00f3wki, by wybiec z domu, skoro istnieje wiele bardzo dobrych powod\u00f3w, by za\u0142o\u017cy\u0107 te buty ju\u017c teraz. Wiedza to pot\u0119ga &#8211; zar\u00f3wno w bieganiu, jak i w innych dzia\u0142aniach. Im wi\u0119cej wiesz o treningu, od\u017cywianiu i zdrowiu, tym lepiej b\u0119dziesz w stanie zmaksymalizowa\u0107 swoje bieganie, niezale\u017cnie od tego, czy bieganie oznacza kondycj\u0119, [&hellip;]","og_url":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/21-wskazowek-dla-kobiet-ktore-chca-zaczac-biegac-ale-sie-tego-boja\/","og_site_name":"bezec.eu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/pomalybezec","article_published_time":"2024-01-14T04:05:00+00:00","article_modified_time":"2023-11-30T20:06:12+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":676,"url":"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/bezkyne-e1701374073624.png","type":"image\/png"}],"author":"Redakce B\u011b\u017eec+","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Redakce B\u011b\u017eec+","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/21-wskazowek-dla-kobiet-ktore-chca-zaczac-biegac-ale-sie-tego-boja\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/21-wskazowek-dla-kobiet-ktore-chca-zaczac-biegac-ale-sie-tego-boja\/"},"author":{"name":"Redakce B\u011b\u017eec+","@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#\/schema\/person\/0ac54176732621e8f499090509363b6b"},"headline":"21 wskaz\u00f3wek dla kobiet, kt\u00f3re chc\u0105 zacz\u0105\u0107 biega\u0107, ale si\u0119 tego boj\u0105!","datePublished":"2024-01-14T04:05:00+00:00","dateModified":"2023-11-30T20:06:12+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/21-wskazowek-dla-kobiet-ktore-chca-zaczac-biegac-ale-sie-tego-boja\/"},"wordCount":1563,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/21-wskazowek-dla-kobiet-ktore-chca-zaczac-biegac-ale-sie-tego-boja\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/bezkyne-e1701374073624.png","keywords":["KOBIETY"],"articleSection":["Dla biegaczek"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/21-wskazowek-dla-kobiet-ktore-chca-zaczac-biegac-ale-sie-tego-boja\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/21-wskazowek-dla-kobiet-ktore-chca-zaczac-biegac-ale-sie-tego-boja\/","url":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/21-wskazowek-dla-kobiet-ktore-chca-zaczac-biegac-ale-sie-tego-boja\/","name":"21 wskaz\u00f3wek dla kobiet, kt\u00f3re chc\u0105 zacz\u0105\u0107 biega\u0107, ale si\u0119 tego boj\u0105! - bezec.eu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/21-wskazowek-dla-kobiet-ktore-chca-zaczac-biegac-ale-sie-tego-boja\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/21-wskazowek-dla-kobiet-ktore-chca-zaczac-biegac-ale-sie-tego-boja\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/bezkyne-e1701374073624.png","datePublished":"2024-01-14T04:05:00+00:00","dateModified":"2023-11-30T20:06:12+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/21-wskazowek-dla-kobiet-ktore-chca-zaczac-biegac-ale-sie-tego-boja\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/21-wskazowek-dla-kobiet-ktore-chca-zaczac-biegac-ale-sie-tego-boja\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/21-wskazowek-dla-kobiet-ktore-chca-zaczac-biegac-ale-sie-tego-boja\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/bezkyne-e1701374073624.png","contentUrl":"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/bezkyne-e1701374073624.png","width":1200,"height":676},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/21-wskazowek-dla-kobiet-ktore-chca-zaczac-biegac-ale-sie-tego-boja\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Dom\u016f","item":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"21 wskaz\u00f3wek dla kobiet, kt\u00f3re chc\u0105 zacz\u0105\u0107 biega\u0107, ale si\u0119 tego boj\u0105!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/","name":"bezec.eu","description":"Pro ka\u017ed\u00e9ho b\u011b\u017ece m\u00e1me n\u011bco..","publisher":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#organization"},"alternateName":"B\u011b\u017eec Plus","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#organization","name":"B\u011b\u017eec Team, s.r.o.","alternateName":"B\u011b\u017eec Plus","url":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/lobo-cerne__Kreslici-platno-1.png","contentUrl":"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/lobo-cerne__Kreslici-platno-1.png","width":142,"height":41,"caption":"B\u011b\u017eec Team, s.r.o."},"image":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/pomalybezec"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#\/schema\/person\/0ac54176732621e8f499090509363b6b","name":"Redakce B\u011b\u017eec+","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0a85c84015c572a424fdd9cf9704593b1e462b260a9b1890ade53a561b794fe7?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0a85c84015c572a424fdd9cf9704593b1e462b260a9b1890ade53a561b794fe7?s=96&d=mm&r=g","caption":"Redakce B\u011b\u017eec+"},"description":"Zkuste p\u0159ekonat sv\u016fj osobn\u00ed rekord s na\u0161imi fitness a b\u011b\u017eeck\u00fdmi produkty. Za\u0159adit tr\u00e9nink do ka\u017edodenn\u00ed rutiny je se spr\u00e1vn\u00fdm vybaven\u00edm mnohem snaz\u0161\u00ed.","sameAs":["https:\/\/www.thulle.com"],"url":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/author\/bezecplus\/"}]}},"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/bezkyne-e1701374073624.png","jetpack-related-posts":[],"jetpack_likes_enabled":true,"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/77896","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=77896"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/77896\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/77890"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=77896"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=77896"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=77896"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}