{"id":77868,"date":"2023-11-30T07:45:00","date_gmt":"2023-11-30T06:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bezec.eu\/bieganie-wedlug-tetna-czesc-2-sekrety-serca-biegacza-ujawnione\/"},"modified":"2023-12-02T12:54:56","modified_gmt":"2023-12-02T11:54:56","slug":"bieganie-wedlug-tetna-czesc-2-sekrety-serca-biegacza-ujawnione","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/bieganie-wedlug-tetna-czesc-2-sekrety-serca-biegacza-ujawnione\/","title":{"rendered":"&#8222;Bieganie wed\u0142ug t\u0119tna, cz\u0119\u015b\u0107 2 &#8211; Sekrety serca biegacza ujawnione&#8221;."},"content":{"rendered":"\n<p class=\"is-style-large wp-block-paragraph\"><em>Jestem pewien, \u017ce s\u0142ysza\u0142e\u015b o treningu t\u0119tna, a dok\u0142adniej o tym, \u017ce powiniene\u015b biega\u0107 zgodnie ze swoim t\u0119tnem. Po prostu biegnij w rytmie! Sprawd\u017a sw\u00f3j TF Max i ustaw strefy. Ale dlaczego? Co z tego b\u0119d\u0119 mia\u0142? Jaka jest korzy\u015b\u0107? Postaramy si\u0119 odpowiedzie\u0107 na te pytania w poni\u017cszym artykule.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie martw si\u0119, nie jest tak \u017ale, jak wygl\u0105da na pierwszy rzut oka. Wreszcie, trening t\u0119tna mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c sta\u0107 si\u0119 zabawn\u0105 gr\u0105. Na pocz\u0105tek opiszmy podstawowe procesy, kt\u00f3re warto zna\u0107, aby zrozumie\u0107 t\u0119 teori\u0119. Na ko\u0144cu tego artyku\u0142u opiszemy, w jaki spos\u00f3b nawet bez testu wysi\u0142kowego mo\u017cemy uzyska\u0107 do\u015b\u0107 dok\u0142adne odczyty TF Max.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W staro\u017cytno\u015bci wierzono, \u017ce serce zachowuje ludzk\u0105 dusz\u0119 i wp\u0142ywa na to, kim jest dana osoba. Dr John Jesenius zrozumia\u0142 oko\u0142o 1600 roku, \u017ce tak nie jest. Serce to wydr\u0105\u017cony mi\u0119sie\u0144 znajduj\u0105cy si\u0119 w klatce piersiowej, kt\u00f3rego funkcj\u0105 jest zapewnienie i kontrolowanie kr\u0105\u017cenia krwi wraz z dystrybucj\u0105 tlenu i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Dzia\u0142a jednak jak ka\u017cdy inny mi\u0119sie\u0144. Kiedy j\u0105 trenujesz &#8211; bieganie, staje si\u0119 wi\u0119ksza i silniejsza. Je\u015bli przestaniesz, powr\u00f3ci do pierwotnego rozmiaru w ci\u0105gu 3-5 miesi\u0119cy. To bardzo inteligentny mi\u0119sie\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"> <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"585\" data-src=\"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.00.12-An-anatomical-model-of-a-human-heart-showing-two-images-side-by-side_-on-the-left-an-image-of-the-heart-as-a-whole-with-accurate-anatomical-details--1024x585.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-77856 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.00.12-An-anatomical-model-of-a-human-heart-showing-two-images-side-by-side_-on-the-left-an-image-of-the-heart-as-a-whole-with-accurate-anatomical-details--1024x585.png 1024w, https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.00.12-An-anatomical-model-of-a-human-heart-showing-two-images-side-by-side_-on-the-left-an-image-of-the-heart-as-a-whole-with-accurate-anatomical-details--300x171.png 300w, https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.00.12-An-anatomical-model-of-a-human-heart-showing-two-images-side-by-side_-on-the-left-an-image-of-the-heart-as-a-whole-with-accurate-anatomical-details--1080x617.png 1080w, https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.00.12-An-anatomical-model-of-a-human-heart-showing-two-images-side-by-side_-on-the-left-an-image-of-the-heart-as-a-whole-with-accurate-anatomical-details--768x439.png 768w, https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.00.12-An-anatomical-model-of-a-human-heart-showing-two-images-side-by-side_-on-the-left-an-image-of-the-heart-as-a-whole-with-accurate-anatomical-details--1536x878.png 1536w, https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.00.12-An-anatomical-model-of-a-human-heart-showing-two-images-side-by-side_-on-the-left-an-image-of-the-heart-as-a-whole-with-accurate-anatomical-details--150x86.png 150w, https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.00.12-An-anatomical-model-of-a-human-heart-showing-two-images-side-by-side_-on-the-left-an-image-of-the-heart-as-a-whole-with-accurate-anatomical-details--600x343.png 600w, https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.00.12-An-anatomical-model-of-a-human-heart-showing-two-images-side-by-side_-on-the-left-an-image-of-the-heart-as-a-whole-with-accurate-anatomical-details--696x398.png 696w, https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.00.12-An-anatomical-model-of-a-human-heart-showing-two-images-side-by-side_-on-the-left-an-image-of-the-heart-as-a-whole-with-accurate-anatomical-details--1392x795.png 1392w, https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.00.12-An-anatomical-model-of-a-human-heart-showing-two-images-side-by-side_-on-the-left-an-image-of-the-heart-as-a-whole-with-accurate-anatomical-details--1068x610.png 1068w, https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.00.12-An-anatomical-model-of-a-human-heart-showing-two-images-side-by-side_-on-the-left-an-image-of-the-heart-as-a-whole-with-accurate-anatomical-details--735x420.png 735w, https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.00.12-An-anatomical-model-of-a-human-heart-showing-two-images-side-by-side_-on-the-left-an-image-of-the-heart-as-a-whole-with-accurate-anatomical-details--1470x840.png 1470w, https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.00.12-An-anatomical-model-of-a-human-heart-showing-two-images-side-by-side_-on-the-left-an-image-of-the-heart-as-a-whole-with-accurate-anatomical-details-.png 1792w\" data-sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1024\/585;\" \/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"585\" src=\"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.00.12-An-anatomical-model-of-a-human-heart-showing-two-images-side-by-side_-on-the-left-an-image-of-the-heart-as-a-whole-with-accurate-anatomical-details--1024x585.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-77856\" srcset=\"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.00.12-An-anatomical-model-of-a-human-heart-showing-two-images-side-by-side_-on-the-left-an-image-of-the-heart-as-a-whole-with-accurate-anatomical-details--1024x585.png 1024w, https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.00.12-An-anatomical-model-of-a-human-heart-showing-two-images-side-by-side_-on-the-left-an-image-of-the-heart-as-a-whole-with-accurate-anatomical-details--300x171.png 300w, https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.00.12-An-anatomical-model-of-a-human-heart-showing-two-images-side-by-side_-on-the-left-an-image-of-the-heart-as-a-whole-with-accurate-anatomical-details--1080x617.png 1080w, https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.00.12-An-anatomical-model-of-a-human-heart-showing-two-images-side-by-side_-on-the-left-an-image-of-the-heart-as-a-whole-with-accurate-anatomical-details--768x439.png 768w, https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.00.12-An-anatomical-model-of-a-human-heart-showing-two-images-side-by-side_-on-the-left-an-image-of-the-heart-as-a-whole-with-accurate-anatomical-details--1536x878.png 1536w, https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.00.12-An-anatomical-model-of-a-human-heart-showing-two-images-side-by-side_-on-the-left-an-image-of-the-heart-as-a-whole-with-accurate-anatomical-details--150x86.png 150w, https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.00.12-An-anatomical-model-of-a-human-heart-showing-two-images-side-by-side_-on-the-left-an-image-of-the-heart-as-a-whole-with-accurate-anatomical-details--600x343.png 600w, https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.00.12-An-anatomical-model-of-a-human-heart-showing-two-images-side-by-side_-on-the-left-an-image-of-the-heart-as-a-whole-with-accurate-anatomical-details--696x398.png 696w, https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.00.12-An-anatomical-model-of-a-human-heart-showing-two-images-side-by-side_-on-the-left-an-image-of-the-heart-as-a-whole-with-accurate-anatomical-details--1392x795.png 1392w, https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.00.12-An-anatomical-model-of-a-human-heart-showing-two-images-side-by-side_-on-the-left-an-image-of-the-heart-as-a-whole-with-accurate-anatomical-details--1068x610.png 1068w, https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.00.12-An-anatomical-model-of-a-human-heart-showing-two-images-side-by-side_-on-the-left-an-image-of-the-heart-as-a-whole-with-accurate-anatomical-details--735x420.png 735w, https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.00.12-An-anatomical-model-of-a-human-heart-showing-two-images-side-by-side_-on-the-left-an-image-of-the-heart-as-a-whole-with-accurate-anatomical-details--1470x840.png 1470w, https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.00.12-An-anatomical-model-of-a-human-heart-showing-two-images-side-by-side_-on-the-left-an-image-of-the-heart-as-a-whole-with-accurate-anatomical-details-.png 1792w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/noscript><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-anatomia-serca\" style=\"font-size:30px\">Anatomia serca<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Organ jest podzielony na dwie cz\u0119\u015bci, lew\u0105 i praw\u0105. Ka\u017cdy z nich ma przedpok\u00f3j i spi\u017carni\u0119. Mo\u017cemy my\u015ble\u0107 o nim jak o pompie, kt\u00f3ra pompuje krew. Proces ten rozpoczyna si\u0119 od przep\u0142ywu nieutlenowanej (ciemno zabarwionej) krwi z ko\u0144czyn, tu\u0142owia i g\u0142owy przez \u017cy\u0142\u0119 g\u0142\u00f3wn\u0105 g\u00f3rn\u0105 do prawego przedsionka, gdzie jest ona przenoszona przez zastawk\u0119 tr\u00f3jdzieln\u0105 do prawej komory. Stamt\u0105d jest pobierany do p\u0142uc w celu natlenienia. Nast\u0119pnie wraca do lewego przedsionka, a stamt\u0105d przez zastawk\u0119 dwudzieln\u0105 do lewej komory, a nast\u0119pnie przep\u0142ywa przez aort\u0119 w postaci utlenowanej (jasnoczerwonej) do ca\u0142ego organizmu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W organizmie mamy du\u017cy i ma\u0142y uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia. Ma\u0142a zapewnia dotlenienie krwi w p\u0142ucach, a du\u017ca rozprowadza krew do ostatniej kom\u00f3rki w\u0142osa w ciele.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1496\" height=\"1024\" data-src=\"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.06.54-Create-a-schematic-illustration-of-the-human-circulatory-system-on-a-white-background-clearly-differentiating-the-systemic-big-and-pulmonary-small-e1701360568861.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-77860 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.06.54-Create-a-schematic-illustration-of-the-human-circulatory-system-on-a-white-background-clearly-differentiating-the-systemic-big-and-pulmonary-small-e1701360568861.png 1496w, https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.06.54-Create-a-schematic-illustration-of-the-human-circulatory-system-on-a-white-background-clearly-differentiating-the-systemic-big-and-pulmonary-small-e1701360568861-300x205.png 300w, https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.06.54-Create-a-schematic-illustration-of-the-human-circulatory-system-on-a-white-background-clearly-differentiating-the-systemic-big-and-pulmonary-small-e1701360568861-1080x739.png 1080w, https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.06.54-Create-a-schematic-illustration-of-the-human-circulatory-system-on-a-white-background-clearly-differentiating-the-systemic-big-and-pulmonary-small-e1701360568861-1024x701.png 1024w, https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.06.54-Create-a-schematic-illustration-of-the-human-circulatory-system-on-a-white-background-clearly-differentiating-the-systemic-big-and-pulmonary-small-e1701360568861-768x526.png 768w, https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.06.54-Create-a-schematic-illustration-of-the-human-circulatory-system-on-a-white-background-clearly-differentiating-the-systemic-big-and-pulmonary-small-e1701360568861-150x103.png 150w, https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.06.54-Create-a-schematic-illustration-of-the-human-circulatory-system-on-a-white-background-clearly-differentiating-the-systemic-big-and-pulmonary-small-e1701360568861-218x150.png 218w, https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.06.54-Create-a-schematic-illustration-of-the-human-circulatory-system-on-a-white-background-clearly-differentiating-the-systemic-big-and-pulmonary-small-e1701360568861-600x411.png 600w, https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.06.54-Create-a-schematic-illustration-of-the-human-circulatory-system-on-a-white-background-clearly-differentiating-the-systemic-big-and-pulmonary-small-e1701360568861-696x476.png 696w, https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.06.54-Create-a-schematic-illustration-of-the-human-circulatory-system-on-a-white-background-clearly-differentiating-the-systemic-big-and-pulmonary-small-e1701360568861-1392x953.png 1392w, https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.06.54-Create-a-schematic-illustration-of-the-human-circulatory-system-on-a-white-background-clearly-differentiating-the-systemic-big-and-pulmonary-small-e1701360568861-1068x731.png 1068w, https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.06.54-Create-a-schematic-illustration-of-the-human-circulatory-system-on-a-white-background-clearly-differentiating-the-systemic-big-and-pulmonary-small-e1701360568861-614x420.png 614w, https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.06.54-Create-a-schematic-illustration-of-the-human-circulatory-system-on-a-white-background-clearly-differentiating-the-systemic-big-and-pulmonary-small-e1701360568861-1227x840.png 1227w\" data-sizes=\"auto, (max-width: 1496px) 100vw, 1496px\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1496px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1496\/1024;\" \/><noscript><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1496\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.06.54-Create-a-schematic-illustration-of-the-human-circulatory-system-on-a-white-background-clearly-differentiating-the-systemic-big-and-pulmonary-small-e1701360568861.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-77860\" srcset=\"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.06.54-Create-a-schematic-illustration-of-the-human-circulatory-system-on-a-white-background-clearly-differentiating-the-systemic-big-and-pulmonary-small-e1701360568861.png 1496w, https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.06.54-Create-a-schematic-illustration-of-the-human-circulatory-system-on-a-white-background-clearly-differentiating-the-systemic-big-and-pulmonary-small-e1701360568861-300x205.png 300w, https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.06.54-Create-a-schematic-illustration-of-the-human-circulatory-system-on-a-white-background-clearly-differentiating-the-systemic-big-and-pulmonary-small-e1701360568861-1080x739.png 1080w, https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.06.54-Create-a-schematic-illustration-of-the-human-circulatory-system-on-a-white-background-clearly-differentiating-the-systemic-big-and-pulmonary-small-e1701360568861-1024x701.png 1024w, https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.06.54-Create-a-schematic-illustration-of-the-human-circulatory-system-on-a-white-background-clearly-differentiating-the-systemic-big-and-pulmonary-small-e1701360568861-768x526.png 768w, https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.06.54-Create-a-schematic-illustration-of-the-human-circulatory-system-on-a-white-background-clearly-differentiating-the-systemic-big-and-pulmonary-small-e1701360568861-150x103.png 150w, https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.06.54-Create-a-schematic-illustration-of-the-human-circulatory-system-on-a-white-background-clearly-differentiating-the-systemic-big-and-pulmonary-small-e1701360568861-218x150.png 218w, https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.06.54-Create-a-schematic-illustration-of-the-human-circulatory-system-on-a-white-background-clearly-differentiating-the-systemic-big-and-pulmonary-small-e1701360568861-600x411.png 600w, https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.06.54-Create-a-schematic-illustration-of-the-human-circulatory-system-on-a-white-background-clearly-differentiating-the-systemic-big-and-pulmonary-small-e1701360568861-696x476.png 696w, https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.06.54-Create-a-schematic-illustration-of-the-human-circulatory-system-on-a-white-background-clearly-differentiating-the-systemic-big-and-pulmonary-small-e1701360568861-1392x953.png 1392w, https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.06.54-Create-a-schematic-illustration-of-the-human-circulatory-system-on-a-white-background-clearly-differentiating-the-systemic-big-and-pulmonary-small-e1701360568861-1068x731.png 1068w, https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.06.54-Create-a-schematic-illustration-of-the-human-circulatory-system-on-a-white-background-clearly-differentiating-the-systemic-big-and-pulmonary-small-e1701360568861-614x420.png 614w, https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.06.54-Create-a-schematic-illustration-of-the-human-circulatory-system-on-a-white-background-clearly-differentiating-the-systemic-big-and-pulmonary-small-e1701360568861-1227x840.png 1227w\" sizes=\"auto, (max-width: 1496px) 100vw, 1496px\" \/><\/noscript><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Serce dzia\u0142a w oparciu o pobudzenia bioelektryczne i jest &#8222;sterowane elektrycznie&#8221;. Miejsce odpowiedzialne za to jest technicznie nazywane w\u0119z\u0142em zatokowo-przedsionkowym, kt\u00f3ry wysy\u0142a sygna\u0142y elektryczne w wyrafinowany spos\u00f3b (70-80 razy na minut\u0119 u normalnej osoby). Powoduj\u0105 one rewolucj\u0119 serca, kt\u00f3ra jest techniczn\u0105 nazw\u0105 skurczu (serce kurczy si\u0119) i rozlu\u017anienia (serce rozlu\u017ania si\u0119).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podczas skurczu krew jest &#8222;wypychana&#8221; z serca i &#8222;zasysana&#8221; podczas rozlu\u017anienia. W spoczynku pobierane jest oko\u0142o 70 ml krwi na skurcz. Przez serce przep\u0142ywa oko\u0142o 5 litr\u00f3w krwi na minut\u0119, kt\u00f3ra jest odprowadzana w regularnych falach (wykorzystuj\u0105 to czujniki optyczne).  <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-tetno\" style=\"font-size:30px\">T\u0119tno<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jak ju\u017c wspomnieli\u015bmy, serce pracuje w oparciu o skurcze i rozkurcze, a t\u0119tno mierzy liczb\u0119 tych czynno\u015bci na minut\u0119. Staro\u017cytni Egipcjanie monitorowali t\u0119tno. Niestety, nie mieli oni \u017cadnych innych instrument\u00f3w poza uchem, wi\u0119c ka\u017cdy lekarz zr\u00f3wna\u0142 TF z w\u0142asnym pulsem. Zasadnicza zmiana nast\u0105pi\u0142a w XVII wieku wraz z wynalezieniem zegara. Pozwoli\u0142o to lekarzom okre\u015bli\u0107 BPM &#8211; rytm na minut\u0119. Do 80. W latach 50. XX wieku biegacze wyczuwali sw\u00f3j puls i liczyli, ile razy ich serce bije w ci\u0105gu 15 sekund. Pomno\u017cyli uzyskan\u0105 warto\u015b\u0107 przez cztery, aby uzyska\u0107 t\u0119tno.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">POLAR by\u0142 pierwsz\u0105 firm\u0105, kt\u00f3ra wprowadzi\u0142a na rynek nowy produkt w latach 80-tych. Sporttester na lata z pasem piersiowym, kt\u00f3ry dos\u0142ownie zrewolucjonizowa\u0142 koncepcj\u0119 treningu t\u0119tna &#8211; biegania zgodnie z t\u0119tnem. Czujnik na ta\u015bmie to &#8222;bardzo prosty EKG&#8221;, kt\u00f3ry mo\u017ce odczytywa\u0107 fale elektryczne serca. S\u0105 one przekazywane przy ka\u017cdym obrocie serca (odpowiada za to w\u0119ze\u0142 zatokowo-przedsionkowy). Dzi\u0119ki temu mo\u017cemy monitorowa\u0107 TF na naszych zegarkach z 98% dok\u0142adno\u015bci\u0105 (t\u0119tno jest zaokr\u0105glane do liczby ca\u0142kowitej, przez co tracimy 2% dok\u0142adno\u015bci).  <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-optyczny-czujnik-tetna\" style=\"font-size:30px\">Optyczny czujnik t\u0119tna<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najnowocze\u015bniejszy optyczny czujnik t\u0119tna monitoruje poch\u0142anianie \u015bwiat\u0142a przez przep\u0142ywaj\u0105c\u0105 krew. Krew w moich \u017cy\u0142ach nie p\u0142ynie jak spokojna rzeka. To bardziej jak uwolnienie tamy. Je\u015bli okresowo otworzysz drzwi tamy, du\u017ca ilo\u015b\u0107 wody wyp\u0142ynie i utworzy fal\u0119, a po niej kolejn\u0105 i kolejn\u0105. Serce dzia\u0142a na tej samej zasadzie. Kr\u0105\u017cy krew przez \u017cy\u0142y, \u017cy\u0142y, t\u0119tnice do naszych tkanek w podobnych falach. Unaczynienie tkanek zmienia si\u0119 wraz z ka\u017cd\u0105 fal\u0105. Kiedy s\u0105 w pe\u0142ni ukrwione, maj\u0105 inn\u0105 absorpcj\u0119 \u015bwiat\u0142a ni\u017c wtedy, gdy nie s\u0105 ukrwione. Czujnik optyczny mierzy te r\u00f3\u017cnice.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Spos\u00f3b dzia\u0142ania polega na tym, \u017ce w zegarku znajduje si\u0119 \u017ar\u00f3d\u0142o \u015bwiat\u0142a, kt\u00f3re \u015bwieci przez sk\u00f3r\u0119. Obok niego znajduje si\u0119 czujnik fotoelektryczny, kt\u00f3ry wykrywa intensywno\u015b\u0107 odbitego \u015bwiat\u0142a. R\u00f3\u017cni si\u0119 ona w zale\u017cno\u015bci od dop\u0142ywu krwi do tkanki. Wi\u0105\u017ce si\u0119 to z pewnymi pu\u0142apkami. Przep\u0142yw krwi zale\u017cy nie tylko od pulsu. Wp\u0142ywa na ni\u0105 ruch, wstrz\u0105sy, stres, temperatura otoczenia, zw\u0119\u017cenie t\u0119tnic itp&#8230; Najlepszym miejscem do jej pomiaru jest ucho.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sygna\u0142 jest gorszy powy\u017cej nadgarstka, gdzie klasyczne sporttestery s\u0105 zaci\u015bni\u0119te. Gdy r\u0119ka si\u0119 porusza, si\u0142a od\u015brodkowa powoduje zmiany w dop\u0142ywie krwi do tkanki. Z drugiej strony, dzisiejsze nowoczesne czujniki optyczne maj\u0105 takie algorytmy, \u017ce jako\u015b\u0107 jest wystarczaj\u0105ca do stabilnej pracy. Czujnik optyczny nie reaguje dok\u0142adnie na nag\u0142e zmiany tempa. Nie mo\u017cna wi\u0119c wykonywa\u0107 szybkich, kr\u00f3tkich interwa\u0142\u00f3w zgodnie z treningiem t\u0119tna za pomoc\u0105 optyki. Zwyci\u0119zc\u0105, cho\u0107 mniej wygodnym, z dok\u0142adno\u015bci\u0105 oko\u0142o 98% jest pas piersiowy z czujnikiem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-maksymalne-tetno\" style=\"font-size:30px\">Maksymalne t\u0119tno<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli chcesz poprawi\u0107 swoj\u0105 kondycj\u0119 biegow\u0105 poprzez bieganie zgodnie z t\u0119tnem, musisz zna\u0107 swoje TF Max, a nast\u0119pnie obliczy\u0107 indywidualne strefy treningowe. T\u0119tno maksymalne (MHR): to najwy\u017csza intensywno\u015b\u0107, z jak\u0105 serce mo\u017ce sobie poradzi\u0107 w ci\u0105gu jednej minuty. Je\u015bli chcesz zacz\u0105\u0107 biega\u0107 wed\u0142ug t\u0119tna, nie mo\u017cesz obej\u015b\u0107 si\u0119 bez znajomo\u015bci tej warto\u015bci. Jako podstawow\u0105 \u015bredni\u0105 warto\u015b\u0107 populacji po urodzeniu obliczono 220 uderze\u0144.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Z ka\u017cdym kolejnym rokiem \u017cycia zmniejsza si\u0119 on o jedno uderzenie serca i nie ma sposobu na jego zwi\u0119kszenie. Maksymalne t\u0119tno jest jak zapalona \u015bwieca. Gdy si\u0119 spali, jej rozmiar zmniejsza si\u0119 wraz z up\u0142ywem czasu, a\u017c w pewnym momencie wosk wypali si\u0119 ca\u0142kowicie i \u015bwieca zga\u015bnie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najprostszym sposobem na uzyskanie dok\u0142adnego wyniku jest poddanie si\u0119 testowi wysi\u0142kowemu w specjalistycznej klinice. Po wybraniu tej opcji otrzymujesz maksymaln\u0105 mo\u017cliw\u0105 ilo\u015b\u0107 informacji zestawionych w przejrzyste wykresy, tabele, opisy itp. Dowiesz si\u0119 wszystkiego, czego potrzebujesz, aby celowo budowa\u0107 zar\u00f3wno swoj\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, jak i umiej\u0119tno\u015bci szybko\u015bciowe. Powiniene\u015b otrzyma\u0107 nast\u0119puj\u0105ce warto\u015bci: pr\u00f3g tlenowy, beztlenowy i wentylacyjny oraz ewentualnie pr\u00f3g mleczanowy.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli nie masz mo\u017cliwo\u015bci wykonania testu wysi\u0142kowego, ale nadal chcesz pozna\u0107 swoje warto\u015bci, istniej\u0105 alternatywne sposoby, aby to osi\u0105gn\u0105\u0107. Nale\u017cy jednak wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119, \u017ce dok\u0142adno\u015b\u0107 nie b\u0119dzie taka sama i uzyskamy tylko przybli\u017cone t\u0119tno maksymalne. Z drugiej strony, najnowsze modele tester\u00f3w sportowych mog\u0105 stopniowo analizowa\u0107 maksymalne t\u0119tno i na jego podstawie okre\u015bla\u0107 pr\u00f3g mleczanowy &#8211; pr\u00f3g beztlenowy.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-obliczanie-tetna-maksymalnego-wedlug-wzoru\" style=\"font-size:30px\">Obliczanie t\u0119tna maksymalnego wed\u0142ug wzoru<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jest to najszybszy, ale z drugiej strony r\u00f3wnie\u017c najmniej dok\u0142adny wynik znalezienia tej warto\u015bci. Wystarczy zna\u0107 podstawowe warto\u015bci, kt\u00f3re nale\u017cy wprowadzi\u0107 do poni\u017cszego wzoru. Obecnie najcz\u0119\u015bciej u\u017cywana jest ta opublikowana w czasopi\u015bmie <strong>Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise<\/strong>, kt\u00f3ra jest stosunkowo najdok\u0142adniejsza jako podstawowy zarys.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>206,9 &#8211; (0,67 x wiek)<\/strong><br>Je\u015bli wi\u0119c jeste\u015b jednym z tych, kt\u00f3rzy zadowalaj\u0105 si\u0119 niewielkimi kwotami, nie chc\u0105 poddawa\u0107 si\u0119 testom warunk\u00f3w skrajnych, a nawet nie chc\u0105 korzysta\u0107 z innych opcji, powy\u017csze r\u00f3wnanie jest w\u0142a\u015bnie tym, czego szukasz.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-white-color has-cyan-bluish-gray-background-color has-text-color has-background wp-block-paragraph\">Metod\u0119 okre\u015blania maksymalnego t\u0119tna za pomoc\u0105 oblicze\u0144 uwa\u017cam za awaryjne, tymczasowe rozwi\u0105zanie. Powodem mojego stanowiska jest du\u017ca niedok\u0142adno\u015b\u0107 spowodowana faktem, \u017ce zastosowana formu\u0142a nie akceptuje rzeczywistych limit\u00f3w fizycznych, ale jest wynikiem u\u015brednienia tysi\u0119cy pomiar\u00f3w, cho\u0107 bardziej ostro\u017cnych. Ka\u017cdy z nas ma serce innej wielko\u015bci, kt\u00f3re musi bi\u0107 z inn\u0105 intensywno\u015bci\u0105. Ma\u0142e serce b\u0119dzie mia\u0142o znacznie wy\u017csze maksymalne t\u0119tno ni\u017c przewiduj\u0105 obliczenia ni\u017c du\u017ce serce, kt\u00f3re b\u0119dzie mia\u0142o znacznie ni\u017csze warto\u015bci ni\u017c oczekiwa\u0142oby r\u00f3wnanie. Dla uzupe\u0142nienia dodam moje dane:<br><br>206,9 &#8211; (067&#215;52) = 172 TF Maks. Jednak moja biologicznie zmierzona warto\u015b\u0107 wynosi 181 TF Max, co stanowi ogromn\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0119. Z tego wynika, \u017ce moje serce zdecydowanie nie nale\u017cy do \u015bredniej populacji&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-test-na-biezni\" style=\"font-size:-8px\"><strong>Test na bie\u017cni<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Inn\u0105 opcj\u0105 jest wykonanie testu biegowego na bie\u017cni lub w terenie. Jeden z poni\u017cszych artyku\u0142\u00f3w i podcast\u00f3w b\u0119dzie dotyczy\u0142 tej kwestii.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">T\u0119tno (prawid\u0142owo t\u0119tno) to narz\u0119dzie, kt\u00f3re mo\u017ce wiele powiedzie\u0107 o Twoim ciele. Oczywi\u015bcie pod warunkiem, \u017ce wiesz, jak poprawnie odczyta\u0107 dane. Je\u015bli wykona\u0142e\u015b test uczciwie i by\u0142e\u015b sk\u0142onny wyj\u015b\u0107 ze swojej strefy komfortu i przej\u015b\u0107 do najbardziej niewygodnej, uzyska\u0142e\u015b bardzo dok\u0142adny wynik.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">To samo dzieje si\u0119 z t\u0119tnem, kt\u00f3re mo\u017cna odczyta\u0107 raz na oko\u0142o rok. Wszystkie strefy t\u0119tna zale\u017c\u0105 od t\u0119tna maksymalnego, co oznacza, \u017ce zmienia si\u0119 ono z roku na rok. Albo to, co ma zastosowanie w tym roku, b\u0119dzie nieco inne w przysz\u0142ym. Z drugiej strony, progi tlenowe, beztlenowe i wentylacyjne przesuwaj\u0105 si\u0119 w g\u00f3r\u0119 i w d\u00f3\u0142 w zale\u017cno\u015bci od tego, jak ci\u0119\u017cko trenujesz w ka\u017cdym pa\u015bmie. Dlatego zawsze konieczne jest ponowne wykonanie testu po zako\u0144czeniu jednego cyklu treningowego. Dotyczy to jednak g\u0142\u00f3wnie elitarnych lub bardzo ambitnych biegaczy.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>wi\u0119cej informacji TUTAJ:  <\/strong><br><strong><a href=\"https:\/\/www.bezec.eu\/jak-vypocitat-maximalni-tepovou-frekvenci\/\">Bieganie zgodnie z t\u0119tnem 3. Odcinek &#8211; Jak obliczy\u0107 t\u0119tno maksymalne?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-tetno-spoczynkowe\" style=\"font-size:30px\">T\u0119tno spoczynkowe<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">zmienia si\u0119 podczas treningu, je\u015bli trenujesz prawid\u0142owo, zmniejsza si\u0119. Jest to spowodowane powi\u0119kszaniem si\u0119 serca i pompowaniem wi\u0119kszej ilo\u015bci krwi do kr\u0105\u017cenia przy ka\u017cdym uderzeniu. Im ni\u017csze TF spoczynkowe, tym lepsza kondycja. \u015aredni spoczynkowy TF u os\u00f3b nieuprawiaj\u0105cych sportu wynosi oko\u0142o 70 uderze\u0144 na minut\u0119, najlepsi kolarze i sportowcy maj\u0105 spoczynkowy TF poni\u017cej 40 uderze\u0144 na minut\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dobrym pomys\u0142em jest monitorowanie tej warto\u015bci po ka\u017cdym przebudzeniu. Jest to idealny wska\u017anik tego, czy jeste\u015b zregenerowany po treningu. Cia\u0142o reaguje na ci\u0119\u017cki trening poprzez pompowanie glikogenu do wyczerpanych mi\u0119\u015bni w celu naprawy mikrouraz\u00f3w. Spowoduje to zwi\u0119kszenie metabolizmu, co objawi si\u0119 wzrostem spoczynkowego TF. Je\u015bli tw\u00f3j TF wzro\u015bnie o 10 uderze\u0144 powy\u017cej \u015bredniej, twoje cia\u0142o m\u00f3wi ci, \u017ce zaczynasz si\u0119 przetrenowywa\u0107 i powiniene\u015b z\u0142agodzi\u0107 trening. W przeciwnym razie jaka\u015b choroba mo\u017ce si\u0119 do ciebie zakra\u015b\u0107&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Spr\u00f3buj wykona\u0107 wykres spoczynkowego TF przez miesi\u0105c i przekonaj si\u0119 sam, jak twoje cia\u0142o reaguje na ci\u0119\u017ckie treningi. Je\u015bli jeste\u015b zdrowy i prowadzisz odpowiedni styl \u017cycia, to jest jak hu\u015btawka &#8211; w g\u00f3r\u0119 i w d\u00f3\u0142. Kiedy pijesz alkohol lub palisz papierosy, TF natychmiast wzrasta po wypaleniu pierwszego papierosa i wyr\u00f3wnuje si\u0119 po oko\u0142o 4-6 godzinach.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Innym czynnikiem, kt\u00f3ry wyra\u017anie wskazuje na kondycj\u0119 fizyczn\u0105, jest czas potrzebny na uspokojenie si\u0119. Idealnym sposobem na sprawdzenie tego jest monitor pracy serca. Od spoczynku biegniesz do 75% TF Max, a po osi\u0105gni\u0119ciu tej warto\u015bci prze\u0142\u0105czasz si\u0119 na chodzenie, a\u017c sporttester poka\u017ce oko\u0142o 60-65%. Im kr\u00f3tszy czas, tym lepiej.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">ChatGPT<\/p>\n\n\n\n<pre class=\"wp-block-verse\">Je\u015bli w artykule znajdziesz b\u0142\u0119dne t\u0142umaczenie, prosz\u0119 napisz do nas na <a href=\"mailto:redakce@bezec.eu\">redakce@bezec.eu<\/a><\/pre>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" style=\"font-size:30px\">Wnioski<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-white-color has-cyan-bluish-gray-background-color has-text-color has-background wp-block-paragraph\">Teraz ju\u017c wiemy, \u017ce obserwowanie naszego t\u0119tna jest jak patrzenie na map\u0119, kt\u00f3ra m\u00f3wi nam, gdzie jeste\u015bmy i jak daleko mamy do celu. Trening z t\u0119tnem jest doskona\u0142ym narz\u0119dziem dla tych, kt\u00f3rzy chc\u0105 schudn\u0105\u0107, a tak\u017ce na pocz\u0105tku piramidy treningowej, kiedy budujesz swoj\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107. W 100% popieram fakt, \u017ce zarz\u0105dzanie treningiem w strefie aerobowej (kiedy budujemy nasze zdolno\u015bci wytrzyma\u0142o\u015bciowe) polega na tej metodzie, a bieganie na wyczucie jest w porz\u0105dku, ale znacznie odbiega od tego, co mo\u017cna osi\u0105gn\u0105\u0107 dzi\u0119ki tej metodzie.  <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-czytaj-dalej-seria-tetna\"><strong>Czytaj dalej Seria t\u0119tna:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/bieganie-wedlug-tetna-1-odcinek-jak-zbudowac-wytrzymalosc-obnizyc-tetno-i-nie-stracic-tchu\/\">Bieganie wed\u0142ug t\u0119tna 1. Odcinek &#8211; Jak zbudowa\u0107 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, obni\u017cy\u0107 t\u0119tno i nie straci\u0107 tchu.<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/bieganie-wedlug-tetna-czesc-2-sekrety-serca-biegacza-ujawnione\/\">Bieganie zgodnie z t\u0119tnem 2. Odcinek &#8211; Sekret serca biegacza ujawniony<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.bezec.eu\/beh-dle-tepove-frekvence-3-dil-jak-vypocitat-maximalni-tepovou-frekvenci\/\">Bieganie zgodnie z t\u0119tnem 3. Odcinek &#8211; Jak obliczy\u0107 t\u0119tno maksymalne?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.bezec.eu\/beh-dle-tepove-frekvence-4-dil-proc-je-klidova-tepova-frekvence-zasadni-pro-uspech-v-behu\/\">Bieganie zgodnie z t\u0119tnem 4. Odcinek &#8211; T\u0119tno spoczynkowe i jego wp\u0142yw na bieganie<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.bezec.eu\/beh-dle-tepove-frekvence-5-dil-jak-stanovi-aerobni-a-anaerobni-prah-pomoci-bezeckeho-testu\/\">Bieganie zgodnie z t\u0119tnem 5. Odcinek &#8211; Jak okre\u015bli\u0107 pr\u00f3g tlenowy i beztlenowy za pomoc\u0105 testu biegowego?<\/a><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.bezec.eu\/beh-dle-tepove-frekvence-6-dil-zony-kde-budujes-vytrvalost-a-spalujes-tuk\/\">Bieganie zgodnie z t\u0119tnem 6. Odcinek &#8211; Strefy t\u0119tna &#8211; Podstawowa wytrzyma\u0142o\u015b\u0107<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jestem pewien, \u017ce s\u0142ysza\u0142e\u015b o treningu t\u0119tna, a dok\u0142adniej o tym, \u017ce powiniene\u015b biega\u0107 zgodnie ze swoim t\u0119tnem. Po prostu biegnij w rytmie! Sprawd\u017a sw\u00f3j TF Max i ustaw strefy. Ale dlaczego? Co z tego b\u0119d\u0119 mia\u0142? Jaka jest korzy\u015b\u0107? Postaramy si\u0119 odpowiedzie\u0107 na te pytania w poni\u017cszym artykule. Nie martw si\u0119, nie jest tak [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":77874,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1956],"tags":[1959],"class_list":["post-77868","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-dla-zainteresowanych-teoria-biegania","tag-teoria-zachowania"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v22.4 (Yoast SEO v23.4) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>&quot;Bieganie wed\u0142ug t\u0119tna, cz\u0119\u015b\u0107 2 - Sekrety serca biegacza ujawnione&quot;. - bezec.eu<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jakie s\u0105 korzy\u015bci z treningu t\u0119tna? Jak dzia\u0142a serce i czym jest TF Max? Jaka jest r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy paskiem na klatk\u0119 piersiow\u0105 a czujnikiem optycznym?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/bieganie-wedlug-tetna-czesc-2-sekrety-serca-biegacza-ujawnione\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"&quot;Bieganie wed\u0142ug t\u0119tna, cz\u0119\u015b\u0107 2 - Sekrety serca biegacza ujawnione&quot;.\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jakie s\u0105 korzy\u015bci z treningu t\u0119tna? Jak dzia\u0142a serce i czym jest TF Max? Jaka jest r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy paskiem na klatk\u0119 piersiow\u0105 a czujnikiem optycznym?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/bieganie-wedlug-tetna-czesc-2-sekrety-serca-biegacza-ujawnione\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"bezec.eu\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/pomalybezec\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-11-30T06:45:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-12-02T11:54:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.44.24-Create-a-realistic-illustration-of-an-average-male-runner-with-a-visible-heart-dressed-in-winter-running-attire-running-on-a-snowy-road-and-looking.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1792\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Redakce B\u011b\u017eec+\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Redakce B\u011b\u017eec+\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/bieganie-wedlug-tetna-czesc-2-sekrety-serca-biegacza-ujawnione\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/bieganie-wedlug-tetna-czesc-2-sekrety-serca-biegacza-ujawnione\/\"},\"author\":{\"name\":\"Redakce B\u011b\u017eec+\",\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#\/schema\/person\/0ac54176732621e8f499090509363b6b\"},\"headline\":\"&#8222;Bieganie wed\u0142ug t\u0119tna, cz\u0119\u015b\u0107 2 &#8211; Sekrety serca biegacza ujawnione&#8221;.\",\"datePublished\":\"2023-11-30T06:45:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-12-02T11:54:56+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/bieganie-wedlug-tetna-czesc-2-sekrety-serca-biegacza-ujawnione\/\"},\"wordCount\":2190,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/bieganie-wedlug-tetna-czesc-2-sekrety-serca-biegacza-ujawnione\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.44.24-Create-a-realistic-illustration-of-an-average-male-runner-with-a-visible-heart-dressed-in-winter-running-attire-running-on-a-snowy-road-and-looking.png\",\"keywords\":[\"TEORIA ZACHOWANIA\"],\"articleSection\":[\"Dla zainteresowanych teori\u0105 biegania\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/bieganie-wedlug-tetna-czesc-2-sekrety-serca-biegacza-ujawnione\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/bieganie-wedlug-tetna-czesc-2-sekrety-serca-biegacza-ujawnione\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/bieganie-wedlug-tetna-czesc-2-sekrety-serca-biegacza-ujawnione\/\",\"name\":\"\\\"Bieganie wed\u0142ug t\u0119tna, cz\u0119\u015b\u0107 2 - Sekrety serca biegacza ujawnione\\\". - bezec.eu\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/bieganie-wedlug-tetna-czesc-2-sekrety-serca-biegacza-ujawnione\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/bieganie-wedlug-tetna-czesc-2-sekrety-serca-biegacza-ujawnione\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.44.24-Create-a-realistic-illustration-of-an-average-male-runner-with-a-visible-heart-dressed-in-winter-running-attire-running-on-a-snowy-road-and-looking.png\",\"datePublished\":\"2023-11-30T06:45:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-12-02T11:54:56+00:00\",\"description\":\"Jakie s\u0105 korzy\u015bci z treningu t\u0119tna? Jak dzia\u0142a serce i czym jest TF Max? Jaka jest r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy paskiem na klatk\u0119 piersiow\u0105 a czujnikiem optycznym?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/bieganie-wedlug-tetna-czesc-2-sekrety-serca-biegacza-ujawnione\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/bieganie-wedlug-tetna-czesc-2-sekrety-serca-biegacza-ujawnione\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/bieganie-wedlug-tetna-czesc-2-sekrety-serca-biegacza-ujawnione\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.44.24-Create-a-realistic-illustration-of-an-average-male-runner-with-a-visible-heart-dressed-in-winter-running-attire-running-on-a-snowy-road-and-looking.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.44.24-Create-a-realistic-illustration-of-an-average-male-runner-with-a-visible-heart-dressed-in-winter-running-attire-running-on-a-snowy-road-and-looking.png\",\"width\":1792,\"height\":1024},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/bieganie-wedlug-tetna-czesc-2-sekrety-serca-biegacza-ujawnione\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Dom\u016f\",\"item\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"&#8222;Bieganie wed\u0142ug t\u0119tna, cz\u0119\u015b\u0107 2 &#8211; Sekrety serca biegacza ujawnione&#8220;.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/\",\"name\":\"bezec.eu\",\"description\":\"Pro ka\u017ed\u00e9ho b\u011b\u017ece m\u00e1me n\u011bco..\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#organization\"},\"alternateName\":\"B\u011b\u017eec Plus\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#organization\",\"name\":\"B\u011b\u017eec Team, s.r.o.\",\"alternateName\":\"B\u011b\u017eec Plus\",\"url\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/lobo-cerne__Kreslici-platno-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/lobo-cerne__Kreslici-platno-1.png\",\"width\":142,\"height\":41,\"caption\":\"B\u011b\u017eec Team, s.r.o.\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/pomalybezec\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#\/schema\/person\/0ac54176732621e8f499090509363b6b\",\"name\":\"Redakce B\u011b\u017eec+\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0a85c84015c572a424fdd9cf9704593b1e462b260a9b1890ade53a561b794fe7?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0a85c84015c572a424fdd9cf9704593b1e462b260a9b1890ade53a561b794fe7?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Redakce B\u011b\u017eec+\"},\"description\":\"Zkuste p\u0159ekonat sv\u016fj osobn\u00ed rekord s na\u0161imi fitness a b\u011b\u017eeck\u00fdmi produkty. Za\u0159adit tr\u00e9nink do ka\u017edodenn\u00ed rutiny je se spr\u00e1vn\u00fdm vybaven\u00edm mnohem snaz\u0161\u00ed.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.hacknibeh.cz\"],\"url\":\"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/author\/bezecplus\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\"Bieganie wed\u0142ug t\u0119tna, cz\u0119\u015b\u0107 2 - Sekrety serca biegacza ujawnione\". - bezec.eu","description":"Jakie s\u0105 korzy\u015bci z treningu t\u0119tna? Jak dzia\u0142a serce i czym jest TF Max? Jaka jest r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy paskiem na klatk\u0119 piersiow\u0105 a czujnikiem optycznym?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/bieganie-wedlug-tetna-czesc-2-sekrety-serca-biegacza-ujawnione\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"\"Bieganie wed\u0142ug t\u0119tna, cz\u0119\u015b\u0107 2 - Sekrety serca biegacza ujawnione\".","og_description":"Jakie s\u0105 korzy\u015bci z treningu t\u0119tna? Jak dzia\u0142a serce i czym jest TF Max? Jaka jest r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy paskiem na klatk\u0119 piersiow\u0105 a czujnikiem optycznym?","og_url":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/bieganie-wedlug-tetna-czesc-2-sekrety-serca-biegacza-ujawnione\/","og_site_name":"bezec.eu","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/pomalybezec","article_published_time":"2023-11-30T06:45:00+00:00","article_modified_time":"2023-12-02T11:54:56+00:00","og_image":[{"width":1792,"height":1024,"url":"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.44.24-Create-a-realistic-illustration-of-an-average-male-runner-with-a-visible-heart-dressed-in-winter-running-attire-running-on-a-snowy-road-and-looking.png","type":"image\/png"}],"author":"Redakce B\u011b\u017eec+","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Redakce B\u011b\u017eec+","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/bieganie-wedlug-tetna-czesc-2-sekrety-serca-biegacza-ujawnione\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/bieganie-wedlug-tetna-czesc-2-sekrety-serca-biegacza-ujawnione\/"},"author":{"name":"Redakce B\u011b\u017eec+","@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#\/schema\/person\/0ac54176732621e8f499090509363b6b"},"headline":"&#8222;Bieganie wed\u0142ug t\u0119tna, cz\u0119\u015b\u0107 2 &#8211; Sekrety serca biegacza ujawnione&#8221;.","datePublished":"2023-11-30T06:45:00+00:00","dateModified":"2023-12-02T11:54:56+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/bieganie-wedlug-tetna-czesc-2-sekrety-serca-biegacza-ujawnione\/"},"wordCount":2190,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/bieganie-wedlug-tetna-czesc-2-sekrety-serca-biegacza-ujawnione\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.44.24-Create-a-realistic-illustration-of-an-average-male-runner-with-a-visible-heart-dressed-in-winter-running-attire-running-on-a-snowy-road-and-looking.png","keywords":["TEORIA ZACHOWANIA"],"articleSection":["Dla zainteresowanych teori\u0105 biegania"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/bieganie-wedlug-tetna-czesc-2-sekrety-serca-biegacza-ujawnione\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/bieganie-wedlug-tetna-czesc-2-sekrety-serca-biegacza-ujawnione\/","url":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/bieganie-wedlug-tetna-czesc-2-sekrety-serca-biegacza-ujawnione\/","name":"\"Bieganie wed\u0142ug t\u0119tna, cz\u0119\u015b\u0107 2 - Sekrety serca biegacza ujawnione\". - bezec.eu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/bieganie-wedlug-tetna-czesc-2-sekrety-serca-biegacza-ujawnione\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/bieganie-wedlug-tetna-czesc-2-sekrety-serca-biegacza-ujawnione\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.44.24-Create-a-realistic-illustration-of-an-average-male-runner-with-a-visible-heart-dressed-in-winter-running-attire-running-on-a-snowy-road-and-looking.png","datePublished":"2023-11-30T06:45:00+00:00","dateModified":"2023-12-02T11:54:56+00:00","description":"Jakie s\u0105 korzy\u015bci z treningu t\u0119tna? Jak dzia\u0142a serce i czym jest TF Max? Jaka jest r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy paskiem na klatk\u0119 piersiow\u0105 a czujnikiem optycznym?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/bieganie-wedlug-tetna-czesc-2-sekrety-serca-biegacza-ujawnione\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/bieganie-wedlug-tetna-czesc-2-sekrety-serca-biegacza-ujawnione\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/bieganie-wedlug-tetna-czesc-2-sekrety-serca-biegacza-ujawnione\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.44.24-Create-a-realistic-illustration-of-an-average-male-runner-with-a-visible-heart-dressed-in-winter-running-attire-running-on-a-snowy-road-and-looking.png","contentUrl":"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.44.24-Create-a-realistic-illustration-of-an-average-male-runner-with-a-visible-heart-dressed-in-winter-running-attire-running-on-a-snowy-road-and-looking.png","width":1792,"height":1024},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/bieganie-wedlug-tetna-czesc-2-sekrety-serca-biegacza-ujawnione\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Dom\u016f","item":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"&#8222;Bieganie wed\u0142ug t\u0119tna, cz\u0119\u015b\u0107 2 &#8211; Sekrety serca biegacza ujawnione&#8220;."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#website","url":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/","name":"bezec.eu","description":"Pro ka\u017ed\u00e9ho b\u011b\u017ece m\u00e1me n\u011bco..","publisher":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#organization"},"alternateName":"B\u011b\u017eec Plus","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#organization","name":"B\u011b\u017eec Team, s.r.o.","alternateName":"B\u011b\u017eec Plus","url":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/lobo-cerne__Kreslici-platno-1.png","contentUrl":"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/lobo-cerne__Kreslici-platno-1.png","width":142,"height":41,"caption":"B\u011b\u017eec Team, s.r.o."},"image":{"@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/pomalybezec"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#\/schema\/person\/0ac54176732621e8f499090509363b6b","name":"Redakce B\u011b\u017eec+","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0a85c84015c572a424fdd9cf9704593b1e462b260a9b1890ade53a561b794fe7?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0a85c84015c572a424fdd9cf9704593b1e462b260a9b1890ade53a561b794fe7?s=96&d=mm&r=g","caption":"Redakce B\u011b\u017eec+"},"description":"Zkuste p\u0159ekonat sv\u016fj osobn\u00ed rekord s na\u0161imi fitness a b\u011b\u017eeck\u00fdmi produkty. Za\u0159adit tr\u00e9nink do ka\u017edodenn\u00ed rutiny je se spr\u00e1vn\u00fdm vybaven\u00edm mnohem snaz\u0161\u00ed.","sameAs":["https:\/\/www.hacknibeh.cz"],"url":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/author\/bezecplus\/"}]}},"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.bezec.eu\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/DALL\u00b7E-2023-11-30-17.44.24-Create-a-realistic-illustration-of-an-average-male-runner-with-a-visible-heart-dressed-in-winter-running-attire-running-on-a-snowy-road-and-looking.png","jetpack-related-posts":[],"jetpack_likes_enabled":true,"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/77868","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=77868"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/77868\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/77874"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=77868"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=77868"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bezec.eu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=77868"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}