Classic Layout

B+ Nejlepší určení zóny vašeho tepu pro aerobní běh bez nutnosti zátěžovho testu

Monitorování tepové frekvence je nejdůležitějším nástrojem pro rozvoj optimální vytrvalosti a lepšího spalování tuků. Tento snadný, ale hodnotný nástroj nejenže vede váš trénink, ale je důležitým faktorem hodnotícího procesu, může být dokonce využitý v některých situacích při závodech. Je škoda, že většina lidí využívá monitorování tepu srdce pouze proto, aby

Číst vice

B+ Co to je? Warm up a cool down?

Všechny vaše tréninky by měly začínat „zahřátím“ (warm up) a končit „zchlazením“ (cool down), respektive připravením organismu na tréninkovou zátěž a zklidněním organismu po této zátěži. Bohužel velké množství běžců a sportovců všeobecně toto podceňuje, nebo to dokonce ignoruje. Proč jsou tyto dvě, chcete-li tréninkové fáze tak důležité? Dobré zahřátí

Číst vice

900 potravin, jídel a nápojů pod lupou (KJ, bílkoviny, sacharidy, tuky, GI a vláknina)

Chceme-li držet dietu efektivně, bez počítání se neobejdeme. Musíme vědět, kolik čeho jíst, abychom nepřekročili denní energetický limit, doporučené množství kilokalorií či kilojoulů.  Orientovat se v nich vám jistě pomůže podrobný přehled nejběžnějších potravin, který připravila naše redakce. Takže: S chutí do boje s nadbytečnými kilogramy! Má se za to,

Číst vice

Predikce výsledku na základě času na 5k

Pomocí této tabulky můžete zjistit vaše předpokládané orientační časy na uvedené distance.  Mějte na paměti, že se jedná o předpokládaný výsledek, který v reálném běhu může být ovlivněn mnoha dalšími faktory a především vaší hlavou.  Údaje jsou vypočítány z vašeho aktuálního výkonu na 5k s tím, že předpokládáme, že jste

Číst vice

Co sledovat a kde měřit, když začínám s trénováním a hubnutím?

První, co byste měli udělat, než zahájíte trénink podle osobního tréninkového plánu, je provést startovací měření a vážení vašeho těla. Tímto krokem se snažíme již od samého počátku podchytit dva samostatné cíle, který mají nezpochybnitelný vliv na váš budoucí úspěch či neúspěch. 1) Predikce případného zranění 2) Vliv cvičení na

Číst vice

Tréninkový plán pro ženy, začátečnice na 10km

Tento tréninkový plán je určen pro běžkyně, které běhají pravidelně minimálně šest měsíců, ale nejsou dostatečně připraveni na tréninkový plán pro pokročilé. Tzn. že nejsou schopni zvládnout v jednom týdnu dvě tréninkové jednotky, které jsou zaměřeny na rychlost. V tomto tréninkovém plánu je pouze jedna „kvalitní“ tréninková jednotka, v úterý.

Číst vice

B+ Jak a proč běhat v dešti?

Jsme-li zdraví a s výjimkou tornáda, tsunami, horského blizardu a podobných extrémů, neexistuje počasí, jež by nám mohlo zabránit v tréninku a už vůbec ne v účasti na závodě. Matka příroda si nám do cesty může postavit, co chce, a my přesto poběžíme – v horku, mrazu, dešti, větru, sněhu,

Číst vice

B+ Osobní zóny tepové frekvence

Naprostá většina tréninkových plánů je založena na běhání podle tepových zón. Věříme tomu, že srdce je ten nejlepší trenér, který dokonale zná vaše možnosti. Jen se ho musíte naučit poslouchat. Dát ego stranou, pokud se vám bude zdát váš běh pomalý a sledovat, jak na stejné tepy a úsilí postupně

Číst vice