Sign in

close
Create an Account

Shopping cart

close
This category can only be viewed by members.

(B+) Tréninkový plán pro ženy, začátečnice na 10km

Tento tréninkový plán je určen pro běžkyně, které běhají pravidelně minimálně šest měsíců, ale nejsou dostatečně připraveni na tréninkový plán pro pokročilé. Tzn. že nejsou schopni zvládnout v jednom týdnu dvě tréninkové jednotky, které jsou zaměřeny na rychlost. V tomto tréninkovém plánu je pouze jedna „kvalitní“ tréninková jednotka, v úterý. Při úterní tréninkové jednotce by se měla zátěž pohyboval na úrovni 80% max.TF, respektive by měla začínat na 70% a končit na 80% max.TF! Při dlouhých bězích by mělo být zatížení na do 70% max.TF, tzn. kdy jste ještě schopni běžně konverzovat. Před každým úterním tréninkem je třeba se min.10min. rozklusat (rozehřát) + strečink + atletická abeceda + rovinky! den náplň tréninku 1.týden Po volno Út 4×800 m (80% max.TF)

Tento článek je určen jen pro registrované čtenáře a členy klubu Běžec TEAM. Bezplatnou registraci můžeš provést zde. Máš účet? Přihlásit se můžeš na tomto místě.

(B+) Tréninkový plán na maraton pro ženy – začátečnice

Toto je speciální tréninkový plán pro ženy – začátečnice (opravdu začátečnice), které se chtějí co možná nejpoctivěji připravit na svůj první maraton tak, aby nebyl zároveň jejich posledním! Většina tréninkových běhů je monitorována tepovou frekvencí, proto je nutné pro dodržování tohoto tréninkového plánu používat měřič tepové frekvence. Běhání kratších úseků „na pocit“ nechám na vás milé dámy, ale doufám, že budete respektovat jednotlivá doporučení a nebudete si „ubírat“, ale ani „přidávat“! Chci vás však jen upozornit, že na maratonské trati je „nejhorších“ prvních 42.195m, potom to už „jde“! Přeji vám hodně tréninkových úspěchů, které jistě vygradují do krásného pocitu z prvně uběhnutého maratonu. Stáhněte si tréninkový plán ve formátu PDFStáhnout 1.- 2.týden Po klus max.20min. (60%max.TF) Út klus max. 35min.

Tento článek je určen jen pro registrované čtenáře a členy klubu Běžec TEAM. Bezplatnou registraci můžeš provést zde. Máš účet? Přihlásit se můžeš na tomto místě.

(B+) Tréninkový plán na maraton s cílovým časem 3:30

Dvanáctitýdenní tréninkový plan na maraton pro ambiciozní běžce, s cílovým časem 3:30 (bez záruky) je určen těm běžcům, kteří opakovaně zvládli uběhnout tuto vzdálenost a je pokračováním jejich současného tréninku. Vlastní tréninkový plán je univerzální a nerespektuje osobní kondici a tělesné dispozice běžců. Předpokladem pro správnou funkčnost totoho tréninkového pláne je ověřená znalost vaší maximální tepové frekvence. Tento tréninkový plán ke svému naplnění potřebuje abyste vlastnili běžecké hodinky a hrudní pás pro měření tepové frekvence. Pro úplné pochopení tohoto tréninku si prosím načtěte články o tepové frekvenci a článek Srdce běžce a jeho tepová frekvence Stáhněte si ztréninkový plán ve formátu PDFStáhnout den náplň tréninku 1.týden Po 8 km volně /60-70% max. tepové frekvence Út 2km rozklus; 3×10 min. v

Tento článek je určen jen pro registrované čtenáře a členy klubu Běžec TEAM. Bezplatnou registraci můžeš provést zde. Máš účet? Přihlásit se můžeš na tomto místě.

(B+) TRÉNINKOVÝ PLÁN na maraton pro ty co chtějí jen doběhnout

O kilometry se nestarejte, hlídejte si čas Pokud je vaším přáním svůj maratonský či jiný dlouhý závod „pouze“ dokončit, ovšem v pohodě a s dobrým výsledkem, možná vám bude trénování právě tímto způsobem vyhovovat bez ohledu na to, jestli svoje štěstí na dané trati zkoušíte poprvé nebo s ní už máte nějaké zkušenosti. Abyste níže uvedeného tréninkového plánu mohli opravdu plně využít (= podle něho svědomitě trénovat), musí být ve vašich silách jakýmkoliv tempem bez potíží a hlavně bez přestávky běžet alespoň 70 minut. Kromě toho je třeba počítat s tím, že budete trénovat čtyři až šest dní týdně a že budete potřebovat sporttester neboli pulsmetr, protože tento trénink je postaven nikoliv na počtu naběhaných kilometrů, ale na době zatížení

Tento článek je určen jen pro registrované čtenáře a členy klubu Běžec TEAM. Bezplatnou registraci můžeš provést zde. Máš účet? Přihlásit se můžeš na tomto místě.

(B+) Tréninkový plán na 10km pod 40 min

osmitýdenní tréninkový plan na 10km, s cílem výsledného času lehce pod 40 min (bez záruky) Doporučení: v tréninkových dnech Út, Čt, Pá a Ne provádět před a po běhu strečink, v tréninkovém dni Čt, provádět nejenom před a po běhu strečink, ale i před úseky běžeckou abecedu. Stáhněte si tríninkový plán ve formátu PDFStáhnout den náplň tréninku 1.týden Po volno Út 7km a 4:55-5:00 St volno Čt 5-8km rozklus; 5km a 4:05; výklus 2-3km Pá 7km a 4:55-5:00 So volno Ne 13km a 4:55-5:00 2.týden Po volno Út 8km a 4:55-5:00 St volno Čt 5-8km rozklus; 3x800m a 2:55-3:00/400m meziklus; 2-3km výklus Pá 8km a 4:55-5:00 So volno Ne 13km a 4:55-5:00 3.týden Po volno Út 8km a 4:55-5:00 St

Tento článek je určen jen pro registrované čtenáře a členy klubu Běžec TEAM. Bezplatnou registraci můžeš provést zde. Máš účet? Přihlásit se můžeš na tomto místě.

(B+) Tréninkový plán na 1/2 maraton – pro úplné ženy začátečnice

Tento tréninkový plán je určen nejenom pro běžkyně, které mají ambice se tréninkem dopracovat ke zdárnému zvládnutí maratónské trati! ½ maraton je totiž v současné době už regulérní disciplína, na které se pořádá i mistrovství světa. Tato trať je čím dál tím víc populárnější, neboť trénink na ni není tak časově náročný jako na maraton a zvládne ho v podstatě každý zdravý člověk. Dovoluji si vám nabídnout jednu z variant tréninku, která je opravdu, co možná nejméně časově náročná. Stáhněte si tréninkový plán ve formátu PDFStáhnout Tři tréninkové jednotky týdně jsou minimum, které pokud chcete s úspěchem a v přijatelném čase zvládnout ½ maratón, musíte absolvovat. Záleží pouze na vás, které tři dny v týdnu si zvolíte. Jestli jako my

Tento článek je určen jen pro registrované čtenáře a členy klubu Běžec TEAM. Bezplatnou registraci můžeš provést zde. Máš účet? Přihlásit se můžeš na tomto místě.

(B+) Tréninkový plán na maraton pro úplné začátečníky na pocit

Je to tréninkový plán pro začátečníky, kteří si chtějí zkusit zaběhnout maraton a nechtějí při tom každý den, sedm dnů v týdnu (alespoň ze začátku), jen běhat, ale chtějí provádět i jiné sportovní aktivity! V tomto tréninkovém plánu je kladen důraz především na délku zatížení při relativně nízké fyzické náročnosti, vyjma občasných testů trénovanosti! V tomto případě označení „začátečníci“ je trochu zavádějící, neboť mám na mysli začátečníky co se týče maratonu, ale ne co se týče fyzických aktivit. Počítám s tím, že určitá pravidelná sportovní činnost se již prováděla před tímto plánem! Co je však limitující, je to, zda jste schopni a ochotni trénovat sedm dnů v týdnu! Pokud to není pro vás akceptovatelné (z jakéhokoliv důvodu), tak se podívejte

Tento článek je určen jen pro registrované čtenáře a členy klubu Běžec TEAM. Bezplatnou registraci můžeš provést zde. Máš účet? Přihlásit se můžeš na tomto místě.

(B+) 5 minutový silový intenzivní kruhový trénink pro běžce

Je nepsaným zákonem, že pokud se chceme zlepšit v jakékoli aktivitě, musíme tuto aktivitu vyvíjet opakovaně a často. Běh není výjimkou. Můžete naplavat spoustu bazénů a vyvinout si velkou aerobní kapacitu, přesto ji ale do běhu zcela nepřevedete. Můžete být ve skvělé kondici, ale chcete-li zrychlit běh, musíte běhat. Na druhou stranu je při stavbě tréninkového plánu potřeba mít na paměti také to, že pokud pouze běháte, nerozvíjíte sílu a flexibilitu, které přispívají ke zdravějšímu a rychlejšímu běhu. Běhání samo o sobě trénuje pohybové vzorce a také posiluje svaly, které jsou při běhu nejvíc používané. Problémem je, že se tak začne rozvíjet svalová disbalance, která donutí některé svalové skupiny, aby snášely větší zátěž, než pro kterou jsou určené. Tento stav

Tento článek je určen jen pro registrované čtenáře a členy klubu Běžec TEAM. Bezplatnou registraci můžeš provést zde. Máš účet? Přihlásit se můžeš na tomto místě.

(B+) Běžecký kruhový trénink – maximalni rychlost

 Na rychlost běhu má vliv délka kroku, frekvence kroků a síla. Abychom dokázali zlepšit rychlost, je potřeba zlepšit všechny tyto faktory. Musíme prodloužit krok na maximum (lépe řečeno čas, který strávíme ve vzduchu); zvýšit nebo udržet frekvenci na 90 – 95 za minutu a zlepšit sílu. Abychom dosáhli těchto fyzických vylepšení, musíme provádět silový trénink, plyometrické cvičení, vysoce intenzivní intervalové tréninky a tréninky sprintu. Tyto jednotlivé tréninky můžete provádět samostatně, je to fungující, potvrzený systém, jak zvýšit rychlost. Ale co je spojit do jednoho tréninku? Uvádíme zde vzorový trénink, který kombinuje běžecký trénink síly s plyometrickým cvičením, vysokou intenzitou a tréninkem sprintu. Proveďte trénink tak, jak je napsaný, mezi jednotlivými segmenty neodpočívejte (pokud to není uvedeno). Než trénink zahájíte, rozcvičte se

Tento článek je určen jen pro registrované čtenáře a členy klubu Běžec TEAM. Bezplatnou registraci můžeš provést zde. Máš účet? Přihlásit se můžeš na tomto místě.

Kup si aktuální číslo časopisu BĚŽEC TEAM

95 Kč

  • cena včetně poštovného
  • ON LINE verze aktuálního čísla
Scroll To Top Sidebar
Soubory cookie používáme pro zlepšení vašich zkušeností na našich webových stránkách. Prohlížením tohoto webu souhlasíte s naším používáním souborů cookie.