Pokud chcete zhubnout a snížit objem tělesného tuku, musíte spálit více kalorií, než zkonzumujete a vytvořit tzv. Kalorický deficit. Toho je obvykle dosaženo snížením příjmu kalorií a zvýšeným spalováním. Chcete-li zhubnout půl kila, musíte spálit ekvivalentní počet kalorií obsažených v tomto půl kilogramu. Obecnou radou již dlouho je, že musíte spálit o 3 500 kilokalorií více, než sníte, abyste snížili svoji hmotnost o půl kila. Tohle je potřeba dodržovat po dobu jednoho týdne a následně musíte mít každý den deficit 500 kilokalorií. I když tohle byla standardní premisa hubnutí, novější výzkum ukázal, že hubnutí je složitější, než naznačuje tento vzorec základního kalorického deficitu. Koncept 3 500 kilokalorií Myšlenka s deficitem 3 500 kilokalorií se poprvé objevila v roce 1958, kdy

V regálech s potravinami se skrývají různé druhy dietních nízkokalorických potravin. Dá se říct, že svými barevnými nálepkami přímo křičí, jak má ten či onen produkt nízký obsah kalorií, cukru, nízký obsah tuku nebo čehokoli. Ale to, že má něco nízký obsah kalorií a tvrdí o sobě, že je dobré pro ty, kdo sledují svoji váhu, neznamená, že to je ve skutečnosti něco, co je dobré pro vaše tělo. Jasně, vím, že si chcete hlídat svou váhu a přitom jíst chutné pokrmy. Ale neobětujte správnou výživu svému útlému pasu. Těchto 23 komplexních potravin je výživných, univerzálních a má nízký obsah kalorií, takže už se nikdy nemusíte spokojit s průmyslově zpracovanou „jakože dietní“ stravou.  KapustaKapusta je neuvěřitelně výživná. Má vysoký obsah

CIZRNA SE ZELENINOUCizrna je luštěnina, plná železa a dalších minerálu a bílkovin. Vegan, bez lepku. 2 porce. Složení: 150 g cizrny, 100g jáhlů, 1/2 dýně hokaido, 3 mrkve, 1 červená paprika, kurkuma, chilli, sůl. Za studena lisovaný řepkový olej, mořská řasa, bylinky.Nejprve připravte cizrnu – večer ji namočte, ráno slijte a několikrát propláchněte. Přidejte mořskou řasu, trošku bylinek (oregano, majoránku, či tymián). Během vaření seberte pěnu. Cizrna bude vařená cca za hodinu. Pak ji propláchněte čistou vodou. Na 2 lžicích oleje osmahněte 1 nahrubo pokrájenou cibuli. Přidejte 1/2 na kostičky pokrájené dýně a cca 5 minut za stálého míchání opékejte. Přidejte lžičku soli, špetku chilli, 2 lžičky kurkumy, zalijte vodou tak, aby byla zelenina potopená a vařte do měkka. Přidejte 3

Běhání se věnuji od roku 2007. Začala jsem dráhovou atletikou a běhy na 800m až 5 km. Postupně jsem přešla k běhům do vrchu a trailovým běhům, v loňském roce jsem úspěšně absolvovala i horský maraton a několik skyrunningových závodů. Od roku 2015 jsem pravidelnou reprezentantkou ČR na Mistrovství světa a Evropy v běhu do vrchu, kde se mi podařilo získat mnoho úspěchů. Běh miluji, vede mě celým mým životem a ukazuje cesty, kudy se vydat a jakým oblastem života se v daný čas věnovat. Cesty, na které mě běh poslal, se mi ne vždy od počátku líbily. Po nějaké době jsem si ale vždy uvědomila, že přesně to bylo v daný moment správné a byla jsem ráda, že mě

I přes poctivý trénink jste neběželi úplně nejlépe? Býváte při běhu malátní nebo se brzy unavíte? Začalo vás někdy během závodu ostře píchat v břiše? Nejspíš jste tak trochu podcenili výživu a před startem si dali nevhodnou svačinku. Ať už běháte jen tak pro radost, anebo jste zdatný maratonec, měli byste své stravě věnovat velkou pozornost. Je totiž nedílnou součástí vašeho životního stylu a to, co jíte, může vaše úsilí o zdárné zdolání cíle buď podpořit či zhatit. Proto se v článku zaměřujeme na 7 skupin potravin, kterým se 30 minut před startem raději vyhněte obloukem. 1. Vysoce zpracovaná sladidlaPříklad: agávový sirup, bílý cukr, glukózovo-fruktózový sirup, ovocný džus.Agávový sirup, který je často považován za zdravou pochutinu, má sice nízký GI,