Sign in

close
Create an Account

Shopping cart

close
This category can only be viewed by members.

B+ Vše, co potřebujete vědět o tréninku běhu v kopcích

Běhání v horách a další závody do vrchu mohou být pro vás mnohem snazší a vaše výsledky mohou být mnohem lepší, pokud zařadíte do plánu specifické vrchařské tréninky. Běh do vrchu je energeticky velmi náročný a naplno zaměstnává vaše svaly na nohou a kardiovaskulární systém. Elitní běžec do vrchu má tyto fyziologické charakteristiky: vysokou aerobní kapacitu, silné kotníky, velmi silné quadricepsy, hýžďové svaly, vyvinuté břišní svalstvo, paže, které vydrží pracovat dlouho bez únavy a poklesu výkonu Prvním cílem pro běžce do vrchu, který se snaží zlepšit svoji výkonnost, je rozvíjet tyto charakteristiky prostřednictvím vhodných tréninků. Dalším cílem je vyhnout se krátkodobým zraněním a dlouhodobým problémům z přetrénování. Je třeba postupovat opatrně v oblasti intenzity, načasování a trvání tréninku kopců. Nevýhodou

Tento článek je určen jen pro registrované čtenáře a členy klubu Běžec TEAM. Bezplatnou registraci můžeš provést zde. Máš účet? Přihlásit se můžeš na tomto místě.

Mr. Run Sebastian „Seb“ Coe

Výjimečný talent s přístupem k tréninku, který rozhodně připomínal „našeho“ Emila Zátopka. A také muž, na kterého nyní světová atletika spoléhá jako na někoho, kdo očistí její jméno od dopingových skandálů. To je Sebastian Coe (63). Bývalý britský mílař, několikanásobný světový šampion a olympijský vítěz nyní stojí v čele světové atletické federace IAAF. A s tím vymetáním špíny pod kobercem a vyklízením kostlivců ze skříně začal hned první den, kdy přišel do práce. Sebastian Coe, kterému přátelé a vlastně celá Británie (která svého hrdinu samozřejmě miluje) neřekne jinak než „Seb“, je pořadí šestým předsedou Světové atletické federace. A protože federace existuje přes sto let, asi si lze snadno představit, jak úporně se jeho předchůdci teplého místečka drželi.  On nevypadá, že

Tento článek je určen jen pro registrované čtenáře a členy klubu Běžec TEAM. Bezplatnou registraci můžeš provést zde. Máš účet? Přihlásit se můžeš na tomto místě.

Menorca – ty nejlepší běžecké trasy

Zatímco na Mallorcu míří zjara davy běžců a cyklistů, kteří milují klima Kanárských ostrovů ještě než se udělá letní horko, Menorca je zatím tak trochu neobjevená. Což to je dobře, pokud hledáte vedle úžasné přírody také klid a pohodu.Z běžeckého hlediska nabízí ostrov různorodé terény, na kterých se nebudete nudit. A dá se doslova oběhnout za pár dní po slavné stezce Camí de Cavalls! Celá Camí de Cavalls (Koňská stezka) je rozdělena do 20 částí v délce 5 – 14 km. Tyto jednotlivé trasy vždy začínají a končí tak, aby se tam nechalo dojet autem a to někde nechat zaparkované. Většinou se tam může dojet i místní hromadnou dopravou, což je ještě výhodnější. Číslo trasy je uvedeno na sloupcích, kterými

Tento článek je určen jen pro registrované čtenáře a členy klubu Běžec TEAM. Bezplatnou registraci můžeš provést zde. Máš účet? Přihlásit se můžeš na tomto místě.

MEDITACÍ PROTI VYHOŘENÍ

Každý z nás zažívá určitý stres a v průběhu času si i malé stresory mohou vybrat velkou daň na našem duševním i fyzickém zdraví. Pojmy jako vyčerpání a vyhoření dnes slýcháme denně.  Jak předejít tomuto stavu? Nechce to moc, stačí si pravidelně najít pár minut denně. Stejně jako si čistíte zuby, vytvořte si z meditace stejnou každodenní rutinu. Nejnovější moderní studie prokazují pozitivní přínos meditace jak ve zvýšené koncentraci, tak i prokazatelné odolnosti vůči stresu a snížení projevů úzkosti. Možná Vás překvapí i její přímý vliv na tělo. Meditace pomáhá snižovat krevní tlak, zvyšuje průtok krve do srdce a snižuje svalové napětí – včetně svalů, které způsobují bolest hlavy spojenou se stresem! Je dobré si říct, co vlastně meditace je.

Tento článek je určen jen pro registrované čtenáře a členy klubu Běžec TEAM. Bezplatnou registraci můžeš provést zde. Máš účet? Přihlásit se můžeš na tomto místě.

Kolik kalorií musíte spálit, abyste shodili půl kila?

Pokud chcete zhubnout a snížit objem tělesného tuku, musíte spálit více kalorií, než zkonzumujete a vytvořit tzv. Kalorický deficit. Toho je obvykle dosaženo snížením příjmu kalorií a zvýšeným spalováním. Chcete-li zhubnout půl kila, musíte spálit ekvivalentní počet kalorií obsažených v tomto půl kilogramu. Obecnou radou již dlouho je, že musíte spálit o 3 500 kilokalorií více, než sníte, abyste snížili svoji hmotnost o půl kila. Tohle je potřeba dodržovat po dobu jednoho týdne a následně musíte mít každý den deficit 500 kilokalorií. I když tohle byla standardní premisa hubnutí, novější výzkum ukázal, že hubnutí je složitější, než naznačuje tento vzorec základního kalorického deficitu. Koncept 3 500 kilokalorií Myšlenka s deficitem 3 500 kilokalorií se poprvé objevila v roce 1958, kdy

Tento článek je určen jen pro registrované čtenáře a členy klubu Běžec TEAM. Bezplatnou registraci můžeš provést zde. Máš účet? Přihlásit se můžeš na tomto místě.

24 zdravých potravin s minimem kalorií, které i pomůžou zhubnout!

V regálech s potravinami se skrývají různé druhy dietních nízkokalorických potravin. Dá se říct, že svými barevnými nálepkami přímo křičí, jak má ten či onen produkt nízký obsah kalorií, cukru, nízký obsah tuku nebo čehokoli. Ale to, že má něco nízký obsah kalorií a tvrdí o sobě, že je dobré pro ty, kdo sledují svoji váhu, neznamená, že to je ve skutečnosti něco, co je dobré pro vaše tělo. Jasně, vím, že si chcete hlídat svou váhu a přitom jíst chutné pokrmy. Ale neobětujte správnou výživu svému útlému pasu. Těchto 23 komplexních potravin je výživných, univerzálních a má nízký obsah kalorií, takže už se nikdy nemusíte spokojit s průmyslově zpracovanou „jakože dietní“ stravou.  KapustaKapusta je neuvěřitelně výživná. Má vysoký obsah

Tento článek je určen jen pro registrované čtenáře a členy klubu Běžec TEAM. Bezplatnou registraci můžeš provést zde. Máš účet? Přihlásit se můžeš na tomto místě.

Skvěle recepty Běžce+

CIZRNA SE ZELENINOUCizrna je luštěnina, plná železa a dalších minerálu a bílkovin. Vegan, bez lepku. 2 porce. Složení: 150 g cizrny, 100g jáhlů, 1/2 dýně hokaido, 3 mrkve, 1 červená paprika, kurkuma, chilli, sůl. Za studena lisovaný řepkový olej, mořská řasa, bylinky.Nejprve připravte cizrnu – večer ji namočte, ráno slijte a několikrát propláchněte. Přidejte mořskou řasu, trošku bylinek (oregano, majoránku, či tymián). Během vaření seberte pěnu. Cizrna bude vařená cca za hodinu. Pak ji propláchněte čistou vodou. Na 2 lžicích oleje osmahněte 1 nahrubo pokrájenou cibuli. Přidejte 1/2 na kostičky pokrájené dýně a cca 5 minut za stálého míchání opékejte. Přidejte lžičku soli, špetku chilli, 2 lžičky kurkumy, zalijte vodou tak, aby byla zelenina potopená a vařte do měkka. Přidejte 3

Tento článek je určen jen pro registrované čtenáře a členy klubu Běžec TEAM. Bezplatnou registraci můžeš provést zde. Máš účet? Přihlásit se můžeš na tomto místě.

Vařím k běhu..

Běhání se věnuji od roku 2007. Začala jsem dráhovou atletikou a běhy na 800m až 5 km. Postupně jsem přešla k běhům do vrchu a trailovým běhům, v loňském roce jsem úspěšně absolvovala i horský maraton a několik skyrunningových závodů. Od roku 2015 jsem pravidelnou reprezentantkou ČR na Mistrovství světa a Evropy v běhu do vrchu, kde se mi podařilo získat mnoho úspěchů. Běh miluji, vede mě celým mým životem a ukazuje cesty, kudy se vydat a jakým oblastem života se v daný čas věnovat. Cesty, na které mě běh poslal, se mi ne vždy od počátku líbily. Po nějaké době jsem si ale vždy uvědomila, že přesně to bylo v daný moment správné a byla jsem ráda, že mě

Tento článek je určen jen pro registrované čtenáře a členy klubu Běžec TEAM. Bezplatnou registraci můžeš provést zde. Máš účet? Přihlásit se můžeš na tomto místě.

Potraviny, které sníží váš výkon!

I přes poctivý trénink jste neběželi úplně nejlépe? Býváte při běhu malátní nebo se brzy unavíte? Začalo vás někdy během závodu ostře píchat v břiše? Nejspíš jste tak trochu podcenili výživu a před startem si dali nevhodnou svačinku. Ať už běháte jen tak pro radost, anebo jste zdatný maratonec, měli byste své stravě věnovat velkou pozornost. Je totiž nedílnou součástí vašeho životního stylu a to, co jíte, může vaše úsilí o zdárné zdolání cíle buď podpořit či zhatit. Proto se v článku zaměřujeme na 7 skupin potravin, kterým se 30 minut před startem raději vyhněte obloukem. 1. Vysoce zpracovaná sladidlaPříklad: agávový sirup, bílý cukr, glukózovo-fruktózový sirup, ovocný džus.Agávový sirup, který je často považován za zdravou pochutinu, má sice nízký GI,

Tento článek je určen jen pro registrované čtenáře a členy klubu Běžec TEAM. Bezplatnou registraci můžeš provést zde. Máš účet? Přihlásit se můžeš na tomto místě.

My, hafani běh moc nedáváme…

◄  Foxteriér Jestliže ho přinutíte klidně běžet vedle vás, napište nám, jak jste to dokázali! Právě o foxteriérovi je slavná knížka Robin od Zdeny Frýbové. Tak si ji raději přečtěte, než spolu kamkoliv vyrazíte. ◄ Francouzský a anglický buldoček Bohužel stavba jeho přešlechtěného těla půlmaratónům moc nepřeje. I když výjimečně zdatní jedinci se mohou najít. Samozřejmě, a to je od pohledu jasné, tato dvě plemena trpí na bolest kyčlí. ◄ Bernardýn Je trochu těžkopádný a tak dá přednost střídání běhu s chůzí. ◄ Jezevčík Ovlivňuje ho stavba těla. Na krátkých nožičkách toho do vzdálenosti moc neuběhne. Na druhou stranu patří mezi lovecké psy, a tak vás nepochybně překvapí, kolik toho zvládne indiánským během nebo rychlejší chůzí. ◄ Doga Není na

Tento článek je určen jen pro registrované čtenáře a členy klubu Běžec TEAM. Bezplatnou registraci můžeš provést zde. Máš účet? Přihlásit se můžeš na tomto místě.

Kup si aktuální číslo časopisu BĚŽEC TEAM

95 Kč

  • cena včetně poštovného
  • ON LINE verze aktuálního čísla
Scroll To Top Sidebar
Soubory cookie používáme pro zlepšení vašich zkušeností na našich webových stránkách. Prohlížením tohoto webu souhlasíte s naším používáním souborů cookie.